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365日中醫歲時養生曆・彭溫雅醫師的順時調理祕笈:150道療癒料理+140處抒壓穴位+60種居家運動,從祛濕、排毒到抗病,循序累積健康底氣的四季溫養時令日誌

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內容簡介

  台灣第一本日日養生萬年曆
  365種體質調理法則,匯集中西醫精華的時令養生知識
  350個身體修復練習,預約未來人生路的豐沛健康能量
  190種身體常見問題,中醫師帶領專業解析、防病於未然
 
  指甲易斷裂,表示肝不好?
  整天昏昏欲睡,可能是「春睏」?
  小孩打呼,可能和生長遲緩、心血管疾病有關?
  手機不離身不只造成肩頸僵硬,還會偏頭痛?
  →生活中許多小小的不舒服,看似不嚴重,實則背後暗藏隱患。
 
  「不通則痛,痛則不通」說的是如果氣血循環不佳,可能導致各種疾病;
  「冬不藏精,春必病溫」是指冬天若沒有調養好身體,明年春天就容易生病;
  「內傷脾胃,百病叢生」意指脾胃為後天之本,脾胃虛弱則百病生。
  「春七十二日,省酸增甘,以養脾氣」表示少吃點酸、多吃甘性食物,有助補肝護肝。
  →看似字字天書的專業醫理,在中醫師的白話拆解之下,每一則都化身為實用養生法則。
 
  專精於綜合性體質調養的彭溫雅中醫師,
  藉由每天傳遞一個簡潔易懂、輕鬆入門的中醫養生概念,
  並透過觀察歲時節令變化與身體狀況之間的潛在關聯,
  由傳統中醫觀點出發、輔以西醫科學理論,
  針對不同氣候、月分、節氣,
  詳細介紹各個季節好發、各月分常見的190種身體不適症狀,
  並提供了365個溫和舒緩、對症調理的養生法則。
  同時搭配日常居家就能立即展開的實用調理方式,
  包括美味食療、穴位按摩、簡易運動,  
  讓每個人的身心靈都保持在最舒適平和、快慢適中的狀態中,
  一起進行節奏舒緩、心情輕鬆、身體自在的日日養生練習。
 
  從一月的手腳冰冷、二月的消化不良、三月的感冒偏頭痛……到十二月的冬季癢免疫力失調,
  從兒童常見的水痘麻疹玫瑰疹腸病毒,到長輩深感困擾的頻尿腳麻三高中風失智症,
  書中詳細介紹囊括各年齡層、各個季節,
  所有日常可能遇到的身體不適症狀及舒緩調理方式!
  養生並非中老年人專利,外表所見的貌似健康也不見得經得起疾病考驗,
  若能跟著這本從個人到家族都適用,每個家庭必備的健康手邊書、養生萬年曆,
  從小開始注重日常保健,由食養、按摩到運動自內而外層層調理起,
  透過提高身體的自我修復能力,
  一天天的累積與建構能在病毒肆虐的環境中安然生存的身體自癒力。
  相信在各種小毛病、大問題,甚至新興流行傳染病來襲時,
  每個人都能擁有更多抵抗病菌入侵的身心靈健康資本!
 
  |適合族群|
  ●在身體不適還沒成為疾病之前、在小病還沒有成為大病之前,想慢慢調理身體的小病小痛,但不知從何下手的人
 
  ●上班族、忙碌的現代人,沒時間看太艱深的養生書,也沒空定期看中西醫調身體,可從本書中輕鬆學習簡單易懂的養生概念,跟著中醫師一天一則養生常識與調養祕訣,讓養生從日常生活開始
 
  ●上有高堂、下有幼子,自己的身體也不怎麼樣的中生代,帶著全家一起展開新健康運動,好好吃、好好運動、好好按摩
 
  ●歲末年初,面對疫情方興未艾、充滿各種不確定的此刻,更應該調理好自己的身體,面對各種可能的挑戰!本書很適合當作新年之書、生日之書、年節問候及拜訪禮物,送給自己、自我調整與修復身體,也送給親朋好友,表達對他們的關心與祝福。
 
本書特色
 
  ●篇幅精簡說重點,身心靈溫養萬年曆
  1~2頁講解一則養生、治未病的主題概念,並搭配該主題介紹一道食療、一處穴道按摩或一種簡單運動,在一年365天的不同階段、遇到不同健康疑問的人,都適合隨時切入閱讀,每年都適合溫故知新、重複翻閱
 
  ●一年四季都兼顧,小症大病全收錄
  根據不同月份、不同季節的天氣和溫度變化,介紹當月好發疾病的成因、預防、調養方式,同時藉由穴道按摩、藥膳食療、簡單瑜伽等居家保養方式,來舒緩疾病症狀、調理五臟六腑、恢復自身健康,預防或緩解各種健康問題的發生
 
  ●中西醫相輔相成,觀念易懂且實用 
  彭溫雅醫師以初學者也能理解的中醫觀點出發,同時輔以西醫的科學概念與治療方式解說,中西醫相輔相成,提供化繁為簡、多元實用的養生建議,讓讀者全面瞭解各病症的相關知識、審視自己的健康狀況,找出最適合自己的調理節奏
 
  ●消除身心靈失調,持續累積健康能量
  健康調理無法急在一時,尤其在大環境充滿焦慮和恐懼情緒的同時,藉由舒緩、不躁進的養生節奏,培養思想的韌性以穩定心理情緒,更有助於從內到外打造健康不生病的體質
 
專業推薦(依姓氏筆畫排序)
 
  王健宇/民生承安診所家醫科醫師 
  陳月卿/財團法人癌症關懷基金會董事長
  韓柏檉/台北醫學大學公共衛生學系教授暨進修推廣處處長
  蘭萱/資深媒體人、中廣蘭萱時間節目主持人

 

作者介紹

作者簡介
 
彭溫雅醫師
 
  現為溫亞中西醫聯合診所所長,秉持「中醫為體,中西併用」的理念。專長包括:婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病、免疫系統疾病、漢方減重、穴位埋線瘦身、中醫豐胸等等。
  
  長期致力於推廣中西醫整合養生觀念,經常受各大媒體邀約採訪或擔任嘉賓(如超級電視台《請你跟我這樣過》、《食在有健康》、《媽媽好神》、東森《57健康同學會》、《醫師好辣》、TVBS《健康兩點靈》、台視《健康好簡單》、年代《今晚誰當家》、《健康好生活》、《聚焦2.0》、《別讓身體不開心》等),擅長以淺顯易懂的方法解說漢方養生、中西醫美容等養生健康議題,加上橫跨中西醫學的專業背景,已成為新一代最受觀眾歡迎與信任的女中西醫師。  
 
  著作:
  《順著24節氣排毒養生》(2012)
  《中醫不告訴你的36件事》(2012)
  《吃對食物變身凍齡美人:聽彭溫雅醫師教妳吃出美麗新人生》有聲書(2013)
  《回春抗老:彭溫雅的中醫養生術》(2014)
  《揉揉手的驚人療效》(2014) 
  《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書:台灣在地藥材、食材及穴位養生法》(2016)
  《坐好月子,過好日子:中醫師彭溫雅的女性調理書》(2018)
  《彭溫雅醫師的濕氣調理全書:排濕從養氣開始》(2019)
  《365日中醫歲時養生曆・彭溫雅醫師的順時調理祕笈》(2021)
 

目錄

作者序
一月
手腳冰冷、氣血不足、小寒、末稍循環不良、顏面神經失調、膽固醇過高、高血脂、乾咳、去痰止咳、手麻、大寒、退化性膝關節炎、頻尿、貧血、落枕、躁鬱症、焦躁、憂鬱症、恐慌症

二月
去斑、去痘、立春、風寒、養肝、肝火旺、肝氣鬱結、過敏、皮膚炎、心臟病、雨水、消化不良、中風、味覺失常、嗅覺異常、失智症

三月 
流行性感冒、流鼻水、驚蟄、過敏性鼻炎、鼻塞、過敏性結膜炎、肩頸僵硬、腸胃炎、胃痛、指甲脫落、春分、春睏、偏頭痛、局部肥胖、抽筋、打呼

四月 
傷寒、多夢、清明、倦怠、心悸、胸悶、耳鳴、抗老、玫瑰疹、水痘、兒童熱痙攣、穀雨、腸病毒、發展遲緩、口角炎、嘴角脫皮、脣皰疹、全身搔癢

五月 
媽媽手、抑鬱暴怒、產後憂鬱、立夏、肥胖、類風濕性關節炎、五十肩、肩夾擠、失眠、睡眠癱瘓、更年期、骨質疏鬆、小滿、月經失調、白帶、痛經、記憶衰退、頸紋、抗皺紋

六月 
食慾不振、四肢倦怠、芒種、腹瀉、腹脹、貪涼腹痛、鼻水倒流、慣性流鼻血、鵝口瘡、蕁麻疹、痱子、濕疹、異位性皮膚炎、結膜炎、紅斑性狼瘡、虎背、豐胸

七月 
中暑、熱衰竭、冷氣病、小暑、香港腳、灰趾甲、狐臭、汗皰疹、美白、晒傷、黑斑、大暑、坐骨神經痛、椎間盤突出、骨盆前傾、脊椎側彎、水腫

八月 
足踝扭傷、頸扭傷、手扭傷、腰痛、立秋、秋燥、口臭、生長遲緩、轉骨、背痛、痛風、膝蓋痛、胃潰瘍、處暑、胃酸過多、便祕、放臭屁、排尿不盡

九月 
眼睛疲勞、流目油、飛蚊症、乾眼症、白露、老花、眼袋、黑眼圈、白內障、視網膜剝離、近視、遠視、富貴手、足底筋膜炎、秋分、胃痙攣、養肺、食慾旺盛引發腸胃不適、腸躁症

十月 
頭皮癢、頭皮屑、頭皮麻木、頭皮痘痘、掉髮、寒露、慢性阻塞性肺病、白頭髮、口罩痘、青春痘、酒糟、粉刺、關節疼痛、肺癌、帶狀皰疹、血栓、霜降、十二指腸潰瘍、靜脈曲張、久坐循環不良、痔瘡

十一月 
咬舌、牙痛、喉嚨痛、牙周病、立冬、牙齒美白、失聲、甲狀腺囊腫、胸部纖維囊腫、血管瘤、吞嚥困難、乳癌、子宮肌瘤、小雪、冬季癢、脂肪瘤、粉瘤、免疫力失調、黑色素瘤

十二月 
乾癬、腎結石、膽結石、不孕、大雪、大腸憩室、雞眼、口乾、胰臟炎、糖尿病、注意力缺失過動症、鼻竇炎、冬至、自律神經失調、暈車、眩暈、高血壓、氣喘、小兒氣喘
 

自序
 
  臨床上推廣節氣多年,發現民眾對於傳統中醫的養生觀念越來越有興趣,加上坊間充斥一大堆養生建議,例如,老一輩的人常說:「女性千萬不能吃冰,否則容易經痛或有白帶。」生機專家則說:「生食蔬菜才能完整保存食物原有的營養。」或是日本養生博士提倡:「生食、寒食容易造成低體溫,引起身體老化及癌化,體溫每下降一度,免疫力下降至少百分之三十。」如此苦口婆心的養生建議比比皆是,通常還會互相牴觸!其實,關鍵就在於「體質」。老一輩的人觀察的是臺灣的民眾,在特殊濕熱的環境下,發現吃冰會影響脾胃運化水濕的功能,並衍生許多婦女困擾,所以建議不要吃冰冷的食物;生機專家多是觀察西方以大量肉類或蛋白質為主食的族群,基本體質偏燥熱,所以建議多攝取新鮮蔬菜以平衡燥性;而日本養生博士所觀察的族群,多以壽司、米飯類、偏涼的食材為主食,因此提醒的重點是體溫與免疫力的關係。所有專家講的都沒錯,但是養生建議必須合乎體質,才能對症達到保健效果。
 
  本書期待從每一年的元旦開始,能為大家帶來一整年的養生指引。相傳最早為元旦命名的是古埃及人。在公元前五萬年,古埃及人由原本的游牧生活改為農耕生活,並定居在尼羅河畔。為了生存,埃及人長期觀察尼羅河洪水氾濫的時間,發現兩次洪水氾濫的時間大約都間隔365天,同時發現當洪水初漲的潮頭來到今天開羅城附近時,也正好是太陽與天狼星同時從地平線升起的時候,便將這一天訂為一年的開始,也就是「元旦」的由來。而相傳中國的「元旦」是起於三皇五帝之一的顓頊,「元」是開始或第一的意思,「旦」是一個象形字,代表太陽從地平線上升起,也就是日出,在殷商時期的青銅器上就有「旦」的象形字,所以「元」和「旦」兩個字結合起來,代表新年開始的第一天,是歲之元、時之元,也是養生之元。
 
  本書的出版,特別希望針對所有期許自己身體更健康的民眾,增加正確的醫學常識,同時跟著書中依循節氣建議的飲食、運動及穴位按摩,讓身體更健康,元旦是一年的開始,養生保健也從中醫開始。傳統中醫的養生觀念,其實是「順天應時、陰陽平衡」,從《黃帝內經.上古天真論.四氣調神大論.生氣通天論》裡,就知道古聖先賢運用中醫學養生的目的,是教導大眾如何順應宇宙自然,時時保持人體內外的平衡。「中醫者,中道之醫也」,讓我們跟著這本書一步一步「致中和」、「寒者熱之、熱者寒之」,同時順應著季節的變化調理五臟六腑,預防勝於治療,這才是真正的養生之道!
 

詳細資料

  • ISBN:9789869907163
  • 叢書系列:Healthy Life
  • 規格:平裝 / 352頁 / 17 x 23 x 1.76 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

1月1
手腳冰冷,用按摩加以緩解
 
大家應該都有手腳冰冷的經驗,有時候身體穿得再多,手腳卻還是冷冰冰的,有時也會擔心,是不是身體出了甚麼問題。其實,手腳的溫度和皮膚底下的微血管及神經息息相關,也就是說,這其實是一個正常的生理機制,如果在很冷的天氣時,皮膚的微血管會收縮減少熱量的散失,也就會造成末梢的手腳冰冷。可是, 如果手腳冰冷又同時出現皮膚顏色變藍紫色, 或感覺手腳麻木失去知覺,甚至感到刺痛,就要小心可能罹患其他疾病,例如糖尿病、貧血、甲狀腺功能低下等,或是屬於中醫體虛的情況。
 
中醫體虛,是指體內陽氣不足,無法抵擋外界的寒冷,身體自然出現怕冷及手腳冰冷的情況。如果同時有容易腹瀉、感覺疲勞、經常夜尿的情形,表示體內陽氣嚴重不足,所以會出現許多身體功能虛弱的症狀。
 
穴道按一按—合谷穴
 
在手腳冰冷時,中醫建議可以按摩兩手的「合谷穴」,有助於緩解手腳冰冷的狀況。
 
穴道位置:
「合谷穴」在食指後面的第二掌骨,距離虎口約1.5公分肌肉豐厚處。
 
按摩方法:
以右手拇指按壓左手合谷穴,或以左手拇指按壓右手合谷穴,拇指指腹朝向第二掌骨側,以旋轉揉壓方式至產生痠脹感。每次按30次,早晚各一次。
 
功效:
合谷穴是手陽明大腸經的原穴,位於第一、二掌骨之間,也就是俗稱的「虎口」。中醫認為,在合谷穴進行拔罐,具有促進新陳代謝、清頭明目、改善手腳冰冷等功效。
 
2月11
傷肝也傷身 心情好,病就好
 
《黃帝內經.素問》提到「人有五臟生五氣,以生喜怒悲憂恐」,指情緒失調會直接傷及內在腑臟,「內傷七情」將導致腑臟失調、疾病叢生。
 
中醫認為「肝主怒」,若因情緒不能盡情發洩、憤怒鬱結於心,失於疏泄導致經絡運行不暢,就是肝氣鬱結,又分成肝氣橫逆及肝氣鬱結兩種類證,兩者都因精神刺激、肝臟氣機不調所致。肝氣鬱結以精神抑鬱、意志消沉、寡言少語為主症狀,肝氣橫逆則會危及它臟,乘脾、犯胃、沖心、侮肺、擾腎,若肝氣鬱結太過,會轉化為肝氣橫逆、小病變大病,建議以青皮、川芎、吳茱萸等入藥治之。
 
平日可利用柴胡疏肝散、逍遙散來調理,或將夏枯草、酸棗仁、蓮子心等沖泡飲用,以去除心肝之火,也可多食紅豆、柑橘、核桃、香蕉、黃豆等食物讓心情甜滋滋,穩定情緒、改善焦慮。
 

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