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秋季羅曼史

不害怕週一的內向人:發揮內向性格優勢,安心脫離舒適圈,成為自在又自信的人

월요일이무섭지않은내향인의기술

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內容簡介

✭韓國Yes24網路書店9.8分,讀者評價5顆星✭
揭開你對「內向」的誤解,發揮性格優勢,展現內向魅力!
一本引導內向者如何生存、應對人際關係、增加自信心的心靈指南!

  星期天晚上,你是不是躺在床上惴惴不安、輾轉難眠,內心小劇場開始上演──

  「明天又要跟不熟的同學/同事相處,很不自在」
  「根本不想去參加明天的聚會,但不好意思拒絕啊」
  「明天要上台報告,好緊張……」

  在每個星期開始的第一天,格外折磨著你脆弱、膽怯、害怕面對人群的心,苦惱、焦慮、緊張不安等負面情緒如潮浪般襲來,讓你招架不住……其實,具備這些高敏感特質的你,有百分之七十的機率是個「內向人」!

  ★檢視一下,你也有下列這些情形嗎?
  害怕人多的聚會,也不想參與必須閒聊的場合,聚會結束後需要獨處來恢復精力
  有話要說時,擔心對方反應不好,常常乾脆忍住不說
  不好意思炫耀自我成果,常常等待他人發現並稱讚
  聽課時若有疑問,喜歡課後私下詢問老師,而不在課堂上舉手發問
  喜歡靜態活動、一個人的療癒時光,勝過吵雜的KTV和派對

  研究發現,外向者喜好參加刺激性的活動,以獲得大量的「多巴胺」來感受快樂;內向者的幸福感則來自能使自己安定的「乙醯膽鹼」神經遞質,像是在家獨自追劇、安靜地閱讀,都能使內向者感到快樂且平靜。

  ★拋棄對「內向」的誤解,創造自在生活
  內向者占全球人口比例的百分之五十七,舉凡微軟創辦人比爾・蓋茲、韓國知名小說家金英夏,以及《寄生上流》導演奉俊昊,都是典型的內向人,而其餘有部分人介於外向者與內向者之間,更有誤以為自己是外向者的內向者。雖然內向與外向性格沒有優劣之分,不過,內向者常常會感受到許多社會壓力。有人說他們不善於表達內心、不融入組織生活、沒有領導風範、不懂得經營人際關係等等⋯⋯其實,這些都是先入為主的偏見。

  本書作者安炫珍同樣身為內向人,深深了解內向者的難處與掙扎,透過自身經驗,一一解開內向者心中的包袱,並點出人們的誤解和偏見,傳授許多內向者必備的技巧,引導內向者從刻板印象中脫穎而出,接納自己、克服現實難題,創造一個可以療癒身心的生活。
  
  ★掌握性格優勢,注重內向天賦
  由於外部壓力的影響,使內向者常常小看自己,關在自我定義的框架中,侷限發展的可能性。本書提供多種性格模組,讓內向者輕鬆找到自己的優點,並應用於日常生活中。另外,作者也提醒內向者們,內向性格是一種天賦,看重自己個性上的優勢──較高的獨立性、卓越的準備能力、敏銳的觀察力──充分發揮這些特質,即使你是安靜內斂的內向人,也能點亮自己的光芒,邁向成功之路!

  ★學會應對技巧,內向也能變成墊腳石
  內向者經常碰到一些難以應對的情況,例如:拒絕不了的請求、遇到沒禮貌的人、在聚會結束後精疲力盡⋯⋯在本書中,作者不斷強調「內向者沒必要將自己變成外向者」,只要依場合變化,展現出「外向態度」,並運用書中提及的十大技巧,無論在課業、職場或人際關係上,都能讓自己成為更有魅力的人。

本書特色

  1.以大量的數據研究、案例分析,深度探討「內向性格」的根源,並整理出內向者應對各種狀況的方法。
  2.本書提出「榮格八種人類性格類型表」、「MBTI職業性格測驗」、「Big 5五大性格特質模組」、「STAR四種內向性格模組」、「IntroDNA©內向性格模組」,多種性格模組,幫助內向者更加了解自己的特色。
  3.以知名內向者為案例分析──微軟創辦人比爾・蓋茲、韓國知名小說家金英夏、《寄生上流》導演奉俊昊──引導讀者經營生活,找到內向解方。

真誠推薦

  林靜如/律師娘
  張瀞仁/暢銷作家
  蘇予昕/諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者
  蘇益賢/臨床心理師
  (依姓氏筆畫排序)

各界盛讚

  「內向是我們的天賦!」──林靜如/律師娘

  「恭喜你我,誕生於一個覺醒的時代,從今以後,陰性與陽性、內向與外向、情緒與理性都不再有好壞之分,只需活出原廠的自己,就是此生最大的成就。」──蘇予昕/諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者

  「真正理解內向之後,你會慢慢發現,內向比我們想的更有力量。」──蘇益賢/臨床心理師

  「信仰、價值觀、道德感、生活方式、社會制度、性情和脾氣等,各種因素都會影響個體差異。因此,僅根據自然類型來解釋人與人之間的差異是一個很大的錯誤。在這方面,可以說作者觀點相當平衡。此外,作者不僅詳細剖析內向者在現實生活中的困難,還介紹了克服這些困難的方法,這肯定會幫助內向的人。」──金泰興(김태형)/作家

  「有時大家會認為,只有「外向的人」才能擁有世界上所有具價值性的東西。因此,性格內向的人可能會被邊緣化或處於不利的地位;但是,性格內向的人有自己生活的方式。對於那些想更好好了解自己的內向、並以自己的方式生活的人來說,這本書將是一個很好的指南。」──丹尼爾‧內特爾(Daniel Nettle)/生物學家

  「一本深入研究內向的書,告訴你內向的人如何完全接受其內向,以及如何在歡迎並歌頌外向者的世界中,成功以內向特質生活的方法。」──索菲亞‧登布林(Sophia Dembling)/作家

  「一本從整體角度探討內向的書。作家的觀點極富同理心。」──彼得‧霍林斯(Peter Hollins)/作家

  「所有內向的人必讀!我對作者提出的概念著迷,並開始實踐於自己的生活。這是一本實用且最具啟發性的書。」──羅里‧赫爾戈(Laurie Helgoe Ph.D.)/臨床心理學家

 
 

作者介紹

作者簡介

安炫珍(안현진)


  於賓夕法尼亞州立大學就讀勞資關係(Labor and Employment Relations)學系;畢業後,進入建設公司及顧問平台等公司累積職場經驗。
  安炫珍擁有豐富的情感、深厚的思考力及各種煩惱經驗,因此寫下許多值得一讀的文章。他喜歡瑜伽和冥想,目前經營一間顧問公司,透過書寫帶給社會影響力。曾參與TEDx講座企劃、竹製牙刷開發計畫等活動。現職為生涯規劃師,並教授「壯實內心的寫作」課程。

譯者簡介

陳彥樺


  中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域,以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱:rsd0324@yahoo.com.tw
 
 

目錄

推薦序 為什麼你和我不一樣?
前言 不!我一點也不外向
 
Chapter 1我需要內向的權利
‧被洗腦成外向的社會
內向的權利被剝奪了/害怕成為少數族群,FOMO/巨大的外向壓力/持續百年以上的外向壓力/洗腦成外向的社會訊息:「insider」
‧社會強求外向帶來的副作用
因外向壓力犧牲的人們/無視內向的權利
‧連外向者都想成為內向的世代
IT,促進尊重內向的社會興起/尊重內向權利的社會/社會性斷絕後出現的快樂,JOMO
內向?內省?
 
Chapter 2致,問什麼是內向的人
‧榮格定義的內向與外向
心理態度與機能差異/你的能量由何處產生?/你如何接受外部刺激?/外向者與內向者天差地別的人際關係模式/內向與外向共存
‧各種內向性格的模組
強納森·齊克(Jonathan Cheek)的STAR模組:社會性、思考的集中力、不安、自制力/內向者的IntroDNA©模組/關於多樣性的理解
‧製造內向者的幸福­­——乙醯膽鹼
外向者追求更多的多巴胺/內向者與外向者各自不同追求幸福的方式
‧理性的內向者,感性的外向者
內向者與外向者的記憶方式也不同
‧小小刺激,大大反應的內向者
杏仁體造成反應的不同/抱歉,無法爽快一點
我有多內向?
 
Chapter 3只是不同,並非犯錯
‧圍繞在內向者身邊的誤解與真相
內向者很害羞?/內向者很怕生?/內向者很靦腆?/內向者話很少?/內向者社會性不足?/內向者不敢上台報告?/內向者沒有領導風範?/內向者不懂經營?/內向者比外向者少?
‧內向者的特徵
一、懂察言觀色/二、重視事物的本質/三、不怕孤獨或孤單/四、謙虛/五、深思熟慮
‧外向與外向態度不一樣
外向態度的優點/不為難自己又兼併外向態度,不行嗎?/脫離舒適圈的探險
 
Chapter 4內向者成功的五大理由
‧高度獨立性
內向者天生具有高度獨立的可能性
‧優越的事前準備能力
內向者天生具有高超分析思考力
‧銳利的觀察力
敏感的人百分之七十是內向者
‧超強的持久力
內向者具有後設認知能力
‧天生的貼心
內在的憐憫是貼心的根本
比爾‧蓋茲的思考週
 
Chapter 5成為有魅力的內向者之五大技巧——待人處事的相互作用技
‧表達內心
為什麼他們不易表達內心?/熟識尊重對方的非暴力溝通/拿捏底線:比較身與心的能量標準
‧懂得拒絕
不好意思拒絕的理由?/拒絕時,向對方表達感謝之意/收到提議時,保留考慮的空間
‧閒聊技巧
認為閒聊是浪費時間和參加聚會,所以更討厭?/不會閒聊的原因?/不必為閒聊負責!/參加聚會之前,明確知道參加目的與自我扮演角色
‧處置無禮之人
遇到無禮之人,為何說不出話來?/揭露藏於玩笑、風趣和建言裡的無禮/及時表現自我情感變化
‧擅長安慰
安慰好難/安慰的三階段:整理、接受、認同/安慰是「頻度」勝於「強度」
‧內向者在待人處事該注意的事項
金英夏的聰明人際關係
 
Chapter 6成為成功的內向者之五大技巧——團體生活的相互作用技巧
‧自我PR技巧
一定要具備自我PR技巧嗎?/為什麼內向者難以具備自我PR技巧/適合內向者的PR策略三要素/想炫耀自我成果時,先從事實結果與意義下手/開心接受他人讚賞/「Be yourself」不是一個好的面試方法
‧做好發表與演講
不只我有上台恐懼症/明確知道發表的目的/藉由反覆練習,化為自己的一部分
‧擁有堅韌的態度
我沒有心情不好或哪裡痛/正經的態度帶來正面的變化/慢一點比快一點好
‧在日常生活中恢復狀態
受困於職業倦怠的內向者/確保自我空間/定期拜訪自我療癒的空間/快速恢復的必要條件
‧不被內向性格侷限
深思熟慮的習慣可能成為毒藥/腦力激盪法很沒效率
汝俊英的深度領導力
 
Chapter 7壯實自己的五大方法
‧將內心位置帶到當下
因過去或未來動搖的內心,重新帶回當下/讓內心之船停靠在現在這一刻/寫日記,記錄今日的我/著墨於能立即改變的事
‧自覺內心的欲望
利用文創窺探內心的欲望/回想過去的時間與生活空間
‧自覺潛在的感受
利用文字寫出抽象的感受/放大其中一種感受
‧分辨刺激與受刺激的影響
分辨Fact與Non-Fact
‧分辨受刺激的我與健全的我
將受刺激的「我」他者化
奉俊昊的細膩創造力
 
推薦給內向者的TED Talks
 
參考文獻
 
 

推薦序

為什麼你和我不一樣?


  個體差異的相關研究指出,「為什麼你和我不一樣?」這個問題從心理學的角度來看,答案是「個性」。個性受到信念、價值觀、道德觀、生活環境,以及社會制度等各種因素影響,其中還包括了人格特質與性格。以人格特質與性格為基礎分類的理論,亦稱「類型理論」。

  類型理論最早從希波克拉底(Hippocrates)的體液學說及恩斯特.克雷奇默(Ernst Kretschmer)的體格學說開始,至今仍是專家研究的課題。雖然每個心理學家主張的類型理論有所差異,但其中一項是共同的,那就是內向型與外向型的分類。

  內向型與外向型各有優缺點,故兩者並不存在優劣關係。然而,問題是現今的社會風氣(特別是韓國)對外向型評價頗高;反之,對內向型的評價較差,使得外向文化支配了整個社會文化,導致出現「要求內向者變成外向者」的現象,作者將此現象稱為「外向性壓力」。

  早期心理學家卡爾.古斯塔夫.榮格(Carl Gustav Jung)曾經批判美國文化過度外向,由此可知,美國為西方資本主義國家中最外向的國家。受到美國影響而資本社會化的韓國,同樣受到外向文化的支配。假設大多數韓國人屬於外向者,以及韓國傳統文化亦屬於外向文化,理當不成問題。

  但是,隨意與人交談與享受雞尾酒的典型美國外向文化,與習慣少數幾位友人一同到茶坊坐下聊天的典型韓國內向文化,兩者截然不同。既然韓國傳統文化屬內向文化,韓國人自然多數為內向者。

  各種研究指出,美國的外向者占百分之七十,表示國家人民有一半以上是外向者;相反,雖無明確的研究報導,但各種間接證據與過去經驗的觀察,韓國人多半屬於內向者。因此,外向性壓力對韓國人是一個非常沉重的負擔。

  有人會說:「既然外向型比內向型更適合現今的韓國社會,那我們拋棄內向,學習外向不就好了嗎?」如果內向型是由後天習得的心理特質或性格,當然可透過努力成為外向型,但事與願違,內向型是一種先天性的人格特質,從神經生理學的角度來說,內向者一出生即為內向型。總而言之,人類沒有權力選擇自己是內向型或外向型,兩者之間的差異與神經系統的活動有密切的關聯,作者也特別於本書提到這部分有趣的研究結果。

  如上述,內向型為先天性人格特質,那麼外界強求內向者變成一個外向者,就像要求天生瘦子吃胖一點,不可能!因此,內向者能做的就是接受內向的事實,並積極靈活地運用它;如果可以,努力掌握這個傾向外向型的社會文化吧!作者透過本書表達:「我們需要的是一種姿態,告訴大家我不需要成為外向者。」

  除了內向型課題的探討之外,相較於其他類型理論學者,作者的理論框架相對自由。大部分的類型理論學者都有一個弊病,他們刻意把所有特質分門別類,套用於既定的類型框架,而這個框架亦包含信念、價值觀、道德觀,以及精神健康等問題,他們會用「內向型就是怎樣的人」的方式來表達之。

  依前述,個性受到信念、價值觀、道德觀、生活環境,社會制度、人格特質與性格等各種因素影響,因此,僅依人格特質來分類,講述人類的個體差異,這是一個很大的錯誤。從這點看來,作者不僅討論現實生活中的內向者困擾,同時也提供方法讓更多的內向者自我克服,相信這本書必然對內向者們有所幫助。
 
二○二○年四月一日
金泰亨/心理學家

前言

不!我一點也不外向


  我的職業是一個人人喜愛的客戶顧問,因此,不少人誤會我是一個外向者,其實,我是一個非常典型的內向者,只是我擁有一些眾所皆知的外向者優點。假設我見到一個陌生人,我並不覺得和陌生人對話是一件非常困難或尷尬的事情,如果我想和他有更近距離的交往,我們可以很快地成為好朋友;當一群同好者聚會,偶爾我也會負責主導現場的氣氛;我更不怕面對人群上台報告。只不過,當這些事情結束之後,我需要擁有屬於自己的時間與空間,比他人需要更多時間來恢復能量。

  其實,以上所述的社交技巧都是後天學成的。當我花了長久的時間習慣這些必要技巧後,周遭朋友都開始說我變得外向、積極和活潑;可是,我想跟大家說:我是一個內向者,我不是刻意要改變自己成為一個外向者,我僅是發揮自己擁有的內向優點,去熟悉這些必要的社交技巧罷了。

  近年來,社會上一直對內向者施壓,要求我們變成一個外向者;但是,內向是一種先天性人格特質,我們不可改變它,不過,我們能夠承認與接受它。

  實際上,我雖只花了一年寫這本書,可是我的內心卻經歷了二十年的歲月才有今天的成果。一直以來,關於自己是一個內向者的事實,我徬徨了很久,不斷思考該如何接受這個事實,並將它轉成我的優點。經過一番努力後,我不再屈服眾人的施壓,勉強將自己改造成一個外向者。

  本書公開我如何從內向的刻板印象中脫穎而出,其實很簡單,問題不在於內向,重點是你要有一顆堅固的心臟,接受自己內向的事實,讓自己過得更幸福。希望這本書能幫助內向者接受這個事實,並促使自己成長茁壯,更期望外向者能夠深入理解身邊的內向者們。
 
安炫珍/內向者
 

詳細資料

  • ISBN:9789860795165
  • 叢書系列:大好時光
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.7 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

影片來源:大好書屋 提供
 

內容連載

製造內向者的幸福──乙醯膽鹼
 
某個晴朗的星期六上午,我賴床後起身喝杯溫暖的茶。原本預定要和大學朋友見面,前一天突然取消了,剛好沒有特別要做的事情,於是決定一個人在家看Netflix及閱讀一些書籍。沒有任何干擾,在自我專屬的空間裡感到非常平靜,這就是內向者典型的幸福時光。

這種安定、平靜、安穩的心情,與神經傳導物質「乙醯膽鹼」有關。「神經傳導物質」是在神經元或神經元之間的化學突觸中所分泌的物質,至今已發現四十種以上的神經傳導物質,其中「乙醯膽鹼」對內向者最為重要。乙醯膽鹼主要為副交感神經系統的傳遞媒介,有降低血壓及脈搏的功能。

乙醯膽鹼能讓內向者卸下於社會生活中不得已偽裝的外向,並幫助他們保持冷靜清醒。舉例來說,在祕密基地般的咖啡廳裡寫文章,這樣的行為會誘導乙醯膽鹼分泌,因此內向者會藉由參加靜態活動獲取乙醯膽鹼,感受幸福的滋味。

相反地,外向者則喜歡藉由刺激性的活動(如搖滾音樂節、極限運動)來獲取幸福,其原因同樣與神經傳導物質有關。當我們在瞭解外向者追求幸福的方式時,發現最核心的神經傳導物質是有「快樂分子」之稱的多巴胺。多巴胺影響情緒變化、快樂、欲望及注意力,所以分泌多巴胺會帶來快感。

神經科學家詹姆斯・法隆(James Fallon)說道:和內向者相比,外向者對多巴胺的感受度較差,以至於他們在獲得同一水準的快感時需要大量的多巴胺,也就是說,外向者必須擁有更多的外部活動才能感受到幸福。
 
別讓敏感特質成為自我批判的導火線
 
敏感的內向者擁有天賦,擅長找出不對的地方、錯誤及缺點等;但每件事都是一體兩面,敏感性也會造成副作用,那就是「愛批判」。舉例說明,敏感的內向者處理文書時發現錯誤和缺點,無法視而不見,甚至會強迫自己一定要在文件中找出缺點,有建設性的批判很好,但強迫找到一絲絲錯誤或缺點的行為只是在消磨自己。

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