療傷之書：寫給為愛心碎、不受待見、過度努力的你

寫下屬於你的人生金句／沈雅琪
找到敞開世界的路／陳志金
如何有效使用本書
謝辭
前言

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前言

　　就某種意義而言，我並不那麼適合寫正向思考的書。我這個人實事求是，從小就不習慣樂觀看事情。

　　我媽對孩子十分保護，她的教育方式很嚴格，但骨子裡慈愛心軟，全心全意在家帶小孩。她總共養育四個孩子，二十歲就生了第一胎，我們幾乎都靠她拉拔長大。我爸愛喝酒，為人海派，是個四海為家的藍領階級，直到我八歲，才總算常看到他在家。我家所在的社區很窮，不太可能有社區支持力量，我和三個哥哥都是問題兒童，人生際遇並不很順遂，總感嘆這個世界不公平，但也只有認了，盡人事聽天命，一切向前看，不為已發生的事情懊悔。

　　長大以後，即使有了其他寶貴的人生感悟，但我一樣實事求是。我發現在這個世界上，富足和匱乏、仁慈和殘酷、希望和絕望並存。我也發現人生像極了柳橙，有苦澀有甜美，它不會只有快樂或痛苦。

　　我體會到，擁有在黑暗中看見光明的能力，可以讓世界敞開，讓心充滿熱情，但我也知道這是一種自由選擇。除非頭腦清醒、有足夠的勇氣，否則不可能放下負向思慮，選擇正向思考。當我沉浸於各種修心練習，例如：瑜伽、冥想、佛學、印度教及古老智慧，尤其是正向心理學時，這些感悟終於進入了我的生命。

　　正向心理學幫助我培養正向、慈悲和知足的心態，讓這些成為我日常生活的一部分，無形中加強了我的恆心、毅力和韌性，以及從創傷中成長的能力。當有了這些特質為基礎，我在三十五歲轉換職業跑道並創業有成。如今我每天練習和教授正向心理學，擔任策略企業教練和個人組織轉型講師，一切都是以正向思考為本。

　　在閱讀這本書之前，請先灌輸自己這個最強大的信念：你可以有自覺地轉念，進而轉化大腦。無論身為什麼種族、身處何種社經地位或宗教背景，你都有能力轉念！

　　念頭會如何形塑大腦呢？大腦有神經可塑性，一輩子都能夠建立新的神經鏈結，進而改變結構。每當有新的念頭出現，便會建立新的神經路徑，如果相同的念頭反覆出現，當然會改變大腦的結構和功能。這就是為什麼反覆練習修心，如正向思考，可以讓大腦變得更正向。

　　不過，保持正向未必容易，因為大腦有負向認知偏誤（negativity bias）。基本上，人腦天生就是會傾向留意壞消息；怪不得相同強度的負向和正向經驗，負向經驗總會影響人心較深。

　　芭芭拉‧佛列德里克森博士（Barbara L. Fredrickson PhD.）是知名的正向心理學家，著有《正念》（Positivity，暫譯）一書。她指出，大約要有三個正向思考，才能夠抵掉一個負向思考。你不妨想像一個天平，槓桿的兩端分別放著羽毛與小小的碎石，天平當然會朝碎石的一端傾斜，畢竟要三根羽毛的重量才能夠抵過一顆小小的碎石，所以我們需要大量的正向思考，來抵消負面思慮對大腦的影響。

　　因此，當你自主決定善用正向思考能力，就是在施展強大的轉念魔法。思考方式改變了，你就可以改變行為和你自己。

　　這本書充滿了智慧、勇氣和靈感，帶領你體會正向思考和正向心理學的力量。每天輕輕鬆鬆地讀一則內容，你的心態便會從緊抓著負面經驗不放，轉而擁抱希望、鼓勵、勇敢、韌性和可能性。

　　我希望的是，你每多翻閱一頁，就更有力量在生命中展現正向、善意和勇氣。至於那些沮喪、提不起勁的日子，我也希望這本書可以安慰你，讓你再度整理好自己，試著從寬恕、韌性和愛的角度體驗世界。

　　衷心希望你能在這本書找到需要的句子，幫助你在這個荒唐瘋狂的世界，好好的療癒、生活、愛人、成長，以及做自己。你會從字裡行間，逐漸找回慈悲，感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點，都會為你帶來力量。

　　如果你準備好了，真的準備好了，就一起來邁向最美好的人生吧！

推薦文

寫下屬於你的人生金句
沈雅琪老師（神老師＆神媽咪）

　　我喜歡看人生故事，有一次剛看完一本書，興匆匆的跟朋友分享，他說：「勵志書？我從來不看勵志書！！」

　　我問他為什麼，他說：「每個人遭遇的問題和狀況都不一樣，哪有什麼經驗可以學？都在隔靴搔癢講屁話！！」

　　我不太會去說服別人，別人說的話是不是屁話，只有自己才能決定。很多的想法別人說什麼都沒用，真的要自己走過一遭，才能夠打從心裡改變。

　　三十五歲的時候換了一個非常情緒化的上司，工作非常不順，任何事都盡心盡力，所有考評拿了特優，卻無法得到認同。那一年生了全面性遲緩的妹妹，跑遍了醫院做了各項檢查，不斷的復健，妹妹卻沒有絲毫進步，所有的事情不管怎樣努力都無法改善當時的困境，最慘的時候跟僅有的朋友們決裂，我的人生陷入深淵裡。

　　人在不知道該怎樣走下去的時候，好希望有個人來告訴我，到底發生什麼事？我到底該怎麼辦？

　　去算了命，師父要了我的生辰八字，他說：「遇到這個上司，你應該是做什麼都沒用。你就剛好走十年的壞運，這十年會過得很辛苦，會遇到很多傷害你的人，人生、工作和家庭都很不順利，不過十年過去以後，就是十年的大運。」

　　天呀！！十年！！是多麼長的一段時間？

　　但是我沒有放棄，沒有忍耐。遇到難過的時候就到海邊去大哭一場，知道妹妹的身體出了狀況就去掛號、開刀，哪裡能復健就去排，把時間全部排滿，讓自己沒有時間怨天尤人，既然組長的工作不被認同，就辭去後專心帶班，把下班後加班的時間、暑假、寒假、以前和朋友聚餐的時間拿來陪妹妹復健。

　　不是不難過，而是在最難過的時候，找到發洩情緒的管道，把該做的、能做的事情做好，把時間放在值得的人身上。

　　那些年我很喜歡看人生故事，從別人的故事中找到面對困難的方法；看勵志小語，用那一小段一小段話來療癒自己在人際關係上所受的挫敗。看到跟自己相似的經歷，安慰自己不只有我笨；在難過的時候，孤單的我有這些文字可以陪著真好！！那就像是個無聲的朋友，沒有目的的，沒有立場的，在難過的時候靜靜的陪著我。

　　才翻幾頁我就愛上了這本正能量的書，看著一段又一段打動人心的句子，想起低潮時的每件事，果然是年紀大了，傷痕累積夠了，每一句都觸動到心靈深處。

　　總有一天，我們也能寫下屬於自己的人生金句。

推薦文

找到敞開世界的路
陳志金醫師（《ICU重症醫療現場》作者）

　　我從小成長的環境，讓我在遇到事情的時候，總是會先想到黑暗的一面。

　　一直到年近四十歲，我才有機會接觸到正向心理學，學習「在黑暗中看見光明」的這種能力。剛開始的時候，我是嘗試正向心理學之父馬丁‧賽里格曼（Martin Seligman）所提的正向心理學技巧——「好事成三」（Three Good Things）：在睡覺前花一點時間把一天當中，三件值得感恩、令自己感到快樂的事情，手寫記錄起來，詳細的回想及寫下當時的感受。這樣連續寫了五天，我就發現，自己會開始去注意身邊一些美好的事（奇怪，平日怎麼都視而不見呢？）；看待事物，也比較會轉念，會以另一個角度來思考。這個轉變，對我在加護病房這麼高壓的職場工作，有很大的幫助。

　　從演化上來看，人類在面對事情時，腦子總是很自然的，就會先想到一些負面的事，而正向思考則是需要練習的，透過不斷的練習，我們腦子裡荒蕪的「正向之路」才會越走越寬敞。

　　當你覺得難過的時候、腦中不斷出現負面想法的時候，隨意的翻翻這本書，當中的一則短句，或許就能療癒你的傷，幫助你轉念，開始用另一個角度來看待你眼前那令你難過的事。

　　在忙碌、心情沮喪的時候，我以前愛看看笑話，但是，笑一笑之後，卻又感到莫名的空虛。《療傷之書》裡的溫暖短句，卻能夠適時的鼓舞人心，讓人重新啓動，是一種充實的力量。

　　一年三百六十五天，這本書有三百六十五則短句*，你可以一口氣就把它看完，或者每天看一則，依序的看，也可以隨機的翻一則來看。我喜歡在特定的日子，就翻到那天去看，甚至只是讓它靜靜的躺在書桌上，偶爾看見它，不用翻內容，也還是可以提醒我自己，該轉個念、換個角度想一想了。

　　我不喜歡看長篇大論的文章，這些精簡的短句恰如其分，有如黑暗中的光，留給我更多的時間思考，讓我可以找到敞開世界的路，在此誠摯的向你推薦《療傷之書》——跟對的書在一起。

　　*編按：原文書共三百六十五則，繁中版加錄2月29日金句，合計三百六十六則。