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強大內心的自我對話習慣(博客來獨家書衣版):緊張下維持專注,混亂中清楚思考,身陷困難不被負面情緒拖垮,任何時刻都發揮高水準表現

強大內心的自我對話習慣(博客來獨家書衣版):緊張下維持專注,混亂中清楚思考,身陷困難不被負面情緒拖垮,任何時刻都發揮高水準表現

CHATTER: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It

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內容簡介

  亞馬遜每月選書+編輯推薦|Next Big Idea Club年度選書|授權25種語言版本
  《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導
  心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜,就是力量》坎恩一致強推


  「冷靜,我可以的。」「完蛋了,我一定會搞砸!」「第一次做總是比較難,下次一定會更好!」「算了,反正也沒人在意,我認真幹嘛。」「沒關係,我盡力就好!」「為什麼別人都可以,我就是做不到?」「不要想有的沒的,專心!」「放棄吧,反正大家也都在等看笑話。」

  這些話,一定也在你腦中出現過,許多許多次。
  你可能沒注意到,每天,我們對話最頻繁的對象,就是自己!
  我們在心裡用超快的語速,重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。
  這個在我們腦中不斷來回的自我對話,誰也聽不見看不到,卻牢牢的主宰我們的思緒,深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。

  自我對話,可以是我們的最佳教練,讓我們有超水準演出;
  但也可能是讓人崩潰的惡魔,打趴自信、拖垮表現。


  作者伊森‧克洛斯(Ethan Kross)博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人,他發現自我對話是重要大腦功能,影響記憶力、注意力,甚至是我們的社交能力。

  但自我對話也有不好的一面,克洛斯稱為「小對話」(chatter),我們常常被內心的小聲音折磨,陷入負面情緒的深淵,不僅傷害健康,更會磨損人際關係。

  人生中最重要的對話,就是我們與自己說的話。
  掌握克服小對話的有效工具,不再被負面情緒綁架!


  在本書中,作者結合科學研究與真實案例,從改變自己的心理鍛鍊,到改善關係的實際做法,幫助我們克服小對話,發揮最佳實力。你可以學到:
  -壓力超大時,如何靠自我對話集中注意力?
  -如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話,轉換觀點與情緒。
  -如何有建設性地幫助別人克服小對話,而不會共同掉入負面情緒的陷阱?
  -能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
  -了解環境對小對話的影響,打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
  -職業選手的賽前儀式真的有用?如何自己設計專屬儀式,緩解緊張焦慮。

好評推薦

  丁郁芙 臨床心理師
  海苔熊 心理學作家
  魏瑋志(澤爸) 親職教育講師
  蘇益賢 臨床心理師

  克洛斯不只是享譽世界的科學家,也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺,也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力, 世界正需要的開創之作。——《安靜,就是力量》作者坎恩(Susan Cain)

  這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧,正直善良,也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他,有了這本書,每個人都有機會透過我所認識的智者,了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯(Angela Duckworth)

  我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中,克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事,告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克(Carol Dweck)
 
  克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷,原創、令人耳目一新,這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯(Dave Evans)

  這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛,改變世界的力量》作者格蘭特(Adam Grant)

  克洛斯的思考深刻而富原創性,研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品,我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃(Maria Konnikova)

  克洛斯寫出了終極之作,告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評,轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識,得到邁向充實人生的新策略。——《什麼時候是好時候》作者品克(Daniel Pink)

各界推薦

  「克洛斯不只是享譽世界的科學家,也很會說故事。他在本書中寫出內在對話為何不可或缺,也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力, 正是世界現在需要的開創之作。」——《安靜,就是力量》(Quiet)作者坎恩(Susan Cain)

  「讓人耳目一新、目不轉睛的傑作——這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧,正直善良,也是世界級的心理學者。需要建議時我總會打電話給他。現在有了這本書,每個人都有機會透過我所認識的智者,了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。」——《恆毅力》(Grit)作者達克沃斯(Angela Duckworth)

  「我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中,克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事,告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。」——《心態致勝》(Mindset)作者杜維克(Carol Dweck)
 
  「在這本現代經典中,克洛斯闡明並解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷,原創、令人耳目一新,這本書將幫助你贏得與自己的爭論。」——《做自己的生命設計師》(Designing Your Life)作者埃文斯(Dave Evans)

  「這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。」——《反叛,改變世界的力量》(Originals)作者格蘭特(Adam Grant)

  「克洛斯的思考深刻而富原創性,研究工作也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品,我一定會閱讀。」——《人生賽局》(The Biggest Bluff)作者柯尼可娃(Maria Konnikova)

  「克洛斯寫出了終極之作,告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評,轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識,得到邁向充實人生的新策略。」——《什麼時候是好時候》(When)作者品克(Daniel Pink)

  「與自己溝通的方式有對錯之分嗎?如果有,有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人?⋯⋯克洛斯找到了答案。」——《衛報》

  「我們的內在對話神祕、震撼人心,我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》

  「這本書收集了引人入勝的故事, 檢視我們透過與自己的無聲對話,馴服負面思緒的力量,還有我們不可思議的能力,讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網

  「克洛斯的專業也許是科學家,但這本書證明了他也是說故事高手,他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書,闡述大腦如何運作,而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》

  「讓內在聲音安靜下來的指南,實際而有用。」——《書單》雜誌

  「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人, 初試啼聲之作讓人眼界大開,一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。」——《出版人週刊》

  「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量,帶我們看見如何控制這個力量,過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書

  「讓人著迷的敘事,行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話,讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評
 

作者介紹

作者簡介

伊森‧克洛斯博士(Ethan Kross, PhD)


  研究如何控制意識的世界頂尖專家。他是密西根大學與羅斯商學院獲獎教授,也是情緒與自制力實驗室(Emotion & Self Control Laboratory)主持人。他曾在白宮參與政策討論,也曾接受美國CBS哥倫比亞廣播公司晚間新聞、早安美國,以及NPR美國公共廣播電台晨間新聞訪問。他開創性的研究刊登在《紐約時報》《紐約客》《華爾街日報》《今日美國報》《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。

譯者簡介

胡宗香


  臺大外文系畢業,哈佛大學東亞研究碩士。喜愛閱讀與文字,現為雜誌編輯與兼職翻譯,譯有《高勝率創新》、《閃電擴張》、《尋訪香格里拉—探索失落的茶馬古道》等書。視翻譯為辛苦但有意義的工作,樂此不疲。曾獲梁實秋文學獎翻譯類(譯文組)首獎、評審獎。
 

目錄

各界好評推薦
前言 我們與自己的無聲對話

1不可或缺的心智能力
大腦內建的自我對話功能,能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來

2小對話的黑暗面
當心裡的魔鬼搶走話語權,不只會打擊情緒、癱瘓專業技能,甚至還會影響健康

3 不被負面情緒綁架
想像自己是牆上的蒼蠅,學會與問題保持安全距離,善用抽離創造優勢

4採取旁觀者視角,提升判斷力
改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱,創造客觀心理距離,把威脅轉化為挑戰

5 內在對話如何影響人際關係
接受與提供幫助都是學問,避免一起掉入情緒陷阱,有建設性地拉自己與別人一把

6 轉換情境,就能自動切換小對話
透過整理環境消化情緒,親近自然可以為注意力充電,引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小

7 成為內心強大的自己
護身符、賽前加油喊話,建立屬於自己的儀式,抵抗壓力、發揮實力

結語 學會與自己對話,愈早開始愈好
附錄 小對話工具箱

致謝
參考資料

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863986737
  • 叢書系列:新視野
  • 規格:平裝 / 312頁 / 14.8 x 21 x 1.56 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

 

內容連載

前言 我們與自己的無聲對話
 
我是一名實驗心理學者與神經科學家,在我創辦並主持的密西根大學情緒與自制力實驗室研究內省的科學。我們研究人們與自己進行的無聲對話,這些對話深深影響著我們的生活。我的專業生涯都在研究這些對話:哪些對話、為何有這些對話,以及我們可以如何利用這些對話幫助人們過得更快樂、更健康、更有生產力。
 
同事和我喜歡想像自己是心智世界的技工。我們會邀請人們來研究室參與精心設計的實驗,也會在人們實際的日常經驗中做「野外」研究。我們使用的工具來自心理學和醫學、哲學、生物和電腦科學等多元學科,希望能回答一些令人困擾的問題,例如:為什麼有些人可以透過「專注於內在、了解自己的感受」的過程而受益,有些人卻會因此而崩潰?人在有害的壓力下要如何明智地思考?跟自己說話的方式,有對錯之分嗎?我們該如何與我們在乎的人溝通,同時不助長他們或我們自己的負面思考與情緒?我們在社群媒體碰到的無數其他人的「聲音」,會影響我們自己腦中的聲音嗎?透過仔細檢視這些問題,我們獲得了不少意料之外的發現。
 
我們發現,特定的話語和行為可以改善內在對話。我們發現解開大腦魔法後門的鑰匙──如何運用安慰劑、護身符和儀式,可以讓我們更有韌性。我們發現,在書桌上放哪些照片能幫助我們從情感傷害中復原,為什麼抱動物填充玩具有助於緩解對生命的絕望,累了一天之後該如何與伴侶交談或避免交談,你在社群媒體上可能做錯了哪些事,以及思考問題時應該去哪裡散步。
 
我對自我對話如何影響情緒的興趣,早在我考慮以科學為業以前就開始,甚至也早在我真正了解什麼是情緒以前。我著迷於我們兩耳之間那個豐富、脆弱、永遠在變動中的世界,這可以回溯到我人生的第一個心理學實驗室:我成長的家中。

會員評鑑

3.5
7人評分
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7則書評
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立即評分
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0.5
|
2023/04/23
書𥚃所謂的工具,純粹只是作者自己個人的體驗,對作者有效並不代表對其他人也有效,所以不要抱太高的期待
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user-img
4.0
|
2022/02/26
你們有過這樣的經歷嗎?

因為發生了一件影響自己很深的事情,
像是與深愛的情人分手、
摯愛的親人離開了這世界;
或是在非常關鍵時刻表現失常、
聽到他人在背後惡意攻擊自己的言論、
被上司當大家的面嚴厲斥等等,

導致自己的情緒無止盡往下墜,
強迫性的在腦中不停重演過往痛苦回憶,
被內在批判與負面的聲音淹沒。

這都是因為我們用了「錯誤的方式」,
在關注自已的思想、情緒、和感覺。

當我們把所有注意力焦距在一件事情上,
就像是把鏡頭拉到最近,
導致我們看不見大局而失去了觀點,
簡單的道理就是要把距離拉開才行。

作者從多年來的實驗結果中,
一共整理了15種方法,
有效幫助我們在這種時刻把「距離拉開」,
並且進行「正確且有效」的自我對話。

小編在閱讀此書的同時,
正好因為一些事跟重要的人大吵一架,
當下就搭配運用了書中的方法:

#想像自己是牆上的蒼蠅
像旁觀者一樣觀看自己,
並問自己看到了哪些原本沒看到的觀點?

#想像同一件事發生在別人身上
你會怎麼建議他?

#想像十年後而不是明天
你會如何看待此事?

在進行了這樣的自我對話後,
我看見了自己的無理,
以及導致對方生氣的原因,
很神奇的這讓我不再生氣,
因此我主動向對方道歉並結束爭吵。

為了讓粉粉能夠自行閱讀探索,
其他方法就不再多作描述。

若你也曾有過這樣的經驗:
不斷往死裡鑽、腦袋打結想不開、
掉入情緒深淵出不來等,
那你該看看這本書。

我們都該學習
如何好好控制自己心智的語言流,
這實在太重要。

出版 2021/06
作者 Ethan Kross
譯者 胡宗香
出版 #天下雜誌

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搜尋IG粉專:把書吃了!(eat_the_book_)
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Lv.1
5.0
|
2022/02/06
這本書從小對話(內省)的心智原理做深入淺出的說明,再逐步介紹與自我對話的實務可行方式,自我質疑力量比較強的人都必須要看這本書,太有幫助了!
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Lv.3
3.0
|
2021/11/17
劇透警告
前兩章主要在舖梗,講述為何需要看這本書。
第三章的有用資訊:如何「不被負面情緒綁架」,把時間軸拉遠,例如拉到10年後看現在,就可以較不受當下的壓力影響,是很有用的資訊。
感覺這是本不錯的書,可是作者的編排,讓人看得昏昏欲睡,後面實在有點看不下去。
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3.5
|
2021/08/30
劇透警告
你是否有過這樣的經驗: 與親友、另一半吵架,或者擔憂未來即將發生的事情,當下被情緒干擾,無論是憤怒、焦慮、不安、恐懼,腦中大量揮之不去的想法塞滿,完全無法專心做事? 作者將這些想法稱之為「小對話」,它們會占滿大腦所有負載,讓人無法發揮正常實力。

腦中的想法分為正面與負面的,正面的想法常常能夠給予人努力的動力,然而當我們遇到不如意的事時,負面的想法會自動冒出,大腦會聚焦過去的受到傷害的記憶並重複撥放,使我們完全陷入漩渦之中,無法自拔。

令人意外的是,常理會讓人認為「只要將這些負面的情緒說出來就能好了」,但經過作者與團隊的研究得出,人對於負面發洩的言語是有上限的,尤其在現今社群普及的時代,一上社群軟體就能立即發文抒發,過多的發洩反而會讓人覺得反感,使人疏離,最後惡性循環。(是否有過以下經驗: 發現某人發過多負面的文時,會想取消追蹤他)再者,研究也表明: 當遇到不順遂的事時,第一時間找人訴說能得到的只有短暫的情感安撫(歸屬感、被支持的感覺),然而對於這件事與其焦慮感/壓力是無幫助的,反而更有機會因為與他人述說時產生反芻而煽動更多的負面情緒。

本文整理了數個在小對話影響我們發揮實力時可以排解的方法,這些方法都是作者與團隊根據數百個實驗者的實驗研究而得來。其中,我自己覺得親近自然的方法真的能夠帶給內心平靜,在內心混亂時,我會出去走走(非疫情時…)、到窗邊深呼吸、聆聽大自然的聲音冥想(拜Spotify所賜),能夠在焦慮時漸漸使心靈平靜!
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