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圖書周年慶

易筋經:中國式瑜珈

Yijinjing: Chinese Style Yoga

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內容簡介

  ★ 全球首部以3D動畫+AR解說人體深奧難懂的經穴!
  ★ 隨書附教學示範影片QR Code。

  閱讀新紀元:書籍+載具+互動
  傳統經絡文化與科技技術結合,從單向2D閱讀到3D互動學習。

  千年養生功法「易筋經」,讓你對十二經脈更加具體的認識,並且對於穴位有實用的保健養生。

  易筋經是講求樂活養生的潮流中,多一個身心靈的運動選擇。易筋經的伸展難度比瑜珈簡單,卻有更良好的養生效果,並具有武俠小說渲染而來的知名度。
  不用艱難的拉筋劈腿,體驗身體與心靈深層對話,讓你輕鬆學瑜珈。
  易筋經是健康!是美麗!是樂活!是時尚!可以提臀豐胸!可以安神易眠!
  易筋經獨特的呼吸,讓你體會站著、坐著、躺著呼吸就能消脂瘦身、青春活力!此外並提供十二經脈的穴位保健,讓你不受時空限制,輕鬆保健養生!

  ※ 溫馨提醒:本書之AR功能,可能有部份廠牌或型號之手機不適用,建議您於購買前,先掃瞄QR Code下載APP,並以封面圖案進行AR測試,再評估是否購買本書。

本書特色

  1. 本書全球首部以3D動畫+AR解說人體深奧難懂的經穴,並附上教學示範影片QR Code。
  2. 易筋經12招的招式,剛好可以搭配人體的12經脈。
  3. 本書並配合經脈12穴位保健穴位的介紹;也提出12個時辰的養生觀念。
 
 

作者介紹

作者簡介

李章智


  行政院體育運動總會國家級的國術教練,從小就對中華傳統文化深感趣,特別是中華傳統武術與醫學,在過去二十多年的教學歲月中,曾接受政府外派到海外進行武術教學,累積了豐富的教學經驗與知識。

  除了家傳的擒拿手法的學習外,陸續學習台灣傳統武術——戰拳、北少林長拳、陳式太極拳等武術,同時也不斷的學習傳統的醫學,易理針灸、一指刀法等技術,並取得國際中醫醫師、針灸醫師與自然醫學醫師資格。

  目前致力於科技技術將傳統養生氣功與傳統醫學保健結合,推廣氣功數位化學習,提升氣功的學習效果與健康的身心靈。

  系列長銷著作:《太極太流行》、《易筋經》、《八段錦》、《太極樂慢活》、《太極DNA》、《五禽戲 – 神醫華佗的養生術》、《拜節氣為師》。
 

目錄

作者序 從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動──易筋經/2

易筋經的新世界
享受身心靈的世界──易筋經VS.瑜珈/12
為何說易筋經是中國式瑜珈呢?/12
武林第一神功──易筋經緣起/14
不分男女老少的易筋經保健功效/16
符合現代人追求的身心靈養生原理/20
告別常見文明病為健康加油的Easy 12招/24

暖身篇 為身體打造一條能量專屬的新幹線
生命能量的流通管道──經絡/28
易筋經與經絡的關係──環環相扣/28
練功前準備事項/30
十二時辰養生表/34

呼吸篇 提升身體能量的運行──呼吸法
呼吸法入門級
呼吸讓你健康!讓你瘦!/38
腹式呼吸法/38
常見呼吸法/40
呼吸法挑戰級
丹田呼吸法/44
開闔呼吸法/44
三轉周天運行法/46

功法篇 啟動身體十二經絡的能量運行時鐘帶您輕鬆練易筋經
1. 呼吸順暢運勢旺──肺經【韋馱獻杵第一勢】/51
2. 宿便掰掰水肌膚──大腸經【韋馱獻杵第二勢】/61
3. 消除胃疾好睡眠──胃經【韋馱獻杵第三勢】/70
從歷史看武林的傳奇──少林寺/80
4. 整脾健胃好氣色──脾經【摘星換斗勢】/84
5. 紓解壓力心情佳──心經【倒拽九牛尾勢】/94
6. 祛寒氣身體High──小腸經【出爪亮翅勢】/106
7. 遠離腰痠活力旺──膀胱經【九鬼拔馬刀勢】/119
揭開氣功神秘的面紗/132
8. 精強骨健好性福──腎經【三盤落地勢】/136
9. 告別胸悶心花開──心包經【青龍探爪勢】/147
10. 增強免疫活血路──三焦經【臥虎撲食勢】/157
話說天地運轉談五行/173
11. 耳聰目明不頭疼──膽經【打躬勢】/176
12. 護肝排毒蠻牛現──肝經【掉尾勢】/187

聚能篇 讓能量回到身體發電廠──靜坐調息
練功後的身體反應/208
 

作者序

從金庸、少林武學跨越時空成為時尚樂活養生運動——易筋經


  樂活(Lohas)是「Lifestyles Of Health And Sustainability」的縮寫,也是現在全球最流行的新生活運動,簡單地說就是以健康快樂的態度愛自己的生活同時也愛大自然。

  「養生」就是「養護生命」

  「養生」是人類老祖先留下來的智慧,包含人生哲理與實踐方法,人是生活在自然環境中,所以人的生活作息與天地宇宙的運行相互搭配,才能得到協調與平衡,這是中華文化也是養生的重要觀念,經由如此身心才能真正健康,「天人合一」更是人與自然一體的展現,簡單地說即是人與環境的互動,有良好的環境才會有健康的身心靈,「樂活」不就是這些觀念嗎!

  中國瑜珈與12時辰養生

  實踐養生最貼切與實際的實證就是身體的健康,最好保持健康的方法就是選擇一個最合適的運動。為此,本書先藉由大家所熟悉的「瑜珈」一詞來帶領大家進入中華養生運動的健康領域,透過肢體的鍛鍊、呼吸的調整、思緒的專注,達到身體與心靈機能的自我修復與提升,此外也透過養生運動的學習了解「12經脈」,透過「12經脈」的學習可以得到「12時辰養生」的觀念,也能學習推拿按摩保健的基本知識,在傳統養生功法中能達到這個文化傳遞效果的首選便是《易筋經》,本書由此而來。

  書+3D動畫Video

  然而「經脈」對於一般大眾是項耳熟卻又陌生的知識,面對猶如點點繁星的穴點,蜿蜒曲折的經脈,讓想要學習的人在學前就得先遭遇九彎十八拐,不頭暈目眩也心驚止步,難以學習了。

  為此,本書以真人、外景、現代最新科技虛擬棚、Motion Capture、3D動畫,展現經絡,為全球首部以數位內容完整展現經脈的養生保健運動作品,其中所花費的資金與時間非常多,而其製作過程所費心血更是難以言喻,有賴工作團隊每一個人努力地付出才能完成本書,但是能讓大家簡單清楚又容易地學習,達到文化薪傳與得到身心的健康,那一切的努力都是值得!

  易筋經的——新世界

  享受身心靈的世界──易筋經VS. 瑜珈

  易筋經看似和瑜珈無關,許多人認為瑜珈不過是把腳擺在頭頂等怪異的練習動作,或只是現代流行的瘦身健美運動罷了!如果你真是這麼想的話,送你三個字:錯!錯!錯!

  瑜珈:梵文音譯「YOGA」──「相應」。

  意義──控制身心與某種境界相應(與道家天人「合一」的觀念相似)。

  因此不論是哈達瑜珈、聖王瑜珈或是行動瑜珈等皆注重身、心、靈平衡,瑜珈是古代印度各宗教中,對於自我鍛鍊身心功夫的統稱,在印度,瑜珈此統稱仍沿用至今,與中國「導引」及「氣功」皆為追求身心健康與自然和諧等方法概念之統稱相同。現代瑜珈術結合了現代許多健康觀念而重新創作,有多種精神內涵和鍛鍊姿勢。因此,大家不難發現瑜珈和中國氣功十分相似,有從肢體動作入門,也有從呼吸或心靈入門的方式,皆希望達到身、心、靈平衡的目的,在此我們藉由「瑜珈」一詞,讓大家更容易學習一個健康養生的保健運動,而不會迷思在錯誤的觀念中!

  為何說易筋經是中國式瑜珈呢?

  第一、易筋經的練習方式與目標是自我身心鍛鍊的方法,同時結合調身、調息、調心的方式修練,達到祛病健身、陶冶心性,可說與「瑜珈」本質相同。

  第二、易筋經練習的概念結合「丹田」與「經絡」,其中經絡乃是對體內能量動線特有的闡述,為中華文化下特有產物,因此易筋經可稱之為「中國式的瑜珈」。

  第三、易筋經「傳說」是由達摩從印度傳入中國的一種運動功法,從這一方面來說易筋經是一種瑜珈術。

  武林第一神功──易筋經緣起說到這《易筋經》啊,可是赫赫有名呢!如想行走江湖保平安,這《易筋經》可是不能不知!不能不練地!尤其身為現代人面臨許多毒素與汙染侵擾,不為自己也得為家人、朋友練個身!

  在學習之前呢!我們來了解一下這「武林第一神功」的歷史。《易筋經》起源眾說紛紜,一般認為是少林寺的開山始祖──達摩祖師所創。這段由來可能是達摩生前傳承衣缽之時,與門生對話中衍生而來。

  我們就來看看這一段《景德傳燈錄》的故事──越九年,欲返天竺,命門人曰:「時將至矣,汝等盍各言所得乎?」

  時有道副對曰:「如我所見,不執文字,不離文字,而為道用。」

  祖曰:「汝得吾皮。」

  尼總持曰:「我今所解,如慶喜見阿門佛國,一見更不再見。」

  祖曰:「汝得吾肉。」

  道育曰:「四大本空,五陰非有,而我見處,無一法可得。」

  祖曰:「汝得吾骨。」

  最後慧可禮拜,依位而立。

  祖曰:「汝得吾髓。」

  乃顧慧可而告之曰:「昔如來以正法眼付迦葉大士,展轉囑累,而至於我。我今付汝,汝當護持。并授汝袈裟,以為法信。各有所表,宜可知矣。」

  這一段故事誕生了少林寺鎮寺的武林絕學:《易筋經》與《洗髓經》,當然這是稗官野史所言之事。甚至達摩祖師所說的佛法,也從一種練功的心法,「二入四行觀」變成「二入四行觀功法」。

  事實上,「易筋洗髓」的觀念很早就有了,在魏晉時期出現的道家求仙小說《漢武帝內傳》內有記載「一年易氣,二年易血,三年易精,四年易,五年易髓,六年易骨,七年易筋,八年易髮,九年易形」,其後在道家《無上秘要》卷八十八《易形品》等書籍都有提到這個觀念,所以「易筋」原屬道家思想。

  首次提出《易筋經》的是天台紫凝道人(可能是他創的),其後相關資料如:清宣統三年梁士賢輯刊之《全國易筋經》,民國18年張慶霖所著之《練氣行功秘訣內外篇》,後來的蕭天石〈重刊易筋洗髓二經例言〉,武術界所傳別有五台山靈空禪師之《全圖練軟硬功秘訣大全》等書的內容,有「配合陰陽法」等觀念,多與道家內丹養生導引術相同,而上述相關文獻內時間的考據也與歷史不同,綜合這些史料,可以間接推定《易筋經》實為道家功法,可能是明朝時代的一些丹道練習者所穿鑿附會而來,與達摩應是沒有關係。

  雖然如此,但是數百年來《易筋經》對身體養生保健的功效,是集結古人對於養生功法的菁華,只要正確地練習,對於強身健體有著不可思議的功效!只要去除迷信的部分,對於身心靈有益的部分加以推廣,並注入新的意義發揚,那麼《易筋經》還是有其時代意義。
 

詳細資料

  • ISBN:9789867584984
  • 叢書系列:李章智養生系列
  • 規格:平裝 / 212頁 / 18.5 x 24.5 x 1.3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 語文:中英對照

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