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弄丟自己的你,過得有點辛苦吧

當你開始愛自己,全世界都會來愛你

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內容簡介

致被掩蓋的自己──
我們都有堅強癮、獨立癮、付出癮、懂事癮,
而忘了真正的自己
 
  你是不是,努力朝著大家眼裡那個優秀的樣子前進?
  可能也曾經,害怕別人看你的眼光中出現質疑。
  選擇扮演一個獲得成就感的角色,
  不顧內心的黑洞在壓抑當中不斷擴大,
  然後,讓自己徹底消失。
 
  但其實,
  你並不需要成為某個更好的別人,
  找回自己,從刪光別人開始。
 
  大家都說你要愛自己,
  但如果你不知道真實的自己是什麼模樣,
  更可能在不知道什麼時候,早就弄丟了自己,
  那麼,你要如何才懂得愛自己?
 
  在長大的過程中,可能甚至直到現在,我們會感到無力迷茫,深深活在別人的眼光中,傲慢又自卑,害怕自己不夠優秀。不安和壓力成為一種常駐的氛圍,蔓延在生活中。但「大家都差不多吧,生活就是這樣吧」,於是我們從未下定決心做出真正的改變,最多只是做些修修補補的調整。
 
  關於糾結拉扯
  你要麼站起來跑,或者累了就躺下來好好休息。但很多人不,很多人既不跑也不躺下來安心休息,他們選擇蹲著。
 
  關於角色
  我們有許多角色包袱,像是我是一個媽媽、老闆、員工……當我們認同自己的某個角色時會完全失去平衡,把所有關於自我的形象都投射在那個角色上,完全忽略了本體的價值,而把所有的價值感的來源都寄託在所扮演的角色上。
 
  關於關係
  對方覺得對不起你,可能會加倍對你好,但你得到的終究只是補償而不是愛,補償的時候親密的感覺就離開了。在關係中,愧疚感和親密感你只能選一個,這兩種感覺是不可能同時存在的。
 
  關於放下抗拒、練習接納
  在發生事情的當下,及時覺知自己的情緒,轉化批判的念頭。告訴自己「對方有這樣的情緒是可以的,情緒維持很久也是可以的」、「我因為對方的情緒而變得煩躁也是可以的」、「每個人都可以有煩躁情緒,都可以表達自己情緒」……
 
名人推薦
 
  村子裡的凱莉哥-親子部落客
  林靜如-作家
  洪仲清-臨床心理師
  (順序依首字筆畫排列)
 

作者介紹

作者簡介
 
周梵
 
  心理諮商師,資深溝通訓練專家,幸福心理學專家與關係教練。身心平衡生活的實踐者,極限運動的愛好者。文章常發表於各大知名百萬粉絲平台,同時也是多家自媒體平台簽約作家。
 

目錄

Chapter 1 看懂自己,你的人生才真正開始
愛自己之前,先了解自己
・如果不年輕,我們就不會犯錯嗎?
・潛意識裡的自卑感與我們所擁有的相貌和財富無關
・會控制我們的,都是我們不了解的東西
刪光別人,才能看到真正的自己
・你在為別人而活,還是為自己而活
・刪除對別人眼光的依賴,才可以真正面對自己
什麼是真正的自己
・戴著人格面具的圓圓們
・你以為的「自己」,也許並不是你
你並不需要成為某個更好的別人
・期待自己變得更好,並不能讓自己變得更好
・真正的力量只來自享受此刻的自己
幫你接近自己的「虛擬死亡」練習
 
Chapter 2 接納帶來自由和力量
減少內在消耗,停止糾結
・為什麼你會覺得「累得要死」
・透過人格三層圈了解自己的本質
要前往一個更好的方向,並不需要否認現在
・放下愧疚模式,是提升能量的前提
・愧疚除了會降低自己的能量之外沒有任何意義
接納真實的自我
・我們對他人的批判,追根究柢都來自自我批判
・我們最不喜歡自己的時候,也是最沒有力量的時候
愛是提升力量最好的途徑,尤其是對自己的愛
・對自己的愛,從自我接納開始
・當你不害怕失去時,才能真正得到
幫你改掉壞習慣的接納練習
 
Chapter 3 明白你是誰,你想要什麼
內心越不穩定,越期待環境穩定
・內在力量不夠,令我們跌入環境失控的循環
・批判是削弱內在力量最有效的方式
・批判別人和批判自己,本質上沒有區別
你在服務你的角色,還是讓角色服務你?
・你是誰?
・找到自我與角色的平衡
不要被你的創造物挾持
・如果沒有成功,你的歸依之處在哪裡?
・所有你的創造物都只是階段性地陪伴你
看不清自己想要什麼,就會變得軟弱無力
・力量來自於為自己的感受和選擇負全責
・自己越缺乏力量,就會對他人越依賴
敢拒絕才能真正承擔
・把責任推出去時,也把內在的力量推出去了
・從始至終對自己的選擇負全責
 
Chpater 4 教會你身邊的人如何愛你
面對自己的需要而不是粉飾它
・被壓抑的需要並不會憑空消失
・敢於承認和面對自己的需要,你才變得真實有擔當
教會你身邊的人如何愛你,是你的責任
・及時且清晰地表達自己的需要和邊界
・你的期待在對方的能力範圍之內嗎?
愛是累積來的,不愛也是
・真正自信自愛的人才可以在關係中平衡
・完整人格的形成,需要先天和後天的條件
・如何面對指責,取決於你的選擇
你獲得的愛,取決於你感受愛的能力
・你如何看待自己,決定了你可以感受到多少愛
・學會愛自己,才能把自己內在的黑洞補上
 
Chapter 5 你只會成為你相信的樣子
改變人生就是改變能量
・做事的人的能量狀態決定事情的結果
・你處於怎樣的狀態就會吸引與之相配的事物
把昨天放下,你才有可能來到今天
・歷史是可以被改變的嗎?
・當你真的把昨天放下,才有可能來到今天
・所有改變的前提都源於看到和接納
人生那麼長,停一下又何妨
你不會成為你想要的樣子,你只會成為你相信的樣子
・改變自己就是改變那些我們習慣體驗的感受
・破譯你的原始碼,創造一個全新的世界
保持能量的穩定和提升能量同樣重要
・情緒是有慣性和拉扯力的
・對待細微事務的態度才是影響感覺的關鍵
・重塑你的新世界
・你的注意力在哪裡,你的世界就在哪裡
・想要改變外部世界時,必須先改變內在世界
 
Chapter 6 和這個世界談戀愛
越證明越失去
・「我執」心太強,就容易被外部的人、事、物影響
・完全專注於當下時,力量是無限的
真正成熟,就會對世界充滿希望和熱情
・所有對外部的失望都源自對自己的失望
・勇士敢於面對自己的恐懼,而懦夫會否認和粉飾它
拿出勇氣真實地面對自己
・越是不敢面對,無力感就越真實
・忘掉你所知道的一切,去體驗無數種可能
Invictus 不可征服
你要做的不是索取幸福,而是練習幸福
・你在練習什麼,就會精通什麼
・精通幸福的練習,讓你變得完整而強大
成熟地面對分離是力量和智慧的表現
・謝謝你曾經來過我的生命裡
・如果有些關係注定了要分離,那麼就好好告別
・任何人、任何事都不應該是你成長的阻礙
 

詳細資料

  • ISBN:9789571383729
  • 叢書系列:優生活
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.82 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

厭世毒雞湯

活動名稱

 

內容連載

接納真實的自我
 
S的父母最常對S說的是:「你這樣別人看到了會怎麼說?」她從小受到的教育就是做事要多想想,不要衝動,不要給別人添麻煩。青春期時她也抗爭過叛逆過,不過被父母壓下去了。在父母眼裡,S也算爭氣,考上了國立大學,畢業沒多久就找到一份還不錯的工作,也夠努力,不到三年就升職了兩次。
 
到了適婚年齡一直沒有戀愛,於是她就配合父母安排相親。父母喜歡那種踏實、有經濟基礎、老實卻無趣的男人,只能一起吃一頓不鹹不淡、沒話找話的飯,無聊尷尬到爆棚,飯剛一吃完她就得找個理由匆忙離開,實在沒有動力再多待一分鐘。
 
這種類型的男人前前後後見了好幾個,她實在是提不起半點興趣。S爸媽身邊的適齡單身男庫存基本上已經沒有了。最後媽媽的同事毛遂自薦家裡一個剛剛回國不久的遠房外甥小唐。
 
他們在飯局上相談甚歡,小唐對S印象很好,吃完飯不捨得馬上分開,小唐說,我們走走吧,S同意了。走著走著經過一個公車站,小唐一把抓起S的手就跳上了一輛剛停下來的公車。
 
S錯愕不已,這是要去哪?小唐說,我也不知道,管它的,你就陪我坐坐公車來個一日遊吧!S整個人都傻了,她第一次意識到,人竟然還可以這麼活!還可以這麼隨性自在,無拘無束!
 
就在那一刻S愛上了小唐。他們戀愛了。
 
後來他們戀情發展得很順利,很快結婚生子。我認識S是在他們相識的第三年,這時他們的孩子快一歲了。她來找我是因為覺得她的婚姻快撐不下去了,他們現在有很多爭吵。而現在S最無法忍受小唐的地方就是這個男人實在是太不負責任、太隨性了。
 
她最希望小唐改變的就是做事情能有計劃一些,多考慮一下別人的感受,不要自己想做什麼就做什麼。她覺得現在跟小唐在一起好疲憊,她要承擔很多,而小唐也覺得很累,他覺得自己已經為這個家改變很多了,但S似乎都不滿意。S也很困惑,為什麼小唐當初最吸引她的地方,現在卻成了她最厭棄的部分。
 

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