量子習慣力：輕鬆改變習慣A，自然改寫命運B

　　原書名: 好習慣不用刻意練習

　　每次輕鬆提前1秒鐘剎車，可以增加28公尺的生命距離，10次之後你就是安全駕駛。
　　每次遇事給自己1分鐘靜思，可以避免釀成大錯的遺憾，10次之後你就是決策大師。
              
　　很多人對習慣養成的誤解：

　　一、是需要堅強的意志才能實現；
　　二、是會給人帶來負擔；
　　三、是覺得只有特定的人才會具備習慣。

　　習慣不是只有特定表現，才會影響新習慣的養成。其實拋開誤解，習慣有以下三個表現：
　　(1)    在無意識下進行：
　　習慣都是在無意識下進行的，比如你每天早上起來先洗臉再刷牙，這些雞毛蒜皮的小事，可能使你在無意識的情況下形成了某一種規律。

　　(2)    無壓力和負擔：
　　因為是在無意識的情況下進行的，你不需要強迫自己去做這件事情，所以你的壓力和負擔就會比較小。

　　(3)    誰都可以進行：
　　不是說習慣越多，你的習慣力就越強，其實，就算每天堅持睡前看兩頁書也是一種習慣力，所以不論男女老少都可以進行。
　　習慣力乍看下很像習慣，但其實二者有一定的區別。一旦你瞭解了習慣力對於生活和工作的影響後，如何培養習慣力就成了重要的問題。

　　讓潛意識輕鬆替你工作：

　　習慣是一種潛在意識
　　習慣是在長時間裡逐漸養成、一時不容易改變的行為、傾向或者社會風尚，而這些習慣其實是從我們的潛意識裡培養出來的，它無聲無息，等到形成了習慣之後你才會發現—原來自己有這樣的習慣，所以習慣其實是一種潛意識。接下來，我們舉個簡單的例子來說明一下「意識論」：

　　小廣因為非常怕狗，所以不論是看到狗還是聽到狗的叫聲都會渾身顫抖、感到害怕；而小步則不同，她不但不怕狗，反而很喜歡和狗玩耍。

　　當兩人經過某地同時聽見狗的叫聲時，小廣下意識的表現就是害怕得撒腿就跑，即使只是一條體積很小且很溫順的寵物狗；而小步則不同，聽到狗叫聲的同時，她就開始尋找聲音的來源，想找到這條正在叫的小狗。

　　因為「怕狗」在小廣的潛意識裡存在了，所以他聽到任何狗的聲音時就會習慣性地表現出逃跑的本能；而小步潛意識裡喜歡狗，所以在聽到狗的叫聲以後，她反而下意識地開始尋找聲音的來源。

　　直接改變命運的方程式

　　知識→觀念→行動力 →習慣→性格→命運
　　(正確的知識→改變錯誤觀念→讓正向興趣(愛好)為行動力 →自然好習慣→好優性格→改變命運)
　　思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運
　　案例：【提高腦力】用好習慣提高腦力的方法
　　誤區：一般人以為只有透過思維訓練才能提高腦力。
　　正確：通過運動可以直接提高腦力。
　　有氧運動：
　　尤其是有氧運動能夠促進多巴胺等有益成分，仔細回憶一下少年時期騎單車的感覺，風從耳邊呼嘯而過，是不是一種美好愉悅的體驗？

　　其實，產生這樣美好的情緒是因為運動時血液迴圈加速、大腦攝入了更多的氧氣，隨後分泌出了荷爾蒙「多巴胺」，讓我們的心胸開闊、精神愉快，所以才會有這種美好愉悅的感覺。有氧運動能提高幸福荷爾蒙—「血清素」和快樂荷爾蒙—「多巴胺」，有助於讓我們保持清楚的頭腦和良好的情緒。不僅如此，它還能使大腦的海馬體產生新的神經元，從而大大提高大腦開發的可能性。

　　現代人常常會以工作太忙、學習太累等藉口而不去運動，辦了健身卡也沒能堅持每天去，制訂了運動計畫也無法高效地去完成⋯⋯，如此種種不好的習慣，讓身體和大腦錯失了很多鍛煉的機會。

　　其實，培養自己的運動習慣是一件讓人樂在其中的事，日本作家村上春樹堅持長跑，而這為他的創作提供了不竭的源泉。所以不要再做「沙發上的馬鈴薯」了，帶上裝備跑起來，用運動去促進腦細胞的發育，讓不斷的刺激提高大腦對外界的反應能力，讓自己變得更加健康、快樂吧！

　　我們常說「生命在於運動」，可很多人還是比較喜歡宅在家裡或是整日滑手機，運動則是想起來就去，沒心情就不去，這是一種十分不健康的生活狀態。早有研究表明，運動不僅僅能強身健體，還有增長智力的作用，很多運動項目都對大腦具有很好的鍛煉效果。養成運動的習慣，可以促進腦細胞新生、開發智慧。

　　小步酷愛運動，時常在工作之餘一個人去健身房鍛煉身體，這讓她在工作中思維敏捷，並具有很好的抗壓能力；而小廣由於常年疏於運動，身材日益肥胖，在工作中的反應能力也沒有小步那麼快。

　　其實，不同的運動有著不同的效果，舞蹈會增強平衡能力 ； 搏擊會鍛煉大腦的觀 察力、思維的活躍度⋯⋯。不管是何種運動，都會讓你在進行的過程中，讓自我實現的需要變得強烈，使克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。因此，養成運動的習慣，不僅能讓身體變得輕盈有力，更重要的是可以讓充分的氧氣供應大腦血液，大大增強你的思考能力，鍛煉你的意志  。

　　總是宅在家裡玩遊戲不是一個很好的習慣，適當的體育鍛煉也能夠開發智慧。

　　本書教你如何輕鬆不費力養成好習慣「輕鬆改變習慣A，自然改寫命運B」在極短的時間裡改變命運，重新改寫自己的人生，做一個充滿自信，且具有深厚實力的未來人。

作者簡介

速溶綜合研究所

　　成立於2015年09月21日，是一所致力於研究年輕人的職場基礎能力等各方面知識的研究所。

　　我們會將時下年輕人所關心的社會知識，整理成大家好理解且有意思的模式，用輕松愉快的表現方式呈現給大家。

　　經研究發現，隨着社會日益高度產業化的發展，時下大多數的年輕人在面對這樣的社會時，有了對社會知識的更多需求的現象，而滿足他們的這些需求正是成立研究所的願望。
 

養成好習慣的蝴蝶效應
 
好的習慣會帶來一系列好的連鎖反應，正如「吸引力法則」所說，當你內心充滿期待時，一切你希望的東西就會接踵而來。同樣，當你形成了好的習慣，更多的益處也將會隨之而來。
 
小步原本只是希望上班不遲到，所以就強迫自己養成早睡早起的習慣。而當這個習慣養成後，她驚喜地發現身體變得有活力了，皮膚似乎也變得有光澤，工作起來更加精力充沛，人也變得快樂積極了；而小廣總是沉迷於熬夜玩遊戲，不僅讓自己的精神狀態變差，黑眼圈、眼袋、痘痘這些小毛病也漸漸地浮現在了他的臉上。不僅影響了美觀，也因為精神萎靡影響了工作。
 
這就是好習慣的蝴蝶效應所帶來的驚人效果。
 
找到觸發自己積極連鎖反應的「開關習慣」，讓這些開關習慣優先形成是打破困境的一個好辦法。當你因為一個好習慣的養成而讓更多好習慣接踵而至時，你會收穫一個快樂和積極的狀態，也就更容易將這些習慣都保持住，逐漸改變你的生活現狀，向著更好的方向發展。
 
如今在網路上，很多人會自發地組織成小團體，一起去養成好習慣。常看到有人列出的目標包羅萬象—既要減肥運動，又想學習畫畫；既想在工作中取得突出的成績，又希望能有更多自由支配的時間等。很多人都知道，要想改變自己的現狀，只養成一個好習慣是遠遠不夠的。因此，他們羅列出能想到的所有好習慣，希望自己能同時養成。
 
結果可想而知，大多數人都以失敗告終。因為，養成好習慣需要克服強大的惰性和慣性，一下子樹立太多目標，只會讓自己疲於奔命。如果你因為上述的原因而失敗，不必灰心，當一個好習慣成功養成之後，你會獲得很大的滿足感和自信心，整個人變得積極而有行動力，想養成的其他習慣也會在這樣良好的狀態下一一實現。因為一個習慣成功養成後，就會產生積極的連鎖反應，這些連鎖反應有可能影響到其他的習慣養成。就像你養成每天清晨讀英語的習慣後，早睡早起也就自然地形成了，繼而會養成三餐固定的良好飲食習慣，而這一切都是順其自然的過程，讓你逐漸接近理想中的自己。
 
一個習慣成功養成後，會產生積極地連鎖反應，有可能還會影響到其他的習慣養成。所以，找到能讓自己產生積極連鎖反應的「開關習慣」，讓這個「習慣開關」優先形成，是打破困境的一個好辦法。