腰痛治好，逆齡抗老靈活到老！：伸展運動×按摩體操，輕鬆擊退坐骨神經痛、椎間盤突出等惱人宿疾

前言

第1章 針對疼痛、發麻的快速自我檢查與有效保養

知道自己的坐骨神經痛「類型」很重要
為緩解疼痛、發麻的自我檢查表
自我檢查的診斷結果＆病情特徵的說明
一目了然！疼痛與發麻的原因
針對自己的疼痛、發麻症狀來做伸展操！
酒井式 緩解疼痛、發麻的伸展操守則
基礎伸展操1 薦髂關節伸展操
基礎伸展操2 海狗式體操
基礎伸展操3 抱膝體操
A型的疼痛、發麻症狀適用 桌邊仰腰體操
A型的疼痛、發麻症狀適用 扭腰伸展操
B型的疼痛、發麻症狀適用 桌邊彎腰體操
B型的疼痛、發麻症狀適用 大腿伸展操
疼痛、發麻特別嚴重時適用1臀部的特效伸展操
疼痛、發麻特別嚴重時適用2大腿的特效伸展操
疼痛、發麻特別嚴重時適用3腓骨頭矯正按摩

第2章 自己消除疼痛、發麻、無力感！

因罹患坐骨神經痛而想出「靠自己從根本醫治的最佳對策」
椎間盤刺激神經出現疼痛、發麻症狀
特別注意「椎間盤突出」之後的狀態
複雜的綜合型病因和症狀都能靠自我保養來守護！
沿著坐骨神經的路徑速效保養！
也能因應「廣義的坐骨神經痛」！

第3章 為什麼簡單的伸展操可以消除坐骨神經痛？

消除坐骨神經痛的首要是保養腰部的關節！
組合相反的動作發揮最大效益
擴展椎間盤突出的腰椎前側空間，擊退疼痛、發麻
腰椎的活動變順暢，讓椎間盤突出歸位的體操
脊椎管狹窄症造成的神經壓迫也能靠自我保養來紓解！
對軟化僵硬的血管和神經也有效
同時解放臀部三條神經的束縛感
同時舒緩數種深層肌肉

消除膝蓋下肢發麻的要點

第4章 成功消除惱人的坐骨神經痛的真實案例集

痛到叫救護車的腰痛、坐骨神經痛
在實踐伸展操三～四天後完全消除（男性‧30幾歲‧上班族）

整隻右腳發麻的情況在兩週內消失，
二十年來的腰痛也大幅改善！（男性‧60幾歲‧上班族）

原本被醫生診斷為「只能開刀治療」的腰痛
造成坐骨神經痛竟即刻痊癒，大吃一驚（女性‧40幾歲‧家庭主婦）

令人煩惱「無法坐著工作」的
大腿發麻感消失無蹤了！（女性‧50幾歲‧醫師）

過去動動彈不得的腳踝靈活地動了！
完美克服重度的坐骨神經痛（女性‧60幾歲‧前體育老師）

大腿的發麻和不適感復發
靠自我養護和日常生活中的心思消除！（女性‧60幾歲‧家庭主婦）

腳底如針刺般的發麻、間歇性跛腳、冰冷、小腿抽筋，
都在三個月內全治好了！（男性．70幾歲．前公務員）

第5章 靠自己治癒坐骨神經痛須知的生活智慧

稍微改變生活習慣，為除病助一臂之力
脊椎管狹窄症造成的發麻藉「抱著胳膊」來緩解
邊走邊把會痛或會麻那一邊的手臂往後甩很有效
坐在椅子上時要注意「容易被忽略的陷阱」！
睡眠時也能進行的自我養護法
泡澡和暖暖包是「強力的武器」
常騎腳踏車的人要注意「坐墊」
認識不適合坐骨神經痛的運動

第6章 常見問題大公開！幫助消除疼痛、發麻的Q&A

Q 聽說坐骨神經痛的症狀多出現在大腿內側或外側，我的情形是在大腿的前側。有沒有什麼好對策？
Q 有沒有什麼「萬能型」的伸展操能全舒緩臀部、大腿、下肢的疼痛和發麻？
Q 坐骨神經痛痊癒後，還是繼續做伸展操比較好嗎？
Q 做伸展操是減輕了疼痛和發麻，但有一瞬間感覺症狀好像變強了，沒關係嗎？
Q 除了腰部、臀部、大腿的狀態不佳會引起坐骨神經痛之外，還有其他原因嗎？
Q 醫院開的處方藥對坐骨神經痛有沒有效？
Q 真實案例當中提到的「體外震波」是什麼？
Q 我有坐骨神經痛，還常常小腿抽筋。兩者都能好轉嗎？

後記