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從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步

從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步

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內容簡介

🌟輕鬆搞定「壓力三寶」:過勞、倦怠、自律神經失調。
🌟上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開! 
🌟真正的紓壓不用花大錢,只需正確觀念和一點時間練習。
🌟科學實證觀念,實用紓壓技巧;學過都說讚的職場減壓課程!
 
  身處三明治世代(上有父母、下有小孩要養)的現代人,壓力山大像是躲不掉的宿命。根據調查,讓台灣人備感壓力的前五大主因有財務、健康、工作量、家庭,與就業。會發現這五項多少都與家庭、工作有關。此外,近年的「整體健康指數」裡,全球表現都進步了,但台灣表現卻退步了。壓力山大的台灣人十分常見,但並不是每個民眾都把「壓力當一回事」,甚至不認為壓力是需要處理,也不了解該如何取得協助。調查發現,面對壓力,近五成民眾選擇的紓壓方法,是從事自己喜歡的活動,包含24%的購物與22%的睡一覺;只有5%的民眾,會尋找專業人士討論自己的壓力。
 
  壓力早就不是新鮮事,存在你我日常生活中,卻始終很少受到正式的關注。我們雖然平均壽命增加了,但卻未必能「健康的老」。許多「不健康」的種子,也早在年輕、青壯年時,就跟著壓力一起被種下了。我們甚至可以說,壓力是讓許多疾病快速惡化的重要原因。
 
  《從此不再壓力山大:給忙碌人士的紓壓撇步》是由知名心理師--蘇益賢將他執業至今近兩百場的壓力講座,加上許多學員互動、討論、激盪的心得,去蕪存菁後整理而成。他將全書分為「好壓力vs.壞壓力:壓力和你想的不一樣」、「意想不到,原來壓力從這裡來」、「心理師不藏私的紓壓撇步」、「你知道『你』就是自己最大的壓力來源嗎?」四部分,從了解好壓力與壞壓力,到壓力的來龍去脈,以及學習正確且有效的紓壓方法,一一詳述分享給讀者。
 
  作者期待透過本書,能讓更多人知道現代人必備的壓力知識,也學會帶得走、用得上的紓壓技巧;希望讀者經由一次次的自我提醒,練習書中提到的各種觀念與紓壓方式,改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式,讓剛剛好的壓力推自己一把,同時找到方法應對「不健康的壓力」。
 

作者介紹

作者簡介
 
蘇益賢
 
  臨床心理師、初色心理治療所副所長、勞動部職業安全衛生署勞工健康服務相關人員、政治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士、台灣臨床心理學會第五屆優秀青年臨床心理師、104資訊科技股份有限公司課程合作顧問、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢業師、臺北市職能發展學院特約臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、興智國際企業管理整合諮詢有限公司特約講師、張老師月刊專欄作家。執業後,除臨床工作外,積極參與心理學推廣,於企業、學校、公部門等單位提供心理學講座,每年講座超過百場。
 
  原著書籍|《練習不壓抑》(時報)、《練習不快樂?!》(時報)
  合著書籍|《奶油融化了!》(雄獅)、《你今天被騙了嗎?》(時報)、《認真的你有好好休息嗎?》(心靈工坊)
  線上課程|《搞懂快樂的心理課》(YOTTA)、《每天幸福多一點:10堂正向心理學》(一刻鯨選)
 
  Blog :心理師的口袋
  Facebook :心理師想跟你說
  Podcast:心理師想跟你說
  講座邀約:psy.su.tw@gmail.com
 

目錄

前言:你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人
第一章 好壓力VS.壞壓力:壓力和你想的不一樣
1-1從椅子站起來,有壓力嗎? 
1-2「抗壓性」跟你想的不一樣
1-3「剛剛好」的壓力,讓你保持專注
1-4幫自己做壓力檢測
1-5解壓的基本觀念
1-6壞壓力三寶之一:「自律神經失調」
1-7壞壓力三寶之二:「過勞」
1-8壞壓力三寶之三:讓你心累的「工作倦怠」
 
第二章 意想不到,壓力原來從這裡來
2-1壓力有公式嗎? 
2-2人類的一生:戰鬥、逃跑、裝死吧! 
2-3這個壓力是真的,還是想出來的? 
2-4你都如何處理你的壓力:NG篇
 
第三章 心理師不藏私的紓壓撇步
3-1好好呼吸,就能好好減壓
3-2身體的放下練習:幫自己按摩
3-3大腦的放下練習:正念冥想法
3-4五感放鬆術
3-5減壓基本功:要減壓,先睡好睡飽
3-6減壓基本功:動起來
3-7心理學的紓壓偏方:做好事、說謝謝
 
第四章 你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎?
4-1什麼是A型人格? 
4-2不當壓力鍋,心理師教你有話好好說
4-3壓力大到招架不了,記得找專家
結語:抗壓是種能力,現在學不算晚
參考書目暨延伸閱讀:與壓力有關的好書
致謝
 

詳細資料

  • ISBN:9789571383835
  • 叢書系列:生活文化
  • 規格:平裝 / 248頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 好壓力vs.壞壓力:壓力和你想的不一樣
 
1-1從椅子站起來,有壓力嗎?
 
先別覺得怪,這是一個很重要的問題。在壓力相關的課程中,我都會拋出這個題目請大家想一想。很多人皺起眉頭說:
 
「這什麼好笑的問題!從椅子站起來當然沒壓力呀!」
 
「我們明天都在做這件事情,怎麼會有壓力?」
 
「你在開什麼玩笑?站起來就有壓力,那上班怎麼辦?」
 
不過,有趣的是,若我們把壓力放在最廣義的定義來解釋的話,從椅子上站起來,其實也是一件有壓力的事哦!怎麼會這樣呢?
 
用人體的「三力」來理解壓力
 
在生活中,我們會遇到很多的環境變動。好比,今天天氣很差、明天要繳房租、後天有個你要負責上台報告的大型會議⋯⋯不管你是新手爸媽、上班族、還是菜籃族,我們每天都活在這些「變動」之中。
 
在心理學裡,我們泛指這些需要我們去應付、處理的變動為「壓力源」,顧名思義,就是指壓力的來源。
 
為了應付各種或大或小的壓力源,我們必須耗費一些身體資源來處理。在人體系統中,我們把資源簡單分成三種,分別是「心力」、「體力」與「腦力」。來看看幾個例子:
 
案例一
昨天睡前,太太憂心忡忡的跟你說,大兒子最近在學校遇到一些適應狀況,老師今天還特地打電話過來。聽到這件事情後,你開始心煩意亂,擔心孩子的未來,是不是該帶孩子去給專家評估一下呢?萬一結果真的有狀況該怎麼辦?這可以再觀察一陣子嗎?拖太久會不會惡化……在煩惱、擔心的過程中,你耗費了許多與情緒有關的「心力」資源。
 
案例二
因為昨晚的煩惱而沒睡好的你,今天賴了床,晚了點出門,發現自己上班快遲到了。你急忙衝出家門,攔了一輛計程車,到公司後也不得閒,因為辦公室在五樓,而且電梯已經開到十二樓去了。你跑起樓梯,終於成功在五樓門口打到卡。在這段過程中,你耗費了大量的力氣,這是「體力」資源。
 
案例三
今天早上開會時,老闆交代每位主管在下班之前,都必須針對各部門最近業績變差的現況,提出一個解決方案。接到這個任務後,你開始馬不停蹄地找各種資料、做了許多調查、找了許多人訪談。在這過程中,你大量地動腦,消耗的是「腦力」資源。

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