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不疲勞的身體:治癒百萬人「神之手」的關節伸展操

絶対に疲れない体をつくる関節ストレッチ

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  • 優惠期限:2022年02月08日止
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內容簡介

你有這些困擾嗎?

◎朝九晚五認真工作,經常感到疲倦,早上很難起床
◎下班做家事,身體總是很沉重
◎怎麼睡都睡不飽,假日愈休息愈累
◎肩頸僵硬、腰酸背痛、膝蓋不適,或是頭痛、失眠、代謝差、呼吸不順暢
◎頭部前傾、圓肩、駝背、膝蓋彎曲,體態顯老

小心!這是長時間坐辦公室、打電腦、相同姿勢或動作導致「不動身體」的疲勞!

日本讓1,000,000人受惠的整復師首度公開從根本改善的疲勞消除法──五大關節伸展操
每天3分鐘,解決99%煩惱!
讓「關節力」恢復最佳狀態,打造出不再疲累的身體!


脫離疲勞、消除疼痛與壓力,關鍵就在「關節力」!

◆為什麼有莫名疲勞感?

現代人長時間維持同樣姿勢,讓身體的「地基與梁柱」──關節,可動範圍縮小,無法減緩外在及體重的衝擊力,累積負擔與疲勞。

◆關節疲勞會帶來哪些問題?
關節活動少→肌肉受影響→出現疲勞緊繃與僵硬→範圍擴大,產生痛感→疼痛加重,引發負面循環,影響生活及工作表現。

◆工作與生活就是如此忙碌,如何有效改善問題?
做「關節伸展操」,保養五大關節,從根源消除疲勞──

頸:頸椎僵直,是疲勞元凶
腰:80%的人「運作核心」骶骼關節有問題!
膝:不伸展,就會壞掉
肩:小心前傾的「圓肩」!
肘:不當操作滑鼠,導致無力與疼痛

◆關節伸展操有哪些優點?
輕易做得到!工作時,一分鐘擊退辦公桌症候群;休息時,讓疲累歸零,一早開始精神奕奕!動作敏捷,專注力提升,變年輕、幹練,擁有不疲勞的體質,人生達到最佳狀態!

30+動作圖解
企業人士、上班族、學生、音樂家,親身實證


近二十年的腰痛問題,原想靠重訓解決,沒想到越訓練情況變得越糟。在調整姿勢,搭配關節伸展,調整了腰椎與關節狀態後,腰痛當場就舒緩了。──50多歲企業家

長期在辦公桌前處理資料,罹患了重度五十肩,手臂部分漸漸無法動彈,連穿外套都成難事。在進行關節伸展,搭配良好坐姿後,疼痛問題完全消失,手臂幾乎可舉到正上方,甚至比之前更專心工作。──50多歲會計師

長時間因滑手機、玩遊戲維持面部朝下、頸部前傾姿勢,出現肩膀僵硬、頸椎椎間盤突出和手臂麻痺等症狀,在持續進行本書介紹的方法後,治好了所有症狀,畫畫的夢想才得以延續下去。──10多歲男學生

出現憂鬱症狀後服藥未見改善,轉而先矯正因職業造成的頸椎僵直、疼痛問題,採用本書提到的方法後,成功解決頸椎僵直問題,隨著疼痛消退,容易低落、情緒不安定等憂鬱症狀也自然消失了。──40多歲歌手

書中教大家運用有效率、合理的方式讓關節恢復最佳化及減少疼痛與不適,是一本讓身體機能有效運作的實用保健書籍──台灣運動保健協會理事長 林晉利

「要活就要動。」作者為常久坐不動的現代人統整了最適合人體五大關節的伸展動作,以及生活習慣上的提醒,輕鬆打造出《不疲勞的身體》。──關節退化、運動傷害專家 林頌凱

 

作者介紹

作者簡介

酒井慎太郎
SAKAI CLINIC GROUP公司代表人、日本柔道整復師、中央醫療學園特別講師、千葉羅德海洋棒球隊官方醫療顧問。擅長活用在整形外科及腰痛專門醫院、職業足球隊醫護員的經驗,來治療腰痛或運動傷害等疾患及提高肢體表現。他藉由臨床解剖基礎設計出以「關節囊內矯正」為核心的療法,至今已治癒100萬人。同時也負責維持演員、運動員、政治家及頂尖企業家等許多知名人士的健康狀況,並獲得客戶極大的信任。多次於大眾媒體曝光,在電視節目中曾被介紹為「具有神之手的治療師」。

譯者簡介

吳羽柔
生於台灣屏東,畢業於台大日文系。現職自由譯者。
譯有《從小就該知道的金錢觀:父母與子女必讀的理財啟蒙書》、《圖解地表最強日常工作整理術》、《日本語演化論:誰說笑門福必來?》、《日文段落論:提升閱讀寫作技巧》等作品。
harutoizumi@gmail.com


 

目錄

專業人士推薦
序章 首度公開打造「不疲勞的身體」的祕密

「辦公桌症候群」造成的慢性疲勞急速增加中
「關節伸展」從問題根源剷除煩人疲勞感
不管男女老少都能做到的完美疲勞消除法

第1章 最棒的疲勞消除法是「關節護理」
按摩或重訓是不夠的!甚至會有反效果
就算持續按摩也無法解決慢性疲勞
一流運動員也在與疲勞戰鬥
意外沒什麼人知道的「重訓陷阱」
選擇以重訓對抗疲勞卻失敗了的企業家
應著眼於肌肉的「端點」與「深處」
「關節疲勞」的積累會導致工作表現不佳或身體疾病
關節的可動範圍變小,如生鏽般漸漸僵化
疲憊或倦怠感與關節疼痛有關
抱怨關節痛到「想把手腕切下來」的會計師
小看關節疲勞而差點放棄夢想的學生
運動員的疲勞與一般人的疲勞的差別
只要讓頸、腰、膝、肩、肘關節處於最佳狀態就不會疲勞
保養五大關節是解決疲勞的重要關鍵
頸部關節──疲勞的元兇是「頸椎僵直」
腰部關節──八成的人都有「骶髂關節」問題
膝部關節──不提高伸展頻率就會壞掉
肩部關節──肩膀位置前傾的「圓肩」是一大問題
肘部關節──因過度使用滑鼠急速增加的病症是?
藉由伸展讓累積疲勞的關節回復最佳狀態
測試關節疲勞程度的自主檢查測驗

第2章 在「工作時間」將疲勞降到最低的伸展法
能在工作時進行的終極疲勞消除法
只需一分鐘!最適合忙碌上班族
讓關節機制合理、有效率運作的簡易伸展法
【基本伸展①】面壁海豹式伸展
【基本伸展②】擴肩伸展
【緩解全身疲勞】骶髂關節按壓
【緩解手腕疲勞】手肘外側伸展
【緩解下半身疲勞】擺腳伸展
【緩解上半身疲勞】縮下顎伸展
襲擊關節的「辦公桌症候群」
維持相同姿勢、相同動作也會造成心理問題
日本是有數據佐證的「久坐大國」
整天都坐著的人死亡率多出了百分之四十
久站也會導致辦公桌症候群?
在工作場域打造抗疲勞體質的超級工作法
讓關節伸展效果倍增的「好習慣」
能掌控坐姿的人,也能掌控疲勞問題
讓關節負擔降到最小的「最佳坐姿」
加班時建議跪坐在椅子上
擺脫疲勞的「辦公桌配置四原則」
對關節有益的辦公桌周邊環境「重規劃」是什麼?
「從邊邊數來第二個」火車座位是最好的位置
不因滑手機導致肩頸疲憊的技巧
用「最佳走路姿勢」提高關節連動性
使身體不疲勞的流行穿搭

第3章 在「休息時間」完美消除疲勞的伸展法
不要把疲勞帶到隔天!能在家做的速效自我護理
洗澡後或起床時做效果會更好
使用能改善身體不適的強效伸展法來斬斷疲勞
【基本伸展①】腰部網球伸展
【基本伸展②】海豹式&貓式伸展
【消除背部疲勞】胸腰椎連接處伸展
【消除全身疲勞】扭轉軀體伸展
【消除下半身疲勞】胯肌伸展
【消除上半身疲勞】頸部網球伸展
隔天能精神奕奕起床的「終極沐浴法&睡眠法」
「全身浴」比「半身浴」更能消除疲勞
沐浴時能做的頂級身體保養法
睡眠時用「Zero Position」治療關節疲勞
枕頭不要放在頭下方,而該放在臉部兩側
在休息時間讓疲勞歸零的最強生活術
掌握關鍵字「反」就能避開日常疲勞
消除托腮負面影響的技巧
「可接受的關節聲響」與「危險的關節聲響」
用手拿重物的時候要像「不倒翁」一樣
「休假日好好休息」反而更增疲勞
輕鬆做家事的絕對理論
也該瞭解休閒運動的注意事項
只要走路就能修復腰痛!

第4章 「關節伸展」能使人生達到最佳狀態
充實肉體與精神並提高工作表現
動作變得敏捷,且集中力和想像力提高
精神狀態變得正面積極
日常生活的壓力也大幅減少
外表看起來變年輕而且「很幹練」
出現意料外的健康、美體效果,每天都更充實
燃脂率提高自然就會瘦下來
身體冰冷、水腫、便秘、婦科煩惱也解決了
呼吸系統的問題也得到改善
顳顎關節疾病也治好了
關節壽命延長十年,且能預防運動障礙症候群

後記 奪回被浪費掉的七百個小時,獲得更精采豐富的人生

 

詳細資料

  • ISBN:9789860734386
  • 叢書系列:Live & Learn
  • 規格:平裝 / 208頁 / 21 x 14.8 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:35歲~55歲
 

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