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內容簡介

  最科學、最有效的大腦使用法!
  全球腦科學權威、全美No.1 精神科醫師、十度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜作者──丹尼爾.亞曼博士  專業鉅獻
  《大腦百科》、《懷孕百科》醫學譯者 黃馨弘──審訂、推薦
  腦科學博士暨神經科臨床醫師、《腦科學博士的高效入眠法》作者 鄭淳予──專業推薦

  成績好不了?
  壓力如山大?
  時間不夠用?
  有讀沒有懂?
 
  ——這是個需要聰明學習、而非努力學習的時代!!——
 
  人需要因材施教,大腦也需要。
  平衡型大腦
  自發型大腦
  堅持型大腦
  敏感型大腦
  謹慎型大腦
 
  你的大腦,是哪一型?
 
  人類的大腦有5種類型、11種組合,
  找出你的大腦類型、
  適性調校呵護它,
  用對了方式聰明學習,
  成績無痛直升,求學、進修無往不利!
 
  ◆國際腦部造影權威、美國亞曼臨床中心創辦人亞曼博士(本書作者),根據16萬張大腦掃描片+300萬份問卷,歸納出以下大腦類型◆
 
  大腦學習風格類型
  大腦類型 1: 平衡型
  大腦類型 2: 自發型
  大腦類型 3: 堅持型
  大腦類型 4: 敏感型
  大腦類型 5: 謹慎型
 
  從5種大腦中找出你的類型 ➡ 11種適合你的學習模式 ➡ 107個護腦密技 ➡ 學習超有成效!
 
  ▌大腦健康先驅 亞曼醫師 專業剖析
 
  本書作者丹尼爾.亞曼(Daniel G. Amen)是一位精神科醫師、腦神經科學家,也是美國亞曼臨床中心創辦人──該中心擁有全世界最大、與行為相關的功能性腦部掃描數據庫。亞曼醫師認為,取得好成績已經不只是聰明與否或花更多時間學習的問題,而是需要良好的習慣、有效的讀書方法和健康的大腦。
 
  藉由30年來判讀超過15萬例大腦掃描影像的經驗,亞曼醫師知道大腦的運作對生活各方面(包含學業、工作、人際關係、金錢、健康和其他任何事)有決定性的影響,也知道如何幫助你把大腦調校到最佳狀態,為成功做好準備。
 
  ▌透過本書,你可以
 
  1.發現自己獨特的大腦類型和學習方式;
  2.改掉壞習慣並採用更聰明的學習方法;
  3.從上課過程中獲得更多,縮短總學習時間;
  4.更快、更久地記住知識與資訊;
  5.增強自信心,擊敗壓力。

  好好利用本書教你的觀念與方法,神速提升組織力、抗壓力、連結力、記憶力等,馬上學會新技能、考試過關!這將是你成績突飛猛進的終極武器,也會是你一生受用的工具!
 
本書特色
 
  ‧國高中、大學生,或是在職進修、公職考照、任何想提升自己學習效率的人 均適用。
  ‧全書共15章,從認識大腦各分區/部位開始,循序漸進,進而了解自己的大腦類型,在學習上如何對症下藥。
  ‧專業具公信力的臨床學習障礙篩檢:提供中文版線上「大腦健康評估測驗」QR Code,掃碼後即可進入進行測驗,馬上免費取得專屬大腦類型報告。
  ‧部分章節提供實用的工具與練習,讀者可依自身情況實作。
  ‧每章除內文外,亦有「科技小訣竅」、知識補充等小單元,章末並附重點整理,幫助讀者複習。
  ‧書末附錄A提供107個幫助大腦成長的訣竅;附錄B則是亞曼臨床學習障礙篩檢,讀者可自行測驗是否有學習障礙。

國外暢銷佳績

  美國亞馬遜書店5星盛譽
  美國大學校長、歐美腦神經科學學者一致狂讚

國內推薦
 
  《大腦百科》、《懷孕百科》醫學譯者 黃馨弘──審訂、推薦
  腦科學博士暨神經科臨床醫師、《腦科學博士的高效入眠法》作者 鄭淳予──專業推薦
 
國際推薦

 
  「我的朋友丹尼爾.亞曼博士知道如何幫助你調校大腦,從而擴展、改進和加速你的進步,成為你本來應該成為的樣子。好好享受他富有洞察力的才華和智慧,你就可以實現自己,克服所有挑戰,做出與眾不同的改變。閱讀這本書以取得極大收穫──你值得的。」──馬克.維特.韓森(Mark Victor Hansen),暢銷書《心靈雞湯》系列合著作者
 
  「《適腦學習》為想要獲得更好成績的學生補上了缺少的部分,也就是他們的大腦。大腦在人類歷史上是最強大的器官,只有將大腦調校到最好,你就會成功。」──吉姆.快克(Jim Kwik),《腦力全開》作者,快速學習(Kwik Learning)創辦人
 
  「每天和大學生一起工作,我敏銳地意識到這本書的原則和實踐,對學生可以如何產生改變。這是家長、教育工作者和渴望出類拔萃的學生必讀的書籍。」──Michael J. Beals博士,南加州先鋒大學校長
 
  「本書將改變你的生活。丹尼爾.亞曼博士為所有年齡的學生提供了取得成功所需的工具,協助學生減輕壓力並取得更好的成果。本書堅實的科學基礎、實用的建議,對於任何想更有效地『學習如何學習』的人來說,都有極大的幫助。」──W. Lee Warren,醫學博士,《我已經看到你的盡頭》(I've Seen the End of You,暫譯)作者
 
  「本書中的資訊,正在為無數人的生活帶來意義重大的改變──包括我的家人!因為亞曼博士的這本開創性大作,我的兒子在學校的表現,從注意力不集中到現在變得游刃有餘。」──Fatima Doman,《真實的優勢和真實的你》(Authentic Strengths and True You,暫譯)作者
 
  「我希望我在十幾歲的時候,就知道亞曼博士在這本書中討論的所有內容。本書擁有對高中或高等教育學生來說極具價值的資訊。」──Rosemary Wright Jackson,前南加州先鋒大學校友事務主任兼校長助理
 
  「這本書為患有注意力缺失(ADD)、注意力不足過動症(ADHD)的孩子及其家長提供了非常實用的幫助,是亞曼博士幫助人們生活得更好的另一項有益貢獻。」──Mark Laaser,博士、神道學碩士;Debbie Laaser,文學碩士、婚姻與家庭認證治療師;《七種渴望》(Seven Desires,暫譯)合著者
 
  「畢業就像攀爬珠穆朗瑪峰,兩者都需要準備、紀律和制定策略。在離開營地或面臨考試前,這些都需要充分練習。本書帶領學生們一路提升技能與學能力,就像把崎嶇難行的高山變成容易掌控的地形,一路直達頂峰。」──Karen Lansing,婚姻與家庭認證治療師,創傷壓力(BCETS)委員會認證專家
 
  「本書是一本強有力的指南,可以幫助你改善學習習慣,優化成績,並在過程中調校你的大腦。對任何希望提升自己的學業成績的人來說,亞曼博士提供了全面而清楚的說明,更分享了很棒的提示、技巧與練習。我希望我在學生時代就有這樣的學習指南,幫助我避免在學習時犯下的一些代價高昂的錯誤!」──Ruth Mary Allan博士,認證高效能教練和業務績效顧問
 
 

作者介紹

作者簡介

國際知名腦科學權威、美國亞曼臨床中心創辦人──丹尼爾.亞曼(Daniel G. Amen)博士


  精神科醫師、精神病學家、國際知名腦部造影權威、美國精神醫學學會傑出會士、亞曼臨床中心診所創辦人暨醫療總監、電視製作人、《紐約時報》暢銷書作家。被《華盛頓郵報》盛譽為全美國最受歡迎的精神科醫生。
 
  亞曼醫師創辦的亞曼臨床中心擁有世界上最大、與行為相關的功能性腦部掃描數據庫,版圖擴及全球111個國家/地區、逾12萬5千張腦部造影。亞曼醫師相信,大腦健康是所有健康和成功的核心,當大腦正常運作時,一切都會順利;當大腦出現問題時,生活就可能出現問題。他致力於幫助人們擁有更好的大腦和更好的生活,《華盛頓郵報》讚譽亞曼醫師是美國最受歡迎的精神病學家,網路醫療資訊平台Sharecare公司則讚譽他為網絡上最具影響力的心理健康專家和倡導者。
 
  亞曼醫師十度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜作者,是70篇專業文章、7本書部分章節和30多本書的作者或合著者,包括《一生都受用的大腦救命手冊》、《維修靈魂的硬體》、《注意!你可能患了注意力缺失症!全新策略療癒六型ADD》、《大腦生病救命手冊》、《大腦改造身材、打造健康》等。
 
審訂者簡介

黃馨弘

 
  畢業於國防醫學院醫學系。除醫學工作外,也積極進行翻譯與科普寫作。近期譯作 : 《懷孕百科》、《大腦百科》、《大腦的悖論:一個神經心理學家眼中的老化大腦》。
 
  歡迎來信賜教:miosen@gmail.com

譯者簡介

陳佳伶

 
  師大翻譯所博士班,曾任外交部編譯、法律事務所翻譯。譯作:《有錢人想的和你不一樣》等十餘部。曾獲梁實秋翻譯獎。
 

 
 

目錄

前言 個人專屬 找出最適合你的大腦學習模式
 
第1章 調校你的大腦──在學校取得優異表現的第一步
第2章 你的大腦屬於哪個類型──如果你從未做過大腦掃瞄
第3章 改變習慣──如何用更聰明的策略取代舊方法
第4章 走出第一步──為學習做準備
第5章 找到大方向──從通則到特定化
第6章 組織能力──懂得規劃課程、時間與自己
第7章 成功有路可循──讀書的方法
第8章 上課的技術──課堂學習技巧
第9章 有效提升記憶力──記得更快又更久
第10章 兩個頭腦比一個好──和同伴一起學習
第11章 老師是學習的源頭──如何跟老師互動
第12章 施加壓力──準備考試和測驗技巧
第13章 展現自己──寫作和演說能力
第14章 不妄自菲薄──如何每天都感覺良好
第15章 打包這份禮物──發揮最好的自己
 
參考文獻
附錄A BRIGHT MINDS!幫助大腦成長、提升心智的107個訣竅
附錄B 亞曼臨床學習障礙篩檢
 


 
 

前言

個人專屬 找出最適合你的大腦學習模式(節錄)

 
  ◎小測驗:你是哪一種學習者?
 
  1. 你覺得你的成績應該更好嗎?
  2. 學校課業讓你壓力很大嗎?
  3. 當你讀書的時候,總是花了很多時間,卻覺得所有的內容都雜亂無章?
  4. 你比班上成績最好的同學花更多時間讀書,卻沒有得到相同的結果嗎?
  5. 你是不是花了太多時間在學習上,而沒辦法去做其他你想做的事?
  6. 你是不是覺得在長假結束、開學之後,需要一些提振學習效率的方法?
  7. 你覺得自己的課業表現好像快要不行了?
  8. 你想知道一些簡單實用的技巧,幫助你更輕鬆學習,對自己的能力更有自信,並且開始享受學習的過程嗎?
 
  若你對上述任一個問題回答「是」,那麼這本書就是你所需要的。
 
  所有以成功為主題寫作的偉大作家,例如班傑明.富蘭克林(Benjamin Franklin),戴爾.卡內基(Dale Carnegie),史蒂芬.柯維(Stephen Covey),雪柔.桑德伯格(Sheryl Sandberg),都錯過了成功最重要的祕密──因為他們當時還不具有能夠看見這個祕密的技術。
 
  基於全世界最大的大腦影像資料庫,我們知道人生中所有成功和失敗,都仰賴你兩耳之間的大腦,無時無刻運作所維持。
 
  你所做的每個行為和屬於你的一切特質,都囊括在你的大腦活動中,包括你如何思考、感受、行動、與他人互動。你的大腦是一個與愛、學習、個性、性格,以及你做的每個決定都相關的器官。依據過去三十年判讀超過十五萬例大腦掃描影像的經驗,我知道當你的大腦正常運作時,你的日常生活就會一帆風順──無論是學業、工作、人際關係、金錢、健康和其他任何事。同樣地,當你的大腦不管為了什麼原因而混亂時,你的生活就可能會陷入麻煩。將你的大腦調整到最佳狀態,學習對你而言就會輕鬆得多。
 
  我承認,我在中學的時候只是一個成績普通的學生,但在大學和醫學院,我卻以接近全班第一名的成績畢業。我是怎麼做到的?我用我的大腦來制定一些簡單的策略,讓我在讀書
 
  和學習時的效率更好。如果我都能做到,你也一定可以。
 
  本書運用我在腦神經科學和精神科學的專業經驗,加上最新的大腦科學研究,希望能幫你更有效率、更快地學習,持續保持專注讓你達成學業上的目標。這個策略也是根據我和傑西.沛恩博士(Dr. Jesse Payne)共同創立的大腦健康計畫──「二十五歲前活絡大腦」(www.brainthriveby25.com)──中所提出的概念。這個計畫會教導學生如何愛護與照顧他們的大腦,目前在全美五十個州和七個國家推廣中。這套課程包括基礎的腦神經科學知識:腦部如何發展、性別造成的腦部差異、毒品和酒精對腦部的影響、如何營養均衡、壓力管理、消除ANT(automatic negative thoughts,自動負面思考)的課程,與如何舉辦一個促進大腦健康的派對。這套課程非常受歡迎,已經改變了所有參與者的人生。
 
  大腦中有好幾個分區跟一個學生能否成功畢業有關。在第一章,你會認識一些大腦分區,以及這些大腦分區對學習、保存資訊、維持條理、上課專注與自信個別扮演什麼樣的角色。每一個大腦都非常獨特,了解你的大腦屬於什麼類型,以及你獨特的大腦如何運作是很重要的步驟。藉由書中介紹的簡單技巧,你可以將大腦進一步優化,讓自己成為一個更成功的學生──不管你現在幾歲都一樣。
 
  本書可以幫助許多不同類型、範圍的學習者,無論你是成績有待加強的學生、壓力過大的學生、重新回到校園的大人、參與職訓,或只是想讓學習變得更加輕鬆的人。
 
  如果你的成績有待加強:如果你的成績比你想像的差,你可能覺得自己是個平庸的學生,不是那麼聰明、智商可能也不是很高。然而,研究認為,預測學業成績的時候,學習方法比智商更重要。事實上,你可能不是很了解要怎麼做才能更有效率地學習,但你的學習能力絕對不平庸。好消息是,你可以改變你的學習策略,讓你更成功。想像一下,如果你在滿是學生的班級裡名列前茅,感覺會有多棒。這難道不會讓你的學習更有樂趣,也更享受嗎?我看過成績C的學生,在學習過這些技巧後,後來持續保持B甚至A的成績,課業壓力也大大減輕。
 
  壓力過大的學生:這本書對於好學生,也就是認為在課業上需要使用大量積極策略以取得成就的人,也同樣有用。你是否會為了角逐課業成功,而忽略了生活中其他領域?為了成為A+的學生,你每天晚上都必須埋首書堆直到凌晨兩點?那其實不切實際且有害健康。你是否想學習用更有效率的方法,用較少時間、較小壓力達成同樣的成果,讓自己有空間自我成長,經營更有樂趣、更平衡的生活模式?
 
  重新回到校園的成人或參與職訓:本書對離開校園一段時間又重回學校的社會人士,或進行與職訓的人也有幫助。據估計,美國有大約四分之一的成人都在進行某種例行性地學習,在許多專業技術或商業領域,每五到六年就需要重新訓練,才能跟上該領域的最新知識。如果你也屬於這種人,你可能比一般大學生有更多事要忙、更少的時間學習。這意味著,你必須了解最有效率的學習方法,來達成你的目標。運用技巧或走捷徑,並不是逃避的意思,而是多繞一里路去取得你想要的成功之外,同時也讓你的生活更加快樂,壓力更低。
 
  想讓學習變得更加輕鬆的人:你是否想在出國度假前學習某種外語?上一套財務課以增加你的投資知識?或者你只是想用輕鬆地高分通過考試?不論你是哪一類型的學習者,都可以從本書中的技巧獲益。本書教導的原則非常實用,能夠輕鬆地應用在幾乎所有的學習上。
 
  ◎本書與眾不同的六個特色
 
  市面上已經有很多教人如何學習的書,這本書與眾不同的特色又在哪裡?本書將系統性地探討所謂的「學習能力」,並提出各種實際的解決方案。這本書會給你許多自我激勵的方法,不只提升你的學習成果,也能讓你真正享受學習的過程。
 
  以下六點,是本書為什麼獨特的地方:
 
  1.本書將會教你如何將你用來學習的器官──也就是你的大腦──更加優化。

  2.本書不只討論如何學習,也討論如何從以一個學生的身分得到好處,以及同時如何做到這兩點而不影響你生活的其他領域。

  3.本書作者以研究人類大腦和人類行為為業。身為一位精神科醫師、精神科學家以及大腦健康專家,我曾經看過數千位各種年齡層、遭遇學習困難的學生,運用本書提到的策略克服他們的學習困境後成功的案例。我離開學校有一段時間了,所以我也請教我十幾歲的女兒克羅伊、姪女艾莉莎,幫助我讓這本書與二十一世紀的學生更有關聯。在這整本書裡,你可以尋找「克羅伊和艾莉莎的科技小訣竅」小方框,參考她們對於如何有效使用這些技巧的見解。

  4.學習的祕訣包羅萬象,不只是準備考試、時間管理和組織技巧。這本書還會介紹關於改變習慣和發掘動機的威力(第三章)、準備學習的方法(第四章)、課堂學習技巧(第八章)、與同伴一起讀書(第十章),以及向老師請益(第十一章)。

  5.本書描繪的每一個方法和建議,都是經過數千位學生的驗證和證明。不管其他人怎麼想,我只會告訴你我知道確實有效的方法。

  6.本書的目的,不是鉅細靡遺地教你如何在每一個科目上取得好成績。請把這本書看成你的使用手冊──提供你靈感、實際的構想,以及讓你遠離繁重課業壓力下愉快的調劑。你可以很快地讀過,現學現賣書中所有的重點。當你學會使用本書中的技巧,在學習任何科目上,你將能學得更快也記得更久。
 

詳細資料

  • ISBN:9789576585548
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

基於十六萬張SPECT 大腦掃描和三百萬份問卷的新模型
主要的大腦類型
類型一:平衡型。
類型二:自發型。
類型三:堅持型。
類型四:敏感型。
類型五:謹慎型。
 
大腦類型組合
類型六:自發-堅持型。
類型七:自發-堅持-敏感型。
類型八:自發-堅持-敏感-謹慎型。
類型九:堅持-敏感-謹慎型。
類型十:堅持-敏感型。
類型十一:敏感-謹慎型。
類型十二:自發-堅持-謹慎型。
類型十三:自發-謹慎型。
類型十四:自發-敏感型。
類型十五:自發-敏感-謹慎型。
類型十六:敏感-謹慎型。
 
測試你的大腦類型,能幫助你更了解你在學校的學習、研讀和表現,以及你如何和老師、同學及他人互動。它可以幫助你知道如何將你獨特的大腦最優化,讓你在學校的表現更成功。
 
瑪雅和傑姬的例子
 
十六的瑪雅就讀中學一年級,她的課業表現不如班上其他人,感覺很吃力,她正努力準備參加SAT 考試﹝美國的學術能力評估測試(Scholastic Acessment Test)﹞。她的房間很亂,常常找不到上課筆記或是準備SAT 考試的資料;念書時,她無法保持長時間專注,很容易被社群媒體分心。
 
因此,她在某些方面的表現落後。她開始認為自己無法上大學,既然如此,為何要費力準備SAT 考試?她的母親傑姬總是催促她多念點書、更用功一些,或是提醒她正在偷懶,但這只會增加瑪雅的挫敗感。
 
瑪雅的大腦類型屬於第十三類(自發-謹慎型),她的前額葉皮質(與注意力障礙、無秩序,以及衝動管理問題相關)活躍度低,合併基底核和杏仁核的活躍度增加(有焦慮和預測最壞狀況的傾向)。
 
傑姬的大腦類型屬於第三類(堅持型),大腦前方的活躍度高於平均值。她喜歡主導和完成事情,而且期待每個人也都能有效地完成自己的待辦工作。所以,她認為瑪雅只是偷懶,不想按照讀書計畫走。傑姬討厭事情出現狀況,所以她會因為瑪雅的房間一團混亂而不高興。這些負面想法深植在傑姬的腦海裡,還會提起瑪雅幾年前做錯的事,然而這樣對瑪雅而言只是雪上加霜。

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