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彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法

Elastic Habits: How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day

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內容簡介

想要堅持好習慣,就要讓習慣變得有彈性。

  # 繼《原子習慣》、《番茄工作法》,又一全新型態的極簡工作術,將化整為零、滴水穿石的精神發揮到極致!
  #Amazon Kindle「健康、健身與飲食」類第一名暢銷書!


  「想要有效養成習慣,你必須學會持之以恆,每日完成一個小目標。我們總是以為,『堅持』就是用意志力撐過難關,但凡事起頭難,一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬.蓋斯

  還記得我們怎麼設下新目標嗎?為了學好日文,給自己設下「考過日檢N1」的目標;為了培養運動習慣,給自己設下「參加一次全馬」的目標;或是在設定工作目標時,只看到完全達標的那一刻。

  但悲劇一再重演,日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬.蓋斯告訴你:「這都是單一目標惹的禍!」

  根據史丹佛大學的研究指出,「可達成率」與「行為動力」成正比,越簡單的事,就越能激起行為動力。基於此一概念,蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起,但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷,才能養成習慣,這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。

  此外,我們也可以運用彈性習慣的可變通性,根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例,我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」,上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度,如此交互搭配起來就有九個選項,你可以根據當天的身心狀態,選擇不同程度的運動項目。只要完成一項,就算達標。如此,即使每天只前進一點點,也會達到成功的目標。

  作者提醒,雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持,但我們也要學回從內在支持自己,而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環,好習慣能陪我們走過艱難的時刻,掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具!

名家推薦

  江湖人稱S姊(女力學院院長)、張忘形(溝通培訓表達師)、劉奕酉(《高產出的本事》作者、商務顧問)、鍾子偉(關鍵評論網執行長與共同創辦人)、鄭俊德(閱讀人社群主編)、鄭國威(泛知識公司知識長)


  「看完書後,我才發現我要管理的不是目標,而是執行時的動力。在書中提到,動力有三個方向,我們的目標其實是可以被達成,而且可以讓自己得到滿足,並且有價值。」--張忘形,溝通表達培訓師

  「本書讓我想到敏捷精神與OKR原則的運用。將一個目標拆解為多個小目標,即便不能完成所有的目標,也能確實地往前推進、持續實踐,慢慢地往目標前進。」--劉奕酉,《高產出的本事》作者、商務顧問

  「過去的你來不及改變,但現在的你要改變也不會太晚,好好按著這本書的步驟,你一定可以看見『改變』能從好習慣養成開始。」--鄭俊德,閱讀人社群主編
 
 

作者介紹

作者簡介

史蒂芬.蓋斯 Stephen Guise


  美國自我成長暢銷作家,畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院,曾從事電子業及品牌行銷工作。他專研學習策略長達十年之久,以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景,加上風趣的文筆,綜合成一套獨門的絕技,幫助許多讀者輕鬆突破揮之不去的學習障礙。

  他的第一本著作《驚人習慣力》甫上市就榮登Amazon暢銷榜,並被翻譯成十七國語言。《彈性習慣》是他的第四本著作,重新定義了習慣養成法的概念與架構。

譯者簡介

江威毅


  臺大翻譯碩士學位學程畢業,中英口筆譯者、聲音講師,喜愛文字與聲音表演藝術,歡迎來信指教:wunjolagu@gmail.com
 
 

目錄

推薦序  打造一個知易行易的習慣養成系統   劉奕酉
推薦序  你不是太弱,只是缺乏彈性   張忘形
推薦序  彈性習慣七步驟,現在開始永遠不晚   鄭俊德

作者序  總是半途而廢的自己,如何找回成長動力?

第一篇  擺脫食古不化的練習法,迎向自由
第一章  生命是流動的,如何應付死板的目標
第二章  自由的力量

第二篇  彈性與柔軟
第三章  彈性即力量
第四章  以全新的方式運用彈性原則

第三篇  透過選擇激發「動力」
第五章  用全新觀點理解行為動力
第六章  善用比較所造成的心理動力

第四篇  策略用得巧,結果自然好
第七章  擬定有效的目標策略
第八章  生活要穩定,也要具有彈性!

第五篇    彈性習慣實戰篇
第九章  簡單七步養成彈性習慣
第十章  進階策略與戰術
第十一章  如何每一天都執行彈性習慣
第十二章  結論

附錄 彈性習慣產品手冊
謝詞
注釋

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571387635
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 312頁 / 14.8 x 21 x 1.87 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

 

內容連載

第四章  以全新的方式運用彈性原則

「眾人知道我克敵制勝的方法,卻不知我如何巧妙利運用它們。戰勝敵人的戰術不要重覆,而是應該依照各種形勢來決定你的方法。」──孫子

我之前提過小習慣的概念:每天執行簡單的小動作,就能養成長久的習慣。這些小動作簡單到令人發笑,因為聽起來真的有點傻,像是畫畫一分鐘、做一下伏地挺身或是清理房間的一角等等。小習慣外表看似無用,實際上非常強大,因為大多數的目標是終點,但小習慣是起點。當然你可以多做一點,但重點在於,有做總比什麼都沒做要來得好。

目標和習慣的差別

後面會大量談到何謂目標,但這本書既然跟習慣有關,所以我想要解釋清楚兩者的關係。

「目標」是我們想要完成的事項,或是期待實現的成果,而「習慣」是規律的作息或固定的行為模式。想要完成的事項或是期待的成果有很多,包括養成某個習慣。而習慣是藉由每天達到相同的目標而養成。你會發現兩者的重疊之處──你的長期目標是養成習慣,而習慣本身是由每天達成小目標而養成。

所    以我說的目標,是那些幫助養成習慣的每日目標。想要有效養成習慣,你必須學會持之以恆,每日完成一個小目標。我們總是認為,持之以恆就是用意志力撐過難關,但凡事起頭難,一定要從簡單的步驟開始。

全世界有數千萬的人經由生活中的小習慣來改變行為以及人生。只要培養有趣、簡單好操作的小習慣,不知不覺就會把完成任務當作第一要事。許多人會說自己很重視堅持的精神,比如有人自豪每天至少要花兩小時練吉他。其實他們只是把過程變得更加困難。他們看重的不是堅持,而是分量、自尊、速成的效果還有成就。

要堅持到底,標準就得低到根本不可能會失敗,也就是說,用最低標準來完成任務,而不是虛晃一招。不管你此刻是否處於頹廢的狀態,小習慣都能助你重新找回活力。每天都喚起小習慣,就能創造出驚奇又正向的前進動力,活力源源不絕而來。

每天都爬小山不過癮,有時也想挑戰百岳

每天做一下仰臥起坐,這個目標雖然能順利完成,總感覺有些遺憾。的確,每天完成小習慣、取得小成果是件好事,但很快地在某個時間點,你就會想要看到更多進展以及更大的成果。你想看到具體的成果,證明自己有在前進,可以從小小的池塘一躍到汪洋大海。

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