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情緒掌控,決定你的人生格局:別讓1%的情緒失控,毀了你99%的努力

情緒掌控,決定你的人生格局:別讓1%的情緒失控,毀了你99%的努力

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內容簡介

★當當網100%好評,近10,000名讀者真心推薦★
就算在很煩的世界裡,也要練習創造好心情!

  你的情緒,是你自己決定,還是隨著別人的行為而起伏不定?
  其實只要改變看待事物的眼光,就能活得更自在,並讓人生超乎想像。
  現在就開始為自己創造好心情吧!


  「跟老闆打招呼沒有得到回應,是不是討厭我……」
  「朋友吃飯沒約我,他們該不會要說我壞話吧……」
  「絞盡腦汁想的提案被否定,一定是我能力太差……」
  「只是順手幫忙,結果大家什麼事都丟給我做……」
  你的內心是不是很常浮現各種小劇場?或是覺得好糾結好委屈?
  你經常為了「明明很努力,結果卻不如預期」而煩惱、焦慮嗎?
  你曾因累積太多不滿而失控爆走,結果後悔不已、內疚自責嗎?

  生而為人,難免會因為各種突發狀況而不高興。
  但是,只有你能決定要不要生氣,也只有你能讓自己開心。


  這本情緒管理指南,沒有空泛的大道理,
  只有最真實的經歷、最好懂的心理學知識、最實用的方法,
  就是要幫助你提升掌控情緒的能力,
  讓生活少一點不順心,多一點樂趣!

  想好好管理情緒,你必須學會──
  改變負面思考習慣,找回情緒主導權。
  別人的否定與批評,從容優雅地回應。
  面對不合理的要求,如何巧妙地拒絕。
  戒掉完美主義與自我懷疑,建立自信。
  有效化解負面思考,讓心情由陰轉晴。

好心情推薦

  洪仲清 臨床心理師
  胡展誥 諮商心理師
  黃之盈 諮商心理師
  瑪那熊 諮商心理師、人際溝通講師
  盧美妏 人生設計實驗室創辦人/諮商心理師 專業推薦(按姓名筆畫排列)
 

作者介紹

作者簡介

宋曉東


  中國國家二級心理諮詢師、教育學碩士、上海第二工業大學《幸福心理學與生活》課程講師、上海市認證學校心理諮詢師。曾受學校公派赴美國、澳洲等多地大學進行參訪進修。曾任《人力資源》雜誌專欄作者,現任《學生導報》、《壹心理》專欄作者,持續發表多篇優質文章。所寫文章曾被思想聚焦、清華南都、Linkedin、青年文摘、中國青年報、MOOC學院、行動派、晚安少年等微信公號轉載,獲得粉絲一致好評。
 
 

目錄

Part 1突破思維:請遠離消極的思維模式
戒掉完美主義心態,你才不會那麼焦慮
比玻璃心更可怕的,是僵固式的思維方式
不要讓那麼多的可是,毀掉你那麼大的野心
不要害怕孤獨,因為它會讓你精神飽滿
總感覺自己沒什麼自信?那就多去積累成功經驗啊
不要讓這六種自動負性思維,偷走你的好心情

Part2有效溝通:高情商的人如何應對衝突
面對別人的頻繁否定,情商高的人應當如何應對
如果有人對你大吼大叫,如何做才能體現高情商
當你感到憤怒的時候,試試非暴力溝通吧
朋友心情不好的時候,如何安慰最有效
適當的自我坦露,能夠幫助我們更好地掌控情緒
和情商高的女孩打交道,是一種怎樣的體驗

Part3贏得尊重:你的善良,必須有點鋒芒
從今往後,我想做一個善良而又霸氣的人
面對不合理的要求,我們應當如何拒絕
適當地發怒,可以幫你贏得尊重
並不是所有的人,都喜歡被平等地對待
你是否具有被別人討厭的勇氣
我向那個給我負評的人,打賞了兩塊錢

Part4壓力管理:讓壓力變動力的管理秘訣
壓力真的是有害的嗎
目標管理:戰勝壓力的獨門絕技
時間管理:三條法則幫你輕鬆迎戰職場壓力
精力管理:三招幫你告別力不從心
跑步,在我狀態最差的時候拯救了我
失眠的時候,請接受身體內在智慧對你的提醒

Part5自我激勵:自我懷疑才是最大的阻力
如何充滿熱情地去做一份平淡無味的工作
如何從看似無趣的事情當中,獲得最大的收益
比起奮不顧身的辭職,我更讚賞溫柔的堅持
三個方法,幫助你更好地堅持去做一件事情
你必須足夠努力,才配擁有心流體驗
不要讓病態的野心,阻礙你及時休息

Part6心理自助:快速化解負面情緒的實用方法
在那個尷尬的時刻,我用這五個步驟化解了憤怒情緒
七個簡單好用的方法,幫你快速戰勝焦慮情緒
森田療法的智慧:七個方法幫你戰勝憂鬱情緒
心情總是莫名低落?那就用這六個方法來逗自己開心啊
六個神奇的問題,可以幫助你的心情由陰轉晴
三種超簡單的冥想方法,幫你重新煥發活力

 
 

自序

從現在開始,掌控你的情緒


  想像一下,你早晨去上班的時候,在公司走廊看到了你的上司。你滿臉笑容,揮了揮手,向他打了一個招呼。但是不知道為什麼,對方卻沒有理睬你。這個時候,你會產生怎樣的想法?有何種情緒反應?

  我曾經在課堂上問過不少學生,得到的答案也是千奇百怪。我將學生的答案分為了兩大類,一類是悲觀派,一類是樂觀派。

  悲觀派的回答包括:糟糕,可能是我最近有什麼事情把上司給得罪了;完蛋了,我在公司沒有前途了;我總是一個不討人喜歡的人等等。悲觀派的情緒反應就是有些許憂傷,一上午都感覺心情沉重,或者是持續的鬱鬱寡歡。

  樂觀派的回答包括:可能是上司正在思考問題,所以沒看到我;上司的視力不好,所以沒看到我;我長得太帥了,容易和別人產生距離感等等。因此,樂觀派並不會有什麼強烈的情緒反應,很快就會把這件小事給淡忘,然後精神飽滿地投入到一天的工作當中。

  也許有人會說,萬一上司就是想透過不理睬你來表達對你的不滿呢?沒錯,的確也有這種可能。

  然而,真正的樂觀派,絕對不是「把頭埋進沙子裡的鴕鳥」,對所有的危險信號故意視而不見。

  一個真正的樂觀派也許會這樣想:「如果上司真的是因為對我有成見而不願理睬我,也並不能說明我一無是處,至少我曾在某些方面獲得過成績,證明了自己的價值。」

  或者是,「沒有人會一直被鮮花所包圍,每個人在工作中都難免會碰到問題,只要我更加努力地去工作,一定可以重新贏得上司的青睞和好評。」

  總之,無論發生什麼不好的事情,樂觀派總能努力調整自己的認知來掌控自己的情緒,從而更加積極地投入到工作和生活當中。悲觀派則很容易被負面想法和消極情緒所吞沒,表現得畏首畏尾、憂慮重重。

  時間久了,能掌控情緒的人就會越活越成功,不能掌控情緒的人則會越活越失意。

  上面這些內容,其實也反映了心理學當中「情緒ABC理論」所涉及的主要觀點。「情緒ABC理論」由美國心理學家阿爾伯特.艾利斯(Albert Ellis)所創立,他認為導致我們情緒後果(Consequence)的往往不是誘發性事件(Activating Event)本身,而是我們對這件事情的認知(Belief)。

  換句話說,對於同一件事情,由於我們會採取不同的認知方式,因此會產生完全不同的情緒反應。正如同樣是看到半杯水,有的人會說:「太好了,還剩下半杯水!」有的人則會說:「太慘了,只剩半杯水了!」

  也就是說,我們所感知到的這個世界到底是快樂的還是憂傷的,往往不在於這個世界本身是什麼樣子的,而取決於我們採用什麼樣的眼光(認知方式)去看待這個世界。

  因此,如果想要更好地掌控情緒,關鍵就在於要積極地改變我們的認知,將偏悲觀的認知方式調整為更為樂觀的認知方式。

  所謂樂觀的認知方式,在正向心理學之父馬汀.塞利格曼(Martin Seligman)的眼中,應當是這樣一種認知方式:將失敗或挫折看作是暫時的、特定的、由外在的原因所造成的,即「我最終可以透過自己積極主動的努力,來改變不太令人滿意的現實」。

  而貫穿這本書的一條主線就是,透過幫助人們改變對某件事情的認知方式,從而達到掌控情緒之目的。

  當然,「知道怎麼做」和「在現實中真正能做到」是有很長一段距離的。也就是說,要想更好地掌控情緒,僅僅靠一兩次的認知升級還是不夠的,我們還需要採取持續不斷的行動來強化和鞏固新的情緒反應模式。

  在社會心理學著作《影響力》當中,羅伯特.席爾迪尼(Robert B. Cialdini)曾經指出,人有很多固定的行為模式是「一按鍵就播放」的機械而規律,很難改變。

  我們其實可以透過持之以恆的努力,來改變我們原有的那些不好的情緒反應方式,然後替換成更加積極的情緒反應方式。

  哈佛醫學院神經研究學者阿爾瓦羅.帕斯庫爾.勒奧納(Alvaro Pascual-Leone)認為:「在整個生命過程中,可塑性是貫穿一生、時刻進行的正常狀態。」我們的每一次認知改變和行為方式,實際上都是在重新塑造我們的大腦神經迴路。

  如果我們下定決心要掌控自己的情緒,那麼開始的時候會很艱難,因為原有的神經迴路也許會很強大,很難馬上改變。但是,只要堅持採用更加積極的思維方式和行為方式,那麼新的神經迴路就會不斷得到加強,最終我們掌控情緒的能力也會越來越強悍。

  如果用一句話來概括上面這些內容,那就是:要想真正地掌控自己的情緒,關鍵在於不斷升級自己的認知方式,同時還要堅持不懈地採取更加積極的行動,努力做到知行合一。只有這樣,你才能將這本書中的情緒管理知識轉化為掌控情緒的巨大力量。

  如果我們不主動掌控情緒,那麼我們就會被情緒所掌控。同樣的道理,如果我們不主動掌控生活,我們就會隨波逐流,被生活所掌控。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865060152
  • 叢書系列:高寶文學
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

最懂你的諮商展

 

內容連載

Part1 突破思維:請遠離消極的思維模式
 
戒掉完美主義心態,你才不會那麼焦慮

 
每週二和週四,通常都是我壓力最大的時候。因為我要求自己,要在這兩天的晚上,各完成一篇兩千字左右的心理學主題文章。
 
其實,以我現在的寫作速度,花兩個小時寫一篇文章並不困難。那麼,為什麼我會感到如此大的壓力呢?答案其實就是四個字:完美主義。
 
我擔心寫出來的東西沒有人願意看,無法帶給別人價值,最終變成了我一個人的自嗨。於是,每次在網路上發出文章之後,我都會反覆查看手機—看有多少人閱讀、多少人按讚。如果閱讀量和按讚量都很高,我就會感到很高興。反之,就會很失落。
 
在這種苛求完美心態的影響下,有一段時間我開始有些逃避寫作,很難享受寫作這件事情本身帶給我的樂趣了。
 
後來,在讀《挺身而進》這本書的時候,我讀到了「完成勝過完美」這句話。據說,這句話印在了FACEBOOK總部的牆上。
 
這句話對我影響很大,非常有效地撫慰了我那顆苛求完美的、焦躁的心。我漸漸發現,再厲害的作者,也不能保證每篇文章都寫得精彩。但是作為一名優秀作者,唯一能保持的就是持續不斷地練筆,持續不斷地輸出。
 
因為只有持續不斷地寫東西,並且把這些東西發表出來,才會得到源源不斷的回饋,進而讓自己的寫作能力有所提升。
 
而苛求完美的心態,只會讓一個人害怕去寫作,害怕去嘗試,最終喪失了提升寫作能力的機會,甚至連寫出文章開頭的勇氣都沒有了。
 
在心理學當中,「完美主義」被定義為是一種「伴隨著過度批評的自我評價,對工作設定過高的標準」。這種過高標準與恐懼失敗相連結,從而導致人們產生迴避行為、避免去做那些他們恐懼的事情。
 
在大多數情況下,完美主義是工作壓力的重要來源之一。為什麼這樣說呢?
 
因為完美主義會導致人們產生迴避行為。說得再具體點,人們會因為害怕不完美而不斷拖延,導致工作效率降低,從而陷入一種持續的焦慮情緒之中。
 
第一,完美主義導致做事情拖延。
 
很長一段時間以來,我一直想寫封感謝信給一位來自澳洲的老太太。她的名字叫Heather,她是我在澳洲求學時的房東。當年她對我特別友善,帶我四處遊玩,請我吃飯,還教我彈鋼琴,並且讓我參加她的家庭聚會。臨走的時候,我們還緊緊地擁抱在了一起。

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