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文學季

玩出幸福瘦【限量桌遊組合】

  • 定價:960
  • 優惠價:79758
  • 優惠期限:2021年11月30日止
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內容簡介

  【幸福瘦】
  讓體重機上的數字,不再成為心中的重量
  新陳代謝科醫師與享瘦女孩的23堂療癒對話
  寫給受夠減重的你,最後一本減重書

  搭配幸福瘦桌遊,
  讓你一邊玩遊戲,還能一邊享受幸福快樂瘦身的樂趣!

  下定決心減肥,告訴自己要每天運動、喝水,控制食量,
  半夜卻餓得受不了,沮喪地打開食物櫃,這是女孩的日常。

  ★ 你是否也想過:
  「為什麼我少吃多動還是瘦不下來?」
  「為什麼我瘦下來卻又快速復胖?」
  「為什麼我這邊的肉怎樣都減不掉?」

  本書是一位正因體重而困擾的女孩,與曾因體重而自我厭惡的新陳代謝科醫師減重對話,
  透過女孩的心情分享與醫師的專業見解,在對談中重新思考減重的目的與意義。

  在這些篇章中,你我可以覺察、思索被忽視的心理需求,與自我重新和解,簡單調整就能讓大腦養成「越吃越瘦」的飲食習慣,輕鬆地與「胖」從此告別,找回人生的主控權。

  ★ 列舉醫師20多年維持體重其中的6個實用心法:
  ‧ 檢視吃背後的心理需求:安全感、認同感、責任感、自主感
  ‧ 每天站上體重機量體重:避免體重超過你設定無法忍受的數字
  ‧ 讓自己願意開始行動:透過6個問題,找到自己減重真正目的
  ‧ 不節食只調飲食時間:根據身體規律,學習醫師的「2514」飲食法
  ‧ 欺騙大腦設定新模式:透過2選1法則,也可以正常吃,不挨餓
  ‧ 打造不再復胖的環境:設定「獎賞」讓新模式成為好習慣,自然享瘦

  ◇◇◇ 本書含3篇自我檢視問卷、4項性格測驗、專業減重建議 ◇◇◇
  ◇◇◇ 24張療癒插畫,給在這條減重路上努力的你溫柔打氣 ◇◇◇

  ★ 給 
  ✓ 實行各種方式後效果仍不明顯的你
  ✓ 減重後卻快速復胖的你
  ✓ 被家人、朋友不停要求減重的你
  ✓ 滑開社交軟體開始自我懷疑不夠瘦的你
  ✓ 不停追求瘦還要更瘦的你

  期許我們不再為了夏天或某個人減肥,人生短暫,停止追求他人的認同,找回完整的自己,重新為自己而活,你依然可以幸福的瘦下來唷!

名人推薦

  ※ 醫學權威、專業醫師、心理師、作家、YouTuber 各界強力推薦 ※

  林瑞祥 | 台灣糖尿病之父
  林 蓁 | 大安春暉整形外科診所院長
  理筱霞 | 台北醫學大學藥學系、藥品公司總經理、美安公司副總裁級經銷商
  海苔熊 | 心理學作家
  張華倫 | 小兒科醫師
  陪沈團 | 美食Youtuber
  褚士瑩 | 人氣作家
  劉燦宏 | 臺北醫學大學醫學院副院長
  劉南琦 | 心理師、作家
  (依姓氏筆畫排序)

  【幸福瘦桌遊】
  限量搭配的幸福瘦桌遊,絕對是一款顛覆你想像的「瘦身桌遊」

  「幸福瘦桌遊」以馬文雅醫師著作《幸福瘦:不節食、不復胖,從心開始的23堂療癒減重對話》為核心概念。玩家扮演不同個性的動物,除維持自身體態,還要想盡辦法讓其他動物健康超標並淘汰!

  遊戲配件:
  角色卡10張
  屬性卡4張
  屬性指示物12個
  功能卡76張

  遊戲玩法:
  1. 每一次輪到自己的時候,都要增加一格的脂肪(因為每回合都要進食)
  2. 打出手上的卡牌並且執行效果(不限張數)
  3. 檢查自己的屬性卡:
  心情、健康任一數值歸0
  脂肪高於10點
  只要以上其中一個符合,就淘汰出局囉!
  4. 補3張手牌換下一位玩家
  詳細遊戲細則,請參照遊戲說明書唷。
 
 

作者介紹

作者簡介

馬文雅


  台北醫學院醫學系畢業,新陳代謝內分泌科專科醫師,國立體育大學運動與健康科學研究所碩士。

  曾任台北榮總新陳代謝科特約主治醫師、新店耕莘醫院衛教諮詢中心主任、永越健康管理中心體適能中心主任、輔仁大學醫學系部定講師、美國有氧體適能協會台灣分會、AFAA-TW重量訓練指導員。專長為糖尿病衛教、內分泌疾病、健康體適能

  39歲那年,一場突如其來的腦炎開啟了她的中年斜槓人生,不再埋首於學術論文,開桌遊店,讀體育研究所,考健身教練,平常喜歡在臉書上寫文章,一開始只是為了幫桌遊店宣傳,後來越寫越多,談運動、談糖尿病衛教、談溝通、談親子、談情緒、談生活中的各種體悟,喜歡哲學思考也熱衷研究認知行為。

  小的時候曾經為體型而自卑,加入排球校隊後成為運動健將,球場上領悟到的哲理,一直影響著她的人生觀。身為新陳代謝科醫師,她樂於幫助病人建立健康行為,長達20年的行醫過程中,逐漸意識到有效的衛教並不是說教,而是透過理解和對話,從心開始改變,最大的夢想就是讓人人感覺幸福。

 
 

目錄

自我檢視篇

關於體重
關於進食
關於減重經驗
關於動機

性格傾向與減重方向建議

自序——寫一本不一樣的減重書
第1堂——為什麼總是瘦不下來?
第2堂——鏡中的你,認識嗎?
第3堂——為什麼正常吃也會胖?
第4堂——生活裡有幾個「別人說?」
第5堂——總是想卻無法付諸行動?
第6堂——美是怎麼定義的?
第7堂——你認識減重的敵人胰島素阻抗嗎?
第8堂——都是壓力惹的禍?
第9堂——吃低升糖的食物就沒問題嗎?
第10堂——越是克制就越想吃該怎麼辦?
第11堂——體重機上數字的秘密你了解嗎?
第12堂——現在你對減重認知是什麼?
第13堂——你真的有好好愛自己嗎?
第14堂——如何打造不發胖的環境?
第15堂——為什麼怎麼吃感覺都不會飽?
第16堂——吃多吃少,你的認知是什麼?
第17堂——是什麼原因默默阻止你變瘦?
第18堂——飲食上你有多少標籤與成見?
第19堂——你瘦的是脂肪還是肌肉?
第20堂——瘦得快,不復胖應該怎麼做?
第21堂——體重管理自然就能做得到?
第22堂——原來自律比想像的更簡單?
第23堂——全新生活享瘦開始

: : 後記 : : 住在斑馬群裡的河馬
參考文獻


 
 

推薦序

你吃下去的不只是熱量而已,還有那些無以名狀的空虛
海苔熊 | 心理學作家


  「你吃下去的熱量 - 你身體所需的熱量 = 你心靈的匱乏。」作者在書中寫下這個算式,我真是點頭如搗蒜泥白肉。身為一個「報復性肥胖」的苦主,從幼稚園開始,體重就上上下下、幾次胖了又瘦,瘦了又胖,歷經過不知道多少次的節食,也曾經有一段時間很認真的運動減肥,可是幾次下來,我終於發現減肥最大的敵人並不是「熱量」,而是「復胖」。

  為什麼「復胖」如此難纏?以前我總是在想,是不是因為我不夠努力、不夠有意志力,才會變胖?但看了這本書我才理解,我之所以會反覆胖胖瘦瘦胖胖(對,目前在胖的階段)並不是因為我不夠努力,相反地,正是因為「我太努力了」這件事情讓我的生活增加了更多的壓力,而這些壓力變成了脂肪在我的肚腩裡囤積。換句話說,我一直以為瘦了之後就會幸福,殊不知真正的事實是:「幸福了以後才會瘦」。許多研究顯示,真正幸福的人,其實也能夠享受健康的生活,作息規律、有良好的生活習慣、較多的正向情緒、正常範圍的BMI等等。

  一個人的意志力是有限的,就像肌肉拉久了會緊繃,需要適時地放鬆一樣,所以如果你持續消耗你的意志力,那麼復胖往往是一朝一夕。如果你跟我一樣為了追求「瘦」的生活,而把自己逼得很緊,那麼這本書會透過很多的案例、很多的實作、很多動人的故事告訴你,你可以不必對自己這麼嚴格,但仍然可以擁有良好的體格。以下是我整理出這本書裡面10個「不用節食也可以瘦」的方法:

  1.用二選一取代不吃
  2.用吃宵夜取代吃早餐
  3.用小碗盤取代大碗盤
  4.用稱讚自己取代責備自己
  5.真正的愛自己是減少身體的負擔,而不是犒賞自己吃東西
  6.為了自己瘦才是真自由,減重若在別人的期待裡就算是瘦了也不長久
  7.定時量體重就會瘦(加上天花板心錨技術)
  8.找到自己的「起胖點」,認真解決心因性的肥胖
  9.把目標設定在體重的90%
  10.把零食存放在便利商店裡,想吃再去買

  最後我想說,缺愛的人,往往是很難瘦下來的,因為我們會習慣從食物裡面,嘗試去彌補那些愛與被愛的匱乏。就像作者所說,有些人的胖是跟別人的需求有關,有些人的胖是跟自己的需求有關。當你重新檢視自己的匱乏是來自於認同感、責任感、安全感或自主性,或許你也會看見,一直以來你所追求的並不是體重的最低點,而是對自己的身體和心靈能夠多掌控一點;當你願意接受自己是一隻河馬而不是一隻斑馬,當你願意看見河馬有河馬的可愛、斑馬有斑馬的無奈,你就不會強迫自己一定要變成一隻斑馬,然後在充滿泥濘的河道裡,安穩的,擁抱你的身體,你的家。

自序

這是一本不一樣的減肥書


  「我想拿到瘦子國的門票!」

  相信嗎?這世界上有胖子國和瘦子國,如果你生下來是胖子國的子民,想拿到瘦子國的門票,需要付出許多代價。如果你是瘦子國的子民不小心走得太遠,想再回到瘦子國,卻發現自己再也找不到路了。

  居高臨下的瘦子國裡,並不是人人幸福美滿,畢竟,除了少數基因優良的瘦子不必跟食慾搏鬥之外,絕大多數的人要倚靠自律甚至自虐來維持居住權,長期犯規的人可能被放逐到胖子國,有些人甘願從此定居,索性放閃美食,笑稱幸福肥。有些人則是懷著愧疚與罪惡感,望著風中飛揚的健康美麗旗幟,猛敲瘦子國的大門,懇求一張門票卻不得其門而入。失望之餘,這些人來到了我的門診。

  多年來我一直好奇,為什麼人們總是為了體重而發愁,餐桌上的我們究竟怎麼了? 有許多研究試圖幫助人們減去多餘的體重,減肥成了全民運動,各式各樣的治療式飲食都有相關文獻佐證,但是減肥似乎有著科學無法解決的問題,瘦子國的門似乎對某些人永遠關閉了,而有些人明明很瘦,卻還是惶惶不安著,究竟在體重的數字和纖瘦的體態之外,人們追求什麼呢? 真的是健康嗎? 難道瘦了就能幸福嗎?

  在本書中,將用一些與個案的對話,跟讀者一起探索減重過程中所隱藏的內在訊息,為了保護隱私,我虛構了故事中的個案女孩吳欣芙,但那些對話都是曾經發生在真實世界中的,也許你會看見自己或他人的影子。我會在每段對話中,穿插如何克服不同心理障礙的做法,希望透過這本書,我們可以推倒築在胖瘦國邊界的那座高牆,在中間擺張餐桌,把美味與健康裝盤端上,讓餐桌上的每個人都出現幸福的笑容。
 

詳細資料

  • 叢書系列:優生活
  • 規格:平裝 / 232頁 / 15.6 x 21 x 4 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

為什麼總是瘦不下來?
 
為什麼瘦不下來? 等一下,你問錯問題囉!

 
如果他們能讓你提出錯誤的問題,他們就不必擔心答案了。──托馬斯‧品欽《萬有引力之虹》
 
在開始之前,我想先處理這個最有趣的問題,許多人來到我的門診,劈頭就來這句大哉問。
 
等一下,你問錯問題題囉!其實絕大多數的人都沒發現,這根本是一個錯誤的問題,因為,真正應該問的其實是──你為什麼會變胖?
 
我曾經做過一個小小的調查,發現了很有趣的事情,覺得自己吃很多的人通常都不會變胖;覺得自己吃很少的人往往會變胖,更有趣的是,人們在變胖的時候都不太量體重,在變瘦的時候都會常量體重,這不是因為量體重而變瘦,而是因為心裡知道自己正在變胖,所以才不量體重。
 
而長期因為肥胖所苦的人,如果身邊有家人朋友不斷提醒他該減肥,往往會基於某種自尊心,想證明自己明明沒吃東西,變胖根本不是自己的錯,尤其當享受食物成為罪惡,便會下意識地排除飽餐的記憶,久而久之,就會形成一種根深蒂固的印象,最後導出唯一的結論:「我根本沒吃什麼還一直變胖,我一定是生病了。」
 
對,你是生病了,只不過不是身體生病,而是想法生了病讓我們從頭著手治療吧!
 
以邏輯來說,體重增加只有一個原因,就是吃的比身體需要的多。 可是,明明感覺吃得不多呀?
 
是的,沒錯,問題就出在感覺。
 
人是一種有感覺的動物,對於草原上的斑馬來說,只需要吃夠身體所需就好,即使是河馬也是如此;所以,斑馬就是斑馬,河馬就是河馬,斑馬不會變成河馬,河馬也不會想要變成斑馬。但人就不同了,人不光是為了身體的需要而吃,更多時候,是為了心裡的需要而吃。簡言之,體重之所以增加,是吃得比身體需要的多,之所以吃得比身體需要的多,是因為那是心理的需要。

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