任何人都適用的完美學習法

〈前言〉這樣學習，有奇蹟般的成長

第一章   學習需要信心
失去信心的孩子
悲觀是學習來的，樂觀也是
小成就帶來的大成果
正向期待帶來的力量
意義送的自信禮物
成長型思維vs.固定型思維
如何擁有成長型思維？
對自身能力的信心─自我效能
如何提升自我效能？
．申博士的見解 學習的功用和樂趣
．高作家的深化學習 大腦會改變

第二章   不了解自己，就別談學習
自知之明對學習的重要
後設認知影響學習成效
後設記憶能力
後設理解能力
提升後設認知的3種方法
快思慢想，就是後設認知
了解自己的認知邊界
．申博士的見解 實戰之前，先練習
．高作家的深化學習 專家的盲點，知識的詛咒

第三章   如何有效增強記憶
一年從平凡人變身記憶天才
記憶如何在大腦中運作？
噪音與多工對記憶的負面影響
短期記憶已被工作記憶取代
靈活運用4種工作記憶檯
長期記憶的3種型態
別用錯誤且無效的學習策略
有效記憶策略1：測試效應
有效記憶策略2：提取效果
有效記憶策略3：分散學習效果
有效記憶策略4：交替效果
5種高效記憶策略
．申博士的見解 改變人生的記憶法
．高作家的深化學習 在心流狀態，幸福和學習一把抓

第四章   最佳的目標設定法
目標的重要
成長目標vs.證明目標
證明目標的副作用1：投機取巧
證明目標的副作用2：迴避
宏偉、艱難又大膽的目標─BHAG
目標遠大的迷思
可實現的小目標
影響一生的時間管理法
．申博士的見解 如何找出自己的夢想目標？
．高作家的深化學習 朝聖者之路給我的禮物

第五章   點燃學習動機
喪失動機，人也會失去活力
內在動機vs.外在動機
自主性是內在動機的核心
有自主權時，學習效果更佳
．申博士的見解 動機賦予勝於解決問題
．高作家的深化學習 有自主性，工作表現才精采

第六章   努力不會背叛
「一萬小時定律」錯了嗎？
努力是絕對的
決定成就的是天賦，還是努力？
學習之前，先鍛鍊自制力
一萬小時定律是錯的
養成天賦的「刻意練習」
建構優秀的心智模式
努力不會背叛！
．申博士的見解 成為傑出者的祕密

第七章   情緒，是學習的引路人
教五歲孩子認字是好事嗎？
情緒影響決策和學習
負面情緒vs.正面情緒
消除考試與上台焦慮
擔心鬼基因
．申博士的見解 花心思把樂趣加進學習
．高作家的深化學習 人為什麼不幸福？

第八章   群聚，讓人更聰明
真正的社會動物
孤單會變笨
孤單會失去健康
打造真友誼的4條件
人際關係的成功關鍵
如何強化共感能力？
提高人際關係的7種技巧
．申博士的見解 人際關係最難卻最重要
．高作家的深化學習 利人利己的新人類

第九章   身體的學習智慧
NASA為何失敗？
休息是解決問題之鑰
運動是最棒的學習策略
睡好覺不內疚
午睡、咖啡和糖
．申博士的見解 健康是學習的根本

第十章   學習效率因環境而變動
出妙招讓周圍的人主動協助
活用鬧鐘
高可見度
設定期限
用通勤時間提升英文閱讀力
空間潛移默化的影響
手機分散了專注力
網路讓大腦變笨？
．申博士的見解 環境勝過決心
．高作家的深化學習 如何打造智慧型環境？

第十一章創意是一種態度，不是才能
創意要靠學習
連結即創意
多樣化經驗激發創意
多挑戰多失敗，更有創意
．申博士的見解 創意心法
．高作家的深化學習 精實創業者的創意和風險管理

第十二章讀書，是學習的基本功
不會問問題的記者
學霸的A+好荒涼
多讀書拯救無知
批判性思考vs.知識性好奇
如何增進閱讀理解力？
多讀是第一步
多種有效的讀書法
培養讀書習慣的7種方法
．申博士的見解 讀書，人生成長的養分

第十三章 實戰操練，畫龍點睛  
不要用腦，用身體學習  
實質參與才有效果  
不失誤的決策管理流程  
反覆和實戰練習的驚人整合  
模擬的驚人能力  
細節的重要  
．申博士的見解 從主持婚禮鍛鍊口語表達  
如何練就好的演說技巧？ 
．高作家的深化學習 集體決策管理為何容易失敗？  
．申博士的見解 職場生活為何如此疲累？