漢森半程馬拉松訓練法：跑出個人最佳半馬紀錄

第一章　漢森訓練法的原理
 
本章探究《漢森半程馬拉松訓練法》（以下稱本書）的基本原理，你可能覺得了解原理是可有可無的事，但我強烈鼓勵你花時間閱讀本篇章。研究顯示，如果我們理解自己行動的原因，就更容易採納並接受新習慣與新行為。
 
在這項計畫中，知名教練亞瑟．利迪亞（Arthur Lydiard）的教導為不可或缺的要素。利迪亞在跑步運動界盛名遠播，他帶領一群跑者實現他們的奧運夢想。正因如此，他的訓練原理對於本訓練法有重大影響，根據利迪亞的教學，累加疲勞（cumulative fatigue）的概念是我們整體訓練計畫的基石。
 
累加疲勞因日積月累持續訓練（但還不到過度訓練）緩慢堆疊疲勞而成；換句話說，重複訓練而且未能在訓練日之間完全恢復，便會產生累加疲勞。這強調半程馬拉松訓練（以下稱半馬訓練）需要籌畫一種策略性的做法，而非隨機湊合幾個訓練日。本書談論累加疲勞基本原理與其五大要素：
 
// 跑量　　　　　// 持續
 
// 強度　　　　　// 恢復
 
// 平衡
 
如果你忽略累加疲勞原理中的其中一點，就會干擾到其他要素並造成骨牌效應，進而限制成功跑半馬所需的生理適應。
 
累加疲勞是持續訓練數天、數週甚至數月所累積的疲勞感。
 
跑量：策略性累積訓練里程
 
許多半馬訓練計畫的最大問題在於，這些計畫是為了一般跑者的期待量身設計，但非依跑者的需求而安排。這些計畫通常將每週的大部分跑量留在跑者最空閒的週六或週日，至於其他工作天則分配差不多的跑量。這代表平日所有的跑步菜單都屬於高強度訓練，沒什麼輕鬆跑的機會，也幾乎無法累積重要訓練跑量。這類計畫中的平日跑步屬於高強度運動，跑者需要花更長間恢復，導致荒廢更輕鬆的慢跑。雖然這些計畫的確說中間幾天要安排慢跑，但跑者可能早就因為先前的訓練而筋疲力盡。