寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習

前言：寫作是上天賜予的美好禮物  

PART 1 出發之前：什麼是寫作？
第一節：寫作的本質  
# 寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法
# 寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人  
# 寫作不是是非題，最重要的是你的感覺  
第二節：如何開始寫作  
# 從手寫開始  
# 不擅長表達的人也能寫作
# 寫作如唱歌  
# 閱讀能為作品增添風味
# 罰坐與暖機

PART 2旅程開始：寫作方式
第一節：日記
# 在開始寫作之前，先用日記記錄生活及想法吧！
# 自由書寫：完全沒限制，最基礎的日記
# 讚美日記：肯定當天自己做到的事情，試著讚美自己  
# 辦到了日記：肯定過去的努力，挖掘過去的美好，從中發掘自己的寫作題材
第二節：筆記  
# 保存靈感的技巧
# 子彈筆記：濃縮重點，把自己當天重視的事情寫下來  
# 九宮格日記：捕捉關鍵字與目標達成表  
第三節：活用日記與筆記整理想法與情緒  
# STEP1打開：檢查你的日記，用九宮格分類
# STEP2檢視：平靜地檢視這些情緒，並且回應它
# STEP3篩選：情緒跟想法也需要斷捨離  
# STEP4採集：謄抄到本子上面，留下靈感與好能量

PART3不要害怕：用寫作認識自己（實作篇）
第一節：從探索自己開始  
# 重新認識自己，自我介紹也需要常常更新
# 改變看自己的眼光  
# 改變看世界的眼光  
# 找到想要訴說的「感覺」
# 你為何這樣決定，那樣生活
第二節：深入內在，開始與理解  
# 忠於自我，不要批判
# 一個故事可以不只有一個版本  
# 尷尬與下意識反芻
# 人生每件事都有特別意義
第三節：如果我沒有那麼好  
# 「別人眼中的你」跟「你以為的自己」
# 我們所看能見的自己，也只是冰山一角
# 困擾你的情緒，也許擺錯重點了
# 情緒有厚度，需要反覆處理    
# 如果情緒是濃縮的檸檬汁

PATR 4跨越陰影：沒力的故事
第一節：沒力的故事
# 原生家庭的印記
# 都是為了錢
# 我應該……
第二節：憂鬱來襲
# 失控的雙極症
# 失約的父母
第三節：我想活下去
# 為了我所選擇的你們
# 想逃離的只是痛苦
# 一張刮刮樂的轉念
# 抵達自己的沒力

PATR 5 沒力寫作課 談談寫作與人生
第一節：沒力寫作課的三條守則
# 守則一：不要否定
# 拚命批判自己不是獲得幸福的方法
# 守則二：不要限制
# 下意識的拒絕通常源自恐懼未知
# 守則三：不要比較
第二節：寫作與人生  
# 人生道路上的三條守則
# 每個人的聲音都值得分享
# 用文字去冒險，開創自己的可能性

PART6 生活的解藥：情緒檢查表與自我提案
第一節：情緒是一面鏡子
# 你生活中最常出現的情緒有哪些，現在對那些情緒最有感覺呢？
# 檢視情緒
# 你怎樣照顧自己，就怎樣度過一輩子
第二節：好的提案可以讓你成為更好的自己
# 試著寫自己的使用說明書
# 我的人生與生活由我自己設計（空格請填入自己想要的目標）
# 你可以按照自己的想法來過自己的人生

結語：任何事物都需要時間

附錄：沒力寫作課學生心得


 

前言

寫作是上天賜予的美好禮物

　　教寫作課十幾年了，最初從一個單純的作家跨行當老師的時候，憑著的是一股「誰也不可能比我更熱愛寫作」的想法，單純的想與憧憬寫作的朋友分享我對閱讀及寫作的愛，並帶他們領略寫作的魔力。

　　對我來說，寫作其實是一種上天賜予的美妙禮物。

　　它改變了我的人生，當我從窮鄉僻壤什麼都沒有的小鄉下走向都市，是閱讀讓我知道世界很大，有著各式各樣的人，你我曾有的痛苦別人可能也有，讓我脫離了沮喪憂鬱的狀態，理解到人生想要有什麼樣的未來不一定要依託命運，也可以自己去創造。

　　在我成長過程中，長期陪伴我的，是各式各樣的故事與小說，但這卻不是因為我成長的地方擁有豐富的圖書資源，而是因為我住的地方實在太過偏遠，沒有書店也沒有圖書館，最近的書店要搭車半小時到隔壁鎮上，最近的圖書館也需要半小時到一小時的車程才能到。

　　因為家境不好，也沒有零用錢，那時我連腳踏車都沒有，沒錢搭公車也離不開小鎮，不像現在有網路，想看什麼故事只要搜尋看看就能找到，當時因為想要看更多故事，我想盡辦法結交了附近村子裡所有家裡有書的朋友，尤其是那些希望孩子多閱讀開闊眼界的家庭。

　　當時比較誇張的記錄大概是半個月啃完了學弟學妹家的九歌兒童文房整套八、九十本書。後來童書漸漸不能再滿足我了，我就將魔爪伸向同學的兄姊或住在同一個村子的老師身上，借的書也越來越多元。

　　我並不是一個善於讀書考試的孩子，學校的課業對我來說不算輕鬆，尤其因為家境因素，知道自己中學畢業就得出去半工半讀，叛逆期來得比較早的我，對學業不以為意，倒是對課外活動更有興趣。

　　我愛閱讀，甚至是普通的報紙跟雜誌也會從第一版看到最後的廣告頁，每一個字都仔細讀過一遍。

　　中學三年雖然因為思考方式跟行為模式跟身旁的同學不同有點被排擠，但我把在學校的時間都拿來寫小說，甚至還練就了一身表面上頻頻抬頭抄黑板，手上卻是馬不停蹄地寫著自己幻想出來的故事的功力。當時的讀者大多是同學或學姊，所以時不時就會被同學催稿，也是很有趣的經驗。

　　當時我還爭取到學校圖書館的打工資格，雖然每堂下課都得飛奔到圖書館幫其他同學處理借還書的事宜，但午休時間可以不在教室睡覺而是徜徉在十坪不到的圖書館裡，細細品讀每一本書，現在想來還是覺得十分幸福。

　　閱讀打開了我的眼界，寫作卻是潤物細無聲地改變了我的處事方式。

　　◇

　　自小父母離異，長年遭受長輩的情緒勒索，等到中學畢業終於能離開鄉下，我真是恨不得拔腿就跑，再也不回去。中學畢業前，有很多廠商來學校招收建教合作的學生，白天在工廠或理髮院工作，晚上去夜校讀書，除此之外還有薪水可以領。

　　我的兩個姑姑，一個只讀完小學，就把升學機會讓給我父親，一個雖然考了高中，卻因為只考到私立的，家裡無法負擔學費，而早早進入職場，所以我一直都知道，相較起姑姑們我幸運得多，至少我還能上學，但也知道，中學畢業後，只能半工半讀，所以我就像姑姑們一樣，進了大工廠當一個普普通通的女工。

　　雖然我沒想過要當女工一輩子，但也沒想過女工生涯不到半年就結束了，原因是身體撐不住，病倒了。

　　更糟糕的是因為生病，學業也被迫中止，直到隔年我找到我失散多年的母親，隨著母親南下高雄，這才重新回到學校，後來也一直都是半工半讀。

　　從那之後，一直到現在，我的人生長期都在疾病中掙扎，身體忽好忽壞。年紀輕的時候身體好一點還能外出工作，後來漸漸的，沒辦法勝任八小時的工作，甚至後來被恐慌症跟躁鬱症折騰得只能宅在家裡當宅女。

　　人生中的起起伏伏大概就是這樣吧！

　　當我們以為人生會一直往下走的時候，突然命運就讓你拐個彎，但不是每個拐彎都是不好的，很多時候這些轉折為我們的人生帶來了新的可能。

　　大約從中學開始，我就有了寫日記的習慣，有時我會在日記裡寫下自己靈光一閃的故事，有時則是透過日記跟自己深談，挖掘自己真實的想法，同時理解自己糾結的原因。

　　我的日記常常都是一寫就十來頁，雜七雜八什麼都寫，除了抄寫優美句子之外，有時甚至還會寫一段自創的小說劇情，與其說是日記不如說是草稿本。而在我沒有辦法外出工作後，意想不到的是：這些原本漫無目的的書寫，為我打開了一條充滿驚奇的創作之路。

　　當時的我之所以焦慮未來跟工作，是因為我正陷在一段糟糕透頂的婚姻之中，我因為國中畢業就出社會，身體又不怎麼給力，時常生病，原生家庭的挫敗與陰影讓我格外渴望擁有屬於自己的家庭。

　　每一次戀愛我都是以結婚為前提，但幾乎每一次最後都失敗了，後來決定嫁給前夫，一來是因為對方是認識八年又曾經交往過的前男友之一，也是因為他軍校畢業後便直接進了軍隊，收入比較穩定。

　　當時我雖然還不到二十五歲，卻已經因為工作和感情的波折感覺「累了」，我想好好安定下來，擁有一個屬於自己的家。只是我萬萬沒想到，這段婚姻不到一年就觸礁了，結婚滿兩年的時候，我們離婚了。

　　彼此認知不同，對家庭跟未來的想法也不同，更別說還有滿滿的謊言跟推託逃避，不負責任等等，在我下定決心要離開這段婚姻的時候，我意識到自己需要一份新的工作，一份不用固定時間上班，只要有精神就能做的工作。

　　我沒學過設計，也不了解其他接案的工作該怎麼做，想來想去，網路上結識的作家朋友給了我一個嶄新的可能：寫小說賺錢。

　　我從小學就開始看言情小說，一路看到長大，中學雖然上課無聊會寫小說，也憧憬過哪天成為言小作家，卻沒有一次真正付諸實行。

　　但這次，也許是因為無路可退，我仔細研究了寫作技巧，折騰大半年寫完了第一本書，幾次投稿後，這本書過稿了，當我領到第一份稿費時，我知道，我的寫作生涯開始了。

　　因為長年閱讀，看過許許多多的人生故事與文章，我知道世界很大，也知道自己的人生即便看起來一敗塗地，還是有路可以走，不需要把自己封閉在一個小角落。

　　哪怕婚姻失敗，事業也失敗，但是日子還得過下去，即便這世界上有太多糟糕的事情，卻也有很多值得去追尋的事情，能為生命帶來曙光，也能自我救贖。

　　寫作，剛開始是讓我成為了作家，有了一份只要願意努力寫就能活下去的工作。但在後來，寫作圓了我一個又一個夢想。

　　剛開始是一本筆記本一枝筆，後來是一臺電腦跟鍵盤，現在很多時候我光是拿著手機就能寫作，用輸入法一字一句慢慢敲，就能寫出文章。這些年我除了小說之外，還做過許多嘗試，出了一些書，但讓我最喜歡的，還是寫作以及教寫作這件事。

　　因為寫作，我成了作家，出了十來本小說，寫過商業書，也出過圖文書。因為寫作，我成為老師，從剛開始只是小小的一對一及一對多課程，後來衍生成八百多人報名的線上課程，也實際踏上講師之路，受邀到不同的單位講課。

　　也因為寫作，當我躊躇滿志，一心想去做些什麼的時候，文字加上網路的化學變化，讓我們只花少少的錢，圓了書店的夢想；也因為寫作，讓我即便被躁鬱症折騰得極端畏懼社交及接觸人，也能夠透過閱讀跟寫作自我復健，逐漸脫離情緒陰影，找到了自己真正想走的道路。

　　最早我在網路上寫「人生練習班」跟「三分鐘過好生活」及心靈類的文字，其實是為了梳理自己的想法，有時是因為我看到他人的困境有感而發，有時是我好奇為什麼「我」是這樣想，又是這樣做？

　　我想知道那些情緒跟想法背後真正的根源，所以我試著去研究，試著挖掘，這一切最初都只是因為「我想知道」，所以我去做做看、寫寫看，沒想到有一天，陸陸續續有人告訴我，他很感動，他們被我的文字療癒到了。

　　這對我來說是很意外的禮物，也是我持續寫作的動力。

　　漸漸的，我不只為自己寫，也為陌生的網友們寫。心靈書寫的課程，從單純的教寫作技巧，轉變為陪著學生寫作、挖掘內心，為自己的生命解套。

　　也許對這些學生來說，剛開始寫作僅僅只是興趣，但時間一長，寫作自帶魔法，會讓人自然而然走進自己的內心，幫助他們走出各自的低潮與轉折，走出一條屬於他們自己的道路。

　　◇

　　《抵達自己》這本書第一次出版的時候，有個產後憂鬱的媽媽在心情低落到谷底時，忽然拋下一切漫無目的地往外走。她沒帶手機，也沒告知家人，一個人跑了出去，也不知經過什麼樣的歷程，最終她在書店偶然翻到了我的書。

　　那是我第一次把自己的人生經歷以文字的方式呈現，夾藏在半是寫作教學半是心靈療癒的書中，其中幾篇點醒了她，她忽然驚覺自己的生活並非全無價值，她的人生並沒有她想像中那麼糟。

　　她有一個家，有她原本是那麼期待生下來的孩子，她似乎不該如此輕忽自己的生命，否定自己的價值，那些讓自己痛苦難堪的事情，現在也許還過不去，但這都比不上自己還有可能動手去創造的未來與嶄新的可能。

　　於是，她躲開了死神的誘惑，開了自己想開的店，為自己躊躇不前的多年夢想，邁開了大大的一步。

　　透過朋友輾轉聽到她的故事，坦白說我非常感動，在此之前我只不過是誠實面對自己的軟弱與挫敗，把自己的故事說出來，沒想到那些不經意的文字卻鼓勵了她，讓她從此打開了禁錮自己的鐵窗。

　　如今，她已經是非常有名也十分具代表性的地方獨立書店的店主，把小小的書店開得有聲有色，心裡有了目標與依靠，人生就不再徬徨，如今她把自己的生活過得很好。

　　過去十年，我走過很多地方，有實際到歐洲或日本各地旅遊，也有宅在家裡，幾個月足不出戶，跟自己的躁鬱症對抗，當時《抵達自己》的文案上寫著：

　　「我們曾經以為，人生的所有旅程都是為了抵達遠方。事實上，當你走得越遠，你就離自己越近──我們所有旅程的目的，都是為了抵達自己。」

　　而在十年後，當我擺脫了纏繞自己的陰影，走出了躁鬱症的困頓，也在長年調理下，逐漸學會了該怎麼跟自己的身體和平相處，我自己也更深刻地領悟了「抵達自己」的真義。

　　寫作是一種療傷，也是一種分享。

　　僅僅只是寫，情感就能得到釋放，心也會變得輕盈起來。

　　不管你是想將自己的人生故事透過虛構的故事展現，或是誠實地面對自己的情緒跟感受，到最後，這些釋放出去的感情，這些創作出來的文字都會回過頭來療癒自己。

　　大多數人的煩惱都是相似的，雖然有不同的部分，但情感部分卻是最容易共鳴的，也因此，那些誠實面對自己的文字，會讓你在不知不覺中療癒自己。

　　在這個世界上，我們大多數的人是如此相似又如此不同。

　　我們有類似的困擾，有面對工作人際不適應的壓力，有背負在身上沉重的親情或感情枷鎖，我們想飛，卻又畏懼失敗，我們想離開，卻又捨不得身上背負的一切。

　　我們可能遭遇挫折，陷入了前途無明的隧道效應，不知道自己只要轉過身，就能從狹窄的牛角尖轉向光明的坦途。寫作，尤其是為自己而寫，就是你最好的幫手，也能成為你的守護天使，陪著你從痛苦地獄返回人間。

　　無論你有什麼樣的生命故事，你可以花幾個小時讀完這本書，或是直接跳到課程部分，隨著每一個課題前進。你甚至可以隨意翻開一頁，看看有沒有觸動你的句子，試著動筆寫寫看，哪怕是零碎的句子也沒關係。

　　只要持續地寫就可以了。

　　只要真誠地為自己而寫就好。