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內容簡介

肩膀卡卡舉不起,該如何是好?
由解剖學・運動動作兩大領域專業人士共同執筆
以3D CG彩圖完整呈現,抽象的動作解剖學一看就懂!

  肩膀僵硬、肩膀痠痛、五十肩……與肩膀相關的不適,幾乎可說是日常必然的煩惱。
  不過,當我們提及這些症狀時所指稱的「肩膀」,具體來說究竟是哪個位置呢?

  一般所謂的「肩膀」,是指頸部以下、連接手臂與軀幹的部位。

  然而從骨骼構造來看,並沒有名為「肩膀」的骨頭;而在解剖學領域裡,也並未明確定義肩膀的部位。就連東西方對於肩膀範圍的概念,其實也存在大大的不同。

  而本書所採觀點,則是從整合的角度出發,將頸根部至肩頭所涵蓋的「肩胛帶」範圍都視為肩膀部位,循序漸進剖析相關知識。

  全書架構可分兩大部分,
  第一部分從解剖學的角度切入,分成【骨骼】、【肌肉】與【運動】三章,集中講解肩胛的基本結構與動作方式;
  第二部分延伸前半所授,深入運動學範疇,透過【常見問題與不適】、【肩膀類型確認法】、【矯正運動】與【功能改善運動】四個章節,循序漸進地了解造成不適的原因,由專家指導,搭配真人彩圖示範改善運動的執行方法,提升肌肉的柔軟度。

  本書是肩膀結構解剖、不適症狀的預防與改善專書,
  無論是醫學領域或醫療從業人員、物理治療師,
  還是健身教練、運動指導員與防護員等身體工作者,
  這本完全指南都將成為您專業上不可缺少的必備搭擋。

本書特色

  ◎聚焦肩膀部位,詳細剖析骨骼、關節、肌肉的結構,搭配精美彩圖更易懂。

  ◎針對東方人常見的肩膀障礙,釐清發生機制,歸納問題點,由專業人士提供改善不適症狀的體操治療法。

  ◎專章收錄,通過3個動作+5個姿勢檢核點,參照圖片跟著做,初步掌握身體不適的源頭,搭配體操治療更見效。
 
 

作者介紹

監修者簡介

竹內京子/總監修、解剖學監修


  帝京平成大學人類照護學部柔道整復學科教授(兼任),帝京平成大學大學院健康科學研究科教授。

  東京教育大學體育學部健康教育學科畢業後,繼續升學同大學研究所體育學研究科,取得碩士學位(健康教育學專攻應用解剖學專修)。其後跟隨留學國外的丈夫一同赴美,度過一年的留美生活後返日,擔任防衛醫科大學校解剖學(現為再生發育生物學)講座助理、指定講師,並於2009年4月起擔任現職至今。擁有博士(醫學)、體育學碩士、體學學士頭銜。

宮崎尚子/運動動作監修

  運動指導員學會負責人。NPO法人日本運動健康指導員協會埼玉縣分部分部長。

  東京女子體育大學畢業後,任職東京藥業健保健康開發中心兼任講師,為生產辭去教職,其後成立運動指導員學會至今。專長為照護預防相關的各類指導,也會對兒童至老年人等所有對象推廣「健康」主題。指導內容不侷限運動,含括營養、口腔護理、認知機能提升等範疇,姿勢與步行動作解析能力更獲得極高評價。同時也是健康運動指導員、照護預防主任運動指導員。

譯者簡介

蔡婷朱


  東海大學日文系。譯作範疇多元,近期譯有《小老百姓的戰場行動守則》、《籃球肌力訓練教科書》、《關節可動範圍伸展&訓練事典》等書。
 
 

目錄

◎前言
 
第1章 構成肩膀的骨骼
‧肩膀的範圍
‧肩胛帶骨骼
‧鎖骨
★專欄① 鎖骨的由來
‧肩胛骨
★專欄② 肩胛骨的由來
‧肩關節骨骼:肱骨
★專欄③ 肱骨的兩個「頸部」
‧與肩膀運動相關的骨骼
‧肩膀的關節 3個解剖性關節與2個功能性關節
★專欄④ 肱骨的2個角度
‧肩帶的演化
★專欄⑤ 性別所帶來的肩寬差
 
第2章 構成肩膀的肌肉
附著於肩帶骨骼上的肌肉
‧斜方肌
★專欄⑥ 斜方肌的由來
‧菱形肌
‧提肩胛肌
‧前鋸肌
★專欄⑦ 肩胛骨會「騰空」──翼狀肩胛
‧胸小肌
‧鎖骨下肌
‧肩胛舌骨肌
‧胸鎖乳突肌
附著上臂與前臂骨骼的肌肉
‧棘上肌
‧棘下肌
‧肩胛下肌
‧小圓肌
‧大圓肌
‧三角肌
‧喙肱肌
‧肱二頭肌
‧肱三頭肌長頭
‧闊背肌
‧胸大肌
其他:與肩膀運動及姿勢維持相關的肌肉
‧椎前肌群
‧斜角肌群
‧枕下肌群
‧固有背肌
‧其他:支撐前頸部的肌肉
 舌骨下肌群
‧其他:支撐胸廓的肌肉
 後上鋸肌、後下鋸肌
★專欄⑧ 筋膜fascia、muscle fascia之分
 
第3章 肩膀的運動
‧肩膀的兩種功能
‧肩膀的可動性
‧肩膀的「固定」作用
★專欄⑨ 為什麼小孩的肩膀容易位移?
‧肩帶:鎖骨的運動
‧肩帶:肩胛骨的運動
‧鎖骨+肩胛骨+肱骨的複合運動
★專欄⑩ 使用運動用語要留意
‧功能性關節的運動
‧肩胛肱骨節律
‧起始位置
‧肩膀與呼吸運動
‧肩膀與步行運動
★專欄⑪ 重心移動的訣竅
‧肩膀與運動表現
★專欄⑫ 轉動肩膀其實很難
 
第4章 肩膀相關須知事項──常見的肩膀問題與不適
‧為什麼會「肩膀僵硬」?
★專欄⑬ 為何肌束與肌腱會扭轉?
‧放任肩膀僵硬會如何?
‧如何治好肩膀僵硬?
‧肩膀傷害與運動
‧肩膀傷害與年齡增長
‧肩膀與減肥
‧如何避免肩膀受傷
★專欄⑭ 歐美人不會肩膀僵硬?
 
第5章 肩膀的類型與確認法
‧肩膀與姿勢
‧姿勢確認
  1. 左右肩高度確認(正面站姿)
  2. 耳朵與肩膀的位置確認(側面站姿)
  3. 耳朵與肩膀的位置確認(臥姿)
  4. 肩胛骨高度與展開程度確認(背面站姿)
  5. 肩胛骨浮起程度確認(背面)
‧動作確認
  1. 是否能雙手併攏舉高?
  2. 肩胛骨是否能靠攏?
  3. 是否能背後握手?
★專欄⑮ 不想肩膀僵硬,就要提升肌肉柔軟度
 
第6章 各種肩膀類型的運動
1. 聳肩型
2. 垂肩型
3. 斜肩型──單肩上提
4. 斜肩型──上半身扭轉
5. 駝背/肩胛骨八字型
6. 肩胛骨非對稱型
7. 動作確認1【雙手合掌高舉】時,手臂無法貼近耳朵(手肘彎曲),手臂會往前伸
8. 動作確認2【靠攏肩胛骨】時,肩胛骨無法靠攏
9. 動作確認3【背後握手】時,上面的手無法往下彎
10. 動作確認3【背後握手】時,下面的手無法往上彎
11. 動作確認3【背後握手】時,上面的手無法往下彎,下面的手也無法舉高
 
第7章 肩功能改善運動
‧什麼是放鬆?
‧什麼是肌力強化?
‧什麼是伸展?
1. 提肩肌肉的運動
  ──放鬆、肌力強化、伸展
2. 壓肩肌肉的運動
  ──放鬆、肌力強化、伸展
3. 靠攏肩胛骨的肌肉運動
  ──放鬆、肌力強化、伸展
4. 展開肩胛骨的肌肉運動
  ──放鬆、肌力強化、伸展
5. 活動上臂肌肉的運動
  ──放鬆、肌力強化、伸展
6. 與肩膀活動度及姿勢維持相關的肌肉運動
  ──放鬆、肌力強化、伸展
7. 呼吸肌肉的運動
  ──放鬆、肌力強化、伸展
 
附錄
‧肩膀的運動一覽(圖解)
‧與肩膀運動相關的肌肉一覽
‧肩功能改善運動一覽
‧參考文獻
 

前言

  本書《肩胛完全指南》,是繼2012年發行的《骨盆完全指南》(暫譯)後,「運動器官」解說系列的第二本專書。與《骨盆完全指南》一樣,本書在初期企劃與實際編撰內容時,都希望讀者能夠從書中所提供的觀點,多面向掌握與運動相關的「肩膀」,並運用所學知識,思考人體動作。

  本書很努力地想列出與「肩膀」相關的各種內容,在編撰時卻發現遇到的第一個問題竟是「肩膀應該如何定義」,這或許也可以當成每個人在認知上的落差。

  日本人日常生活中所說的「肩膀」,以橫向(額狀面)來說,介於頸根部至肩頭(肩峰),前後(矢狀面)的話則是指肩胛棘(後面)至鎖骨(前面)區域,相當於頸部位置。這個區域包含了斜方肌、棘上肌、提肩胛肌,這些都是出現「肩膀僵硬」時,會按摩舒緩的對象肌肉。如果將範圍擴及至「廣義的肩膀僵硬」,那麼整片斜方肌、肩胛骨、脊柱相對應於背部的「肩胛部」或「頸部」之不適感,也都會被歸類為「肩膀僵硬」。

  反觀西方人認知的「肩膀」,卻是解剖學上關節囊包覆肩關節(肩胛骨及肱骨)時,皮膚相對應的區域範圍,這也意味著三角肌才是「肩膀區域」,遠比日本人認知的範圍來得小。由於觀念上的差異,導致雙方對肩膀的定義不同,或許也是因為這樣,才出現了「只有日本人才會肩膀僵硬」的說法。

  日文中,肩胛骨的漢字寫作「肩甲」,唸作「かた」。其實在還沒決定要編撰本書之前,我就對日文的「肩胛骨」一詞相當感興趣,甚至希望能有機會推出簡單以「肩胛骨」命名的書籍。直接音讀「肩甲」的話會唸作「けんこう」,也是「健康」的日文發音。

  期待本書除了是能夠累積知識的「健康」解剖書之外,也能是「肩膀」的輕鬆讀物,讓不同的讀者作為手邊的參考書多加運用。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863702597
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 208頁 / 18.2 x 25.7 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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