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釋放疼痛:重新訓練你的神經系統,療癒身體,克服長期疼痛的祕方

The Pain Relief Secret: How to Retrain Your Nervous System, Heal Your Body, and Overcome Chronic Pain

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內容簡介

透過身心學技法,

從調整日常動作入手,重新訓練神經系統,釋放長期緊繃的身體……

你將擁有減緩、消除、預防惱人疼痛的能力。

 

百年一脈傳承的臨床身心學大師——亞歷山大、費登奎斯、湯瑪斯漢納

及愈來愈多頂尖運動選手都在實踐的健康法!

 

不依賴藥物與手術,開啟身體的自癒能力。

隨書提供12支針對不同身心症狀練習影片,

讓您居家輕鬆練習,遠離疼痛!

 

疼痛科醫師 楊琢琪 + 身心學工作者 李忻怡——專業翻譯

腦科學博士暨神經科臨床醫師 鄭淳予、身心學博士暨台東大學身心整合系教授 劉美珠——專序推薦

台大前校長 李嗣涔、疼痛醫學會理事長 溫永銳、台灣運動醫學權威資深主任醫師 Dr. 53 林頌凱、物理治療師 阿舟——好評推薦

 

我運用臨床身心學的練習來訓練神經系統至今已11年,我從未想過40歲的身體竟然比20歲時感覺更好!——莎拉.華倫

 

臨床身心學(Clinical Somatics)是一種神經肌肉教育方法,幫助釋放長期緊繃的肌肉,恢復自然的姿勢、動作,還能消弭疼痛——這一切無需仰賴藥物或手術。最棒的是,這門創新的科學將權力放在你手裡。你不需特殊訓練,也不需支出昂貴費用而反復向治療師尋求診治。臨床身心學的練習可以居家自己進行。

 

  • 釋放疼痛第1步 了解疼痛形成機制與大腦神經系統的運作
  •         第2步 透過身心技法改變動作模式,重新教育神經系統
  •         第3步 時時覺察,持續練習,讓健康的動作模式帶你走向長壽

 

這本書探討迷人的疼痛科學!美國身心學專家莎拉.華倫,從疼痛生成機制與大腦神經系統的關係,及人體肌肉與關節為何會步向長期疼痛和機能退化談起,並提出如何應用臨床身心學來重新訓練神經系統,減輕日常的疼痛。

 

我們一直被告知:隨著年紀增長,疼痛無可避免,身體必然走向毀壞,而我們對此無能為力。於是科學研究者發展新藥來管理疼痛,手術醫師構想新的技巧來修理磨損關節。

 

但是頑強的肌骨關節疼痛並不因此獲得改善。

 

讓人震驚的事實是:那些長年折磨著我們的疼痛,絕大多數是由我們自己所引起,源自於每天怎麼使用身體,也就是行、走、坐、臥......的方式。然而只需要簡單的改變,你的身體就會開始不同。

 

本書從神經科學的基礎出發,教你善用「神經可塑性」,透過身心動作教育的方法,提升覺察力和本體感覺,學習以更友善的方式活用身體,取代僵化的自動習慣。你將能體驗到輕鬆、靈活、舒服與力量,並重新拿回身體完整的控制權。

 

〈改變化學醫學走向物理醫學〉

世界上超過三分之一的人都在承受某個類型的疼痛,醫師開西藥處方或手術無法創造肌肉模式的改變,很難去除慢性疼痛,本書作者是取得認證的臨床身心教育者,她發現只要透過改善我們慣性使用身體的方式,就可以預防、減輕,甚至消弭大多數的肌骨疼痛。我們必須積極地重新訓練神經系統,以便釋放那些下意識抓緊的肌肉張力,並改變引起疼痛的姿勢與動作模式。也就是從化學方式走向物理方式止痛,我們的疼痛就能快獲得好轉。——李嗣涔(台大前校長)

 

治癒疼痛的過程中,我們不只需要關注「痛」本身,更應該將注意力拉回自己不知不覺忽視的生活習慣、姿勢、身體使用模式,從習以為常的「習慣性」下手整治,往往才能真正擊潰造成疼痛的罪魁禍首!書中對如何自我覺察,舒緩情緒、壓力、失眠的技巧,調整姿勢、身體張力和動作模式的練習,都一一詳加闡述。你是能夠「改變」的。——鄭淳予(腦科學博士暨神經科臨床醫師)

 

在身心學者的理念中,人類的身體是有智慧的,而動作是有意義的,回到身體為原點,體會和反省自我的動作經驗、內在的感受和需要,是能夠進一步開發身體覺察,重新體知身體的使用方式,做自己主人的重要過程。——劉美珠(身心學博士暨台東大學身心整合學系教授)

 

〈重建神經廻路,拿回止痛主導權〉

許多慢性疼痛的成因、演變、診斷、和治療,對神經學者及臨床醫師一直都是極大的挑戰。相同的病因,如:脊椎疼痛,在不同的病人,會有不同的疼痛表現、不同的藥物反應、和不同的生活影響。更糟的是,疼痛在病人是真真實實的存在,但家人、朋友、甚至醫師卻看不見、感受不到。因此,本書帶著大家學習重建體內神經肌肉迴路,讓大腦拿回對身心的主導權,並由自我發動「抗痛」原力。我相信,這對任何人,包括病醫雙方,都是重要且有益的學習。——溫永銳(台灣疼痛學會理事長、中國附醫疼痛中心主任)

 

〈改變動作模式的習慣,釋放你的長期疼痛〉

為什麼有些人的痠痛總是「黏答答」?不管是去按摩、喬骨、復健,還是針灸,總是好個幾天又痛回來?《釋放疼痛》這本書告訴你,關鍵就在於「習慣」!習慣性的動作模式,才是長期肌骨關節退化疼痛揮之不去的根源!為何這麼說?要怎麼做才能改變習慣?進而真正解開疼痛的枷鎖?就讓這本書深入淺出地告訴你吧!——Dr. 53 林頌凱(台灣運動醫學權威資深主任醫師)

 

〈面對疼痛的新視角〉

疼痛、身體緊繃不適等,過去都被專業的醫療人員視為敵人,對於身處在疼痛中的人,更是恨不得馬上擺脫各種疼痛的枷鎖,這本書用過去的研究和經歷告訴你,其實是「我們的身體需要疼痛」。疼痛是一種必要的身體警訊,讓我們避開危險,它想告訴我們:你的身體出現了問題!

而該如何面對這樣的警訊呢?有人選擇用止痛藥消炎藥來蓋過疼痛,儘管疼痛與不適會暫時消失,但身體的傷依然持續發生。這本書提供了另一個選擇。用「覺察」出發,仔細觀察身體的好習慣、壞習慣,和各種我們早就習以為常的動作,藉由有意識的學習,找出疼痛真正的根源,重新掌握自己的人生。這本書不只為疼痛治療提供了新選擇,也能讓大家更加認識「身心動作教育」這個迷人的領域。——阿舟(物理治療師、揪健康矯正訓練空間創辦人 李曜舟)

 

作者介紹

作者簡介

莎拉.華倫Sarah Warren
莎拉.華倫Sarah Warren
美國身心動作教育的整合推廣者
為取得認證的臨床身心教育者,也是「身心動作中心」(Somatic Movement Center)負責人。以湯瑪斯.漢納(Thomas Hanna)的「臨床身心教育法」(Clinical Somatic Education)為其教學主張,協助許多學員解決惱人的背、頸、肩臂、臀、膝蓋,及坐骨神經痛、脊椎側彎等問題,讓他們擺脫疼痛帶來的無止盡煎熬。

莎拉.華倫從小學舞,於波士頓芭蕾學校和波士頓音樂學院學習芭蕾和現代舞長達十年,舞蹈學習經驗啟蒙了莎拉.華倫探索心智與身體間的關連性。大學轉向視覺藝術領域,取得波士頓建築學院室內設計系學位。畢業後,歷經六年設計師生涯,繁忙高壓的工作使她離自己的身體愈來愈遠,原本習舞留下的背傷也始終困擾著她,機緣巧合下她走入瑜伽的世界,並於練習多年後成為瑜伽教學者。2008年她認識了以整合應用亞歷山大技巧、費登奎斯方法、舞蹈和瑜伽哲學等的所謂「身心學」(Somatics),身心學這門新興藝術使她對於身、心、老化等議題產生全新觀點,以身心學理念來做動作練習,是良好的保護兼預防之道。她也推動「無痛瑜伽」,讓瑜伽課程的體式學習更加安全。


譯者簡介

楊琢琪楊琢琪
楊琢琪
臺大醫學系畢業後進入馬偕紀念醫院的麻醉專科訓練,帶著麻醉科的背景踏入慢性疼痛照護的領域,多年臨床觀察發現西醫對於與退化相關的、長期肌肉骨骼關節疼痛的處理,往往只是短期紓緩症狀,也鮮少探究問題背後的成因,因此踏上跨領域的學習之路。結合所學與診療經驗,他相信身體使用的習慣和肌骨關節的退化性疾病大有關聯,也希望推廣這個概念,鼓勵大家改變身體慣性,從根源化解相關的困擾。

現為疼痛門診主治醫師、好時良身共同創辦人(暱稱好時爸爸)。
臉書專頁:『疼痛醫師:楊琢琪』

李忻怡李忻怡
李忻怡(Lala)
北藝大舞蹈碩士,自幼習舞,在舞蹈當中經歷既惱人又令人沮喪的受傷,度過將近兩年疼痛纏身的日子,這個經驗使她深刻體會備受疼痛困擾的辛苦,後透過身心學(Somatics)的學習,使身體重回自在、舒適且更有品質的狀態。也因為這樣的收穫,一頭栽入身心學的學習與分享,希望藉由教學引導,使人們更有意識地去觀察與愛自己,從而使身體活動更有效率、身心更平衡,並重新憶起身體本有的智慧。

 

目錄

推薦序一 面對疼痛,我們「可以」改變! 鄭淳予

推薦序二  以疼痛為師—從身心學(Somatics)觀點看待身體的不適 劉美珠

台灣身心專家推薦語 李嗣涔、溫永銳、林頌凱、阿舟

譯序一 讓疼痛專科醫師惺惺相惜的一本疼痛書 楊琢琪

譯序二 化被動為主動,身心學帶我走出疼痛 李忻怡

 

醫療免責聲明

前言:為何我們會陷入疼痛之中

第一章:疼痛如何影響我們的生活

第二章:我們是怎麼感覺到疼痛的

第三章:為什麼壓力讓疼痛惡化

第四章:肌肉記憶是如何形成的

第五章:為何我們會喪失控制、感覺與覺察

第六章:常見止痛治療的好處與缺點

第七章:身心學教育的演進

第八章:臨床身心教育

第九章:壓力與姿勢

第十章:為什麼有些人會形成側彎

第十一章:個性與姿勢

第十二章:自動化的模仿

第十三章:運動員訓練

第十四章:我們的模式如何導致常見的疼痛

第十五章:如何讓自己脫離疼痛

第十六章:往前邁進

 

附錄 臺灣身心動作教育推廣單位
 

〈推薦序一〉

面對疼痛,我們「可以」改變!

 

鄭淳予

腦科學博士暨神經科臨床醫師

 

謝謝譯者楊醫師的引薦,讓我有機會接觸到這本有關「疼痛治癒」的書籍,看了書中內容後,發現其中許多觀點,都與我多年行醫過程中的經驗和心得不謀而合,後來更得知深受慢性疼痛所苦的朋友,也曾在閱讀本書後獲得十分大的鼓舞和慰藉,讓我十分樂意為這本書的讀者們撰寫推薦序。

 

釋放疼痛,從「理解」開始

 

身為一位神經科臨床醫師,我的診間每天往返許多慢性頭痛、肢體疼痛、僵硬麻木、慢性疲勞症候群的個案,看著他們深受慢性疼痛折磨,我知道,真正能擊倒他們的,通常不是疼痛本身,而是旁人的誤解,這往往會讓他們錐心刺骨,甚至失去治療的動力。疼痛就像「隱形病」,外觀看不出什麼異狀,但當你處在疼痛時,卻必須花費很多力氣去對抗和調適疼痛帶來的不舒服。好幾次疼痛個案在我的診間潸然淚下,都是因為疼痛無法被家人、伴侶或是同事理解 :「這應該是想要引起別人注意吧?」、「是不是得憂鬱症啊?」、「每天閒在家,哪來那麼多痛!」,這一句句充滿誤解的話語,才是真正擊倒疼痛朋友的致命傷。

 

麥克.傑克森(Michael Jackson)在1984年拍攝廣告時,被煙火特效大面積灼傷了頭皮,自此之後就算傷口看似癒合,但據說疼痛如影隨形。這就和皰疹病毒感染後的神經痛一樣,雖然感染褪去了,但神經痛卻揮之不去,因為在受傷的當下,神經已經產生質變的損傷,外表看起來沒事,但痛卻在體內撕裂著。

 

所幸疼痛科學和醫學的日新月異,不同於麥克.傑克森當年的處境,今日透過如《釋放疼痛》書中的闡釋,無論是正在經歷疼痛的人,或是周邊的親朋好友,都能更加深刻了解什麼是「痛」,從真正「理解」疼痛開始,我們才能「停止誤解」,並且知道歷經疼痛的每一天,我們都可以努力讓自己活得更好!

 

 

「疼痛」、「失眠」、「情緒失衡」的鐵三角關係

 

書中在疼痛的成因和治癒策略中,十分強調壓力、情緒和睡眠的重要性,提到「長期疼痛者無法好好睡上一覺的比例高達86%」、「有兩處以上疼痛的人形成憂鬱的可能性是六倍」,這些觀點和我的治療經驗相當吻合:「疼痛」、「失眠」、「情緒」這三者在我的臨床經驗中,幾乎就像是鐵三角關係,彼此緊緊相扣、互相影響。假設有任一個點產生問題,那其他二個點就一定會像骨牌效應一樣,接續著受到牽連,所以換句話說,要讓某個問題獲得好轉,譬如,想要讓疼痛順利消除,絕對不能忽視情緒、睡眠,必須一起調理或治療,身心才能真正有效率地進步!

 

以睡眠和疼痛的關係來說,我的疼痛個案時常在門診向我抱怨,因為疼痛的干擾,導致無法順利入睡,躺在床上,頭就一脹一縮地跳動疼痛,或是翻來覆去喬不到一個好姿勢,總是腰痠背痛,甚至半夜痛醒或是麻醒,無法安穩地一覺好眠,長期惡性循環之下,因為睡不好,又會加劇疼痛的發作和疼痛感知,一覺醒來往往全身更加疲勞、僵硬。

 

為什麼「睡不好」會增強疼痛?研究發現,睡眠不足時會增強「大腦皮層主要感覺區」對疼痛的反應,也就是使我們對疼痛更加敏感,更糟糕的是,失眠會抑制我們「微調疼痛」的腦區,讓我們更不容易學習跟平衡疼痛的感知。這或許解釋了為什麼現今的慢性疼痛愈來愈常見,有可能就是如今我們愈睡愈差導致的後遺症!

 

「壓力」本身更具備十足的殺傷力,書中提到當身體累積長期過量的壓力賀爾蒙,不但會傷害主宰記憶、認知功能的「海馬迴」,造成專注、記憶力的退化,更會進一步活化掌管情緒的「杏仁核」,這都會使得疼痛感知不斷被放大,讓疼痛感覺起來比實際更糟糕!這也就是為什麼「長期疼痛和焦慮疾患往往彼此強化,造成惡性循環,使人更難脫離疼痛。」

 

這些臨床發現和研究都再一次提醒我們,治癒疼痛的過程中,我們不只需要關注「痛」本身,更應該將注意力拉回自己不知不覺忽視的生活習慣、姿勢、身體使用模式,從習以為常的「習慣性」下手整治,往往才能真正擊潰造成疼痛的罪魁禍首!

 

 

「神經可塑性」帶來釋放疼痛的契機

 

我一直認為腦神經科學中最具關鍵性的突破之一,就是科學家和臨床工作者透過長年的研究一再證實了「神經可塑性」(Neuroplasticity)這個功能,也就是證明了透過覺察、練習和改變,神經迴路、疼痛感知的迴路是可以被修正及調整的,書中就提到「好消息是,我們有能力集中注意力和提升感覺運動的覺察,減低長期的肌肉張力,並且改變姿勢與動作模式。」

 

其實治癒疼痛的捷徑不是依賴外在的儀器、檢查,往往我們需要的是:改變不知不覺中習慣的姿勢或個性,我們需要的是將注意力重新拉回自己的生活、身心狀態和以往使用身體的舊模式,關注導致疼痛的原因,並且相信自己是可以「主動」改變的。這也是本書中提及「臨床身心教育」(Clinical Somatic Education)的重要精神,書中對如何進行自我覺察,舒緩情緒、壓力、失眠的技巧,調整姿勢、身體張力和動作模式的練習,都一一詳加闡述,在這裡我就賣個關子,希望大家都能在書中探索適合自己的方法。

 

 

面對疼痛,我們「可以」改變

 

我很喜歡書中的一句話:「你是能夠改變的。不論你的壓力多大,記得專注於你能控制的事,你可以改變舊有的壓力習慣,並且協助自己痊癒。」在治癒疼痛的這條路上,的確漫長、艱辛,但我們一起這樣相信著:我們能改變,不假外求地重新建立和訓練新的、好的神經迴路,重整大腦感知線路,取代陳舊、致病的舊迴路,不是因為必須改變,是因為我們堅信自己「可以」改變!

 

 

〈推薦序二〉

 

以疼痛為師

——從身心學(Somatics)觀點看待身體的不適

 

劉美珠

國立台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授

                                美國俄亥俄州立大學身心學博士(Somatics Study)Body-Mind Centering® Certified Teacher

                                         GYROTONIC® Master Trainer

 GYROKINESIS® Pre-trainer

Polestar Pilates Instructor

 

「疼痛」不是壞事,而是身體發出的訊息,它提醒我們需要休息與調整,它提醒我們身體需要好好的被照顧,並滿足其基本的需求,它也提醒著我們要注意「身體」每個當下的運作狀態。

「疼痛」是人體天然的警報系統,沒有疼痛的能力,身體無法保護自己,也無法得到適時的調整;藉由疼痛的感覺,感受身體的存在,也感受身體的運作方式,進而傾聽身體的內在節奏,重新尋找一個和它工作的方式。

真誠地面對自己的「身體」,謙卑地面對「疼痛」, 並以微笑來接受「疼痛」帶給「身體」的衝擊,自然而然,你會知道該如何來面對身體,進而面對自己,

減緩疼痛。

    「身體」是什麼?「疼痛」又為何?疼痛是上天給你的處罰?還是一個人存活下來的另一種磨練和挑戰?你是個倒楣、可憐的不幸者?還是擁有了一個認識自己,和自己更親密工作的最佳機會?一念之間,存乎個人。與其怨天尤人,對身體忿恨不滿,還不如重新體認自我對待「身體」的態度,以及學習如何面對「疼痛」帶來的不適。當你能夠坦然地面對自我的身體疼痛,放下抱怨與自哀自憐,才能夠真正靜下心來傾聽身體,瞭解疼痛的原因,進而尋找一個和它相處的新模式;如此,也就能逐漸清楚地瞭解自己,更欣然地面對自己,走這一生。

在忙碌的現代生活中,由於商人的操弄、媒體的操作,以及學校教育的忽視下,身體存在的價值和意義被扭曲了,人們逐漸迷失了身體,也迷失了自己。然而,許多藉由身體探索而解決了自已身體疼痛的人們,卻在世界各地開始提出以「身體為師」,學習傾聽身體的法則與原始律動,瞭解與身體溝通的語言及形式,進而發展出許多方法。他們藉由身體重新認識自己,並從瞭解自己,進而更喜歡自己且接受自己的身體,或甚至面對自己的病痛。他們都一致強烈地呼籲:「該讓富有心靈與智慧的身體(mind body, the thinking body, body knowing)抬頭說話,讓『身體』與『心智』合而為一,互為主、副,並共同合作」;也藉由許多實際操作的身心技法(somatic approach),提供人們與自己身體工作的管道,逐漸形成身心學(Somatics)這個新領域。身心學(Somatics)的興起,基本上就是源自於個人為了解決自己身體上的一些疼痛、問題,或是對身體現象的好奇,進而對自我身體的重新探索,隨著不斷體驗的過程和經驗的累積,逐漸形成了許多不同派別的身體療法和技巧,並以不同的名稱,如:身體療法(body therapy)、動作治療(movement therapy)、身心整合(body-mind integration)、身體工作(bodywork)、手療工作(hands-on work)及身心技巧(body-mind technique or approaches)在世界各地街坊中流傳開來。

本書作者就在這樣的理念下,以臨床身心學(Clinical Somatics)的角度,重新思考疼痛的意義,並以湯瑪斯.漢納(Thomas Hanna)的身心技法為基礎,提出神經肌肉重新再教育的方法,以協助人們釋放長期緊繃的肌肉,恢復自然的姿勢、動作,並減緩疼痛。作者深信改變想法,就能改變行為模式,人們只要能藉由重新訓練肌肉記憶,就可以擁有預防、減緩和消除許多肌肉/關節疼痛的能力,並保持活力、讓身心愉悅,以及預防身體的退化現象。本書除了整理造成疼痛的各種因素,包括身體的與心理的機制,以及目前處理疼痛常見的方法;並進一步提出在身心教育演進歷程中幾位重要發跡者的故事,讓讀者可以深入了解身心學的基本精神和要義,點出真正能夠根本解決疼痛問題的方法。在身心學者的理念中,人類的身體是有智慧的,而動作是有意義的,回到身體為原點,體會和反省自我的動作經驗、內在的感受和需要,是能夠進一步開發身體覺察,重新體知身體的使用方式,做自己主人的重要過程。而書中所提出的觀點和連結到網站上簡單易學的練習,就是隨時可以在家裡自己進行的,好像讓自己擁有一把遠離疼痛的鑰匙,引領你從一輩子的疼痛經驗中,找回自己舒適的身體。

身心學的提出喚醒了人們重新用一個新的觀點與態度來面對「身體」,它不僅是人們口中的臭皮囊,或是人們眼中的漂亮身材,而是一個充滿智慧、有感知的、能夠自行運作的、不斷地動與改變的有機體。當人們對待「身體」的態度改變了,就能逐漸以一個完全不同的心態來面對「身體」的各種現象,包括「疼痛」的存在。當身體的功能喪失,必有其形成的原因(通常是內在的節奏被破壞、身體使用的方式不當、或過度的摧殘……),而如何能找到身體內在的節奏,重新尋得其運作的律動模式,活化其功能,就得要向身體內在探索,以「疼痛」為師,就能根本地解決問題。 

樂見愈來愈多的專業人員能投入於身心學領域的學習和專書翻譯,這是一本值得閱讀與學習的好書,引領我們重新反省自己對待身體的態度及面對疼痛處理的方式;從根本的問題著手,才能真正的遠離疼痛,保有愉悅的身心。在此極力推薦!!

文字流動中學習到很多,感恩!!
 

 

詳細資料

  • ISBN:9789864779727
  • 叢書系列:綠書系
  • 規格:平裝 / 304頁 / 23 x 17 x 1.8 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

內容連載

第七章
 
身心學教育的演進
 
費馬・亞歷山大 (F.M. Alexander)
 
費德烈克・馬提亞斯・亞歷山大(Frederick Matthias Alexander)於1869年出生於澳洲,他在童年時期備受呼吸困難等健康問題的困擾。儘管他有呼吸與說話的困難,他對劇場的熱愛仍引領他追求演員、詩歌唱誦和其他受歡迎的文學創作等志業。
 
經過多年的職業朗誦之後,亞歷山大持續的呼吸問題開始干擾到他的工作。觀眾中的朋友會聽到他說話時喘著粗氣,表演時聲音偶爾會變得沙啞,他於是尋求醫生的協助。亞歷山大被診斷為喉嚨黏膜受到刺激,以及聲帶發炎。醫生建議他接受手術以解決這些問題,但他拒絕了。
 
亞歷山大試圖讓自己的嗓子休息,但這並沒有幫助。由於他的聲音沙啞僅在表演時發生,卻不會在日常談話中發生,因此,亞歷山大得出結論:他在表演中所做的某些事情(與他使用聲音的方式有關)使他失去了聲帶的功能,於是他開始著手弄清楚原因到底是什麼。
 
亞歷山大知道他是出於下意識在使用聲音,所以他需要第三者的觀點好給他準確的評斷,他決定在談話和朗誦時照鏡子觀察自己。他注意到一旦自己開始朗誦,就會習慣性地將頭向後拉,而這個動作會壓迫他的喉嚨,並使他在呼吸時喘氣。經過了仔細的觀察,亞歷山大注意到,這個習慣也出現在平常講話的時候,只是程度比較輕微罷了。
 
亞歷山大推測他朗誦時的動作和維持姿勢的方式,直接導致了他的聲音問題。他好奇這個習慣是否也引發了其他問題。不正確的呼吸是罪魁禍首嗎?是他習慣性地把頭向後拉嗎?還是壓縮喉嚨的方式導致他無法順利地發聲?
 
經過了幾個月的實驗調整,亞歷山大發現自己在朗誦時,漸漸能夠某程度地防止自己把頭向後拉,這個調整也引發了其他兩個習慣的改善,隨著亞歷山大逐漸改變他過往根深蒂固的模式,他開始重新使用自己的聲音,而聲音沙啞的頻率也變少了。醫生再次為他做檢查,喉嚨和聲帶的狀況確實有了明顯的改善,亞歷山大的推測由此得到了證實:表演時,使用身體的方式直接影響了聲音的運作方式。

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