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天上總會有雲,但你才是天空

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內容簡介

  積極心理學專家 劉軒:
  「每一個思緒,就像是划過眼前的雲彩,或說是短暫的氣象,
  而你是天空,無論氣象怎樣變化,天空永遠在那,永遠不變。」
 
  這一年,我們重新學習了「有距離的關係」,
  「遠距」與「零接觸」之後,
  下一片烏雲,誰知道從哪兒飄來?
 
  我們能控制天氣嗎?不行。
  但是我們可以選擇,讓自己不受天氣的影響。
 
  情緒就像天氣,每天都在改變,雖然有時不穩定,但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽,太陽太大也會讓人想找地方乘涼,情緒是一種訊號,告訴我們該如何行動;我們應該聽取自己的情緒,但我們不等於自己的情緒。
 
  每一個起伏、挫折、災厄造成的裂痕,
  正是撥開浮雲,顯露出內在自我的機會。
 
  接受這些雲,等思緒慢慢飄過。你會發現,其實情緒的起伏、人世的無常並沒有那麼可怕。
  儘管疫情打亂了各種節奏,但也提醒了人們:獨處、靜觀反思、運動、閱讀、行走......這些原本夾在忙碌工作之間,屬於日常節奏中的「休止符」,其實才是生命中最重要的樂曲。工作可以變、生活節奏可以變、但為了自己的喜悅和成長,有些時間還是必須爭取,有些修練還是必須堅持。認清了生活中必要的修練,安頓了內在流動的自我,將能重啟對明天的篤定與安心。
 
  ▂▂▂
  每個悲劇都是教訓,讓我們愈發珍視在一起的時間;
  每個缺陷都是機會,讓我們可以用人間的愛去撫平。
  每個相遇,即使擦身而過,都是緣分。
  每次出門,都是離別;
  每次回家,都是相聚。
  就因為有一天我們都會離開這個世界,
  所以我們更是要把握;
  每一個當下、每一次相聚、每一個簡單不過的一天。
 
本書特色
 
  53篇生活哲學╳5階段思考循環╳1次身心大整理
  Break(打破)→Balance(平衡)→Feel(感受)→Connect(連結)→Reboot(重啟)
 
  劉軒看到許多人有很好的條件,卻把自己的生活搞得沒有條件。努力給自己打造了金籠子,驕傲地守著籠子,卻很不開心。聽他們抱怨,看著他們成為自己的情緒俘虜,會感覺到他們的腦袋裡是一個充滿了風暴的平行宇宙。
要如何平息大腦中的風暴呢?
 
  書中剖析了現代社會常見的種種心理誤區,如完美主義、欲望、上癮、迷茫、孤獨、抑鬱、逃避、從眾、討好、自卑、對抗、悲觀……並洞察情緒背後的大腦機制,如糖衣效應、鏡像效應、達克效應、補償心理等等。透過結合心理學的溫暖文字,改變風景、轉換觀點、微調生活,將會發現:這個平行宇宙,還可以接受。
 
讀者好評
 
  ★好評率100%,讀者感動推薦★
  •看完之後突然發現自己的心情放鬆了下來,所有的疑惑迎刃而解。
  •這些文章就像一面鏡子,反照出當下社會的心理現象,內容非常真實。
  •許多勵志書總以雞湯的方式來安慰人,這本書卻用心理學使人改變思維。
  •這本書讓我獲得了思想上的解放,心靈上的解放。
 

作者介紹

作者簡介
 
劉軒
 
  作家、企業講師、主持人、DJ。有濃厚文人家庭背景的劉軒從大學時期開始寫作,至今出版多本著作,從《屬於那個叛逆的年代》、《放任心中的一百次流浪》等敘事性散文集,到《Get Lucky! 助你好運 1+2》、《心理學如何幫助了我》等論述性心理學力作。畢業於哈佛大學和哈佛教育學院研究所,在成長心理學和教育心理學相關領域受過深度學術訓練,近年來成立「軒言文創」,致力於將心理學行動化,並將積極心理學的實用觀念普及於社會。
 
  軒言文創:www.soundshine.com.tw
  劉軒的FB:XUAN 劉軒
  劉軒的IG:xuanliu925
  劉軒的Podcasts:劉軒的How to人生學、Between Here and There(中英雙語節目) 
 

目錄

第1章_Break/人生的破口,也是新生命的出口
鑿開自我的裂痕
十五分鐘,生死一線間
情緒是雲,你是那片天空
生活中必要的修練
痛點,就是認識自己的起點
別讓自己的善良變成內傷
人生就像觀看一場演出
對一切都說「好」
我們需要的不是極簡,而是鮮豔
當你的未來懸在空中時
 
第2章_Balance/失衡是必然,接受也是平衡
向更好的自己出發
健康的心理時間
「喜極而泣」是種平衡機制
有取,必有所捨
帕金森雜物定律
奇蹟的啟動儀式
上癮不可怕
所謂的男女形象
超常刺激理論
別被負評綁架
換個角度看日常
 
第3章_Feel/一起感受,不再一起寂寞
寂寞,為何而來?
人生苦短,所以要認真調侃
幸福感與性價比
帶一樣旅行禮物回家
少一點未知、少一點畏懼
建立感恩的腦迴路
聖誕幻滅的那一夜
善意謊言的甜美
將更多的心,放到每一刻
真正地聚在一起
 
第4章_Connect/每個人,都可能是貴人
讓巧合賦予意義
忠於自我前,先改變勢利眼
覺察自己的盲點
對話是學習,不是角力
有衝突,請好好說
用善意摧毀敵意
別認為你的好理由,就是他的好理由
刺激你的交友圈
君子之交淡如水
他對你好在哪裡?
人生的關鍵推手
 
第5章_Reboot/看見不遠處的那道光
何謂美好人生?
不怕失敗,只怕太成功
高明而委婉地說「不」
不要再當鴕鳥了
假如你無法管理時間
面對權威的最佳姿態
越厲害的人,越懂得低調
認清才能認同、認同才能認真
無所求,才能無所不有
爸媽,我在外面一切都好
勝利者的多重姿態
 

作者序
 
致這個突如其來的平行宇宙
 
  二○二一年元旦當天,身處於台北的超級寒流,被下個不停的雨悶壞了,我臨時起意:全家去南部一遊!
 
  我們買了高鐵自由座,兩個多小時後就到了左營。高雄竟然是晴天,氣候宜人!我們迅速脫掉外套塞進背包,太太和孩子們都露出微笑。
 
  我聯絡一位當地的老朋友,他也帶了家人出來。我好幾年沒見到他的兩個孩子,上次見面都還是小不點兒,現在念國中的大女兒已經亭亭玉立、小女兒活潑又鬼靈精怪,與我兒子川川一拍即合。我們兩家人坐渡輪去旗津,散步到一間海邊餐廳,坐在戶外享受著夕陽、音樂和美景。
 
  我知道,去年對這位朋友來說特別地慘。在台灣住了二十幾年的他,原本計畫要帶妻小搬回美國。他們做了所有的安排,將房子退租、賣了車、辭了工作……然後新冠肺炎突然來襲,打亂所有的計畫。他們最後決定留下來,但一半的家當已經上了貨櫃船,飄洋過海了。
 
  不只如此,有天他在家裡陪女兒玩,突然倒在地上翻白眼抽搐。幸好老婆在家,立刻幫他做人工呼吸並及時叫到救護車;後來確認是腦血管梗塞!不幸中的大幸,是這次的中風並沒有對他造成永久的傷害,但我們見面時,他還是看起來比以前緩慢一些。
 
  坐著聊天時,老友說:大腦真是個奇妙的機器啊!對自己中風的整個過程,他竟然完全不記得,只知道上一刻在跟女兒下棋,下一刻就躺在地上,看著四周的醫護人員。那種感覺像是自己突然切換到另一個平行宇宙。誰知道?也許在另一個宇宙裡,他還在繼續跟女兒下棋呢?
 
  二○二○這一整年,感覺真的很像進了某個平行宇宙。每天看著新聞畫面,令我難以置信,從小住了二十幾年的紐約市竟然變為空城,第五大道的精品店釘著木板,時報廣場的LED牆依舊默默地閃爍著,街上卻只有一兩個縮著脖子、快步走過的行人。
 
  如果你向來有高度的規律感和控制慾,過去這一年應該特別難受,因為一切都處在未知的邊緣,似乎隨時都會失去控制。但話又說回來,什麼是控制呢? 
 
  控制,就是我們在意識下所做的決定。我們能控制天氣嗎?不行。但我可以待在連下了二十天雨、冷得發抖的台北,或帶著全家跳上高鐵,把自己移動到一個不下雨的高雄――――這是我能控制的。
 
  即便是回到台北後,天氣還是陰雨綿綿,但我知道自己有這個選擇。光是知道這一點,就足以讓我的心情比較不受天氣的影響。
 
  選擇權等於自由,而自由使人快樂。我們努力工作賺錢,不也就是為了給自己未來更多選擇權嗎?
 
  但很可惜,許多人不是這麼過日子的。他們有很好的條件,卻把自己的生活搞得沒有條件。他們努力給自己打造了金籠子,驕傲地守著籠子,卻很不開心。聽他們抱怨,看著他們成為自己的情緒俘虜,你會感覺到他們的腦袋裡是一個充滿了風暴的平行宇宙。
 
  要感受富足、自在,我們必須正視自己能夠控制什麼,以及無法控制什麼,並懂得善用自己的選擇權。那天坐在旗津海邊,看著無雲的天空,我很感謝自己有這個自由,並能夠採取行動。老友也覺得慶幸,自己雖然在一個不是那麼如意的平行宇宙,但起碼天氣還不錯。
 
  我們的情緒就像天氣,每天都在改變,雖然有時不穩定,但也不會持續很久。就像是太多雲會讓人想曬太陽,太陽太大也會讓人想找地方乘涼,情緒是一種訊號,告訴我們該如何行動;我們應該聽取自己的情緒,但我們不等於自己的情緒。
 
  哈佛大腦神經學者吉爾•博爾特•泰勒(Jill Bolte Taylor)博士說:人只需要九十秒來注意、識別,並讓一個情緒自動消散。下次感到不悅時,用九十秒鐘靜觀並識別自己的感覺(例如:我在生氣),就可以讓大腦的杏仁核冷靜下來,避免憤怒爆發,並幫助你恢復控制。
 
  事實上,我們總是有選擇的餘地。當你認知自己的意識其實是情緒所發生的舞台,永遠比情緒更高一層,也就可以比較泰然地看待情緒本身。所以說:天上總有雲,但你是天空。
 
  這本書的面向非常豐富,核心理念就是這個「選擇權」。下次當你覺得壓力大到喘不過氣、當事情並不如所願、當你覺得自己只想搥牆大叫時,請往後退一步、深吸一口氣,看看事物的本質,並知道所有的情緒都會過去。
 
  辨識情緒之後,就採取行動來跟進吧!改變風景、轉換觀點、做個小實驗來微調生活,再看看會發生什麼。也許約個老朋友,坐在海邊餐廳喝杯飲料、敘敘舊、看著自己的孩子們在沙灘上跑著,然後心想:這個平行宇宙,還可以接受。
 

詳細資料

  • ISBN:9789576584848
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 296頁 / 14.8 x 21 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

▍情緒是雲, 你是那片天空
 
每一個思緒,
就像是划過眼前的雲彩,或說是短暫的氣象,
而你是天空,無論氣象怎樣變化,天空永遠在那兒,永遠不變。
 
過去這一年來,世界持續給我們加碼一連串的變化球,每天一起床就面對危言聳聽的新聞標題和疫情消息,身心長期處在備戰狀態,日常生活罩著一層隱憂,也難免會醞釀成焦慮。身邊不少朋友,雖然在網路上還是幽默風趣,但私下也承認,最近比較難控制自己的情緒,動不動就會感到低落、難過、消沉、害怕。
 
有個朋友說,最近總是不斷地在腦海裡重複想事情,整個人狀態變得很差,半夜會醒來,醒了又很難再睡著。我叫他試試「正念冥想」,但他說:「算了,這在情緒起來的時候完全不管用,根本不能放空大腦!」我想在這裡回覆這位朋友,同時向各位解釋一個對「正念」最常見的誤解。
 
其實,正念冥想並不等於放空大腦,也不是要排除負面思緒,反而些微相反—你不需要抗拒腦海裡浮現的任何念頭。在我的解讀中,正念(mindfulness)的「正」不是「正向」,而是「正視」。這個「正」的概念是,我們需要「正視」自己的念頭,而不是迴避它們。
 
當我們被一些事情觸發到、刺激到,導致情緒失控時,我們的狀態所帶來的困擾,很可能會超越激發困擾的事情本身。這種揮之不去的感覺,使我們整個人都深陷其中。而當我們想去控制情緒的時候,會發現它就像是一頭猛獸,占據了我們的思維。
 
這時候,情緒本身,就是當下最大的問題。
 
而理性的大腦總是慢吞吞地跟在情緒後面,甚至被拖著跑,此時就更不能用理性告訴自己:「暫停!」(Stop! Time Out! )——因為根本做不到!這樣下去,反而會讓你整天處在感覺自己失控的狀態,很不開心。
 
我所推崇的正念冥想,是一個與情緒共處的好方法。但做的時候,別一直告訴自己:想法快躲開,念頭快消失……你必須先找一個「錨點」,也就是讓自己的專注力可以鎖定的對象。許多冥想技巧會要你專注在自己的呼吸上,或微微瞇著眼睛,呼吸時盯著自己的鼻尖,或當你徐徐吐氣的時候,專注在空氣通過嘴唇,那微微震動的感覺。
 

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