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內容簡介

  ★最受女性信賴的暢銷瘦身書指導師,為愛美的你揭開不可不知的美身大秘密!
  ★不想練成金剛芭比、拒絕虎背熊腰……只要重啟身體,2週後就能遇見理想的自己! 
  ★「美身塑體操」有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞!讓你找回10年前的好身材、好品味!
 
  衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎?先別急!
  只要關注7個部位╳3種美體塑身操
  1天5分鐘,就能把最佳LOOK穿上身!
 
  七大部位輕鬆練,春夏秋冬各種款式穿出流行範!
  合身針織衫,低調秀出自信「美背」
  無袖花花連身褲裝,突顯魅力細「藕臂」
  大開襟軟料針織衫,正好襯出秀氣「小臉」
  黑白格紋束腰洋裝,大方展露個性「柳腰」
  貼合「翹臀」的針織裙,完美現出誘人曲線
  修身小喇叭牛仔褲,搭短版夾克盡顯傲人「長腿」
  飄逸絲光雪紡裙,藏不住性感的「玉腿」
 
  三大特點,無壓力矯正姿勢、調整骨骼,輕鬆修出理想身體曲線!
  1.相較於伸展的舒服,更注重收縮鍛鍊
  最終目標是要讓骨骼位置正確,並改變關節的使用方法。
 
  2.正確的姿勢讓你不勉強也做得到
  讓關節回正,能減緩因為拉扯而僵硬的肌肉緊繃,肌肉不必使力也能輕鬆做出正確的姿勢。
 
  3.改變肌肉與脂肪的生長方式
  改變關節的位置,身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣,肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變。
 

作者介紹

作者簡介
 
森拓郎
 
  健身教練、彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師。
 
  曾任職於大型健身俱樂部,2009年在東京惠比壽創立「rinato」(加壓訓練&彼拉提斯)工作室,指導塑身與瘦身。以從頭美到腳的美體工作者自居,是個不限於運動範疇,還會從各種角度發想獨特塑身法的運動導師,深受女性信賴,是不少人氣女星、時尚模特兒的指定教練,教學廣獲好評,也受到電視、雜誌等多種媒體矚目,並且是塑身美體書暢銷作家。著作《30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦》《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》《30天穿上緊身褲》等,累計熱銷破百萬冊。
 
譯者簡介
 
張佳雯
 
  輔大日文系畢業,曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司,目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦》《40歲起,飲食一定要改變》等多部。
 

目錄

前言 先不用急著健身
 
Chapter 01 身體曲線變得更柔美!森式塑體操的奧秘
體重跟10年前差不多,為什麼外表看起來差很大?
跟10年前相比,為什麼身體線條會差這麼多?
瘦身與雕塑身體不同!肉肉女常犯的錯誤
改變身體曲線(=外觀)靠塑體操比較好的理由
森式塑體操① 相較於伸展的舒暢,更注重收縮鍛鍊
森式塑體操② 正確的姿勢讓你不勉強也做得到
森式塑體操③ 肌肉與脂肪的生長方式改變了
隨時、隨地都可以做。先做2週!從1天5分鐘開始,每天持續養成習慣
 
Chapter 02 只要3步驟!改善在意的部位,滿足各種願望的塑體操
7個部位╳3種塑體操
森式塑體操3大重點
【背部╳美身塑體操】 窈窕的背影取決於挺直的背部
Stretch Method 駝背和圓肩輕鬆矯正塑體操
背部塑體操① 容易收縮僵硬──胸大肌
背部塑體操② 脊椎壓縮而不卡卡的──背闊肌
背部塑體操③ 妨礙脊椎動作,硬梆梆──背部和腰部
 
【手臂╳美身塑體操】解除長久以來被封印的無袖上衣!
Stretch Method 鬆垮的蝴蝶袖很快地變得緊實
手臂塑體操① 內旋變圓──肩關節
手臂塑體操② 鬆垮蝴蝶袖的罪魁禍首──肱三頭肌
手臂塑體操③ 緊縮、僵硬──肱二頭肌
 
【臉部╳美身塑體操】找回清晰的臉部線條,打造小臉
Stretch Method消除水腫、雙下巴,塑體操也能發揮效果
臉部塑體操① 支撐頭部重量──胸鎖乳突肌
臉部塑體操② 臉部線條更清晰──翼內肌
臉部塑體操③ 打造頸部骨骼曲線──頸椎
 
【腹部╳美身塑體操】穿有腰線的衣服強調腰身
Stretch Method 打造細緻腰身,駕馭流行時尚的方法
腹部塑體操① 打造腰身的重點──腰
腹部塑體操② 骨盆前傾而緊繃──腰
腹部塑體操③ 緊縮鬆弛──腹直肌
 
【臀部╳美身塑體操】緊實上翹的渾圓臀部更添女性魅力
Stretch Method 改善下垂的臀部,調整髖關節是關鍵
臀部塑體操① 大腿內側朝向正面──髖關節外旋
臀部塑體操② 容易鬆垮的大腿內側──內收肌
臀部塑體操③ 容易向外扭轉──髖關節內旋
 
【大腿╳美身塑體操】好想擁有可以駕馭各種下身服裝的長腿喔!
Stretch Method 打造大腿線條,就要消除馬鞍肉和下垂
大腿塑體操① 腳往上抬──髂腰肌、股直肌
大腿塑體操② 鬆弛與橘皮組織的大本營──膕旁肌
大腿塑體操③ 鬆弛就難以施力──內收肌
 
【小腿╳美身塑體操】從搖曳的裙襬窺見美麗的曲線
Stretch Method 主攻小腿和腳踝,擺脫蘿蔔腿
小腿塑體操① 接觸地面支撐重量──蹠趾關節
小腿塑體操② 容易疲勞水腫──小腿
小腿塑體操③ 緊繃、硬梆梆──脛前肌
 
Chapter 03 不論何時、不論何地!各種場合的塑體操
【在外面也可以做的美身塑體操】
通勤電車──隨時隨地美身塑體操
樓梯──隨時隨地美身塑體操
辦公室──隨時隨地美身塑體操
 
【在家裡也可以做的美身塑體操】
客廳──隨時隨地美身塑體操
廚房──隨時隨地美身塑體操
浴室──隨時隨地美身塑體操
床上──隨時隨地美身塑體操
 
想要多知道一點!森式美身塑體操Q&A
後記 先思考目的再去做,較容易獲得你想要的
 

前言
 
  先不用急著健身。
  隨著年齡增長,體重雖然只增加一點點,
  但是體型卻大崩壞—
  這對許多女性來說都是一大噩夢。
  好想回到以前輕盈窈窕的身體。
  這時候,你需要的,不是立刻進行健身或跑步,
  而是要回到原點,也就是「重啟身體」。
 
  靠塑體操就能讓你的身體重啟!
  一提到「塑體操」,腦中浮現的是
  可以拉筋到極限?還是提高柔軟度?
  都不是,因為這並非終極目標。
  森式的美身塑體操,不但能鍛鍊到必要的部位,
  還能讓肌肉僵硬的部位鬆弛整頓,達到﹁重啟﹂的作用,
  讓你擁有最適合自己的美好身體曲線。
  最終目標是「可以上傳IG」的胴體!
 
  Mori Style Stretch
  美身塑體操成就的目標有:
  ‧自然而然變得健康
  ‧身體柔軟
  ‧穿什麼衣服都好看
  ‧養成理想的姿勢和身體曲線
  ‧改善凸腹、駝背
  ‧美化雙腿的線條           
  and more ...
 

詳細資料

  • ISBN:9789861365817
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 20.8 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

居家靜心展

 

內容連載

Chapter 01 身體曲線變得更柔美!森式塑體操的奧秘
 
雖然也很在意體重數字,但是更想改善的是身體曲線。

明明就不胖,可是想穿的那件洋裝就是不合身,

好像肉全長錯了地方,體型大崩壞。

這身鬆垮垮的曲線,是你的姿勢經年累月造就的結果。

你不需要對這樣的自己感到沮喪。

因為關節位置不正確所造成的體態變差,

只要從根本矯正,就一定能改變身體的線條。

我希望大家都能試試森式塑體操。

非常簡單,不會有「鍛鍊」的感受,

只要持之以恆,就一定能看到體態改變,

一有了效果,你自然會更有動力。

這是一套絕對讓人歎為觀止的美身塑體操!

體重跟10年前差不多,為什麼外表看起來差很大?
 
當初認為是「歷久彌新、高質感的經典款」而買下的簡約針織衫、外套、長褲,長久以來都是穿搭好夥伴,但最近卻看起來不合身,甚至是穿起來顯胖……這種事情是不是發生在你身上?明明體重跟以前差不多,可是回過神來卻發現已經是歐巴桑體型,實在是讓人傷心不已。
 
為什麼體重沒有增加,外表看起來卻迥然不同?那是因為由於重力,造成脊椎被壓迫,長年不正確的行走姿勢和坐姿讓關節歪斜,使得支撐身體線條的骨骼產生變化。
 
脊椎被壓迫,腹部和腰部周圍就容易堆積脂肪。髖關節扭曲,就會因為走路習慣而讓肌肉、脂肪的生長型態改變,大腿的前側和外側會凸出,或是內側容易鬆弛,即使體重沒有改變,外觀看起來也不一樣。
 
跟10年前相比,為什麼身體線條會差這麼多?
 
骨骼是決定身體線條,也是支撐人體對抗重力,如同建築棟樑般的角色。但是不良的姿勢會讓骨骼歪斜,使得肌肉得加倍出力。為了支撐可能倒下去的骨骼,肌肉承受著過度的負擔。像是駝背會讓身體向前傾,造成腹部的肌肉向內收縮,背部的肌肉於是往前拉扯,全力以赴地運作而造成僵硬。

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