10天擺脫膝蓋痛：不開刀、不手術！3大鍛鍊操 × 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃

第1章 自我檢視膝蓋藤不適
 
首先確認一下各位的膝蓋疼痛等級吧，愈靠左邊的症狀就愈嚴重。
 
膝蓋疼痛的等級
□隱隱作痛
□開始動就會痛
□有緊繃或是被拉扯的感覺
□從椅子上或地板站起時會痛
□上下階梯時會痛
□膝蓋有燒熱感
□膝蓋一帶會刺痛
□膝蓋發腫
□膝蓋難以彎曲
□無法跪坐
□上下階梯時膝蓋有時會顫抖
□走路時腿部緊繃
□膝蓋沉重
□彎曲或伸展膝蓋時會發出奇怪的聲音
□膝蓋積水
□靜靜待著時也會疼痛、刺痛
□翻身就會醒來
□O型腿或X型腿變嚴重
 
你的膝蓋現在是什麼狀態呢？就算檢視表只勾選了右側的項目，放著不管的話就會慢慢惡化，因為肌肉是不斷變化的，所以最後肯定會變得連左邊都得勾選。雖說僅勾選表格右側代表症狀稍輕微，但是每個人感覺不同，或許某天就突然發生了檢視表裡中間的症狀，因此只要注意到任何一個症狀，就是開始處理膝蓋痛問題的好機會。
 
消除膝蓋痛的身體使用方法
 
我的膝蓋痛惡化時，不管做什麼、無論怎麼動都會疼痛，不禁開始懷疑起開思考「身體使用方法」，於是我開始著重於腳趾運動方法。
 
這時發生了「讓疼痛瞬間消失」的「事件」。
 
我搭乘「印第安那瓊斯冒險旅程」之後，膝蓋卻不痛了，讓我非常訝異。我努力思考自己到底做了什麼樣的動作，結果總算想到了。
 
那就是讓身體後側用力。
 
搭乘會上下左右搖晃的雲霄飛車時，會邊尖叫邊做出一個動作，那就是「足部用力踩在地板」。當時的我髖關節彎曲、膝關節彎曲、踝關節彎曲，後腳跟會用力拉扯臀部。再加上過程中會搖晃，所以會在膝蓋用力的情況下往左右扭動，有時也會有上下晃動的時候，因此會動用到腹肌。
 
欲預防膝蓋痛，就請喚醒沒在用的肌肉
 
此外我也意識到「用力踏住地面的行為，會用到身體後側的肌肉」。我仔細思考自己的身體，發現有「踢力」很弱、姿勢「前傾」的問題。大腿形狀甚至讓人感受不到膕繩肌（下肢後方肌肉的總稱）的存在，所以才會引發膝蓋痛。這讓我深刻體會到，只要強化這些部位的肌肉就能夠消除膝蓋痛。
 
膝蓋疼痛、髖關節與膝蓋彎曲、腰腿無力時會發生什麼事情呢？