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最高學習法：激發最大學習效率的輸入大全

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內容簡介

日本Amazon商業書籍部門第一名《最高學以致用法》續篇
暢銷突破65萬冊！ 
提升輸出力的輸入新革命
引爆日本廣大YouTuber熱烈分享推薦！
 
　　閱讀，念書，記憶，情報收集……
　　在有限的時間內，獲得最有效率的學習
 
　　日本最擅長輸出的精神科醫師教你
　　以腦科學為依據的最強學習法
 
　　將學習放入（IN）並且置於（PUT）大腦中，才算是真正的INPUT！
　　資訊爆炸的時代，很多讀者在問短時間可以學什麼、要怎麼學？
　　日本最會輸出的精神科醫師樺澤紫苑針對這個問題，
　　介紹閱讀技巧、學習技巧、記憶技巧、說話技巧、資訊蒐集等
　　80個以腦科學為根據基礎的輸入方法。
 
　　【推薦給下列的人】
　　想要知道有效學習方法的忙人
　　懊惱記不住所學內容的人
　　提不起勁學習的人
　　想要提升輸出質量的人
 
　　你是否每天獲得大量的資訊卻
　　․沒能活用得到的資訊
　　․想不起來看過的書籍內容
　　․對工作或日常生活沒有任何幫助
 
　　身為「日本最會輸出的精神科醫師」，
　　樺澤紫苑透過本書全方位介紹「最短時間得到最大效率的輸入方法」！
 
　　學完確實牢記的人和學過就忘的人，差別在哪裡？
　　․以輸出為前提的輸入可活化大腦
　　․瞭解書的內容架構，有效率地閱讀
　　․掌握人心，對變化和潮流保持敏銳
　　․醞釀靈感的「備忘整理術」
　　․建立只有傳送「自己必要的情報」的機制
　　․手機與社群媒體的理想使用時間
 

作者介紹

作者簡介
 
樺澤紫苑 Shion Kabasawa
 
　　精神科醫師，作家。
 
　　1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。
 
　　以「透過資訊傳遞，達到心理疾病與自殺的預防」為願景，透過淺顯易懂的方式，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識，被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」，網路人氣超過40萬人。
 
　　擁有30本著作。其中《高材生的讀書術》在日本創下15萬冊銷售量，《最高學以致用法》也有60萬冊的銷售成績，成為熱門暢銷書。
 
　　官方部落格kabasawa3.com/blog/
　　官方電子雜誌kabasawa.biz/b/maga.html
 
譯者簡介
 
賴郁婷
 
　　台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
 

目錄

前言
何謂輸出？
 
CHAPTER 1輸入的基本法則
RULES
輸入重視「質」勝於「量」
「品質好的輸入」決定了成長曲線
 
提高輸入精準度的方法
大膽放棄「真正必要的資訊」以外的東西
 
記住才能算是輸入
情報若只是經過大腦卻沒有留下記憶，等於毫無意義
 
輸入的基本法則1
「放空地」讀、聽、看，都不算輸入
 
輸入的基本法則2
「輸入」和「目標設定」並行
 
輸入的基本法則3
輸入和輸出為「一體兩面」
 
以輸出為前提的輸入術1
以輸出為前提＝以AZ來進行
 
以輸出為前提的輸入術2
藉由「AZ」將輸入的效果提升百倍
 
如何只收集必要的情報1
讓大腦自動分辨對自己真正重要的情報
 
如何只收集必要的情報2
透過「自問自答」和「AZ」培養良好的靈敏度
 
運用大腦機制提高記憶力
伴隨著喜怒哀樂的事件才會留下深刻記憶
 
CHAPTER 2運用科學方法留下記憶的閱讀術
READ
01閱讀書本
閱讀是學習的第一步
 
02一個月讀三本書
「一個月讀三本書＋輸出」勝過「一個月讀十本書」
 
03深入閱讀
以輸出為前提加速「深讀」
 
04以寫感想為前提來閱讀
以「能夠向他人說明的程度」來閱讀
 
05選書
提高遇見「全壘打類書籍」的準確率
 
06以中立的態度閱讀
閱讀的關鍵在於抱著「開放的心態」，沒有先入為主的想法
 
07全方位閱讀
情報角度不偏頗的「三點閱讀法」
 
08有效率地閱讀
先透過「快速瀏覽」掌握全書大概
 
09為了解決問題而閱讀
關於閱讀不可不知的第三種作用
 
10閱讀小說
「娛樂」帶來的無法計量的好處
 
11閱讀電子書
可隨身攜帶多本，買完馬上閱讀
 
CHAPTER 3加深學習理解程度的聆聽方法
LISTEN
12現場聆聽
最能刺激感受的「非語言訊息」
 
13坐最前排聆聽（有效率的聆聽方式1）
「最前排」的學習效果最好
 
14視線面向前方（有效率的聆聽方式2）
只有真正的重點才低頭做筆記
 
15有目的地聽（有效率的聆聽方式3）
先設定目的再做筆記
 
16以提問為前提（有效率的聆聽方式4）
目標是成為「可以提出適當問題的人」
 
17邊聽邊做筆記（有效率的聆聽方式5）
「做筆記」可提高專注力
 
18請教朋友
拋開自尊，向「同輩」請教
 
19透過耳朵學習
徹底運用空檔時間的學習法
 
20善用有聲書
「不喜歡看書的人」和「討厭看字的人」的救星
 
21聽另一半說話
夫妻感情融洽的秘訣：每天三十分鐘的「同感」
 
22傾聽
更進一步理解對方，表現同感
 
23表現同感
揣摩對方的心情，無條件接受對方
 
24放輕鬆地聽
「避開」而不是「接住」
 
25聽英文
透過「一體兩面的方法」提升聽力
 
26聽音樂1
與其邊聽音樂「邊念書」，不如在「念書前」聽
 
27聽大自然聲音
「些許雜音」有助於提高工作效率
 
28聽音樂2
「作業」和「運動」時聽音樂效果最好
 
29聽音樂3
藉由適當的曲子控制情緒
 
CHAPTER 4將一切化為自我成長的助力的觀察技巧
WATCH
30觀察
掌握對方的心，對變化和潮流保持敏銳
 
31磨練觀察力
透過反覆「觀察+提問」訓練觀察力
 
32察言觀色
馬上看出對方心意的「石蕊測試法」
 
33反覆看
兩週內反覆輸入三次以上，加強記憶
 
34反覆瀏覽備忘
「整理備忘」具有醞釀靈感的強大作用
 
35看電視1
將「單純的娛樂」變成「寶貴的輸入來源」
 
36看電視2
把電視當成自我成長的好幫手的神奇時間術
 
37看電影
電影是隱藏著發現的「人生教科書」
 
38欣賞現場表演
現場才能「體驗感動」
 
39欣賞藝術作品1
鍛鍊商務技巧和創造力的「藝術」
 
40欣賞藝術作品2
透過語音導覽深入瞭解作品
 
41欣賞自然風景
利用午休到公園走走，提升活力
 
42閉上眼睛
讓大腦從「看」和「讀」當中解放
 
CHAPTER 5以最短時間達到最大效率的網路活用術
INTERNET
43保持最佳比例
資訊和知識的最佳比例為3：7
 
44使用電子郵件
「次要」的工作利用電子郵件做聰明的處理
 
45分辨情報的真偽
隨時抱持「這是真的嗎？」的懷疑心態
 
46挑選策展人追蹤
吸取「專家」傳達的正確資訊
 
47情報宅配化
建立只有傳送「自己必要的情報」的機制
 
48搜尋
以最快的速度找到必要情報的訣竅
 
49進階式搜尋
適合懂得搜尋的人的網路活用技巧
 
50儲存
以「PDF檔」儲存網路上的資訊
 
51分享
可以造福他人，又能自我成長的輸出
 
52用圖片做筆記
以照片取代筆記的數位化管理法
 
53善用影片
影片除了「娛樂」，還有無限可能
 
54閱讀雜誌
以便宜的花費掌握最新潮流的相關知識
 
55看新聞
八成的新聞都是自己不需要的
 
56設定限制
手機和社群媒體「一天不超過一小時」最為理想
 
57適當地使用手機
過度使用手機甚至會提高自殺的可能性
 
CHAPTER 6激發所有能力的最強學習法
LEARN
58接觸人群
比起「和一百個人各見面一次」，不如「和十個人各見十次面」
 
59加入社團
出席可以遇見和自己合得來的人的場合
 
60一對一學習
「得到對方好感」，使學習效果發揮到最大
 
61向良師學習1
徹底模仿「夢想成為的人」
 
62向良師學習2
直接去找你覺得「好厲害！」的人
 
63瞭解自己
面對自我，提高自我洞察力
 
64從病痛中學習
病痛是提醒自己注意的「警訊」
 
65從歷史學習
從成功和失敗的寶庫中得到最大的學習
 
66參加檢定
開心學習的最強大腦訓練術
 
67考取資格證照
比起「資格」，關鍵在於「資質」
 
68學習外語
應該鍛鍊的是「和外國人打成一片的能力」
 
69學習心理學
最困難的「心理諮商師」工作
 
70念研究所
要念就要有心理準備會「很辛苦」
 
71玩樂
「主動娛樂」能帶來自我成長
 
72聰明地玩
將玩樂計畫「寫下來」，更容易實踐
 
73外出旅行
開拓視野，得到更多感動之後，人生就會改變
 
74國內旅行
即便是「搭電車只要半小時」的車站，也會有收穫
 
75出國旅行
把出國旅行當成犒賞，工作會更有熱情
 
76品嚐美食
得到幸福最簡單的方法
 
77到好吃的餐廳品嚐
不被「正評」牽著鼻子走的名店發掘法
 
78小酌1
適量的標準為「一天一杯啤酒＋一週兩天休肝日」
 
79小酌2
「睡前喝酒」是造成睡眠障礙的原因
 
80學習廚藝
可活化大腦，訓練安排步驟的能力
 
CHAPTER 7激發輸入力突飛猛進的方法〈應用篇〉
ADVANCED
精煉化記憶法
人人都會的「諧音」是最強的記憶法
 
輸入之後馬上做輸出
「當下」的「提取練習」可加深記憶
 
建立腦內情報圖書館
幫助達成目標的「曼陀羅計畫表」
 
學習不能太貪心
得到「三個發現」就夠了
 
貪心學習
可持續獲得學習的「3+3」技巧
 
善用睡前時間
睡前十五分鐘是「記憶的黃金時間」
 
提升記憶力
藉由「一週運動兩次以上」提升記憶力
 
善用運動中的時間
腦科學唯一贊同的「同時進行」輸入
 
休息
休息時間就是要站起來動一動
 
移動
透過活化大腦「位置細胞」提升記憶力
 
做好準備
現在的輸入，十年後可以感受到效果
 
結語
參考書籍
看更多
 

序

前言
 
　　「資訊爆炸時代」必須的輸入方法改革
 
　　隨著工作型態改革相關法案的實施，日本開始進入嚴禁過度加班的時代。在這樣的時代下，提高工作生產力成了必須的條件。針對這一點，鍛鍊輸入技巧、提升大腦的輸入效率，對各位絕對會有幫助。
 
　　輸入指的是透過書本或人、網路等媒介吸收，獲取資訊。更進一步來說，瀏覽電子郵件和閱讀工作資料，也算是輸入。
 
　　我們每天花很長的時間在大腦的輸入上。但是，想必一定有很多人縱使每天輸入大量資訊，卻不會活用，想不起來讀過的書在講什麼，對工作和實際的生活沒有任何改變或幫助。
 
　　在電車上，看手機的人很多，臉上掛著笑容的卻寥寥無幾，每個人都是一臉疲態。根據某項調查顯示，所有手機使用者當中，有三成三的人都有「手機倦怠」的症狀。
 
　　如今網路上的電子資訊，比起二十年前增加了將近五千倍之多。而且可以確定的是，接下來我們接觸的資訊會以更可怕的速度持續爆增，進入「資訊爆炸」的時代。
 
　　換言之，用過去的輸入方法，不論在時間和精力上，都必須耗費更多才能處理如此龐大的資訊量。這便是造成「手機倦怠」和「資訊倦怠」的原因。
 
　　由於現今科技進步，大家若是再不針對「大腦輸入方法」進行改革，光是要應付資訊的輸入，就足以讓人筋疲力盡。更遑論要提高生產力、充滿幹勁地面對工作，根本是不可能的事。
 
　　如今只有做到輸入改革的人，才有辦法成為AI時代資訊化社會的贏家。
 
　　97%的輸入都是白費的？！
 
　　有個實驗，要求175個人盡可能回想「過去一週內在網路上看到的情報」。結果發現，每個人回想起來的數量，竟然平均只有3.9則。
 
　　假設一天看到約20則情報，一週也有140則之多。其中卻只記得4則，情報吸收率僅僅只有3%。
　　各位的輸入方法，是否也全部成了沒有任何效果的「浪費時間」了呢？
 
　　「全日本輸出量最大的精神科醫師」的輸入方法
 
　　我的名字叫作樺澤紫苑，是名精神科醫師，同時也以作家的身分出版了三十本著作，被稱為「全日本輸出量最大的精神科醫師」。以下是我一部分的輸出：
 
　　電子報：每日發行，持續十四年
　　Facebook：每日更新，持續九年
　　YouTube：每日更新，持續六年
　　每日三小時以上的寫作：持續十二年
　　每年平均二至三本的出版：連續十一年
　　新作講座：每個月兩場以上，連續十年
 
　　如此龐大的輸出量，完全仰賴以下的輸入：
 
　　閱讀（只有空檔時間）：每個月二十至三十本書
　　手機使用時間：每天三十分鐘以下
　　網路資訊收集：每天十五至二十分鐘
 
　　事實上，我幾乎沒有花太多時間在輸入上。
 
　　即便如此，我仍舊可以有效率地收集每年三本書的寫作內容、每天更新的YouTube和電子報的靈感，以及最新的腦科學資訊等。大家都說我是「最瞭解最新資訊的人」。
 
　　這一切都是因為我採取以最短的時間，創造最高效率的輸入方法。
 
　　我在2018年8月出版的《最高學以致用：讓學習發揮最大成果的輸出大全》，至今銷售已經突破六十萬冊，成為超級暢銷書。
 
　　之後，坊間接連開始出現許多「書寫方法」、「說話方法」、「筆記術」等和輸出相關的書籍，在全日本掀起一股空前的輸出風潮。
 
　　如今許多人都知道輸出的重要性。不過，事實上輸入和輸出是一體兩面，關係就像車子左右兩邊的輪子一樣，缺一不可。
 
　　「缺乏輸入」的人再怎麼努力輸出，頂多也只能做到「貧乏的輸出」。
 
　　我希望能有更多人重新審視、調整自己的「輸入」方法，透過「輸出」達到自我成長。基於這樣的想法，在《最高學以致用法》出版約一年後，我最想寫的題材，就是「輸入大全」。
 
　　我花了數萬個小時的時間，透過經驗和驗證，建立了一套絕對有效的「提高輸出力的輸入方法」。以下將為各位一一介紹。
 
　　希望各位務必詳讀，藉此加速自我成長的腳步。
 
樺澤紫苑
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詳細資料

  • ISBN：9789577413109
  • 叢書系列：Progress
  • 規格：平裝 / 272頁 / 12.8 x 18.8 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地：台灣

會員評鑑

4.5
9人評分
|
9則書評
|
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立即評分
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書裡什麼都有
Lv.5
4.5
|
2024/03/07

實用的書

看過了幾本的學習法書，這本的內容整理得很有條例，也是我最喜歡的之一。內容的藍色配色，看久眼睛也舒服。唯一有個缺點就是書本偏小，因為頁數多，太小本，不容易翻閱。
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佳佳
Lv.2
5.0
|
2021/06/26

本書分為七個篇章，介紹讀、聽、看、網路輸入等等不同方式的最佳學習方法。
用許多科學研究告知什麼方式的學習方法比較容易記住。
內容豐富，值得一讀的好書。
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Avid Reader
Lv.2
3.0
|
2021/06/23

如果你曾經有看過這本書的姊妹作，那麼相信你也會和我有同樣的感覺——有點重複和沉悶。但書本裡面的內容還是有它的可取之處的，比方說接受自己「看書不可能一字不漏地背下來」等等，但內容相對姊妹作而言，的確是有一點點單調而且老生常談。總而言之，如果你真的很想得知怎樣調整自己的學習心態以及學習上的小方法，買這本書也是一個正確的選擇。但如果你已經看過它的姊妹作，你就要有心理準備，裡面會有一些重複的內容喔！
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張立健
Lv.6
4.5
|
2021/06/01
|
電子書

樺澤紫苑是來自日本的精神科醫師，也是此類暢銷書作家。此書內容十分豐富，分為六主題：基本法則、閱讀術、聆聽方法、觀察技巧、網絡活用術和學習法。作者開宗明義指出，IN-PUT 是 IN (入) 作為過程來 PUT (放)，OUT-PUT 是 OUT (出) 作為過程來 PUT (放)，而且 IN-OUT 最好在一週內有重溫三次才會深入記憶之中，更要耐心等待十年才會有用。因為把資訊放入腦內，只改寫了你的大腦，而且不重覆使用的話，可能如流行歌所言「人理所當然的忘記」。相反，若果透過說出來、寫下來和做出來的話，資訊不只在改變你的腦袋，更可以改變世界，因此務必把所學所想傳授、分享或出版和行動。樺澤氏進而借用 DIKW pyramid (資訊、資料、知識和智慧) 來把輸入主次分層，鼓勵我們應該多看「全疊打式」的書籍，而不是那些人們會忘掉 97% 的資料。他注重以輸出為主的輸入，以主動和專注來取代被動式吸收資訊，並應該放在大家眼光下的壓力，而且提倡減少和精練輸入，最理想的輸入與輸出的比例為 3 ：7，簡直是「多做事、少吃飯」的道理。 樺澤氏強調做每件事前擁有清晰的目標是十分重要，因此進一個課堂要在筆記本上寫上目標和成果。
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博士亭
Lv.4
3.0
|
2021/05/04
劇透警告

此書題為《最高學習法》，然而內容並非只包含學習法／輸入法。誠如作者〈結語〉所言：「這本書並非只是一本讓人『事業成功』的單純的商管書，同時也提供了許多獲得幸福人生不可或缺的重要因素，包括『健康』、『溝通』、『玩樂』等。」如果讀者需要一本專門講述學習法的書籍，此書內容恐怕較多無謂的枝節，未必適合你的。

一、作者撰書原由：
作者之所以撰寫此書，緣於現今社會處於資訊爆炸的年代，人們每日通過手機、互聯網獲取大量資訊；誠然，此又導致都市人出現「資訊倦怠」之情形。作者由此建議，讀者必須改變「大腦輸入法」，慎選對自己工作或學習有用的資料，並配以「反覆輸入及輸出」之法，使自己獲得有用的知識，並使上述知識變成長期記憶。

二、內容述要：
除了前言、結語，全書分為七章，作者以腦科學為基礎，介紹八十個觀點。以下簡單整理全書重點：

第一章為〈輸入的基本法則〉，重點有四：一、重質不重量；二、鎖定輸入之目標，始收集真正必要的資訊；三、以輸出為前提，始作輸入，而且輸入及輸出可同時進行。四、專注。

第二章則涉及閱讀術，作者認為深入閱讀，勝過速讀或泛讀。而閱讀時，必須放下成見，以中立態度收集資訊。

第三章則涉及聆聽法，部分內容與上一章之閱讀術相類。作者特別指出，聆聽時，發現重點，始作筆記，不宜大量抄錄。學習外語時，讀者可邊聽、邊寫、邊說，即如作者於第一章所謂「輸入及輸出可同時進行」之學習法。

第四章提及觀察技巧。此章最重要的內容是，作者提醒讀者休息時，必須停止看及讀，避免輸入任何資訊，反而閉目方能有效休息。

第五章則關乎網絡活用術，作者認為，我們應該區分「資訊」及「知識」。「資料」經過整理，成為「資訊」；「資訊」經過分類、分析，成為「知識」；而通過輸出、實踐，「知識」就會轉化成「智慧」。簡言之，「資訊」的用處有限，如果我們漫無目的輸入大量「資訊」，「資訊」最終淪為垃圾，我們會忘記「資訊」的內容，浪費了時間及精力。承接上文內容，我們必須先設定收集資訊之目標，然後輸入；而輸入的宗旨，必須以輸出為目標，即是收集得來的資訊，我們日後必須會使用、分享、實踐，「資訊」就成為「知識」，「知識」才是有用的資產。因此，作者建議我們減少看新聞，原因有三：世界充斥大量負面新聞、有用的新聞資訊少於20%、新聞立場多有偏頗。

第六章則介紹最強學習法，作者建議我們加入社團，與志同道合之士交流、學習，並有助建立人脈（此方法似乎適合於日本，並非適合於其他地方）。此外，因應個人興趣，偶而參加檢定有助鍛鍊大腦，即便活到七十歲，腦袋還是充滿活力。

第七章則為〈應用篇〉，建議人們學習不宜貪心，每次最多設定三個學習目標；並善用睡前十五分鐘的黃金記憶時間，重溫學習重點，有助增強記憶；再者，每週進行兩小時中強度有氧運動，有助提升腦力。

三、評論：
全書內容看似豐富，然而關於學習法的篇幅有限，個別重點內容甚或於不同篇章出現重複。讀者如果曾閱讀關於學習法的書籍，本身對學習法已有基本認識；或者會覺得此書所言，其實與其他書籍的內容大同小異。
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