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女人好養:人氣中醫師寫給你的專屬小寶典

女人好養:人氣中醫師寫給你的專屬小寶典

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內容簡介

女人是很「好養」的,
做好「分齡保養」就行!

  ★☆★超過30萬人追蹤 / 林志玲家庭中醫師★☆★
  女神們最暖心的神隊友登場!
  超人氣中醫師陳峙嘉寫給你的專屬健康小寶典
  掌握7年一次體質大改造的機會,
  輕鬆跟老、胖、醜說再見!

  【改變就有感,8大致命壞習慣out!】
  ‧為什麼每到生理期總是痛苦萬分?
  ‧減肥一直都沒成效?還愈來愈胖?
  ‧明明還才30而已,細紋就跑出來?
  ‧40歲不到,卻已滿頭白髮?
  ‧一直看遍中西醫調身體,始終沒有明顯效果?
  如果你也有以上的困擾,可能是你自己造成的!
  是不是經常吃冰、晚睡、不運動、月經不規則、焦慮、肥胖、吃甜食……,
  8大壞習慣就是拉開你與「女神」距離的殺手,
  能改就改,千萬再當自己的「豬隊友」喲!。

  【7是女人的密碼,分齡養生才聰明!】
  女人不可忽視的養生密碼是7,因為女人是以七年為一個周期,自動自發把身體內在的狀況,呈現於外表之上。歲月的痕跡就會在臉上、頭髮上、皮膚上悄悄顯露出來。
 
  ──每階段的調理重點──
  ◆0-7歲─啟動發育的動能
  身體的腎精會轉變成腎氣,要注意長乳牙、骨骼發展有沒有「五遲」、「五緩」發展遲緩的問題。
  ◆7-14歲─面臨初經來臨
  要有充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動(常跳躍),以達到增精益髓、強筋壯骨的效果,如此就可以發育得很好。
  ◆14-21歲─蛻變為小女人
  此時氣血保持充足(多吃優質蛋白)、情緒穩定順暢(減輕壓力),便是首要的任務,不要急著消耗腎氣。
  ◆21-28歲-正值身體顛峰狀態
  女人腎氣最充足狀態,肝脾腎需一併照顧得宜,才能為繁衍後代做妥善的準備。
  ◆28-35歲─身體開始走下坡
  保養要夠力,才不會從同學被叫學姐,內外壓力雙重夾殺,懂得適時紓解壓力,避免肝氣鬱結。
  ◆35-42歲─逆齡的關建在「水火平衡」
  不如該細心檢視身體,是否有出現其他以前沒有過的不舒服症狀,把白髮當作一個警訊,努力改變生活和飲食習慣,才是上策!
  ◆42-49歲…… 

  【名醫給女人的24個對症健康小法寶,一生受用!】
  「腎氣」的盛衰,影響著女人的一生,老、胖、衰、醜,都是因為腎水不足的緣故,不同的年齡層都要有面對的課題,針對24個症狀關鍵調理,使身體由內而外氣血飽滿,讓你不只美一下子,更有美一輩子的本事!

  ◆這些小病痛、大麻煩通通有解!
  ☆生長遲緩/初經/轉骨/痛經/青春痘/乳房發育/多囊性卵巢症候群/子宮肌瘤/乳房發育/白帶異常/肥胖/懷孕/養胎/坐月子/掉髮/早衰/斑點/更年期調養
 
  【最容易搞混的健康迷思,一次解答!】
  除此之外,針對女性朋友常有的健康迷思,陳醫師也在書中一次解答,包括:
  ‧轉骨藥能幫助長高,真的嗎?
  ‧愛吃冰品,會導致經痛嗎?
  ‧為什麼減少吃澱粉了,還是瘦不下來?
  ‧你知道月經就是健康的照妖鏡嗎
  ‧看女生的健康好壞,看嘴唇就知道?

  在本書中,陳醫師還要告訴你,拒絕老、胖、醜的簡單TIPS:
  ‧愛吃甜食、愛吃冰的你,身體已累積痰濕體質,可以曬太陽加上運動!
  ‧給愛晚睡的你,請在1點前睡,睡好睡滿7小時,才不會急速變老
  ‧給壓力大的你,記得深呼吸、放慢步調
  ‧要美要健康,運動不可少
  ‧減肥六字訣:邁開腿、管住嘴。

  【特別叮嚀—月經是女人健康的照妖鏡】
  「有諸內,必形於外」,五臟六腑有什麼改變,一定都會表現出來,所以一旦月經型態有所變化,就該去找醫生幫你看看哪裡需要調理一下,讓下個月的月經可以乖乖正常地來,如果不重視月經,則可能會引起更大的病痛!
  ◆教你觀察3大變化:「月經量多」、「月經量少」、「周期正常與否」
  ◆月經周期算法,馬上學會!

  跟著《女人好養》,掌握女人生理、婦科疾病的變化、改變致命壞習慣,
  在日常生活中學會自然的養生,美麗不請自來!

本書特色

  1.擁有30萬粉絲的帥中醫陳峙嘉,送給女人的美麗健康手邊書。
  2.「一本就夠」:女人最重要的8個黃金階段,如何調養,清楚有效,一目瞭然
  3.減肥先補腦,美容先養心。養生一點都不難,從日常的24個習慣做起,寵愛自己的具體方法。  
  4.多年臨床案例結合中醫古籍心得,精準、高效的養生法。

名人推薦

  ☆林志玲/大家的志玲姊姊
  ☆曾雅蘭/完美人妻
  ☆張鳳書/知名女演員及節目主持人
  ☆蕭彤雯/前新聞主播/節目主持人
  ──永遠漂亮推薦!
 

作者介紹

作者簡介

陳峙嘉 中醫師


  雅丰唯心中醫診所院長

  因外型帥氣被封「中醫界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中醫師,臉書粉絲頁擁有30萬多名粉絲追隨,經常受到各大節目的邀請擔任健康講座的來賓。和傳統正經八百的中醫師不同,他後來嘗試自導自演錄製影音「中醫師陳峙嘉碎碎念」,用詼諧的方式講解各種中醫迷思,多支影音觸及超過百萬人。

  現為雅丰唯心中醫診所院長。畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系,並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究,是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。他從事臨床十餘年,最擅長的項目除了瘦身減肥之外,還有體質調理。他在新書也將與女性讀者分享,如何改變致命壞習慣,在日常生活就能學會「自然」的養生方法,讓美麗不請自來。

  著有《非瘦不可》、《日日湯療》、《日日食療》《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》等暢銷書。

  電視節目《醫次搞定》主持人

  ◆粉絲團:中醫師 陳峙嘉: www.facebook.com/cmdrchen/
  ◆雅丰唯心中醫診所官方網站:www.wesheen.tw/
  ◆YouTube:中醫師陳峙嘉的健康頻道
 
 

目錄

CHAPTER01: 女人的養生密碼
˙你怎麼生活,身體就怎麼對待你

→順應陰陽五行、四季變化才是真理
→貪圖及時行樂?不養生你就老得快!

˙改掉8個致命壞習慣,輕鬆遠離老胖醜!
→壞習慣1:喜歡吃甜食,造成痰濕體質
→壞習慣2:愛吃冰 ,讓寒氣入侵身體
→壞習慣3:每天都晚睡 ,加速老胖醜
→壞習慣4:經常感受壓力大,且無法紓解
→壞習慣5:藉口一大堆,就是不愛運動
→壞習慣6:經常憋尿,甚至不敢喝水
→壞習慣7:怕水腫不愛喝水
→壞習慣8:一直在胡亂減肥,還減不下來

CHAPTER 02: 分齡養生,一生美人!
˙女人每7年一次體質大變化
→逆齡的祕密藏在數字7
→「有諸內,必形於外」,月經是健康的照妖鏡

˙0至7歲:注意!養骨骼、換牙齒、護眼睛
→注意小兒的發育是否正常
→生長重點1:長骨骼、換牙齒
→生長重點2:護眼要從小做起

˙7~14歲 :初經來報到,進入叛逆的青春期
→嗨,月經來了!
→生長重點1:初經來報到,進入青春期
→生長重點2:轉骨有必要嗎?

˙14~21歲:蛻變成小女人,但不要急著用掉「腎氣」
→腎氣很寶貴,不要急著用掉
→調養重點1:經前綜合症
→調養重點2:經痛
→調養重點3:青春痘
→調養重點4:乳房發育

˙21~28歲:女人最美的狀態,努力讓氣血保持飽滿
→28歲是健康分水嶺
→調養重點1:月經周期規律很重要
→調養重點2:月經的量多量少都麻煩
→調養重點3.:多囊性卵巢
→調養重點4:準備懷孕
→調養重點5:養胎
→調養重點6:坐月子

˙28~35歲:保養要夠力,才不會從「同學」變「學姐」
→28歲後青春開始走下坡
→調養重點1:婦科帶下好困擾
→調養重點2:子宮肌瘤無須恐慌
→調養重點3:甜食毀膚質
→調養重點4:減肥唯一正解:管住嘴,邁開腿
→調養重點5:落髮,Stop!
      
˙35~42歲:逆齡的關鍵,在於「水火平衡」
→經絡衰退,身體開始拉警報
→調養重點1:皮膚開始容易出現瑕疵
→調養重點2:白髮是「老化」的警訊

˙42~49歲:預先做好「功課」,迎接難搞更年期!
→腎水枯竭,面臨絕經期
→調養重點:惱人的更年期症候群      

˙49歲以上: 絕經後的第二人生,滋陰最重要
→更年期的症狀可能一直存在
→調養重點1:滋陰降火救失眠   
→調養重點2:陰陽兩虛快提氣
 

自序

  養生,是女人一輩子的功課!

  美魔女和歐巴桑就在一線之隔。切記,請把握「管住嘴,邁開腿」這個最高指導原則。

  大家都知道,女人的年齡是祕密,不好詢問也不方便胡亂探聽,更不容妄自揣測,那可是會招來白眼的大忌;若是硬要說個數字,也只能報少不能「爆」多,否則對方立馬臉色大變,扳起面孔不理不睬,還將你列為「拒絕往來戶」,這個損失可就大了;若不幸是自己心儀的對象,說錯話的下場,根本就是把自個推向萬丈深淵,永不得翻身。

  女人還有另外一個祕密,即是以七年為一個周期,自動自發把身體內在的狀況,呈現於外表之上。這個時候,無須瞎猜,也不用被迫承認,歲月的痕跡就會在臉上、頭髮上、皮膚上悄悄顯露出來,如果 沒有好好保養,更會加重時間的無情摧殘,尤其是伴隨著壞習慣,如嗜吃甜食、睡眠不足、水喝太少、愛亂減肥等等,完全是雪上加霜、提油救火的行為啊!

  話說回來,只要維持良好的生活作息,戒除上述的匪類因子,女人是很好養的,按照本書中分齡保養的概念就行。中醫古籍《黃帝內經》就已詳述從出生開始,先天腎氣這段從無到有、從有到盛、再由盛到衰的過程,只要我們了解不同的年齡階段,身體會有什麼變化,以及容易產生何種症狀,就知道每個階段該調養的重點在哪裡,自然就不會有無所適從、不了解要從何處開始養生的疑惑了。

  例如七∼十四歲,會有初經來臨、第二性徵的出現等等現象,建議要有充足的睡眠(別熬夜)、均衡的飲食(少甜食)、適度的運動(常跳躍),以達到增精益髓、強筋壯骨的效果,如此就可以發育得很好了;十四∼二十一歲,已慢慢蛻變為小女人,腎氣越來越盛,相對的,前一個階段沒注意的小毛病也會伺機作怪,此時,氣血保持充足(多吃優質蛋白)、情緒穩定順暢(減輕壓力),便是首要的任務。

  二十一∼二十八歲,正值身體顛峰,精血盈實飽滿,此時懷孕養胎剛剛好,除了注意營養要夠,肝脾腎也需一併照顧得宜,才能為繁衍後代做妥善的準備。生完孩子後要坐月子,這是女人改變體質、調身養骨的第二次機會,得好好把握,切勿輕忽,我們不是外國人。待唱完二十八歲生日快樂歌,到三十五歲這段時間,體內狀況要開始走下坡了,同時也是驗收過去養生成果的時機,此處就會明顯看得出差別,奉勸眾家姊妹,莫待華髮追青絲,才在心底悔恨之前的不在意。

  月經讓女人很煩惱,沒有它更麻煩,因為其消失代表人生下半場即將開賽,保養工作更不能馬虎,美魔女和歐巴桑就在一線之隔。切記,請把握「管住嘴,邁開腿」這個最高指導原則,辛苦大半輩子了,不要讓以往的努力毀於一旦。女人的一生該如何活得精采,且調養成丰姿綽約、氣質優雅的模樣?這本書已經給你完整的答案了,just doit,足矣。
 
陳峙嘉
 

詳細資料

  • ISBN:9789865536251
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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