事情沒有那麼糟：給不小心就想太多的你的情緒療癒指南

　　Amazon書店讀者★★★★☆一致盛讚

　　男友不讀不回訊息，徹底人間蒸發……
　　焦慮的你→奪命連環call，我一定要找到他為止！
　　冷靜的你→我應該要少看手機，轉移自己的注意力。

　　老闆寫信給你，感覺語氣有點不高興……
　　焦慮的你→完了！他可能打算要炒我魷魚了！
　　冷靜的你→就算老闆心情不好，也不一定跟我有關係。

　　母親總是對你的感情對象、薪水抱怨個不停……
　　焦慮的你→到底要怎樣才能讓她不要再一直碎碎唸？
　　冷靜的你→我應該跟媽媽好好溝通，尋求她的理解。

　　不管是工作、家庭，還是感情，每當遇到挫折與壓力時，我們常會不由自主地陷入焦慮中，問題就出在我們大腦的「反射動作」。人類在遭遇危險時，大腦會本能地做出保護反應，引發不安和恐懼，但其實你感受到的所有負面情緒，往往都不是真的！

　　資深諮商心理師凱瑟琳．史密斯博士認為，焦慮無法避免，但卻可以「控制」，只要藉由仔細觀察、審慎評估，就能及時阻斷焦慮，關閉不當的「自動反應」，拿回情緒的主控權。本書便從練習分辨自己的情緒開始，一步步教你如何處理父母、家人、伴侶、朋友等「焦慮關係」，進而延伸到職場乃至手機、社交媒體和政治、宗教問題的對應之道。

　　焦慮是人之常情，想要克服焦慮，失敗了也沒關係，下次再多觀察一點、多練習一點，自然就會進步。我們要做的，只是照顧好自己、對自己負責就夠了！

名家推薦

　　【諮商心理師、作家】王雅涵、【諮商心理師】林萃芬、【臨床心理師】洪仲清、【臨床心理師、作家】劉仲彬、【臨床心理師】蘇益賢、【諮商心理師】蘇絢慧 權威推薦！

作者簡介

凱瑟琳．史密斯博士Kathleen Smith, PhD, LPC

　　專業諮商心理師和知名心理健康作家，定居在華盛頓。

　　她目前是「包溫家庭研究中心」副教授，並擔任哥倫比亞特區大學的「家庭事務」電視節目主持人，文章散見於《板岩》、《沙龍》、《紐約雜誌》、《生活駭客》、《Bustle》及《今日諮商》等多家雜誌及網站。

譯者簡介

林靜華

　　輔仁大學歷史系畢業，曾獲行政院新聞局「圖書著作金鼎獎」。曾任職聯合報系、歐洲日報編譯組副主任，現專事翻譯，譯作等身。

 

前言
 
我們確實生活在焦慮的時代。「美國精神醫學會」（American Psychiatric Association）在最近的一次民意調查報告中指出，大多數美國人為他們的安全、健康、財務狀況、人際關係──當然還有政治──而感到焦慮。我們在臉書上論戰，我們逃避感恩節團聚，或者我們不採取任何行動，卻希望有更冷靜的人來解決全球問題。我們陷入高度警戒狀態，停止觀察事實，開始憑感覺來評估情勢。我們作出情緒性的反應，而不是採取實際行動，然後冷靜下來。
 
我的生活與工作地點都在華盛頓特區，一個也許堪稱美國最焦慮的城市──我在那裡擔任心理治療醫師。我有許多客戶希望在我們充滿焦慮的世界中成為冷靜與智慧的明燈；有些客戶則只希望可以安然度過每一天，不去怪罪他們的岳母，或者追蹤他們的前任伴侶在Instagram上發布的文章。他們重度依賴他人的鼓勵，其中一些人擔心他們的人際關係脆弱，或者想方設法迴避讓他們焦慮的同事；還有一些人則對我們國家目前的超級大災難感到不知所措。這些事聽起來都很耳熟，對吧？
 
總之，我們都只想要長久的、扭轉生命的改變，我們都希望過一種讓原則來引導自己的生活，而不是處於恐懼或憂慮中。在內心深處，我們確實有能力讓自己冷靜，我們可以關閉自己的自動反應並掌握主控權。選擇如何管理我們的焦慮，就是選擇我們自己的命運。現在，就讓我來告訴你一個改變我生命的理論。
 
什麼是「包溫理論」？
 
每一位治療師都有一套引導他們與客戶合作的理論，而引導我的是一種名為「包溫理論」（Bowen Theory）的人類行為理論。莫瑞‧包溫（Murray Bowen）是一位精神科醫師，也是家庭心理治療之父。他和我一樣來自田納西州。我喜歡他以精采、通俗的方式描述人際關係。傳統的心理治療師都把重點放在個人身上，但包溫博士認為，當我們審視我們的關係體系時，我們才能學會冷靜下來。因為當我們感到焦慮時，我們往往試圖改變別人、試圖讓其他人都平靜下來，最終我們才能感到放鬆。但是，如果你能在這些人際關係中先管好你自己，那麼你的家庭、工作，甚至更廣大的世界就會先一步稍稍平靜下來。