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內容簡介

  飽受肩頸僵硬、腰痛所苦的人,
  不妨試試運動醫師推薦,自己就能做的整體術!
  一天5分鐘、一週見效,只要「爬」就能矯正歪斜脊椎!
 
  後腰痠痛、虛冷、失眠、喘不過氣、小腹便便……
  日常小小的困擾,都可能是身體歪斜的徵兆!
 
  ★九成的肩頸痠痛,原因出在「走錯路」?
  肩痠和腰痛是最為普遍的不適症,說是「國民病」也不為過,也有不少人是長期飽受頸部痠痛和頭痛之苦。
  長年上復健院所報到、接受物理或針灸治療,不但得投入大量時間與金錢,往往也只能一時改善,不用多久病痛又捲土重來。
 
  實際上,你的痠痛與疼痛,可能都是身體「歪斜」惹的禍!
 
  歪斜,是指骨骼偏移原本的位置,長久下來會破壞身體的平衡,使肌肉無法正常活動,進而產生痠痛和疼痛。其中造成身體歪斜的原因,除了不良的生活習慣,比如翹腳、三七步、盤腿、趴在床上滑手機……,最大的元兇其實是不正確的走路姿勢!
 
  多數人都是以自己的方式學會走路,鮮少經過專家指導。而自創的步行方法,多半都會造成身體歪斜,引發腰部和膝蓋疼痛、髖關節異常。
 
  雙腳是支撐全身體重最重要的根基,根基不穩,就會從膝蓋影響到頭部全身,甚至還會導致骨架變形。
 
  ★歪斜檢定!小心身體歪斜負循環
  身體的歪斜,大多可從脊椎、骨盆、腿這三個部位檢視。
 
  現代人常見的歪斜,有下列幾種類型:
  ►►駝背型:頭部前傾,背部拱起,胸膛內縮,骨盆向後傾。特徵是背肌較弱,小腹微凸。
  ►►單肩下垮型:重心偏一腳,或是習慣把重物背在同一側、只用同一手做事。
  ►►平背型:脊椎失去S形,頸部僵直,身體內縮,背部總是處於緊繃,容易引發痠痛和疼痛。
  ►►前重心型:姿勢往前傾,重心集中腳尖。這是腹肌肌群衰弱或老年人常有的姿勢。特徵是步幅小,手臂的擺動幅度也小。
  ►►後重心型:重心集中腳跟,背部往後仰。背肌肌群衰弱的人,通常會有後頸疼痛的毛病,腳趾也會浮起,無法穩穩貼地。
 
  放任身體歪斜,身體就會為了彌補而變得更歪。脊椎和骨盆歪斜會直接引發疾病;肌肉退化則造成內臟功能下降,出現睡眠不足、疲勞無法消除,又進而形成壓力,導致各種生理異常。
 
  為了避免陷入這種負面循環,最快的捷徑還是矯正歪斜!
 
  ★找回健康身體,只要會「爬」就能自行改善!
  本書作者栗原隆,自2016年開設健康診所至今,不僅提供營養飲食、身體健康與疾病預防等全方面的諮詢,更有針對運動員的專門培訓,服務廣大的民眾。
 
  「爬爬操」正是他為了改善身體歪斜問題而研發的體操。這是一種像寶寶一樣,在地上爬來爬去的運動。爬行,是孩童在學習「站立」和「行走」之前最重要的準備運動,大大影響未來骨骼發展和運動能力。即便是成人,爬行也對我們好處多多──
 
  ●紮實鍛鍊頸部、腹肌、背肌,全身肌肉均衡增長
  ●提升髖關節、肩胛骨的柔軟度,活動自如
  ●運動量比你想像中來得大!適度疲勞更幫助入睡
  ●穩定自律神經,紓解壓力和情緒
  ●有助於預防摔倒,老後不擔心常臥不起
  ●年紀愈長,依然可以靠雙腿健走
 
  本書另外收錄8種輔助體操,搭配正確的走路姿勢,經常執行爬爬操,更能進一步提高肌肉的柔軟度,達到提臀、體態更輕盈等美容效果。
 
  雕塑健康美麗的身體、告別失眠,就從今天開始練習爬爬操!
 
本書特色
 
  ◎「爬」中亦有大學問:從環境準備、方向確認、9個常見Q&A,完整說明「爬爬操」如何進行。搭配模特兒教學示範,跟著做就學會!
 
  ◎專家指導,改善姿勢脊椎歸位:從居家到通勤辦公,檢視17個歪斜習慣、9項歪斜警訊、7項自我檢測清單,從根本改善!
 
  ◎輔助體操,加強改善肩痠腰痛:收錄8種輔助體操,搭配「爬爬操」一起做,更能對症下藥,提升肌耐力!
 

作者介紹

作者簡介
 
栗原隆
 
  「栗原隆健康診所」院長
  醫師、醫學博士。日本醫師會認證產業醫師、健康運動醫師
 
  生於東京都,2000年畢業於東京醫科大學。歷經帝京大學衛生學公共衛生學教室、實證醫學中心,最後於東京醫科大學研究所畢業。
 
  以內科醫師、運動醫師的身分,透過多種媒體,推廣正確的醫療及健康資訊。
 
譯者簡介
 
陳聖怡
 
  享受有日文的生活,曾留學東京,熱愛筆譯。
 
  譯有《心理學使用說明書》、《1分鐘掃描人心!情緒心理學速查詞典》、《向阿德勒學習:為活得更好而工作》、《終結脂肪肝!200%脂肪肝消解法》,以及多種歷史、旅遊、生活實用書。
 

目錄

◉前言
◉本書的使用方法
 
PROLOGUE找回健康的身體!只要會「爬」就能做的體操!
◎來做爬爬操,趕走你的肩痠和腰痛!
◎矯正全身歪斜,每天都有好精神!
・歪斜救星,爬爬操的科學原理
・只要1週,效果如此驚人!!
◎體態輕盈、告別失眠,見證爬爬操的功效
・爬爬操的特色
 
PART 1這些毛病,可能是歪斜惹的禍
◎身體的不適,都來自於日常不自覺的歪斜
・學習不易歪斜的端正姿勢!
◎這些歪斜警訊,你都發現了嗎?
・小小徵兆,透露的訊息卻是……
◎癖好與習慣,導致身體愈來愈歪!
・生活習慣造成的歪斜
◎不只老化,運動錯誤也會造成身體歪斜!
・其他造成身體歪斜的原因
◎歪斜的類型,可分成哪幾種?
・歪斜類型一覽
◎歪斜不只改變外表,也悄悄改造體內
・長期疲憊,也可能是歪斜惹的禍
◎引發更多歪斜之前,先著手改善
・歪斜的負循環
 
PART 2實踐!一天五分鐘爬爬操
◎今天開始做爬爬操!
・記住四步驟!爬爬操SOP
◎Step1準備
・爬爬操的必要項目
◎Step2檢查繞圈方向
・自我檢測!歪斜程度CHECK
◎Step3實踐!
・爬爬操的姿勢
・基本的繞圈
◎Step4進級!
・爬爬操・應用篇
◎爬爬操Q&A
 
PART 3非學不可!正確步行和「輔助體操」
◎錯誤的步行,造成身體負荷更沉重!
・身體不歪斜的步行法
◎搭配「輔助體操」,改善惱人症狀
・單腳站立
・旋轉肩胛骨
・青蛙蹲
・劈腿蹲
・扭腰體操
・雨刷體操
・逆四字固定體操
・滾滾操
 
◉後記
 

前言
 
  我是一名內科醫師兼運動醫師,主要的診療項目包含生活習慣病、呼吸系統和過敏症、運動性貧血、運動誘發型氣喘等等。
 
  此外,我也在診所合作的「Dr. TAKA健康實驗室」中,舉辦「日式醫學整體(筋骨調整治療)」、「個人訓練」、營養管理師的營養諮詢等活動。
 
  來診所就醫的人,大多數都是感冒、高血壓等內科性疾病的患者。不過,其中也有很多飽受頭痛、肩痠、腰痛之苦的人,以及想要了解正確姿勢的人;到院就診的人,也涵蓋了各個年齡層和性別。
 
  許多病患的共通點,就是特定部位痠痛或疼痛、有慢性疲勞的困擾,還有身體骨架歪斜。
 
  身體歪斜,不只會造成肩膀痠痛和腰痛,還會引發多種身心不適。我相信矯正歪斜的身體,可以同步改善患者的慢性身心不適,所以才研發出了「爬爬操」。
 
  實際上,有些病患個案在做完爬爬操以後,確實緩解了疼痛,或是身體柔軟度變得更好。另外,也有不少患者向我表示「身材比例變好了」、「頭腦思路變清晰了」、「走路速度快得驚人」、「體力增加了」等等回饋,實際感受到各式各樣的效果,這肯定都是因為大家成功矯正了身體歪斜的緣故。
 
  這個體操只需要在地上爬行,所以也有人告訴我爬爬操「作法很簡單,可以放心做」、「是種不錯的運動」,看來各位都很開心地在做爬爬操呢。
 
  即便是年事已高的人,現在開始做也不嫌晚。趕快從今天開始做爬爬操,打造出健康硬朗、青春永駐的體質吧。
 

詳細資料

  • ISBN:9789863776369
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 127頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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