正向性格修煉術：別成為被憤怒支配的人！

序言2
作者自序10

第一章
什麼是「憤怒」？
憤怒是一件很自然的事１８
各樣的情感會成為憤怒的種子２４
憤怒的構造是這樣的２８
憤怒有以下的性質３２
自我控制怒氣３６

第二章
感到憤怒時應該怎算好？
數到六、打倒憤怒數6秒４２
用肚子大力深呼吸！腹式呼吸法４４
想想開心的事情快樂記憶４６
暫時離開現場停一停５０
憤怒數字化憤怒溫度計５２
高呼自己創作的咒語魔法咒語５４
專注現在和這裡的事情集中此時此地５６
跟心中的自己對話真情對話５８
來演一天平靜的自己奇蹟的一天６２

第三章
成為一個不容易生氣的人！
憤怒裏面潛藏着「應該」？６８
自己的「應該」，要做到什麼程度？７２
傳達自己的「應該」７４
擴大可以饒恕的範圍７６
把憤怒寫出來，從而了解自己的弱點憤怒便條紙 78
讓我們消除憤怒憤怒分類８２
做與平時不同的行動改變平常  86
成為一個令人仰慕的人角色扮演88
描繪自己期望的路向未來故事 90

第四章
學會傳達憤怒！
發怒的方法有好的・也有壞的９４
違反三條守則紅牌！98
違反四種態度警告！ 102
表示憤怒的各種用語１０６
用「我」為主語傳達感受１１０
這種情況下怎樣生氣？１１２

結語118
後記126
 

作者自序

　　曾經聽了朋友無心的說話而變得非常憤怒。雖然當時很想跟朋友說出憤怒的感受，但是最後卻什麼也說不出來。各位試過這樣的經歷嗎？憤怒是自己內心的感受，眼睛看不見，耳朵也聽不見，確實是很難應付。真的沒有辦法可以處理嗎？

　　這本書希望使大家容易明白跟憤怒相處的方法。「好好相處」不代表忍住憤怒。因為憤怒不是壞的東西，也不是危險的東西。任何人也會生氣，這是一個很自然而且很重要的情感。我們不是要努力消除怒氣，而是要學會面對自己的憤怒，不要被憤怒擺布，可以自己控制怒氣。

　　其實，不單止是小朋友很難跟憤怒好好相處，大人也一樣。當然，我比大家的年歲大一點，所以秘訣也掌握多一點，但是仍然未能做到完美。所以，要成為不被憤怒擺布的自己應該怎樣做呢？我想和大家一起去思考。

　　希望大家可以透過這本書，掌握跟憤怒好好相處的方法，令自己變得更爽朗，快樂地度過每一天！