讀書日
身體喜歡這樣工作:日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣,讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠,提升工作效率!

身體喜歡這樣工作:日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣,讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠,提升工作效率!

医者がやっている自律神経を整える働き方

  • 定價:350
  • 優惠價:7244
  • 優惠期限:2024年04月09日止
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區)
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

.明明想拚事業,卻感覺老是提不起勁?
.開會時昏昏欲睡,晚上卻總是睡不好……
.一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛!
其實,問題就出在使用身體的方法!
休息方式不正確,反而會讓你更累……

  隨書附贈
  ~超可愛伸展操貼紙~
  貼在辦公桌前看著做,久坐也不怕身體變僵硬

  慣性加班、所有事一肩扛……
  你,就是自律神經失調的高危險群!

  • 時而焦躁,時而憂鬱。
  • 用餐前後會胃痛、脹氣。
  • 天氣一變涼,就全身痠痛。
  • 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。
  • 動不動就感冒或容易罹患傳染病。
  如果你有以上這些症狀,代表自律神經失調了,
  放著不管,身體各部位都會亮紅燈,
  你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環!

  呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……,
  身體的所有生命活動,都和「自律神經」息息相關。
  全台灣每四到五人,就有一人飽受身心疾病之苦,
  所以,自律神經的失調狀況,絕對輕忽不得!

  ☆正確「使用」身體,自然天天都是好狀態!
  自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成,
  以汽車來比喻,前者就是油門,能為你製造能量;後者就是煞車,能讓你放鬆平靜。
  試想,倘若該往前衝時,昏昏欲睡到不行(副交感神經活性高);
  該緩下來時,心跳卻快到好像要衝出來(交感神經活性高),那該有多可怕!
  這時你需要的不是短暫休息,而是調校自律神經,
  也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。

  該怎麼做?

  ☆首先,跳脫既有的迷思
  平日工作太壓抑,週末就要狂歡、睡到飽補回來,
  你也是這樣想的嗎?大錯特錯!
  30歲以後,副交感神經的活性會下滑,
  「熬夜後補個眠就好」這種事,早已回不去了。
  捨棄「平日=工作日/假日=休息日」的迷思,
  別硬撐、找到空檔就稍作休息,才是正確的作法。

  ☆其次,養成良好的生活習慣
  自律神經失調,說穿了,就是因為生活習慣失衡。
  想維持健康、改善效率不難,只要養成以下這些好習慣:
  1.    吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘,夜晚將無法切換成早晨。
  2.    曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素,還能將憂鬱感一掃而空。
  3.    勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經,還能讓血液循環更流暢。
  此外,正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分,
  該怎麼做、怎麼選擇?祕訣通通在本書。

  ☆接著,捨棄「不在眼前」的終極瞎忙
  總是對已過去的事後悔,或者對未發生的事不安,忘記把焦點放在「當下」,
  這樣的人,就是自律神經失調的高危險群。
  沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品,都不該造成你的負擔,
  抉擇關鍵很簡單:只要出現「猶豫」的念頭,就勇敢捨棄吧。

  #同場加映# 腦袋也要斷捨離
  用「紙本」做筆記效率最好,原因在於……
  整理好名片也能減壓,技巧是……

  ☆最後,要懂得「正確」休息
  平日拚加班,追求效率至上;假日狂補眠,不過中午不醒,
  小心!這只會讓你愈來愈累,又陷入失調的惡性循環。
  成功人士總是幹勁十足、活力充沛,
  就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。
  不妨學他們留給自己一點空白時間,就足以釋放壓力,找回內心的寬裕感。

  #同場加映# 轉換心境3方法
  一天拍一張喜歡的物品:無關技巧,重點在於將此刻變成專屬自己的時間。
  接觸大自然:感受自然風景之美,就算只是看看明信片,也能讓心情平靜。
  造訪充滿回憶之處:偶爾回到從前熟悉的地方,就會有各式各樣的新發現。

  最後,作者還要告訴你,
  交感神經和副交感神經並非「一邊高,另一邊就低」的關係
  (就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一),
  只有「維持平衡」,才能像成功人士一樣,隨時都在最好的狀態。

  記住這些步驟:
  1.    運用「一張表格」,讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、
  2.    撰寫「三行日記」,瞬間消除壓力,
  3.    巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅,
  讓你輕鬆學會如何正確使用身體!

專業推薦

  于為暢/《暢玩一人公司》作者
  洪仲清/臨床心理師
  夏一新/身心精神科醫師
  陳雪如/諮商心理師

  (依姓氏筆畫排列) 
 

作者介紹

作者簡介

小林弘幸


  系列累積銷售超過200萬本的暢銷書作家
  日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授

  1960年生於埼玉縣,1987年畢業於順天堂大學醫學部,1992年於順天堂大學醫學研究所(小兒外科)博士課程修畢後,先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科,之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授,現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上,深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

  著有《打造身體一生不動怒的方法:如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!》等暢銷書,在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

譯者簡介

李友君


  日文專職譯者,譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力,讓更多人體會到學問的奧妙之處。

  譯有《員工廢,是你管太多!》、《基本面一哥教你財報分析課》、《用數字做決策的思考術》、《企業改造》、《科學素養》等書。
 
 

目錄

前言/一流人士都知道,自律神經狀態會左右人生 
 
CHAPTER 1 身體養成這些好習慣,就能改善工作效率
自律神經平衡,才會帶來工作好狀態 
先用一張表,檢視自身狀態
①該休息就休息,千萬別硬撐
②每天都要吃早餐、曬太陽
③能走路就不搭電梯,鍛鍊腰腿的力量
④天天量體重,避免因過胖導致自律神經紊亂
⑤偶爾吃零食,也有助改善血液循環
⑥多吃蔬菜水果,排便順人就清爽
⑦不亂吃或太忌口,好好享受食物的美味
 
CHAPTER 2 做好斷捨離,工作、生活才能都順利
拒絕瞎忙,就是自救關鍵
雜物太多?只要「猶豫」就通通丟掉
整理腦袋,用「紙本」做筆記最好
愈高階,工作愈不能一肩扛
沉溺於「過去」的人,老化得最快
 
CHAPTER 3 工作愈多,就要愈從容不迫
「效率至上」是迷思,你得放過自己
簡單兩招,有效舒緩工作時的緊張情緒 
辦公空檔動一動,避免造成「隱性駝背」 
醫生告訴你,壓力大時不妨「嘆口氣」
 
CHAPTER 4一流人士這樣做,化壓力為助力
健忘,就是壓力過大的警訊
減輕職場壓力,要從「能改變之事」著手 
撰寫「三行日記」,馬上就能減壓
發牢騷、說壞話,只會引發惡性循環 
遇到討厭的同事,反而要主動溝通
 
CHAPTER 5 「正確的休息」,才能走更長的路
假日狂補眠,小心愈睡愈累
簡單三方法,輕鬆轉換心境
熬夜時的好狀態,只是假象
週末別睡到下午,才不會加重身體負擔
建立平日常規,假日才會更有意義
感覺身心疲憊時,就去接觸新事物
 
結語/人生最高的價值,就是「現在的自己」
 

前言
 
一流人士都知道,自律神經狀態會左右人生

 
  從二○二○年四月以後,世界就有了許多變化。
 
  人與人的交流也減少了。
  出差沒辦法像以前那麼頻繁,業務也很難做。
  在家工作的機會增加了。
  要自由返鄉或旅行也很困難。
  去醫院看病或檢查也會有點不安。
  許多活動中止,還多了管制……
 
  或許這些單一事件都沒什麼大不了的,不管遇到什麼狀況,人們都會試圖適應,不會留意到「壓力」。
  不過,要是這麼多變化不斷發生,而且未來混沌不明,就會像一記重拳般步步侵蝕人的身心,或許會造成非常龐大的精神傷害。
  因此,現在有九九%的勞工,「自律神經」的整體功能下滑。所以才會發生開頭談到的莫名失調狀態。
 
  長年來,我一直透過書籍、電視、網路和其他管道,提倡「『調校』自己的自律神經平衡」。然而,我現在想告訴大家:「要在調校平衡的同時,『提升』低迷的自律神經功能。」
  這本書就是集簡便的方法濃縮而成。
 
  為什麼之前狀況不錯,沒多久就「打回原形」?
 
  你是否在持續失調時,也曾零星有過這樣的感覺呢?
  「咦……今天的我狀況好極了!」
  「工作做得特別快,兩三下就清潔溜溜。我是天才嗎?」
  「專注力非常集中。搞不好我還是喜歡這份工作……」
 
  而在狀況不錯的時候,我們就會這樣想:「要是隨時都能達到這樣的『最佳工作狀態』就好了……」
  其實,有時會覺得自我表現提升,是因為自律神經碰巧調校過。不過,這只是受當日天候、睡眠時間及其他影響之下的偶發現象。
  所以,隔天又會馬上「打回原形」陷入不好的狀態,覺得提不起幹勁。原因終究還是在於,自律神經的功能全面下滑。
  那麼,要是自律神經的功能隨時都能保持在高階層次上,會怎麼樣呢?
  你一定會每天歡欣雀躍地工作、能夠經常在滿意度極為接近一○○%的狀態下工作。而不會在「今天也差強人意」的情緒當中,結束這一天。
 
  自律神經失調,比你想的更嚴重
 
  我認為「工作能幹的人」有兩種。
  第一種人是大幅提升成果,但身心隨時都很健全,開心工作。只不過,這一型的人現在或許正在減少當中。
  另一種人則是雖然在工作上確實拿出成果,卻覺得身心某些地方失調,變化無常,馬上就會焦躁起來。這種狀況不穩的人,就是自律神經紊亂。
 
  一個人的工作方式,也會展現在「外貌」上。
  自律神經掌控內臟、血管和其他肩負生命基礎活動的功能。既然工作方式會影響自律神經,當然也會反映在外表特徵上。
  比方說,像上述第二種人的工作方式,通常就會藉由喝酒、吸菸、暴飲暴食、網路成癮和其他惡習,排除累積的壓力。運動量和睡眠時間想必也很少。這種「不健康的工作方式」絕對無法持久。
  或許一時之間周圍的人會稱讚你「好厲害」、「真優秀」,但在硬撐的過程當中,自律神經就會愈來愈紊亂。這樣一來,血液循環就會變差,於是肌膚會失去彈性,頭髮的光澤也會消失。白髮和皺紋這些老化訊號,也會出現得多一點,還容易罹患感冒和其他傳染病。
 
  假如採取這種工作方式,身體就會容易疲倦,幹勁也提升不了。既然頭腦都停擺了,沒多久能力也會變得衰弱。
  「那位前輩以前是『能幹的人』,現在卻……」,各位的職場上是否有這樣的人呢?這樣的人長年都只局限在眼前的工作,經常疏忽「自律神經護理」,現在就要付出代價了。
  不過,只需要執行本書提及的方法,一定可以輕鬆變回優秀的人。
 
  無關年齡,隨時都能找回身心健康
 
  「為什麼人有『狀況良好的時候』和『狀況惡劣的時候』?」這是我這一介臨床醫師,在大學醫院工作時不斷探究的問題。持續研究到最後,就發現這與「自律神經的功能」有著決定性的關聯。
  「想要提升自我表現,就該調校『身體』。」「不,在那之前最好是充分調校『心靈』。」社會上充斥著這樣的言論。
  不過,真要我來說,再怎麼試圖單獨控制「身體」或「心靈」,也無法從根本解決問題,因為兩者相有關聯。
  能大幅左右身心狀態的,就是「自律神經」。
 
  身心健康皆取決於能否高度保持自律神經的功能。調校自律神經之後,血液就會充分流動到身體上下。這麼一來,不只是「身體」,「心靈」也會穩定。開頭提到的「全身無力」、「睡不好覺」及其他失調都會消除。這才是在工作上締造最佳表現的關鍵。
  這麼說起來,我在四字頭過了一半之前,也是二十四小時、三百六十五天,一直在充滿壓力下持續工作。就是所謂的「工作狂」。
  壓力會擾亂自律神經。假如檢測我以前的自律神經,想必會得出慘不忍睹的數值。雖然我在以往的著作上寫過「熱愛工作」之類的話,但其實大約是從四十五歲開始才敢這樣說。在那之前,說白了就是「討厭」工作。
  醫院的工作和人際關係異常麻煩。有時在組織內的立場很艱難,而且各種工作不斷在眼前堆積,每天就是不斷的「忍耐」。
  就在忍耐當中,我一直思考該怎麼照見自身的處境。然後,就以「自律神經」的主題作結。
 
  我接下來要說的工作方式,當然有「醫學上的證據」,但這些絕不是單純的「說些漂亮話」就了事。
  就因為以前自己也在焦頭爛額中工作,所以很清楚在忙得不可開交時,或是在幹勁低迷到無可救藥時,從根本改變會很辛苦。
  不過,只要調校自律神經,無論任何人從幾歲開始,都可以改善「工作方式」。書上談到的都是可以輕鬆實踐的方法,敬請放心。
  就連從四字頭不到一半,就已經習慣嚴苛的工作方式的我,到了現在六十幾歲,也能歡欣雀躍地面對職場。
  現在就是時候,希望各位務必用這本書調校你的自律神經。然後,假如能為工作方式帶來革命,天天實現理想的狀態,覺得「咦……今天的自己狀況好得很!」身為作者的我也會不勝欣喜。
 
順天堂大學醫學院教授 小林弘幸
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789860647914
  • 叢書系列:VIEW
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

會員評鑑

5
3人評分
|
3則書評
|
立即評分
user-img
5
|
2024/02/12

感想

這本書內容點出交感神經和副交感神經,讓我省思自己之前公司對比現在公司工作環境、文化、氛圍和檯面上與檯面下潛藏壓力。

我推薦大家看這本書,源自於上述兩個身體表徵,當然身體是非常奧妙,不單單是一個方向思考身體,而是多方面省視自己身體與工作。

當神經系統作用過快,也讓我們的器官有所變化-情緒起伏跌宕,也會有生活方式改變、飲食改變。

這點角度是非常契合南禪宗佛教,也可以說觀世音菩薩摩訶薩的普門品和般若波羅蜜心經。

唯有我們對自己的身體,一定有深刻感受,基本思考、基本調整,搭配時常放鬆和醫療檢查,順應身體工作與感受,生活品質會改善很多。
展開
user-img
5
|
2021/09/30
劇透警告
心跳、呼吸、血液循環、消化系統、排泄、免疫、內分泌等等,
自律神經影響的廣度超出我的預期。
.
自律神經包含交感神經和副交感神經組成,
#交感神經像是油門,讓你有衝勁,
而#副交感神經則是煞車,讓你放鬆。
書中將自律神經的模式分成四個象限
那麼,在這個充滿競爭的世界,
是不是讓油門開到最大,煞車最弱最好呢?
.
答案是錯的。
.
「要是副交感神經的功能持續低落,血液就不會改善。體內沒辦法高效運送氧氣和營養,就算是微不足道的工作,身體也容易感到疲倦。血液很難流向腦部,注意力和專注力也會低落,工作當然就做不下去。頭痛、腰痛、高血壓之類的毛病也會容易發生,最糟的是,還有腦梗塞或心肌梗塞的風險。」P34
.
最理想的狀態是,交感神經和副交感神經兩者都活性高,
也就是說,工作時充滿衝勁,到了晚上身體也完善的休息。
那麼,要怎麼做才能達到理想狀態呢?
.
「改善自律生活的根本之道,就在於『規律生活』。」P180
.
穩定自律神經的生活模式:
⭐️睡醒後沐浴在陽光下,生理時鐘會重設,喚醒交感神經。
⭐️腸內環境不好,自律神經就會紊亂。
⭐️一比二呼吸法(用兩倍時間吐氣)
.
對現在人而言更難的應該是放鬆吧(笑)
作者也提了許多能夠提升副交感神經的小方法:
⭐️和要好的同事閒聊
⭐️悠閒泡澡
⭐️露出笑容
⭐️深呼吸
.
這是適合大部分讀者的書
上週在一陣繁忙過度努力後,身體整個大反撲。
我才在限時動態寫了那陣子的雜記,
隔天剛好就收到《身體喜歡這樣工作》。
有人問我,這本書有成功教大家如何更健康的工作嗎?
我再回頭看上面作者提的小方法,我覺得是有的耶!
作者用輕鬆的方式傳達重要的訊息,
還有很多疫情後,他實際的生活中運用的小技巧。

需要好好放鬆的讀者,再看到滿滿的研究論文和科學理論,
我想可能很難消化吧?
展開
書名: 身體喜歡這樣工作
作者: 小林弘幸
樂金文化.富者樂金 ISBN:978-986-064-791-4

#每天都像喪班族_這是身體給你的警訊
有句笑話是這麼說的:
請問什麼人最需要休假?
答案是那些剛休完假正要上班的人
雖然是一句笑話
但不否認 這是現在上班族普遍的寫照
每天醒來就是感到累
明明該休假的也有休假
但是每到上班日就是提不起心情
請小心 這是身體給你的警訊

#自律神經的平衡_人生就順了
我們有時候會感到情緒低落 無精打采
有時候又會精神亢奮 充滿幹勁
很大成分就是你的自律神經造成的
我們的自律神經分為兩種
交感神經和副交感神經
交感神經主要影響你的亢奮程度
會讓你的專注力和幹勁提升
當然伴隨的是血管收縮和高血壓
副交感神經主導你的放鬆程度
會讓你感到放鬆愜意
但也伴隨著嗜睡 全身無力的感覺

這兩種就好比汽車的油門和剎車
一台正常的車子
必須油門和剎車兼具 缺一不可
所以 正常的生活
應該是該充滿幹勁的時候有精神
該放鬆的時候感到想睡覺

但是現代人常常並不是這樣
比方說時常失眠 焦慮 感到煩躁
這就是交感神經過度活躍
或者是整天情緒低落 憂鬱 全身無力
這就是副交感神經過度活躍

所以 我們必須透過一些方法
來調整我們的自律神經平衡度
只有油門和剎車皆正常的車子
你才能安心的開上路

#該休息的時候_就休息
還記得開頭我們說過的那個笑話嗎?
相信你也有這種經驗
明明是放假卻感到比平常更累
放假 是讓辛勤工作的你休息的時間
但是 你有好好休息嗎?
熬夜追劇 或是打整天電動
跟朋友徹夜喝酒狂歡
你以為事後睡到隔天下午就算休息嗎?
你醒來是不是感到頭痛和全身無力?

這種方式根本不算是休息
最好的休息 就是按照正常的作息
同樣的睡八小時
晚上十一點就寢 跟凌晨五點就寢
隔天醒來的效果是天差地別
如果你珍惜你的假期
就更應該要早睡早起
想趁假期玩樂 你也得先養好精神

#藉由筆記本釋放大腦的負擔
上班時你覺得煩躁的原因
很大的成分是大腦的負擔太多
每天都有很多的代辦事項
以及各項工作的進度條
如果把這些資訊全部硬塞在大腦裡
你就會時常提心吊膽 生怕忘記
自然而然你的工作效率也就不好

你應該利用筆記本
當然 我指的是紙本的筆記本
雖然現在的電子產品很方便
但是 無論是商務還是學習
紙本筆記的效果都強於其他電子產品
使用紙本能幫助你提高專注度
而且使用上比電子記事本更直觀方便

如果你想真正提高工作效率
購買筆記本是個不錯的投資

照著身體的步調工作
健康 才是你人生最大的資產
#身體喜歡這樣工作 推薦給你
展開
 

特惠贈品

載入中...

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 破關人生,I'm in!職場「破」力養成指南,電子書/有聲書/影音課程6折起
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 共和國截止加碼
  • 天下雜誌
  • 時報全書系