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想太多是會爆炸的―― 臨床心理師帶你打破過度思考和焦慮的循環

The Book of Overthinking: How to Stop the Cycle of Worry

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內容簡介

讓你苦惱的是問題本身,
還是你自以為真的想像?

  你時常因為小事而焦慮?感覺全身病痛?在意他人的評判眼光?覺得伴侶根本不在乎你?認為同事老闆總是找你麻煩?……不過,這些問題實際真有那麼嚴重嗎?或者,那只是「想太多」的你在杞人憂天?

  ★和問題直球對決吧!從根本改變認知,才是消除內心焦慮與苦惱的關鍵!

  在《想太多是會爆炸的》書中,心理師關朵琳・史密斯以「CBT―認知行為療法」的技巧和心理學知識為基礎,透過俐落又清晰的風趣語言,結合豐富臨床經驗,為我們解釋「想太多」的雙面意義,同時也闡述形成「焦慮感」的心理機制,以及該如何處理那些導致情緒不安、阻撓你我勇敢向前的「思緒病毒」。

  她剖析思想的運作模式,專業又幽默地帶領我們分析與練習,打破負面與過度思考的慣性,進而提供一套你我可靈活運用在個人日常生活、職場人際互動、伴侶關係經營等問題上的應對方式,是一堂實用、有趣、而且具體有效的「紙上診療課」,絕對能幫你找到讓自己平靜又安心的解決策略!

  幽默、靈活、輕盈、有效克服焦慮,一本對現代人徹底實用的精神消磁指南。

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作者介紹

作者簡介

關朵琳・史密斯(Gwendoline Smith)


  紐西蘭人,擁有社會科學學士、社會科學榮譽碩士、臨床心理師學位,是一位臨床心理師、演說家、部落客。著有《知道之書》(The Book of Knowing)、《闡釋憂鬱》(Depression Explained )、《分擔負荷》(Sharing the Load)等作品。
她同時也以「知道醫生」之名為人所知。
  作者官網www.gwendolinesmith.co.nz

譯者簡介

黃意雯


  妄想抓住青春尾巴,卻屢遭青春甩尾的人。年輕時認為語言乃與世界接軌之橋梁,熱衷學習外語。目前從事英語教學工作。譯有《地下紐約》、《菜鳥新移民》、《瘋人院臥底十日紀》等書。
 
 

目錄

作者序

第一單元  何謂過度思考?
• 第一章 過度思考的定義
• 第二章 過度思考的危害
• 第三章 進一步認識憂慮型過度思考的運作機制
• 第四章 憂慮型過度思考(又名擔憂

第二單元 克服過度思考
• 第五章 如何處理過度思考:治療模式
• 第六章 療程開始 
• 第七章 認識思緒病毒
• 第八章 應該,必須,與需要                                                                        
• 第九章 思緒日記
• 第十章 開始見到成效
• 第十一章 複習時間

重點整理                                                                        
附錄1:閃卡
附錄2:思緒病毒
附錄3:思緒記錄表
延伸閱讀
 

詳細資料

  • ISBN:9789869973410
  • 叢書系列:人生
  • 規格:平裝 / 264頁 / 13 x 19 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

最懂你的諮商展

 

內容連載

第一章(節選)
 
我該擔心自己想太多嗎? 
  
 大家常問我,是不是所有的想太多都有害?我認為不是。有時候,我們會過度專注想著某件事,因而受到影響。這種情況就像是被催眠,我們在一種近乎恍惚的狀態下失去時間感,我想可用做白日夢或是恍神來比喻。
  
這裡有幾個例子:
 
你正在熱戀當中,你發現自己對愛人朝思暮想,可能就連夜裡也會夢到對方。(我想這就是所謂的「日有所思,夜有所夢」。 )
  
這樣算有問題嗎?不!大多數人都喜歡這種感受,而且樂在其中,不會因此引起焦慮。
 
你的婚禮即將來臨,你希望自己的髮型和禮服無不完美無瑕,因此鎮日想著禮服的樣式與顏色。
  
這樣算有問題嗎?沒那麼糟!很多人可是婚結個不停,而且每次都還能劫後餘生呢!
 
你正在為游泳比賽練習,不斷想著自己的動作與換氣。
  
有問題嗎?這聽起來更像是對勝利的渴望!運動員在職業生涯中一直都處於這種心理狀態。這種想法除非是受到對失敗的恐懼(進而演變為憂慮)所驅動,否則運動心理學家是不會介入的。
   
你發現自己不斷想著高爾夫球的揮桿姿勢,或是邀朋友到家中聚餐時想試作的新菜色。不斷地想著,不停地計畫;不斷地想,不停地計畫。
  
這是因為有問題,還是出於興奮?我認為是後者。
  
這答案的判斷標準在於你是怎麼想的。如果你是這樣想:
 
我的天啊!我替伴娘選錯顏色了!那件禮服我穿起來一定超胖!我應該買那件A字型的復古婚紗,而不是這件雪紡垂墜婚紗。大家一定會想:「他為什麼要娶這個穿衣服沒品味的胖女人?」
 
這樣的想法會為你帶來恐懼,還會產生有害的過度刺激。
  
不過,如果你是這樣想:
 
我對我的婚禮當天充滿期待!伴娘看起來一定令人怦然心動,即將成為我丈夫的那個人當然也是。我喜歡我的婚紗,我的邀請函,婚禮場地十分完美……
 
就算你對同樣的事情朝思暮想,如此的思考模式也會是一種令人愉悅的刺激。想太多嗎?是。但有問題嗎?我認為沒有。
 
在關於想太多的諸多症狀中,會引起臨床醫師注意的,是你的睡眠是否因此而受影響。你徹夜想著伴娘的禮服算有問題嗎?
 

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