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瑜伽練習者求生指南

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內容簡介

每張瑜伽墊上,都有一段「求生」的故事
在墊上呼吸、伸展,重新找到心的位置
*
渴愛的人也是求生的人
他們選擇瑜伽,也透過練習,選擇活下去
*
九篇以「瑜伽」為主題的故事集
九則你我皆在尋覓解答的生命課題

  「大千世界是最好的瑜伽練習場,而瑜伽教室便為其縮影,
  眾人帶著不同的目的及期待前來,希冀瑜伽能滿足心中的種種渴求。」
  ——張以昕

  「瑜伽」(Yoga)的字義是連結、結合,
  每個踏進瑜伽教室的人,都帶著自己的故事前來。
  有些人是身體上的肩頸痠痛,有些人是心理淤積而夜不成眠,
  一些人將瑜伽當作純粹的運動操練,
  而一部分的人,希望藉由瑜伽,找到身心合一與平衡。

  《瑜伽練習者求生指南》收錄了九則現代人的身心受困處境,
  是失戀而成的抑鬱,婚姻失意的囤物癖,
  是亞斯傾向的啃老族,完美主義者的厭食症;
  是單親媽媽與過動獨子的親子拉鋸,
  是靈魂錯置的思覺失調者……

  瑜伽老師「我」帶著他們踏上瑜伽墊,
  透過每個練習者彼此連結,
  說出一則則「想活下去」與療癒的故事;
  也藉由瑜伽練習從而找到生命出口的旅程——
  每次的呼吸與伸展,每回的合碎裂與接納,
  都是為了返抵「心」家,不再徬徨。

  【本書人物角色與練習處方箋】
  △角色|失戀憂鬱的女孩可凡
  在一段失衡的感情關係中迷失自我、關閉心房的女孩,透過瑜伽練習,重新找到相信自己的力量,以及一段可以一起前進、彼此體諒的健康關係。
  △練習處方|給失戀者|【鱷魚休息式(Makarasana)】
有助於建立橫膈膜呼吸,緩解情緒的緊張。覺察額頭、肩頸、腹部和雙腿的肌肉,鬆開全身的緊繃,找回對身體的控制感。

  △角色|單親媽媽與過動兒子
  一個過動兒子,一個被消耗殆盡的單親媽媽。瑜伽的練習讓她試著將注意力放在自己身上,偶爾也以自己的需求為優先,才不致從親子關係中窒息。
  △練習處方|增進親子情感|【嬰兒式(Balasana)】
像趴趴熊一樣把孩子的身體包裹起來。在你的懷中,他能重溫回到子宮般地舒適溫暖,接著兩人一起呼吸,靜默片刻,這就是專屬於親子的靜心時刻。

  △角色|積極美魔女和他亞斯啃老的兒子
  退休後以瑜伽會館為重心的美魔女、不被支持夢想的亞斯兒、成日在電視機前的丈夫,相互背離家庭的三人,像一幢搖搖欲墜的建築⋯⋯回望初心,才能站得更穩。
  △練習處方|活在當下|【靜心】
  當你發現自己過於依賴練習,而忽略生命中其他的人事物,請先舒服地坐好,感受呼吸的流動,誠摯地問自己:「我的心哪,請你告訴我,你的恐懼是什麼?」

  △角色|有囤積症的豪門貴婦
  更年期又憂鬱症的她將豪宅內塞滿戰利品,透過瑜伽練習,體會到人與人的關係也需要適度調整,斷捨離,與先生離婚,勇敢踏出獨自生活的一步。
  △練習處方|排遣憂鬱|【樹式(Vrikshasana)】
身體的平衡,即是內在平衡的展現。視線專注、意念集中、呼吸穩定,即是我們面對生活的重要態度。

  △角色|身心耗弱的通靈仙姑
  她的女系家人全都有陰陽眼,過度想解決他人問題往往耗盡能量,瑜伽讓她修復內在能量。也明白自己只是老天爺的通道,每個人的問題只能自行解決。
  △練習處方|當需要釋放疲勞|【攤屍式(Shavasana)】
  四肢攤平,掌心朝上,雙腳外八,打開比臀部稍寬的距離。接著閉上眼睛,專注而放鬆的狀態,在呼吸之間盡情享受大休息的美好時光。

  △角色|看似陽光的男孩大肉班長
  他是班上少見的男學員。他放下對自己肉肉身材的嫌棄,走出失戀,甚至成為班長,在公司組成瑜伽班,最後還轉職當瑜伽老師。
  △練習處方|給飲食失調者|【專注咀嚼】
  在用餐前靜心。用心地咀嚼每一口食物至少三十二次,感受食物在口中的滋味,享受這一份美好,食物不只是食物,入口的同時也能替你的身心充電!

  △角色|因芭蕾舞身心受傷的姊妹花
  雙胞胎的她們從小學習舞,卻在舞過程中身心傷痕累累。一人因嚴格的飲食要求而罹患厭食症;一人遭受同性相戀的阻止而陷入憂鬱。兩人分別在瑜伽中治療被過度要求的身心。
  △練習處方|給完美主義者|【坐姿前彎】
  不需要做得跟書本、老師一樣才是完美。當呼吸、心念完全沒有衝突,能夠保持平靜自在,在每個體位法中綻放發自內心的微笑,才能創造每天獨一無二的完美姿勢。

  △角色|前往印度找自己的瑜伽老師百合
  生命經歷轉彎處的兼職瑜伽老師百合,甩開了不適合的工作與伴侶後,單獨飛往印度旅行,透過在瑜伽學院與相同經歷的朋友Aditi,學會練習放下執著。
  △練習處方|當做家事時|【洗碗生活禪】
  修行不只在靜坐墊上,只要保持覺知,行走坐臥,以及日常生活中的每件瑣事都可以成為禪修的一部分。

  △角色|靜默之中體悟放下的瑜伽修行者
  心裡破了一個洞的女孩,在印度進修時參加長達九天的「靜默」,以日記速寫那無時不刻地像站在一張大鏡子前,如實面對自己的殘缺與美好,以及當下的種種情緒。
  △練習處方|給奔波忙碌者|【靜默(Silence)】
  靜默如同為自己建造一個得以充分休息的洞穴,毋須大興土木,只需要靜下來,想像三道金色的光圈,將全身輕輕的包圍,將外在世界與自己區隔開來。

本書特色

  1.附錄給各個練習者的求生指南處方箋,針對有相似癥狀者,可藉由簡易體位法、靜坐或生活禪,讓瑜伽練習融入生活每時每刻。
  2.不同於坊間瑜伽書經常是以鍛鍊、體位法為重點,本書更貼近瑜伽哲學:瑜伽是身與心的連結,得以從中找到生命的平衡。

各界推薦

  「領略過瑜伽的療癒能力,無論治身或治心,『練瑜伽』,是如今我會對病人提議的一種處方。生命是這麼長久的一場功課,願我們都在使自己更好、更平靜的道路上。」——吳妮民(作家.醫師)專文推薦

  Kamini卡蜜尼(《Mantra梵唱聽出好心情》系列專輯&心靈音樂家)
  李欣倫(作家・中央大學中文系副教授)
  亞里(大愛「蔬果生活誌」節目主持人)
  郝譽翔(國立台北教育大學語創系教授)
  張光斗(「點燈」節目製作人)
  張瑋軒(女人迷創始人、作家)
  楊小黎(金鐘演員)
  蔡士傑 Janus Tsai(C-IAYT 瑜珈療癒師)
  劉冠吟(前《小日子》雜誌發行人)——柔軟心推薦(按姓名筆劃排序)
 

作者介紹

作者簡介

張以昕(Phoebe Chang)


  彰化人,現居台北市。國立東華大學中文系、新竹教育大學中文研究所畢業。創作包括散文與小說,曾獲梁實秋文學獎、全國台灣文學營創作獎等獎項。

  現為全職瑜伽老師。從學生時代即持續學習瑜伽多年,二○一三年取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證,目前任教於台北各大瑜伽教室,對象包括成人、兒童、親子及孕婦,並數度赴印度接受喜馬拉雅瑜伽傳承的師資訓練、靜默研修。著有散文集《瑜伽這檔事》、圖解瑜伽教學《愛動女孩瑜珈課》。

  業餘文字工作者,曾任《聯合報》繽紛版專欄作家。希望透過書寫分享瑜伽生活化的一面,讓一般對瑜伽的認識僅限於體位法的大眾,或者從未練習瑜伽的朋友,也能親近瑜伽之學的智慧,並實踐於日常生活當中。

  ■■ Facebook粉絲專頁「瑜珈這檔事 Oh, My yoga」:www.facebook.com/happy.yoga.with.phoebe/
 
 

目錄

推薦序|在路上◎吳妮民
自序|解憂瑜伽課
 
繭愛
△失戀者的練習處方|鱷魚休息式(Makarasana)
 
爸爸在他方
△增進親子情感的練習處方|嬰兒式(Balasana)
 
瑜伽美魔女
△活在當下的練習處方|靜心
 
姻鬱風暴
△排遣憂鬱的練習處方|樹式(Vrikshasana)
 
穿越瑜伽陰陽界
△釋放疲勞的練習處方|攤屍式(Shavasana)
 
瑜伽班長
△飲食失調者的練習處方|專注咀嚼
 
瑜伽之舞
△完美主義者的練習處方|坐姿前彎
 
走吧,一個人的印度之旅
△做家事時的練習處方|洗碗生活禪
 
出口
△給奔波忙碌者的練習處方|靜默(Silence)
 
 

推薦序

在路上


  我和瑜伽的故事,說來是種契機吧。幾年前,我不經意讀到作家劉梓潔的文章〈書呆子的瑜伽旅程〉,講述她如何從肢體僵硬的上班族,自辦公室舉辦的每週瑜伽班開始,一步步投入瑜伽追尋,進而成為專業教學者的經過。此前,我不曾有接觸瑜伽的念頭,然而梓潔文中引述了一段關於「身、心」的闡釋,讓我非常動容—大意是,人的心念像風,很難抓取,呼吸是水,但身體如冰塊,是可以被掌握的。風、水與冰塊本質上是同一種東西,如果能訓練自己控制身體和呼吸,那麼,你將漸漸地可以控制自己的心。

  出乎意料,當這些文字撞進眼簾,我竟怔怔掉下眼淚。

  二○一七年初,因為積累的各式壓力,我初次體會什麼是頭痛,需服止痛藥,甚至懷疑腦內是否有恙。這時瑜伽的種子冒了芽,我萌生動機,報名瑜伽課,心中還是疑惑它能不能治療我。第一次上課,是印度籍老師,當我勉力緊繃地想要跟上某個姿勢時,聽見他以不很標準的中文輕柔說出,「放鬆,然後妳就做得到。」此刻,我又流下眼淚。

  後來,我沒有再頭痛過。枕部頸項的肌肉放鬆了,在不很頻繁的練習中,我也慢慢發現,原來伸展真的會進步,下犬式觸不到地的腳後跟,半年後可以接近地面。肌肉逐一有了名字和知覺。回想起自己那副曾年輕到似乎不存在的軀體,也想起大學三年級上的解剖課,怎麼背都背不起來的肌肉、肌腱起始點,如今我終於知道它們的作用,體驗到訓練副交感神經帶來的平和。啊,若是那時就認識瑜伽,有多好。

  因此明白了契機進入生命的可貴,那之後所觸動的蛻變更是驚人。當我讀著同時身為瑜伽專業教師、也是寫作者張以昕的這本《瑜伽練習者求生指南》,深深覺得,這便是一掬種子,說不定亦將播灑進某個有緣人的心田。

  閱讀全書,我感受到以昕的獨特之處。她是老師,於是有機會以帶領者、觀照者身分,和學員的生命碰撞交織,寫下彼此教與學中的領悟,如雙人瑜伽是「在互動中需要不斷感受對方的狀態,同時也要感受自己,因為每一刻的彼此都在變化,需要不斷觀察和調整」,「『關係』一直是瑜伽練習的主軸,在生命中的每一刻都要學習如何跟自己、他人和平共處,以及與天地,或稱為神佛或上帝深刻交流。瑜伽教導我們要不斷平衡自我、人我、神我的關係,使一切順暢、無礙地流動。」因而修煉瑜伽,不止於肢體,更是可以應用在生命中的心法了。也喜歡以昕在每則故事後,順勢延伸的體位教學,好比緩解情緒緊張,她推薦鱷魚休息式(Makarasana),有助於建立橫膈膜呼吸;而樹式(Vrikshasana)則能鍛鍊內外在平衡—原來,各種體位都有其獨到的修習功效,讀到此處,不禁要使我想起初練瑜伽時,被嬰兒式(Balasana)及攤屍式(Shavasana)帶來的撫慰鬆弛,所震懾感動的心。

  以昕且是曾經歷多年情緒風暴的過來人。在書中,她慷慨分享從學生時期即長久牽絆自身的憂鬱症狀,那些足以將人狠狠拽進低壓漩渦、彷彿無能化解的身心不適,在領受瑜伽帶來的平靜喜悅後,以昕不僅涉渡,還成為這份能力的傳播者。生命帶來的苦難蟬蛻為禮物,滋養成同理心,由以昕真誠的文字,我深刻感受到她對他人謙和的溫暖。

  而《瑜伽練習者求生指南》也展現了述說的層次。除了適用於對人生徬徨的瑜伽初心者,對已進入瑜伽之道的學員來說,也會有所裨益。許多開始追尋瑜伽心靈練習的人或許已對《瑜伽經》(Yoga Sutra)、瑜伽哲學、印度進修旅程有高度興趣,以昕將大師經典帶來的思索布置於故事行文之中,並記錄自己數度到訪印度北方瑞施凱詩(Rishikesh)瑜伽學院的所見所感,以靜默練習日記做為全書終章。於是,跟著以昕徐緩但堅定的腳步,讀者們似乎也在收攝身心的旅途上更進一程。說不定,這樣的神往,會成為某個有緣人啟程的契機吧。

  領略過瑜伽的療癒能力,無論治身或治心,「練瑜伽」,是如今我會對病人提議的
一種處方。

  生命是這麼長久的一場功課,願我們都在使自己更好、更平靜的道路上。
 
◎吳妮民

自序

解憂瑜伽課


  「瑜伽」(Yoga)的字義是連結、結合。讓兩種或多種不同的東西產生聯繫,重新修整跟自己、他人與至上的關係,最後打破小我的閾限,回歸源頭與宇宙大我合而為一,此即瑜伽練習的最高境界。

  每個來到瑜伽教室的人,背後都有一段故事,他們總是靜靜地練習,一句話也不說,但有一天終於開口了,我才驚覺沉默的他們體悟竟如此之深,瑜伽成為堅實的浮木,承載他們從此岸渡到彼岸。或許始終風雨飄搖,但卻逐漸尋得活下去的勇氣,深知即便是一片微不足道的落葉,只要放鬆了,相信大海的支撐,就能漂浮在河面上順流前行;猶如躺在暗室墊上做攤屍式的我們,將身體的重量、內心的重擔完全交給地板,這份全然的信任帶來從內而外的釋放。那一刻,我們無名無姓、無牽無掛,遠離有形世界的一切,甚至感覺不到自己的身軀,只是單純地呼吸,不再追索,小我臣服於大我,做為一個安然平靜的存有,坦然接受生命的無常。

  大千世界是最好的瑜伽練習場,而瑜伽教室便為其縮影,眾人帶著不同的目的及期待前來,希冀瑜伽能滿足心中的種種渴求。無論是想減肥、運動、抒解痠痛、減輕壓力、打發時間,都可能是練習的起點,而不僅是學員,就連老師也攜著各式想望而來,大夥兒因此產生連結,在小小的空間碰撞出無數火花。

  《瑜伽練習者求生指南》寫的是發生在瑜伽教室裡的故事,老師是課堂的主角、配角也是見證者,穿梭在不同的教學場景,既是導演也是演員,跟學員一同演繹生命這場大戲。書中的失戀女孩可凡、單親媽媽采晴、過動男孩小乙、美魔女葉子、亞斯青年小山、婚姻失意的珮華、思覺失調的菩薩、通靈人葳葳、想減重的大肉、舞蹈姊妹花邱玥和邱冶,都在各自的困境中奮力求生。全書呈現出現代人對於身心靈療癒的渴求,以及在黑暗中探尋光明的期望,只求別太過入戲,過度認同自己的角色而不可自拔。

  只要持續練習便能促使人們成長,而最初來到教室的原由,可能漸漸變得不太重要,大家紛紛在練習中獲得更深的啟發,瑜伽不再只是一種運動,而是檢視自我的一面鏡子。面對生命艱鉅的關卡,在現實生活中找不到出口,跌跌撞撞,亟欲透過瑜伽「療癒」,但真正的治療並非形式化的練習、知識的灌輸及他人的從旁協助,最終還是得在內省與靜默中接納自我並放下執著,才能尋得內在的平靜,這也是學習瑜伽的歷程中最有趣及值得述說的地方。

  此刻,我仍待在老師的墊子上,聆聽學員的生命故事,陪伴來自各方的男女老少、不同職業與背景的人們練習。他們的故事也與我產生深刻的連結,拓展了我的眼界,勾起曾有的類似經驗。在你來我往的互動中,一次次安撫內心仍顫抖哭泣的小我之魂,得以超越囿限再次成長,讓我能用更柔軟的身段面對生命的艱難。

  剛開始書寫這本書時,正面臨一段感情的結束,而透過寫作及瑜伽練習,一片片拼湊破碎憂悒的心靈,親臨書中每一堂解憂瑜伽課,一字一句勾勒每個場景與人物,跟主角們一同在墊子上修復自己。

  當我寫完最後一篇,在外飄盪多時的心好累,不再掙扎,想回家了。

  一瞬之間,只消一個起心動念,即能返回心家。

  從嚴冬寫到初夏,走出室外佇立陽光底下,終於豁然開朗。原來,每個有覺知的當下就是我的家,幸福一直都在,毋須向外苦尋,透過每一次的靜坐、瑜伽和寫作重拾這份覺知,就是我身處世間的求生之道。

  願你我皆能以生命之筆撰寫屬於自己的求生指南。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789860682311
  • 叢書系列:看世界的方法
  • 規格:平裝 / 280頁 / 15 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

爸爸在他方(節錄)

我除了教成人瑜伽之外,也教兒童與親子瑜伽,許多朋友知道後,總會很感興趣地問我:「小孩子練瑜伽,不覺得無聊嗎?」

當然不會,他們常常玩到不想下課呢!」成人瑜伽必須正經八百地練習,小朋友的瑜伽課則是在玩樂中學習。透過精心設計的呼吸與體位法遊戲、利用故事情節結合身體動作,並加入各種團體與雙人瑜伽,同時也將呼吸法及靜坐融入課堂中,常常讓他們玩到樂不思蜀,順利達成練習的效果。

說到這兒,我想起一位熱愛瑜伽的男孩小乙,他是我在兒童瑜伽教學生涯中很想念的一位學生。

***

小乙與他的媽媽采晴第一次來到位於三重的教室上課時,捷運坐錯路線,遲到了。

「我們很少來三重,捷運站真是個大迷宮!」即使我笑著安慰她沒關係,她依然繃緊神經,一邊繼續責怪自己誤了時間,一邊替兒子脫外套、鞋襪、換衣褲,然後慌慌張張地拉了兩張瑜伽墊,歪歪斜斜地擺在教室角落,開始加入練習。

小乙今年四歲,是個身材乾癟瘦小,卻異常活躍的小男生,上課心不在焉,不斷扭來扭去,幾乎無法待在墊子上超過三分鐘。為了吸引他的注意力,我使盡渾身解數,他卻仍像遊魂般不時飄走,將櫃子裡的瑜伽磚全部搬出來,疊成城堡,再轟地一聲瞬間推倒,開心地手舞足蹈。

此舉引又引起采晴的高度緊張,不斷跟其他家長和孩子陪不是:「對不起,對不起,吵到大家了!」接著神色凝重地將小乙拖到門外,蹲下來直視兒子的眼睛,狠狠訓誡了一番。回到教室之後,小乙順從了一陣子,但十分鐘後又故態復萌,采晴於是再度出言責備。

下課後,我走出教室,見到采晴臉露疲態,窩在大廳的沙發上滑手機,小乙則手捧一塊巧克力餅乾,坐在地上用平板看巧虎。

「老師對不起,剛剛吵到大家了,真的很抱歉……」采晴眼神渙散地望向我,顯得十分疲倦。

「不會的,孩子第一次上課,需要一段時間適應。」我在采晴身畔坐下,感受到她肩頭緊繃、呼吸急促。

「我兒子很聰明,但就是不聽話,懶惰又愛玩,所以我想讓他學瑜伽,看看能不能安靜一點,不然之後要上幼兒園了,怕沒辦法適應。」采晴表明報名親子瑜伽的原由。

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