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【新裝版】哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則:搞懂內分泌,掌握時間醫學!

ホルモンを活かせば、一生老化しない

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內容簡介

《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則:搞懂內分泌,掌握時間醫學!》大受好評新裝版!
老化不可避免,但不必要的「病理性老化」,完全解除!

  世界最先進哈佛醫學院、美國抗老醫學會
  時間醫學最新研究!
  順應生理時鐘時間表,活化荷爾蒙,
  深度睡眠,進入人體維修模式。

  突然一下子老了十歲?
  為什麼渾身懶洋洋?
  為什麼變得容易生病?
  決定你年輕健康的關鍵就在荷爾蒙!

  人體依據生理時鐘運作,日間活動,夜間修復,
  睡眠時期是最重要的人體維修時間!
  秘密就在荷爾蒙。
  生長激素與褪黑激素,是人體最重要的兩大抗老化荷爾蒙。
  隨著人體成長週期,會有分泌量的變化。
  哈佛名醫教你,如何在一天的24小時週期,
  順應荷爾蒙的分泌與作用,
  使人體兩大系統「自律神經系統」與「內分泌系統」,
  共同合作,預防過度老化與病理性老化。
  促進荷爾蒙「在對的時間分泌,進行對的作用」!

  【提高免疫力,去除自由基】荷爾蒙家族
  【生長激素】建構人體組織.【性荷爾蒙】排除更年期障礙
  【褪黑激素】睡眠睡得好.【多巴胺】生存意義、學習力提升
  【皮質醇】減肥、抗壓力.【腎上腺素】專注力
  【胰島素】降低血糖.【瘦素】控制食慾自然變瘦
  還有【幸福荷爾蒙】、【皮膚美麗荷爾蒙】、【誘發潛力荷爾蒙】……
  掌握【生理時鐘】、【自律神經】、【血液循環】三大黃金守則,活化荷爾蒙!

名人推薦

  宋晏仁醫師(長春藤預防醫學機構醫師、前國立陽明大學副校長、肥胖症專科醫師)
  柳燕老師(美肌專家)
  楊榮強院長(康健荷爾蒙抗衰老中心)
  黎慧芝(中央廣播電台「健康知識家」主持人)

  專業推薦
  (按姓氏筆畫排列)

讀者好評

  ★★★國外讀者廣大迴響!★★★
  ●其他針對解決荷爾蒙問題的書,說的都是「飲食要均衡」「要運動」「點薰香精油以放鬆精神」,但這些都不是根本增加荷爾蒙的方法,是解決荷爾蒙減少後的方法,可是這本書卻從醫學上的觀點,寫出了荷爾蒙最根本的機制與運作,非常有趣。

  ●作者是實際以哈佛大學進行的實驗為根本來書寫,很有說服力。
  最近很常能看到寫有荷爾蒙相關的書或記事本,有很多都是引用自這本書,我想這本書應該是那些說法的來源。我覺得,這本書應該就是「荷爾蒙聖經」。在充斥著含糊不可靠健康法資訊之中,我終於遇見了能百分百相信並實踐的書。

  ●內容非常有深意,想參考以改善我今後的生活習慣。
 

作者介紹

作者簡介

根來秀行(Negoro Hideyuki)


  1967年生於日本東京都。現任醫師兼醫學博士。修畢東京大學醫學研究所內科學博士課程。歷任東京大學醫學系第二內科、腎臟內分泌內科、保健中心講師等。現任哈佛大學客座教授、巴黎大學醫學系客座教授。日本抗加齡醫學會評議員、美國抗加齡醫學會日本學術顧問、臨床基因組醫療學會理事、日本內科學會總合內科專門醫生。專門領域為內科學、腎臟科學、抗老化醫學、基因治療、長壽基因、時鐘基因、睡眠醫學等多方面涉獵,並且活躍於國際中最先進的臨床、研究、醫學教育領域。

  著有《哈佛醫師晨型人健康法則:原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鐘!》(中文版世茂出版)、日文《在睡眠中打造不會生病的體質》(角川漫畫系列,暫譯)、《不會老、不發胖、不生病,度過一天24小時》(幻冬舍,暫譯)等多本著作。

譯者簡介

卡大


  兼職翻譯。日本語文能力N1合格。曾於日本的大學實驗室進行研究並取得學位。現為台灣生物科技產業貢獻心力,亦擔任公司內部口、筆譯。喜歡身邊有書可隨手閱讀,熱愛各地旅遊體驗生活。譯有:《世界第一簡單基礎生理學》(世茂)、《世界第一簡單營養學》(世茂)、《專櫃小姐不知道的保養真相!肌斷食計畫》(世茂)等。
 

目錄

前言

第1章  活化荷爾蒙,抵抗老化
荷爾蒙決定你的年輕健康
抗老化荷爾蒙
荷爾蒙的力量在睡眠時期重生
提高免疫力,去除自由基
褪黑激素剷除自由基!
荷爾蒙五大特性
生活習慣如何影響荷爾蒙作用
保養維修的荷爾蒙
生長激素減少,導致身體不明原因的不適?
如何提高生長激素分泌量
維修人體的荷爾蒙
擊退致病原因的褪黑激素
正確調節荷爾蒙,活到一百二
荷爾蒙與健康、壽命的關係
減肥、清醒、壓力的荷爾蒙
多重面貌的荷爾蒙:皮質醇(cortisol)
為何會老化?
幸福荷爾蒙
充足的褪黑激素從白天開始
老化源自於錯誤的生活習慣
作息日夜顛倒,生長激素減半
降血糖的荷爾蒙
影響血糖值的荷爾蒙
焦慮不安的荷爾蒙
焦慮不安,可能是因為荷爾蒙
男子氣概荷爾蒙
決定領導能力與判斷力的荷爾蒙
男性也有更年期
提高睡眠品質的荷爾蒙
促進深層睡眠的荷爾蒙
七小時睡眠,活化荷爾蒙
睡前三小時,決定睡眠品質的
發揮荷爾蒙最大力量,最適當的生活習慣

第2章  調節荷爾蒙,由內而外活化身體
生存意義、學習的荷爾蒙
腦部活躍的荷爾蒙
如何增加多巴胺
生活多采多姿,促進荷爾蒙分泌
平淡無奇的生活,不會刺激多巴胺分泌
利用多巴胺特性,把不喜歡的事做好
專注力的荷爾蒙
腎上腺素與「轉換」
控制食慾荷爾蒙
控制食慾的瘦素,增進食慾的飢餓素
吃飯為何要咀嚼三十次?
早餐不吃反而會變胖
打開長壽基因開關的食物
植化素提升免疫力
皮膚美麗荷爾蒙
使皮膚美麗的異黃酮
抗老化荷爾蒙
荷爾蒙可以解除腰痛、膝蓋痛
雌激素與黃體素
雌激素的平衡
如何保持性荷爾蒙平衡
幸福荷爾蒙、女性荷爾蒙、抗老荷爾蒙
戀愛會使人變美麗,原因在於荷爾蒙
菸酒有礙荷爾蒙作用
壓力是荷爾蒙分泌的最大敵人
不要任意服用營養補充品
發揮荷爾蒙力量的生活習慣

第3章 養成好習慣,發揮荷爾蒙極致力量
思考篇
溝通的荷爾蒙
其一    正面思考,促進荷爾蒙平衡
幸福系荷爾蒙
其二    幸福荷爾蒙與自律神經
其三    釋放憤怒的情緒
行動篇
其一    讓每天的生活多采多姿
其二    一天的理想行動模式
其三    沒時間運動?請多走路
其四    重新檢討自己的生活
其五    睡眠九十分鐘循環
其六    睡眠與荷爾蒙變化
運動篇
其一    肌肉訓練會消耗脂肪
其二    怎樣才是適度運動
其三    慢運動比交互蹲跳更有效
其四    副交感神經作用與肌肉的伸展
其五    脊椎伸展運動
其六    吃完晚餐到睡前的行動模式

第4章 抗老化生活實踐,荷爾蒙問題總整理
減少專注力 爆發怒氣的荷爾蒙
怒氣是可以利用的
開懷大笑促進分泌荷爾蒙
促進荷爾蒙分泌的場所
提升代謝率荷爾蒙
甲狀腺與泌乳素
誘發潛力荷爾蒙
如何增加DHEA
抗老化荷爾蒙.重點摘要
荷爾蒙的真面目  
三大黃金守則,活化荷爾蒙的
微血管與荷爾蒙
血液循環不良的影響
生理時鐘影響血液循環
白天和夜晚的血液循環不一樣
遵守三大黃金守則的一天  
睪固酮是女性大敵嗎?
有助於減肥和雕塑體型的荷爾蒙

結語
 

前言

  突然一下子老了十歲?
  為什麼渾身懶洋洋?
  為何變得容易生病?

  直接告訴你結論吧。原因就是荷爾蒙。

  日夜不停在我們全身循環運作的化學物質,那就是荷爾蒙。

  以醫學術語來說,經過特定器官的合成與分泌,隨著體液或血液在的身體循環,到各器官發揮效果的物質,稱為荷爾蒙,又稱為激素。

  人體的荷爾蒙超過100種。

  腦部的松果體(pineal gland)部位,會分泌褪黑激素(melatonin),甲狀腺有甲狀腺激素,胰臟有胰島素,腎上腺有腎上腺皮質荷爾蒙,男性的睪丸有睪固酮(testosterone),女性的卵巢則有雌激素(estrogen)等等,各種荷爾蒙不勝枚舉。

  你只要記得,荷爾蒙在我們的身體各處日夜產生和循環,具有幫助身體順利運作的輔助功能。

  各種荷爾蒙,會維持我們身體的年輕和健康,可是一過二十歲,這些荷爾蒙的功能,就會隨著年齡增加而降低。當荷爾蒙的作用降低到必要程度以下,或是失去平衡,人體會更加老化,也變得更容易罹患疾病。

  控制人體的運作,有兩個龐大的系統。

  一個系統是眾人熱烈討論的「自律神經系統」,另一個就是荷爾蒙所屬的「內分泌系統」。

  自律神經的作用,包括可使心臟維持跳動、調節呼吸、調節體溫、流汗、消化食物等,平常在我們無意識的狀態下維持生命的作用。

  我們並不是想到「好像應該呼吸」,才開始吸氣吐氣。也不是想到「今天好冷呢」,才簌簌地發抖。這些動作全都是透過自律神經的運作,身體才會執行。

  自律神經分為交感神經與副交感神經。

  讓身體維持緊張狀態的是交感神經,而副交感神經則緩和緊張狀態。所以交感神經又被稱為「加油器」,副交感神經則是「煞車器」。一個會使我們的身體加速行進,另一個則減速行進。

  另一方面,我們的身體有與生俱來的生理時鐘。由於地球自轉,一天的週期是24小時,日升日落,為了適應這種每天的自然現象,身體便產生一種自然的節奏,也就是生理時鐘。

  控制生理時鐘的,是全身約60兆個細胞的生理時鐘基因。依照生理時鐘的時間表,造成白天是交感神經作用,夜晚則是副交感神經作用。

  所以,如果有人過著日夜顛倒的生活,久而久之就會造成生理時鐘混亂,使交感和副交感神經系統失去平衡,自律神經系統失常。

  荷爾蒙的內分泌系統,有一部分的作用與自律神經系統一樣,雖然不是百分之百,但有些也會依照生理時鐘的時間表而進行。

  根據生理時鐘,白天的時候,人體分泌的荷爾蒙,會讓各種生理活動積極進行,經過這些大量活動,身體會變得疲勞,因此到了晚上,荷爾蒙則是進行修補損傷細胞的作用。

  如果生理時鐘混亂,荷爾蒙所負責的工作無法順利完成,身體不僅無法發揮天生的能力,也無法獲得充分的保養,造成健康受到損害。

  因此,我要告訴各位讀者一件很重要的事。

  「想要得到抗老化的效果,必須營造一個適當的環境,讓荷爾蒙可以在晚上發揮作用」。

  請務必記得這件事。

  睡眠時期,我們的身體會努力進行維修保養工作,這時候也可以說身體變成「人體修復」。為了讓工廠能有效率地運作,第一要能迅速提供工廠所需的工具;再者,提供了工具,還必須讓工廠有運作的時間。

  晚上,人體修復所使用的工具就是荷爾蒙,供應工具的途徑是血管,而工廠開工的運作時間,就是我們的睡眠期間。

  因此,隨著生理時鐘的時間表,睡眠時期,作為維修全身細胞的荷爾蒙會增加。

  另外,由於晚上副交感神經產生優勢作用,微血管擴張,流著含有維修必要工具──荷爾蒙的血液,形成供應途徑,到達需求的器官組織。有了工具與供應途徑,更重要的是,必須確保充分運作的時間,也就是睡眠期間。

  獲得工具、供應途徑、運作時間,三要素合為一體,睡眠則提供晚上荷爾蒙的工作環境。

  這就是抗老化能夠有效進行的基礎。

  美國在1992年成立美國抗老醫學會,日本則是在2001年成立日本抗老醫學會。(編按:台灣抗衰老再生醫學會成立於2008年。)

  現在,世界各地紛紛發表了對長壽基因或生理時鐘基因、端粒(telomere位於染色體末端的保護構造。隨著細胞分裂會越來越短,由於與老化有關,又被稱為壽命的回數票)等等,提出與年齡增長、老化有關的各種發現。

  當然,抗老醫學領域是一門新學問,醫學家、科學家、研究人員的期待自然也高。由於預防醫學是未來醫學的主流,我們不難想像抗老化相關的許多研究將拓展到各種醫學領域。

  其中,毫無疑問地,有關荷爾蒙的研究,是率領抗老化醫學研究潮流的一股主流。

  荷爾蒙支援身體所有的生命活動。

  腦部下視丘收集資訊,發出具體的指示給腦下垂體,腦下垂體製造荷爾蒙,下達命令給各個內分泌器官。

  下視丘是人體的總司令部,不分日夜地調整荷爾蒙的分泌量,循環到身體各處。只要我們活著,荷爾蒙就會運作,令人驚異。

  前面提到的自律神經系統,會與荷爾蒙的內分泌系統一起,使身體的基礎作用,進行正常活動。透過荷爾蒙的正常分泌,維持健康,同時也維持自律神經系統的平衡。這正是兩個系統「一體關係、互為表裡」。

  我們的全身都包圍著血管,自律神經與荷爾蒙對人體的控制,是藉由這些血管而發揮力量。

  本書除了可以讓讀者學習到關於荷爾蒙的新發現、新研究,更能學習到如何應用這些最新的研究成果,以求將荷爾蒙的功用發揮到極致,改善新生活,常保青春,不生病。這本書是如何運用荷爾蒙Know-how的最新嘗試。

  我希望提出能讓人人健康快樂的荷爾蒙運用方法,不僅方法簡單,還能了解老化的機制,得到重返青春的秘訣,認識疾病與荷爾蒙的關係、慾望與荷爾蒙的關係、男性荷爾蒙與女性荷爾蒙,掌握荷爾蒙運用方法,養成生活好習慣將荷爾蒙的力量發揮到最大,這些關鍵字詞都可以消除每個人的健康問題。

  本書目的在於讓讀者認識內分泌與荷爾蒙,可以將這些知識轉化為日常生活的運用,所以並非著重在醫學性的說明,而是希望能將深奧的知識,傳遞給想要深入理解的大眾。

  每個人都有荷爾蒙。有些人無論幾歲看起來都很年輕,有些年輕人卻看起來很蒼老。如何使人體的荷爾蒙發揮最大的作用,往往是造成這些差異的最大關鍵。

  敬邀各位讀者,一起閱讀本書。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865408312
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

荷爾蒙決定你的年輕健康
 
本書開宗明義表示,荷爾蒙在我們的身體各處日夜產生和循環,具有幫助身體順利運作的輔助功能。
 
相信有許多人會想「荷爾蒙到底有什麼作用呢?」
 
說得太深入,反而會變得太複雜,不容易理解,所以請先記得這件事:「荷爾蒙是調整人體運作的物質」。這樣的一句話雖然簡單,不過實際上卻已點出重點。
 
我們的身體是由超過六十兆個細胞所組成。假如這些細胞沒有統一的活動,各行其道,就無法維持人體的恆定性。荷爾蒙的功能除了在於維持細胞原有的不同作用,並調節細胞運作速度,以發揮正常生理作用。
 
荷爾蒙,與自律神經一起,調節我們六十兆細胞所組成的身體,是控制人體的二大機制之一,在不知不覺中,進行活動身體、保養維修、維持人體環境恆定性等作用,同時也適應外部環境,調整精神壓力、外傷、感染等人體免疫防禦反應。
 
除此,荷爾蒙也負責能量代謝、身體發育、進行生殖作用等,具有不可或缺的重要功能。
 
相較於自律神經系統的迅速反應,荷爾蒙的特徵則是緩慢而持續。
 
有關自律神經系統的討論,話題一向熱烈。相較之下,荷爾蒙題一般以女性的關心程度比較高,男性認知程度比較低。這可能是因為荷爾蒙的種類太多,對於一般人來說比較難以掌握。
 
荷爾蒙與自律神經兩個系統,是人體的「兩大調節機制」,但依照作用和機制,荷爾蒙的重要性比自律神經要高。
 
原因在於,荷爾蒙這種具有生理作用的物質,在人體中的存在情形,是否正常作用等等,對於我們的日常生活、健康狀態,還有老化程度,甚至會造成一百八十度的變化。
 
本書將以前所未有的觀點,與每個人的日常生活連結,率領各位讀者深入荷爾蒙的世界。
 
抗老化荷爾蒙
 

荷爾蒙的力量在睡眠時期重生
 
我們的身體隨時循環著許多的荷爾蒙。
 
首先,我想從這許多的荷爾蒙裡,先介紹和我們身體每天變化有緊密關係的「生長激素」與「褪黑激素」。
 
生長激素與褪黑激素這兩種荷爾蒙,是很有名的抗老化荷爾蒙,會在睡眠時期進行作用。
 
如同《格林童話》的故事,鞋匠晚上睡覺的時候,小矮人會出來幫鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神經產生優勢作用的時候,進行修補並活化身體,使其新生的作用。
 
生長激素正如其名,是促進身體生長的荷爾蒙。

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