失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊

第1章 睡出精氣神：全面睡眠不足的時代，你睡得好嗎
睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」
睡眠不足是現代都市人的通病
五臟功能是睡眠活動的基礎
充足的睡眠是精氣神的關鍵
睡眠養生，防止「雙殺」
為什麼長壽的老人是會睡覺的人？
健康睡眠，援助體內的免疫大軍
健康諺語裡的睡眠養生智慧
不睡覺或少睡覺，行嗎？
丟了睡眠，也丟了健康

第2章 臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的駭客
了解自己的睡眠狀況
情緒作怪，失眠就來
胃不和則寐不安
飲食和進補不當，也會讓你徹夜難安
盤點現代生活中的垃圾睡眠
你是睡眠駱駝嗎？
失眠與某些職業的「姻緣」
不睏不上床，上床就睡覺

第3章 重建睡眠的認知：關於睡眠方式的金科玉律
建立科學的生活方式是健康睡眠的基石
踏著生理時鐘的腳步入睡吧
睡好養生「子午覺」，為健康儲蓄活力
子丑寅卯，這幾個時辰你睡了嗎？
睡眠超過八小時的健康危害
噓，她睡著了──睡一半比不睡更傷身
身體健康的改變，從裸睡開始
時尚睡眠養生法──分段睡眠

第4章 輕鬆搞定睡眠：睡覺也要講科學
床頭朝向也會影響健康
不一樣的枕頭，不一樣的睡眠
好睡眠要選好棉被
側臥，仰臥，那種方式更健康？
輪班和夜貓子該如何調理睡眠
這個假日，你打算爆睡？

第5章 好想睡覺：睡眠先睡心
做夢是睡眠不佳，還是睡得好？
想睡踏實？別把明天的事情放在大腦中
害怕黑夜不能入睡，你也許需要修復童年的創傷
當你遇到突發事件，你會難以入睡？
睡眠強迫症離你有多遠

第6章 順時而眠：春夏秋冬的安睡之道
春眠不覺曉
夏季睡覺注意好
秋季睡眠有講究
冬季戀床不可取

第7章 治病必求於本：改善失眠，必須從治療原發病做起
失眠失眠，都是血壓惹的禍
失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」
失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜
失眠，與神經衰弱同行
更年期，難逃失眠的「魔爪」
心病還需心藥醫

第8章 睡眠進行時：睡覺中的那些事
別把打鼾當成了「睡得香，身體棒」的標誌
睡眠時流口水，陽虛在作怪
頻繁盜汗，是病嗎？
為什麼人睡覺時說夢話？
「睡魔」纏身，原來是「發作性睡病」作怪
多夢是一種病嗎？
難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲

第9章 吃得好，睡得香：飲食調養，事半功倍
長期失眠，多吃些小米
一日三餐金針花，助你夜夜睡得香
睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞
想做個好夢，吃點助眠水果吧
若要不失眠，煮粥加白蓮
百合，你身邊的「安眠藥」

第10章 拯救睡眠：一味中藥，睡到自然醒
遠離失眠的六道中藥湯
巧用珍珠，輕鬆出「睏」境
選擇科學中藥，還需對症下藥
失眠者請對號入座，尋找自我修補方案
頑固性失眠要綜合治療

第11章 尋找失落的「伊甸園」：不用藥的失眠調理方案
穿上運動服，和周公有個約會
睡前小動作，帶你輕鬆入眠
自製藥枕治失眠
用音樂拯救你的睡眠
讓熱水澡帶給你一夜好夢
速治失眠，「足」有成效
每天按摩頭臉，令你容光煥發睡得香
簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡
芳香精油讓你安然入夢
與愛人「親密接觸」，失眠就逃跑

第12章 好享睡覺：不同人群安心入眠有妙招
安眠藥不是你的「救命稻草」
養成助眠好習慣
懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長？
讓孩子安享「綠色睡眠」
睡眠不深？人到中年，要學會「過日子」
老人睡覺，不必苛求時間長
附：
測測你的「睡商」
我的睡眠日記

 

前言

　　從來沒想過自己有一天會和「睡覺」打上交道，而且是一輩子的交道。

　　從來都不知道，睡覺這個平常無比，人人每天都經歷的，背後竟然還包含著這麼多的奧祕。

　　入睡困難、睡後易驚醒、太早醒來、徹夜無眠、憂鬱症甚至是自殺，都和睡覺有關。

　　很多年前，當我還是一個初生牛犢的青年時，由於一邊要考試，一邊還要上班，兼顧照顧家庭，每天要很晚才睡覺，早上要很早起來念書、幫忙做早餐，長期勞累，結果導致自己的睡眠出現了嚴重的問題──晚上入睡特別困難。這種狀況大概持續了兩個多月，我的身體給我發出了嚴重警告：記憶力下降，精力大不如從前，出現了從來未見的頭痛，脾氣還十分暴躁。

　　一個偶然的機會，我無意中從一本書上看到，發現我竟然得的是失眠。要知道，在那個年代，這種情況是非常少見的，而且都不敢和他人訴說。於是，當我輾轉反側睡不著覺的時候，我便用來翻閱各種醫書，希望從中找到線索。

　　後來，我從各大醫書中發現了一個祕密，那就是很多書上都介紹了酸棗仁可以治療不寐之症。像《金匱要略》、《太平聖惠方》、《簡要濟眾方》、《普濟方》等醫書上均有記載。於是，我從藥局買來了大量的酸棗仁，泡水喝，或者和小米一起煮粥喝，再調整了自己的作息時間，請來家人幫忙料理家事。兩個月下來，我的睡眠情況竟然大有改善。即使我每天早上四五點起床，但只要我晚上十點半之前睡覺，中午午餐後再小睡一會，我就再也沒有感覺到睏倦了，之前的頭痛也消失了。

　　這是因為我掌握了深眠的理念。在深眠期，人的大腦皮質細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的三個小時十分重要，因為在這段時間內，深眠占了差不多百分之九十。一般來說，深眠以九十分鐘為週期，交替出現深淺眠現象，一個晚上大約要出現四～五次週期。因此，快到凌晨時很多人都是似睡非睡的睡夢狀態，只是你賴床的表現而已，對增加你的睡眠品質並沒有多大的用處。

　　得此益處之後，我便和「睡覺」結上了不解之緣。

　　我十分留心身邊每一個人的睡眠情況，像和我朝夕相處的奶奶，每天睡覺很有規律，所以到老也沒有什麼病痛，而且靠著粗茶淡飯活到了八十多歲；疼愛我的姑婆因為糖尿病導致了失眠，瘦弱無比；還有我那個性十足的小侄子，每天半夜才回家睡覺，總是睡到晌午才起床；以及諸多上班族通宵忙碌的身影，霓虹燈下的縱酒狂歌者和浮躁的網路上無數「夜貓子」，每每此時，我都感歎無比。若有緣結識了，我必將竭盡所能，為其治療。

　　沉澱多年後，我將我多年臨床經驗以及所接觸的各類不同症狀的患者，編撰成書，希望以此來喚醒大家，人這一生其實可短暫了，有時候睡覺眼睛一閉一睜一天過去了。眼睛一閉不睜，這輩子就過去了。

　　如果說要你金錢和健康之間二選一，相信大多數人都會選擇健康，因為這是一個人安身立命之本。

　　如果說要保持健康的最基本的要素是什麼，那就是吃和睡。吃，每個人每一天都要吃，而睡很多人卻忽視了。少睡或不睡，不會導致胃痛之類的明顯症狀，頂多是哪天有空一個勁睡個夠。

　　然而，俗話說的好「明槍易躲，暗箭難防」，人不吃飯就會肚子餓，人不睡覺帶來的症狀卻不那麼明顯。但是，我要告訴大家的是，如果你睡好了覺，懂得了如何睡好覺，就會消除疲勞，抵禦感冒，增強免疫力；保護大腦清醒，減少心理疾病；減少肝病的發生；利於防止糖尿病、高血壓的產生。

　　相反，如果少睡或者不睡，甚至是失眠，那麼就會給你帶來頭昏、頭暈、食慾下降、精神不振以及記憶力衰退等症狀，壽命減短。持續性失眠則會引起血壓、血糖、血脂升高，導致心腦血管併發症，造成內分泌失調，易發生內分泌系統障礙和精神障礙。而且，失眠者的衰老速度是正常人的二點五倍到三倍，是愛美女性的一大忌諱。

　　而掌握了睡眠的祕密，懂得如何睡覺，則會保證你精力充沛、活力四射，身體健康，家庭幸福，工作順利。

　　現在，人人都在拼命賺錢，希望追求高品質的生活，而我想說的是，高品質生活的重要內容就是高品質睡眠。

　　那麼，如果獲得高品質睡眠呢？這就是本書要給你的答案。