【少林秘傳版】易筋經12式超圖解（附示範影片QR碼）：5分鐘伸展！從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位，啟動自癒力、遠離胖老病

[學員實證]各行各業人士爭相發聲，告訴你【易筋經】有多讚
[作者序]【易筋經】是支持身體的軟體，讓體能不斷強化，並協調安定

壹 你常覺得「痠痛僵硬」嗎？──小心，這是健康出問題的前兆！
你知道「筋」是什麼嗎？
「筋緊繃」，連帶拖累身體6大健康系統！(1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴
全身關鍵筋肉圖 / 全身關鍵骨骼圖
長期「筋緊繃」不紓解，筋骨到內臟就常生病，讓你早老10歲
「筋緊繃」造成氣滯血濁，不通則痛。動一下，找出身上常痠痛生病的「衰老點」
A.筋肉衰老點 B關節衰老點 C.內臟衰老點

貳 想解除「筋緊繃」的問題嗎？──簡單，5分鐘「鬆筋活血伸展操」就搞定！
「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法」
少林秘傳版《易筋經》12式，依序練就「氣→膜→筋」
強調「呼吸．鬆筋．伸展」三平衡的全效運動
【專欄】教練開講！《易筋經》比一比，「少林秘傳版」．「達摩普傳版」大不同
12招式合乎現代運動科學，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！
1.量身造肌>拉長筋肉，逐步改善全身肌肉能量
2.槓桿原理>均衡引力，穩定增強骨骼負荷能力
3.順勢呼吸>深氣進出，從臟腑到末梢都運動到
4.皮球效應>一壓一彈，激發筋肉血管細胞彈性
痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分鐘就能改善！
【專欄】教練開講！學會「用氣活血」，就擁有源源不絕的免疫自癒超能力！

參 準備開始來練「易筋經」囉！──注意！練功前一定要先暖身才行！
先做【關節操】，5個簡單動作，幫助鬆開身體的重要骨節部位！
(1)左右頸繞環 (2)前後肩繞環 (3)左右轉腰 (4)左右畫圓涮腰 (5)左右抬腿
再做【拉筋操】，7個舒緩伸展，帶動活化全身的肌肉筋骨經絡！
(1)上下壓肘伸展 (2)馬步壓肩伸展 (3)弓步壓腿伸展 (4)左右體側伸展
(5)肩背伸展 (6)盤腿交叉轉身伸展 (7)趴地撐腰伸展

肆 正宗少林派「易筋經」12式！──必學！讓全身筋脈都鬆通活絡！
怎樣練《易筋經》最有效？掌握5要領，天天練習就有驚人的健康效果！
【專欄】教練開講！人體14大經脈VS.疾病息息相關！
第1式《一字通關》
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<疲勞頭痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
強健系統<呼吸系統><頸肩胸筋骨><免疫系統>
改善病症<頸椎痠痛><胸悶駝背><免疫力差><虎背熊肩>
第3式《三鳴擊鼓》
強健系統<中樞神經><內分泌系統>
改善病症<感冒><後腦痠痛><內分泌失調><視力衰退>
第4式《犀牛望月》
強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><消化系統>
改善病症<脊背痠痛><腸胃消化差><便秘><發育不良>
第5式《靈貓拱背》
強健系統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><循環系統>
改善病症<心肺功能差><胸悶易喘><強化小腿>
第6式《佛光沐浴》
強健系統<循環系統><神經系統>
改善病症<臉部僵硬><視力衰退><鼻塞><手發冷>
第7式《玉帶纏腰》
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<肺虛脹喘><腰側肥垂>
第8式《左式．拽九牛尾》
強健系統<呼吸系統><肩臂筋骨>
改善病症<肺虛易喘><腰肥><肩臂痠痛>
第9式《右式．拽九牛尾》
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><內分泌系統>
改善病症<腿膝胯無力發炎><攝護腺炎><緊實側身>
第10式《獨步蓮舟》
強健系統<腿膝筋骨><循環系統>
改善病症<腿膝踝無力發炎><走路不穩><下肢腫麻>
第11式《御風著步》
強健系統<腿膝筋骨><循環系統><坐骨神經系統>
改善病症<腿肌萎縮><坐骨神經痛><水腫><提臀>
第12式《腳踏蓮花》
強健系統<循環系統><免疫系統>
改善病症<手腳冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴腫>

伍 要怎麼擺脫身上常見病症？──鬆筋，做對「易筋經」消除健康困擾！
◎筋骨神經痠痛
1頭痛．頸肩痠痛．三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
2手痠．肘腕關節炎．五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
3腰痠難彎．背痛．脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
4腰胯無力．體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾
5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)御風著步
6腿膝無力．膝關節炎>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟
7踝關節炎．足底筋膜炎．骨質疏鬆>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
8中樞神經失調．脊傷腹見．不寧腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
◎肥胖代謝病症
9高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟
10高血糖．糖尿病併發症>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
11高血壓．妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
12下肢水腫．靜脈曲張>(10)獨步蓮舟(11)御風著步
◎心肺呼吸病症
13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
◎消化排泄病症
17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
19腸躁症（腹瀉或便秘）>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
◎衰老常見病症
21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
22更年期症候群失眠>(11)御風著步(12)腳踏蓮花
23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)御風著步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
[最實用！少林易筋經學員Q&A]

專文推薦

中華民國公證人公會全國聯合會理事長　周家寅

　　易筋經是傳說中的少林獨派絕學，武學的至高寶典，這是我從小到大作為一個武俠小說讀者對易筋經的唯一印象。因為職業上的關係，作為一個公證人，凡事都要講求有一分證據說一分話，畢竟公證人的角色有很多時候在於實際體驗，體驗客觀可見的事實才能做成公證書。在某些因緣際會下，我成為了釋門少林養生功夫的學員，跟著林勝傑老師練習少林養生功夫，終於學成了易筋經這套養生功法，現實生活中習得的易筋經是一種導引養生功法，利用肢體伸展有系統地刺激經絡運行，個人親身體驗學習後受用無窮，希望藉由本書將易筋經這門少林養生功夫推薦給廣大的讀者們。

作者序

【易筋經】是支持身體的軟體，讓體能不斷強化，並協調安定！

　　從小習武的過程中，每當遇到了瓶頸或是遭遇到困難無法突破，總會希望從師父身上聽到神奇的口訣，能夠讓我一點就通；或者是翻遍各大書店的武術書籍，期待可以尋得一本註定和我有緣的武功秘笈；甚至幻想自己有天突然跌落在某個深山的谷底，遇到美麗的小龍女傳授我絕世的武功（當然若能因此再得到一隻聽話的神雕就更棒了）。

　　然而現實總是殘酷的，在經過一大段不切實際的過程之後，非但原先的問題沒有解決，反而產生了其他因錯誤的練習方式而造成身體的傷害。

　　或許是年幼無知，也可能是成長過程的天真浪漫，我總是習慣把學習的過程複雜化，並把最後錯誤的結果歸咎為學習的不夠多元，顯然當時的我尚未了解過猶不及的道理，雖然不斷的吸收卻忽略了根本來不及消化，悲哀的是我還因為自己懂得比別人多而沾沾自喜，就這麼半調子的混了許多年，一直到我遇到了改變我此生習武觀念的啟蒙恩師──林立慧老師之後，原先的迷惘與渾沌才逐漸慢慢消散。

　　林老師在教導我的時候，總是告訴我要先能放鬆，這和我之前所學處處力量爆發的功夫有很大的矛盾，但慢慢的我卻感受到，用盡力量打出來的功夫或許威力十足，但當氣力竭盡後卻是陷入無限的空虛之中，唯有在放鬆的狀態下才能真正感覺到動作與呼吸在身體上所留下行進的軌跡，在了解了每一吋肌肉與關節骨骼的關聯之後透過氣的導引與串聯，終而讓身體在剛柔並濟的運行下產生源源不絕的能量，「欲練神功，必先放鬆」是我當下內心深刻的感受。

　　進到少林寺後，更讓我訝異的發現到寺內的各大高手展現出武功時的自在與怡然，正如當年林立慧老師所傳授的放鬆心法一般，先透過放鬆自己的身體，進而沉澱心靈，再配合上正確的方式持之以恆的練習，便是成就功夫的不二法門，猶記得當年在少林寺修行時，曾聞少林寺方丈永信師父開示「高深武功並無捷徑，卻也不複雜，往往存在於簡單的過程之中」，至今當我偶然陷入迷思時，總會想起師父的教誨。

　　自入少林寺武僧團習練易筋經至今已近十五年，簡單的十二個動作串聯起的功法，卻是各個身懷不同絕技的武僧們必練的內功，將易筋經稱之為少林絕學亦不為過，初學易筋經時尚無太深層的感受，直到練功日久之後，依然未完全參透易筋經所蘊藏的意涵，但身體感覺卻是明顯的不同，透過每天易筋經的動作練習與呼吸調息，讓我即使在離開少林寺多年之後，所學武功依舊似當年順手，不因時空及環境的改變而有所退化。

　　這麼說來或許抽象，我想可以這麼舉例，若是把身體的各部器官當成電腦的硬體，那麼功夫的鍛鍊或是運動的習慣便是升級硬體的方式，而易筋經的習練則是一套能不斷自我更新的軟體，讓身體的各個部位處於協調並不斷強化，資質駑鈍如我，亦已在這樣的過程中深刻感受，希望藉由此書出版，與大家分享多年來的練功心得，願每個人身心皆健康。