黃金好習慣，一個就夠：日本心理教練的習慣養成術

　　只要做「一件小事」，
　　你的工作方式、理財方法、飲食、體態，都將徹底改變。

　　★熱賣180,000冊的行動指南，企業領導、奧運選手都在實踐的習慣養成術
　　★嚴禁太努力！改變無須硬ㄍㄧㄥ，也能從裡到外煥然一新！

　　改變，從一個簡單的好習慣開始。
　　找出習慣開關╳確認目標╳鎖定行動模式╳連結愉悅感

　　本書破解所有你無法改變的原因。

　　「改變就是這麼難。」
　　→從一個簡單的好習慣開始培養，就能連帶養成其他好習慣、根除壞習慣。
　　「跑步好累，減肥好痛苦，運動習慣太難養成。」
　　→就是因為你太拚命、太努力，才無法確實養成習慣。
　　「早上說要戒酒，晚上就破戒。」
　　→因為你還不清楚養成習慣背後真正的「目的」。
　　「我的能力就是這樣了。」
　　→其實，習慣可以提升腦力、超越才能。

　　人無法養成習慣，是因為還不夠了解自己，更不知道有效的方法。
　　作者運用心理學的訓練手法，結合親身指導日本奧運代表隊、企業經營者的豐富經驗，
　　並善用潛意識，打造出簡單易懂、輕鬆不費力的「習慣養成四步驟」。
　　確實執行，不僅讓你的職涯、學習、生活煥然一新，更能同步改變財務、健康、心態、人際溝通。

　　好習慣不用多，只要先養成一個簡單的習慣，
　　就能如連鎖效應般，由裡而外牽動人生！

名人推薦

　　鄭匡宇（激勵作家）
　　鄭俊德（閱讀人主編）
　　謝文憲（作家、主持人）

讀者好評

　　★日本亞馬遜讀者真情回饋★
　　「跟著本書一步步確認自己真正的目標，才發現自己真正想做的事原來是這個！」
　　「原來要成為理想的自己，關鍵在於每天的積累＝習慣。」
　　「我曾認為人根本不可能養成什麼好的習慣，但這本書卻使我改觀，更讓我充滿幹勁。」
　　「我總是想要一次完成很多事，卻老是無法持續。對這樣的我來說，先從一個習慣開始無疑是新的啟發。」

作者簡介

三浦將 Shoma Miura

　　TEAM DYNAMICS股份公司代表董事。人才培育、組織開發顧問／企業主管教練。英國雪菲爾大學研究所理學和管理碩士。

　　站在「溝通品質會改變企業」的觀點，以阿德勒心理學和教練溝通為基礎的獨特而有效的手法，協助企業培育人才、開發組織。他善用過去在多家國際企業擔任品牌總監的經驗，為想要實踐經營理念的公司設定存在目的、行動規範、願景，並且指出達成以上目標的實施重點。他還應用養成習慣的手法，讓公司的體質轉換成「每一個員工都遵守品牌承諾的企業」，這是他非常有特色的活動。

　　至於心理教練的角色，他有數千次面談的經驗，對象包括奧運日本代表隊的運動員、企業經營者等。透過心理激勵，使「客戶展現最閃耀的瞬間」。在許多企業主管教練中，他是極少數曾在外商公司擔任過主管的人。

　　此外，他還是TEAM  DYNAMICS代表董事，提供諮詢與企業教育訓練。而這個組織的存在目的，是希望「社會上有更多人在星期一早上，精力旺盛的去工作」。

譯者簡介

孫蓉萍

　　東吳大學日文系學士，日本筑波大學地域研究研究科碩士、世新大學財務金融系碩士。曾任《經濟日報》編譯、《今周刊》經濟研究室主編。譯有《巴菲特教您賺大錢》《櫻花之春》《大人學習法》等書。

〈一個上班族的心聲〉
 
● 對未來有不明所以的焦慮、不安
 
● 認為現在每天做的事，對工作或整個人生來說，都沒什麼成就感
 
● 不能認同自己，自我肯定感低落
 
● 愈來愈了解自己的才能和能力，感覺現在做的事已經達到自己的極限
 
● 希望改變目前努力卻沒有回報的狀況
 
● 希望改善自己的人際關係
 
各位有這樣的想法嗎？或正因為這樣的現況而苦惱嗎？
 
如果只要開始養成一種習慣，就可能從根本打破目前艱困的現況，你會怎麼做？而且養成這一種習慣，就能接連產生正向的連鎖效應，進而改變自己的人生，你又會怎麼做？
 
本書用實證的方式告訴讀者，以上所言不假，而且會具體說明如何養成足以改變自己的習慣。
 
我們先來看一個例子。
 
我有一個心理教練的客戶M先生，是位介於四十到四十五歲的上班族。他在二、三十歲的時候衝刺事業，以工作為最優先考量。但是現在，不只在工作方面，對於人生各個面向，他都遇到前所未見的瓶頸。
 
他懷疑自己在工作上的能力是不是已經達到極限，也不確定自己是否適合當經理人，同時懊惱沒有足夠的時間陪伴家人。他對未來有不明所以的焦慮、不安，這些想法都對M先生造成沉重的負擔。壓力導致他情緒不穩，菸酒量逐漸增加，身體狀況也不慎理想。
 
在這種情況下，M先生從朋友那裡聽說心理教練這種方式，那位朋友還介紹我給他認識。在我們談話的過程中，M先生第一次有機會深入了解自己。他發現了幾件事，然後決定採取一個行動。
 
「每天早上五點三十分起床。」
 
之前他總熬夜到晚上一、兩點以後才睡。對於總是早上七點後才起床的M先生來說，這是很難辦到的目標。但這次和以前不同，和我面談之後，M先生明確知道了內心深處真正想做的事。
 
M先生工作太忙，很少和家人相處，其實心裡一直覺得過意不去。即使有時間陪伴家人，卻總是心不在焉，並沒有真正享受和孩子共處的時光，因此很懊悔。
 
他在和我面談的過程中，意識到自己真正的願望是「好好珍惜和家人在一起的時光」，於是設定了「早上五點三十分起床」這個目標，藉此實現願望。