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強大內心的自我對話習慣(博客來獨家書衣版):緊張下維持專注,混亂中清楚思考,身陷困難不被負面情緒拖垮,任何時刻都發揮高水準表現

CHATTER: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It

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內容簡介

  亞馬遜每月選書+編輯推薦|Next Big Idea Club年度選書|授權25種語言版本
  《華盛頓郵報》《紐約客》《衛報》《哈佛商業評論》等好評報導
  心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜,就是力量》坎恩一致強推


  「冷靜,我可以的。」「完蛋了,我一定會搞砸!」「第一次做總是比較難,下次一定會更好!」「算了,反正也沒人在意,我認真幹嘛。」「沒關係,我盡力就好!」「為什麼別人都可以,我就是做不到?」「不要想有的沒的,專心!」「放棄吧,反正大家也都在等看笑話。」

  這些話,一定也在你腦中出現過,許多許多次。
  你可能沒注意到,每天,我們對話最頻繁的對象,就是自己!
  我們在心裡用超快的語速,重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。
  這個在我們腦中不斷來回的自我對話,誰也聽不見看不到,卻牢牢的主宰我們的思緒,深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。

  自我對話,可以是我們的最佳教練,讓我們有超水準演出;
  但也可能是讓人崩潰的惡魔,打趴自信、拖垮表現。


  作者伊森‧克洛斯(Ethan Kross)博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人,他發現自我對話是重要大腦功能,影響記憶力、注意力,甚至是我們的社交能力。

  但自我對話也有不好的一面,克洛斯稱為「小對話」(chatter),我們常常被內心的小聲音折磨,陷入負面情緒的深淵,不僅傷害健康,更會磨損人際關係。

  人生中最重要的對話,就是我們與自己說的話。
  掌握克服小對話的有效工具,不再被負面情緒綁架!


  在本書中,作者結合科學研究與真實案例,從改變自己的心理鍛鍊,到改善關係的實際做法,幫助我們克服小對話,發揮最佳實力。你可以學到:
  -壓力超大時,如何靠自我對話集中注意力?
  -如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話,轉換觀點與情緒。
  -如何有建設性地幫助別人克服小對話,而不會共同掉入負面情緒的陷阱?
  -能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
  -了解環境對小對話的影響,打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。
  -職業選手的賽前儀式真的有用?如何自己設計專屬儀式,緩解緊張焦慮。

好評推薦

  丁郁芙 臨床心理師
  海苔熊 心理學作家
  魏瑋志(澤爸) 親職教育講師
  蘇益賢 臨床心理師

  克洛斯不只是享譽世界的科學家,也很會說故事。本書寫出內在對話為何不可或缺,也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力, 世界正需要的開創之作。——《安靜,就是力量》作者坎恩(Susan Cain)

  這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧,正直善良,也是世界級心理學者。需要建議時我總會打電話給他,有了這本書,每個人都有機會透過我所認識的智者,了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。——《恆毅力》作者達克沃斯(Angela Duckworth)

  我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中,克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事,告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。——《心態致勝》作者杜維克(Carol Dweck)
 
  克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷,原創、令人耳目一新,這本書將幫助你贏得與自己的爭論。——《做自己的生命設計師》作者埃文斯(Dave Evans)

  這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。——《反叛,改變世界的力量》作者格蘭特(Adam Grant)

  克洛斯的思考深刻而富原創性,研究也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品,我一定會閱讀。——《人生賽局》作者柯尼可娃(Maria Konnikova)

  克洛斯寫出了終極之作,告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評,轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識,得到邁向充實人生的新策略。——《什麼時候是好時候》作者品克(Daniel Pink)

各界推薦

  「克洛斯不只是享譽世界的科學家,也很會說故事。他在本書中寫出內在對話為何不可或缺,也告訴我們如何成為內在聲音的主人。熱切、清晰、極具說服力, 正是世界現在需要的開創之作。」——《安靜,就是力量》(Quiet)作者坎恩(Susan Cain)

  「讓人耳目一新、目不轉睛的傑作——這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。克洛斯充滿智慧,正直善良,也是世界級的心理學者。需要建議時我總會打電話給他。現在有了這本書,每個人都有機會透過我所認識的智者,了解自己的內在對話。所有人的必讀之作。」——《恆毅力》(Grit)作者達克沃斯(Angela Duckworth)

  「我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。在本書中,克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事,告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。深具說服力與價值的一本書。」——《心態致勝》(Mindset)作者杜維克(Carol Dweck)
 
  「在這本現代經典中,克洛斯闡明並解答了如何掌握自我對話。讓人不忍釋卷,原創、令人耳目一新,這本書將幫助你贏得與自己的爭論。」——《做自己的生命設計師》(Designing Your Life)作者埃文斯(Dave Evans)

  「這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。」——《反叛,改變世界的力量》(Originals)作者格蘭特(Adam Grant)

  「克洛斯的思考深刻而富原創性,研究工作也總是透徹而發人深省。有他的名字的作品,我一定會閱讀。」——《人生賽局》(The Biggest Bluff)作者柯尼可娃(Maria Konnikova)

  「克洛斯寫出了終極之作,告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評,轉向自我省思和進步。深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識,得到邁向充實人生的新策略。」——《什麼時候是好時候》(When)作者品克(Daniel Pink)

  「與自己溝通的方式有對錯之分嗎?如果有,有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人?⋯⋯克洛斯找到了答案。」——《衛報》

  「我們的內在對話神祕、震撼人心,我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。」——《紐約客》

  「這本書收集了引人入勝的故事, 檢視我們透過與自己的無聲對話,馴服負面思緒的力量,還有我們不可思議的能力,讓我們得以擁抱更好的自己。」——美國CNN有線電視新聞網

  「克洛斯的專業也許是科學家,但這本書證明了他也是說故事高手,他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書,闡述大腦如何運作,而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。」——《今日美國》

  「讓內在聲音安靜下來的指南,實際而有用。」——《書單》雜誌

  「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人, 初試啼聲之作讓人眼界大開,一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。」——《出版人週刊》

  「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量,帶我們看見如何控制這個力量,過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。」──Next Big Idea Club選書

  「讓人著迷的敘事,行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話,讓自己更快樂、更健康也更有生產力。一本真正會改變人心的書。」——柯克斯書評
 

作者介紹

作者簡介

伊森‧克洛斯博士(Ethan Kross, PhD)


  研究如何控制意識的世界頂尖專家。他是密西根大學與羅斯商學院獲獎教授,也是情緒與自制力實驗室(Emotion & Self Control Laboratory)主持人。他曾在白宮參與政策討論,也曾接受美國CBS哥倫比亞廣播公司晚間新聞、早安美國,以及NPR美國公共廣播電台晨間新聞訪問。他開創性的研究刊登在《紐約時報》《紐約客》《華爾街日報》《今日美國報》《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。

譯者簡介

胡宗香


  臺大外文系畢業,哈佛大學東亞研究碩士。喜愛閱讀與文字,現為雜誌編輯與兼職翻譯,譯有《高勝率創新》、《閃電擴張》、《尋訪香格里拉—探索失落的茶馬古道》等書。視翻譯為辛苦但有意義的工作,樂此不疲。曾獲梁實秋文學獎翻譯類(譯文組)首獎、評審獎。
 

目錄

各界好評推薦
前言 我們與自己的無聲對話

1不可或缺的心智能力
大腦內建的自我對話功能,能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來

2小對話的黑暗面
當心裡的魔鬼搶走話語權,不只會打擊情緒、癱瘓專業技能,甚至還會影響健康

3 不被負面情緒綁架
想像自己是牆上的蒼蠅,學會與問題保持安全距離,善用抽離創造優勢

4採取旁觀者視角,提升判斷力
改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱,創造客觀心理距離,把威脅轉化為挑戰

5 內在對話如何影響人際關係
接受與提供幫助都是學問,避免一起掉入情緒陷阱,有建設性地拉自己與別人一把

6 轉換情境,就能自動切換小對話
透過整理環境消化情緒,親近自然可以為注意力充電,引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小

7 成為內心強大的自己
護身符、賽前加油喊話,建立屬於自己的儀式,抵抗壓力、發揮實力

結語 學會與自己對話,愈早開始愈好
附錄 小對話工具箱

致謝
參考資料

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863986737
  • 叢書系列:新視野
  • 規格:平裝 / 312頁 / 14.8 x 21 x 1.56 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

 

內容連載

前言 我們與自己的無聲對話
 
我是一名實驗心理學者與神經科學家,在我創辦並主持的密西根大學情緒與自制力實驗室研究內省的科學。我們研究人們與自己進行的無聲對話,這些對話深深影響著我們的生活。我的專業生涯都在研究這些對話:哪些對話、為何有這些對話,以及我們可以如何利用這些對話幫助人們過得更快樂、更健康、更有生產力。
 
同事和我喜歡想像自己是心智世界的技工。我們會邀請人們來研究室參與精心設計的實驗,也會在人們實際的日常經驗中做「野外」研究。我們使用的工具來自心理學和醫學、哲學、生物和電腦科學等多元學科,希望能回答一些令人困擾的問題,例如:為什麼有些人可以透過「專注於內在、了解自己的感受」的過程而受益,有些人卻會因此而崩潰?人在有害的壓力下要如何明智地思考?跟自己說話的方式,有對錯之分嗎?我們該如何與我們在乎的人溝通,同時不助長他們或我們自己的負面思考與情緒?我們在社群媒體碰到的無數其他人的「聲音」,會影響我們自己腦中的聲音嗎?透過仔細檢視這些問題,我們獲得了不少意料之外的發現。
 
我們發現,特定的話語和行為可以改善內在對話。我們發現解開大腦魔法後門的鑰匙──如何運用安慰劑、護身符和儀式,可以讓我們更有韌性。我們發現,在書桌上放哪些照片能幫助我們從情感傷害中復原,為什麼抱動物填充玩具有助於緩解對生命的絕望,累了一天之後該如何與伴侶交談或避免交談,你在社群媒體上可能做錯了哪些事,以及思考問題時應該去哪裡散步。
 
我對自我對話如何影響情緒的興趣,早在我考慮以科學為業以前就開始,甚至也早在我真正了解什麼是情緒以前。我著迷於我們兩耳之間那個豐富、脆弱、永遠在變動中的世界,這可以回溯到我人生的第一個心理學實驗室:我成長的家中。

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