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好好變老:自在享受55個身心靈的微變化

好好變老:自在享受55個身心靈的微變化

老化って言うな!

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內容簡介

本書寫給以為「只是年紀大了」,而錯失健康與快樂的你
 
││人生進入下半場的你,是不是也有以下的現象?││
‧腦筋常突然斷片,某個人的名字怎樣都想不起來。
‧閱讀說明書時,不自覺就會念出聲來。
‧手機螢幕必須開到最亮,否則字就會看不清楚。
‧容易失去耐性,對客服人員常直接進入「抓狂模式」。
‧想逛街購物,才出門就覺得累或是失去興致。
 
  上了年紀之後,身心必然會出現變化,我們也會擔心自己是不是生了什麼病。但去醫院就診,十之八九都「找不出毛病」。碰到這種情況,相信許多人都聽過醫生告訴你:「老了就是會這樣!」
 
  難道,「老化」就等同「退化」,我們只能消極認命?事實上並非如此!作者平松類博士每天接觸大量高齡病患,他發現許多身心不適的情況並非「病態的變化」,而是「自然變化的規律」,進而整理出55種常見的身心變化症狀與健康慢老提案,清楚說明哪些是屬於正常的轉變,哪些是必須就醫的病變,更進一步釐清某些疼痛不適跟老化無關,是可以經過調整而逐漸改善的。
 
  藉由正確理解身心自然變化的規律,就能對自己的改變感到釋懷,一旦身心輕鬆,就容易發揮每個年紀該有的能力水準,也能自在地享受生活。
 
  ││ 你以為的老化現象,其實都是身體的自然變化││
  ✓三餐吃的份量跟以前一樣,為何體重卻直線增加?
  → 因為生活型態轉變,人們變得少動多坐,所以容易發胖。但若是過瘦,免疫力和骨密度都會下降。體重稍重一點的人反而會較長壽。
 
  ✓滑手機之後視線突然變模糊,該如何舒緩眼睛疲勞?
  →可以利用「輪流看近距、中距、遠距」的對焦訓練來活動眼球,讓視力恢復以往的水準,同時也能讓緊繃的肩頸得到舒緩。
 
  ✓說要去拿東西,才一轉身就忘記要拿什麼,該怎麼辦?
  →不斷默念要拿的東西,並且勿一心二用,減輕大腦記憶的負擔,就不會再忘東忘西了。
 
  ✓不自覺就發出「欸咻」聲,感覺好丟人,該怎麼辦?
  →在提重物或是從座位起身時,因為需要牽動腿部肌肉,所以身體自然會想要出聲為自己打氣。若常練習輕度深蹲,可以強化大腿前側的股四頭肌,也能減少脫口出聲的頻率。
 
  ✓半夜老是想起床上廁所,不但嚴重影響睡眠,也怕起身摸黑時跌倒,該怎麼辦?
  →可以在睡前十五分鐘,先在沙發上暫躺五分鐘,然後去上廁所,讓膀胱排光尿液再上床,便能減少夜尿的次數。
 
活力推薦(依姓氏筆畫排列)
 
  朱為民│臺中榮民總醫院健康管理科主任
  李若綺│弘道老人福利基金會執行長
  林金立│台灣自立支援照顧專業發展協會理事長
  林經甫│時尚老人Dr. Lin  
  邱靜如│成功大學醫學院老年學研究所教授
  詹鼎正│台大醫院竹東分院院長 
  萬子綾│社團法人中華民國銀髮健康照顧協會
 

作者介紹

作者簡介
 
平松類
 
  一九七八年生。愛知縣田原市人。昭和大學醫學院畢業,醫學博士,眼科醫師,目前服務於二本松眼科醫院、三友堂醫院。擁有治療高齡病患的豐富經驗,至今已累積超過十萬人,精通高齡者的症狀與煩惱。
 
  他同時從事醫療溝通研究,也是提倡長者世代新生活方式的新老人會會員,其解說方式讓一般大眾都能清楚理解而廣受好評,活躍於日本各大報章電視媒體。
 
  著作有《老後行為說明書》、《失智行為說明書》、《1天3分鐘14天有感:腦科學認證!拯救視力╳防失智的「蓋博符號」》等。
 
譯者簡介
 
胡慧文
 
  台灣台南人。東吳大學日文系畢業,之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。
 

目錄

前言  享受身心的轉變,變老不一定是件壞事
 
第1章   最近總覺得使不上力,我真的老了嗎?!
01智慧型手機盯久了,眼睛會變得很難聚焦
02只是一回頭,脖子就很容易扭到
03吞嚥時感覺容易嗆到,連吃東西都開始心驚膽顫
04明明好好走路,卻經常會撞到人
05最近發福後,體重就再也回不去了
06嫌逛街麻煩,連出門採買也提不起勁
07分明沒那個意思,老掉牙的冷笑話卻不小心脫口而出
 
第2章   腦筋經常突然斷片,這是健忘還是失智?
08那部電影叫什麼來著?演員的名字怎樣也想不起來
09鑰匙居然放在冰箱裡!東西隨手就失蹤了
10我來這裡要幹嘛?一轉身就忘記自己的目的
11指甲表面出現溝紋、容易碎裂
12拿東西容易手滑,是因為指紋變淺了
13家中分明還有庫存,卻又重複購買
14好像不會算簡單的心算,不知不覺就用手指頭來數
15閱讀使用說明書時,不讀出聲音就無法理解
16分不清劇中誰是誰,每張男星的面孔長得都一樣
 
第3章   家人抱怨電視開得太大聲?但這音量聽起來剛剛好
17近看東西不太清楚,但仍不想戴老花眼鏡
18嫌看書麻煩,無法從頭到尾讀完一本書
19眼睛乾巴巴,眼淚卻不自覺溢出
20眼前老是有雜質飄浮,真的很困擾
21電腦螢幕必須開到最亮,家裡的照明都改成日光燈才看得清楚
22夜間被路上車燈照得睜不開眼,對亮光變得很敏感
23被抱怨「講話好大聲」、「說話咄咄逼人」,真的是誤會大了
24聽不清楚別人說話,想再多問幾次對方就生氣不耐煩
25牙齒好像變長,甚至還會掉牙
 
第4章   心靈好脆弱,覺得愈來愈沒自信
26覺得時間過好快,而開始感嘆「人生苦短」、「來日不多」
27因為害怕變老,而萌生不想長壽的念頭
28不自覺就發出「欸咻」聲,不喜歡這種壞習慣卻又改不過來
29運動不足的人,至少要做到一天一次的「不樂之舉」
30運動過後一兩天,肌肉痠痛才姍姍來遲
31在平坦的路上走得好好的,卻會無故跌倒
32翻箱倒櫃找不到的東西,原來一直就在眼前
33害怕一個人度日,不想要孤獨死
34不想要纏綿病榻,討厭疾病的後遺症
35個性變得頑固又易怒,自己居然成為討人厭的長輩了!
 
第5章   到了傍晚毛病多,總是害怕夜晚降臨
36睡前先躺平,就能輕鬆解決夜尿問題
37設定好空調時間,是一夜好眠的重要關鍵
38很久沒有一覺到天亮了,半夜清醒後就再也睡不著
39半夜腿抽筋,補充電解質會有不錯的效果
40擔心打鼾太擾人,不敢和朋友出門過夜
41泡澡後反而全身更加疲累?!
42傍晚以後就四肢沉重,不能再像以前那樣熬夜
43一喝酒就頭痛,原來是對酒精的耐受力變差
 
第6章   想問人又說不出口!那些令人害臊的嚴重困擾
44有屁憋不住,老是不自覺就放出來了
45有一點尿意就想上廁所,跑廁所次數多到嚇人
46打噴嚏變得好大聲,總是被別人白眼
47下面好像有點濕濕的!難以啟齒的漏尿困擾
48擔心找廁所不方便,想去旅行卻寸步難行
49腋下、脖子、背後長出扁平疣很礙眼,真想處理掉
50眼睛似乎愈變愈小,抬頭紋也跟著變多
51早上起床照鏡子,感覺臉好像變大了一圈
52想要打掃卻欲振乏力,清潔環境次數愈來愈少了
53到底還要等多久?連多等一分鐘都覺得不耐煩
54物慾大幅降低,沒有什麼特別想要的
55與其說是朋友少,不如說是沒朋友
 
後記  好好生活,就能慢慢變老
 

詳細資料

  • ISBN:9789571384719
  • 叢書系列:身體文化
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.14 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

 

內容連載

前言   享受身心的轉變,變老不一定是件壞事
 
「老了就會這樣!」
 
大多數人都把上了年紀以後發生的身心現象,歸咎是老化的緣故,就連醫生也不例外。
 
為什麼會這樣想呢?因為「上了年紀=變差」的觀念早已根深柢固。然而,事實真的是這樣嗎?
 
本來一目十行的靈動雙眼,現在看字反而變得吃力,閱讀必須多花一點時間,還得把字拿遠一點才能看清楚。看電視本該是件再輕鬆不過的事,但最近不知為何,聽女播報員的聲音有些吃力,倒是聽男主持人的聲音比較清晰悅耳。
 
還有人說,上了年紀以後,品味和喜好也會變得老氣。以前總是往人多熱鬧的地方跑,現在忽然喜歡親近大自然,去感受春風或秋風拂過肌膚的撫觸,嗅著路邊的花草香,心頭格外平靜安穩;吃東西也變得不愛嘗鮮,吃來吃去還是味噌湯與梅干最合胃口。這一切變化,與幾十年前的自己都不一樣了。
 
只是,視茫茫也好,耳朵背也好,品味和喜好改變也好,這些種種變化並非「變差」。因為年歲增長而發生的身心現象的改變,不是「變差」,而是「變化」。你或許認為,上了年紀之後變弱的能力和體力,讓情況似乎每下愈況,然而事實正好相反,很多能力其實卻會隨著年紀而提升,但大多數人幾乎都未能察覺。
 
日本提倡預防醫學的第一人日野原重明醫師,他直到一〇五歲離世前,仍活躍在醫療第一線。他曾在演講會上,將我介紹給與會來賓,並且熱心為我推薦拙作。這位可敬的老前輩即使年過百歲,仍然持續努力邁向成長,總是堅持今年要比去年好、明天要比昨天更精進,他樂觀進取的態度,令我大為受教。
 
日野原醫師是難得的特例嗎?不是。排除罹患特殊疾病而無能為力者,一般人只要確實掌握自己的身心狀態,都可以在年過百歲以後,擁有比此刻更美好的生活、更優秀的能力。
 
我身為眼科醫師,至今診治過的患者超過十萬人。在人的五感當中,「視覺」是人們平常最常依賴的感官,在看了那麼多名患者之後,深感多數人都不懂得「善用眼睛的能力」;很多人也不知如何「善用耳朵的能力」,真的是相當可惜。
 
即使上了年紀,只要稍微調整過去使用眼睛和耳朵的習慣,仍然可以發揮現有的感官機能,因為大家不了解其中的竅門,而對使不上力的自己感到自卑,甚至為此鑽牛角尖。
 

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