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內容簡介

借助克麗絲塔·斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉,發揮運動潛能,讓自己的生活達到最佳狀態,而你,一定可以在一天之內完成這些訓練!

如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果,那你也永遠無法做到引體向上,或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態,《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練(HIIT),放棄藉口,學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材,就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。

本書將陪你重塑思維模式,打破心理障礙,設定屬於你將實際完成,而且有意義的目標。你可以放棄節食的方法,並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。

 

在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中,還會找到:

–適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南,像是進行漸進式訓練,實現看似「不可能」的壯舉,例如單腳深蹲,單臂伏地挺身,引體向上和倒立等。

–十多種簡單健康的食譜,將助你一臂之力

–兩個8週的訓練計劃,使你變得更健康,更快,更強壯

– Bonus Tabata訓練

–還有更多!

 

《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」,對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。
 

作者介紹

作者簡介

克麗絲塔•斯特雷克Krista Stryker
斯特雷克(Krista Stryker)是NSCA認證的私人教練,也是高強度間歇訓練(HIIT)和體重管理、健身的知名專家。

克麗絲塔在大學時嘗試第一次伏地挺身到做到引體向上和倒立,Krista的訓練是人人皆宜哲學的真實明證。她也透過她的12-Minute Athlete blog和自創的健身應用手機軟體幫助過成千上萬的人釋放他們的運動潛力。克麗絲塔曾在《紐約郵報》,《華盛頓郵報》,《SHAPE》雜誌,Bodybuilding.com和ESPN上亮相。 您可以在12MinuteAthlete.com上找到有關她的工作的更多訊息。

譯者簡介

墨刻出版
墨刻出版所翻譯之本書,內容豐富,適合運動、運動營業、健身、跑步或運動專業有興趣者閱讀。

 

目錄

第一章 打造你的最佳身材

-我的故事:我如何來到這里以及為什麼有人可以做這些鍛煉

-為什麼要進行自重訓練?

-少即是多的訓練原則

-男人和女人應該採不同的訓練嗎?

 

第二章 身體VS思維:為什麼心態扮演重要角色

-設定正確心態及期望

-如何一勞永逸地打破藉口

-找到你的「為什麼」

-如何設定有意義的目標

 

第三章 食物是燃料:釐營養在鍛煉和生活中的作用

-不節食飲食:非常有效達到健康飲食的九種營養規則

-用80/20規則達到飲食平衡

-為了表現而吃:鍛煉前和鍛煉後的營養

 

第四章  以自重訓練鍛煉超人力量

-下半身訓練

-上半身訓練

-構建堅如磐石的核心

-適合所有人的運動

 

第五章 訓練課表

-你的八週計劃

-八週運動員訓練計劃

-八週超級運動員訓練計劃

-食譜
 

詳細資料

  • ISBN:9789862895375
  • 叢書系列:運動星球
  • 規格:平裝 / 256頁 / 24.6 x 19 x 1.79 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

只要運動你的身體,你就是運動員。
—BILL BOWERMAN


我的故事:我如何走到今天這一步,為什麼幾乎每個人都能像我一樣完成這些訓練?

長大的過程,我曾經認為我沒有「運動細胞」。

我在一個相當好動的家庭中成長,我的父親,一直是我所認識人之中最活躍的人。我撰寫這本書時,也是為了慶祝他的七十歲生日。我的父親從滑雪,滑雪板,打籃球,風箏衝浪,立槳衝浪板,登山越野自行車,爬上需要冰斧的山峰,玩起混合網球、羽毛球和桌球的運動匹克球pickleball,反正隨便你怎麼取名,他都玩到了。

另一方面來看,我雖然在初中和高中時打籃球和踢足球。但是99%的時間,我寧願坐下來看一本好書,而不是做一些與運動有關的事情。最重要的是,我的肢體很笨拙,協調很差,也不強壯。對於運動,從不曾發揮過什麼好成績。歸咎原因,我認為我缺乏自信,我害羞,又有點自我意識過剩,並且在我的知識領域中,至少有很大的一部分是因為我缺乏關於如何變得強壯和健康的知識。

在我的青少年及20 歲出頭時,我的哥哥稱呼我”Spaghetti Arms”( 義大利麵手)。當時,我的手臂非常無力,用雙手拉著鐵桿把自己吊掛起來都做不到,更別說要真的把自己向上拉。在那些日子裡,如果你要我做引體向上,我只會看著你,說你瘋了;對我來說這件事永遠不會發生。

所以,當我決定要取得健身培訓證書的那一刻,是我生命中一個非常意外的大轉變。

當時,我和丈夫布萊恩(Brian)住在阿姆斯特丹,還是個肉雞的我已經開始為了減去在大學時期增加的少年肥而開始運動,引體向上、直膝舉腿支撐L-sit、甚至做幾個道地的俯地挺身,對我來說仍然是不可能的。我做的運動是勤奮地跑三哩路,一周三回(現在看來卻是我永遠不想做的事,因為慢跑對我來說等同於酷刑),以及嘗試了一些舉重。但是當時如果你要我做一個完整的俯地挺身,一次單腳深蹲,或者是橋式?我當時以為我永遠沒有辦法去做到。我覺得,只有自然界的怪胎才能做到那些事,像那些真正的運動員,或者那些有遺傳天賦又不至於長手長腳顯得先天肢體笨拙的人。

那段期間,儘管我知道運動的效果不盡理想,但是我仍然喜歡看到自己經過堅持不懈地訓練後自己產生的變化。我覺得自己更強壯,我的衣服看起來更合身,自信心也之提升了。我開始去認識運動以及運動如何改善人們的生活。因為我沒有荷蘭的工作簽證,不能在荷蘭找工作,但信心躍升的我決定去完成私人教練培訓證照。

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