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跑出最好的自己:一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程

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內容簡介

★她從體育差到要補考,蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者。
★她身體力行,讓喜歡靜態活動的兒子,成為優秀的青年運動員。
★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜&初跑者小祕訣。


  盧秋瑩從臺灣遠嫁到美國,到了中年重新意識到規律運動的重要性,毅然決然穿起跑鞋,從5K開始練習,努力在美國許多鄉鎮、海岸與山林之間奔跑。曾經是鬆垮的肌肉,虛弱的雙腿,一跑就上氣不接下氣;現在是肌肉結實,腳步健朗,心肺舒暢,體能更甚於年輕時。她從每位加油打氣與提供協助的人身上,感受到滿滿的人情味,也切身體會到身為跑者的挫折與歡愉、挑戰與成長。

  盧秋瑩從一名單純的觀眾轉變成親自下場的賽者,不管日曬雨淋,九年多來持續不斷的跑著,參加了近30場大小賽事,而她的兒子也在其影響與鼓勵之下,燃起對跑步的熱情。母子一起積極訓練,之後在2020曼徹斯特半馬接力賽,以1小時42分25秒的成績拿到冠軍。這一路上的豐盈收穫,遠遠超越她當年跨出第一步時的想像與期望,也成就了更好的自己。

  「希望跑步新手的你,讀完這本書後,會有一股出門的動力與熱情;也希望跑了一段時日的你,不管多快或多遠,與跑步更親近且更有信心。最後,希望你們都跟我一樣,一直健康地跑下去。」──盧秋瑩

本書特色

  ★盧秋瑩從體育差到要補考,蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者;而她的兒子也在耳濡目染之下,燃起對跑步的熱情,成為美國頂尖高中「菲利普斯學院(安多佛)」的越野與田徑校隊隊員。母子「聯手」在2020曼徹斯特半馬接力賽拿到冠軍!

  ★這是一個中年女子從0到8000公里,從自我挑戰到與兒子並肩齊跑的溫馨故事;想修飾體態、調整情緒、改善睡眠品質、增強親子關係、打造更健康快樂的中年人生,無論動機為何,過了四十歲也可以熱血開跑!

  ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜&初跑者小祕訣,獻給所有喜愛跑步的人;不管跑得多快或多遠,讓你與跑步更親近且更有信心,一直身體健康地跑下去!

名人推薦(依姓名筆劃排列)

  王冠翔 (「跑步不要聽」Podcast共同主持人)
  邱靖貽 (律師/世界六大馬拉松跑者)
  張嘉哲(臺北長跑扶輪社創社社長)
  許績勝(臺灣馬拉松紀錄保持人/資深教練)
  許瑞瑜(敢動傳媒記者/前民生報資深體育記者)
  趙心屏(資深媒體人/馬拉松跑者)
  ──熱血推薦!
 
 

作者介紹

作者簡介

盧秋瑩


  美國麻州愛默生傳播學院媒體藝術碩士,著有散文集《與小猴喝茶:一個現代母親與兒子的甜蜜教養關係》、《愛上一個外星人:在波士頓,發現愛與自己》、《四季之歌:關於季節與日常美好》等,譯有《一個印第安少年的超真實日記》、《好賊》、《甲骨文: 一次占卜現代中國的旅程》、《奇蹟之邦》、《離開悲傷之後》、《抵達真愛之前》等書。目前與先生和兒子住在波士頓北郊。熱愛閱讀、音樂與大自然,當然還有,跑步!

  封面&內文攝影:Chris Heitmann
 
 

目錄

▍推薦序/許績勝

▍推薦序/許瑞瑜

▍自序

▍CHAPTER 01 從弱雞到跑者

給初跑者的小祕訣

▍CHAPTER 02 跟自己賽跑的人
初半馬
給初賽者的小提醒

▍CHAPTER 03 笨鳥學滑雪
滑雪教我的幾件事

▍CHAPTER 04 與青少年並肩奔馳
啟發孩子一起運動的技巧

▍CHAPTER 05 跑出最好的自己
磨練心力的長跑訓練
跑出最好的自己
訓練跑步意志的小撇步

▍CHAPTER 06 善待自己
善待妳的身體
跑者的身材
關於外表與跑者的身材,我是這麼想

▍CHAPTER 07 受傷後,更強壯
受傷教我的幾件事

▍CHAPTER 08 一個中年跑者的自白
起步的勇氣
中年跑步教我的幾件事
給中年(特別是女性)跑者的額外提醒

▍CHAPTER 09 路跑的風景
新英格蘭小鎮
佛羅里達的陽光海岸
佛蒙特的山水間
故鄉的土地
跑在瘟疫蔓延時
路跑的安全小提醒

▍CHAPTER 10 跑步,一段愛的旅程
對於身旁那個跑步的人,你可以這樣地支持與鼓勵

▍後記

▍附錄1

一個跑者的私房歌單

▍附錄2
一個跑者的私房食譜
給跑者的飲食小提醒
跑者的食譜

 
 

推薦序

許績勝(臺灣馬拉松紀錄保持人/資深教練/國立體育大學助理教授)


  身與心並具的健康,才是一個人真正的健康,透過簡單的跑步運動就能擁有它。而且,運動後的愉悅是會感染的,會讓周遭的親朋好友同時感受到那份幸福。

  本書中,秋瑩詳述了她如何從對運動畏懼與怯步,到跨出那看似小小的一大步;之後,那第一步產生了一連串的美好效應。她傳達了一個珍貴的訊息:踏出跑步的那一小步,將是您更美好的人生的開始;所以,跟著秋瑩的引領,動起雙腳,展開雙臂去擁抱屬於自己的幸福人生吧。

推薦序

許瑞瑜(敢動傳媒記者/前民生報資深體育記者)


  不是每一個人都有成為運動員的資質,但只要有心,就算沒有運動細胞,也可成為愛運動的人,並影響下一代加入愛運動一族。這是身為素人跑者的秋瑩,想和大家分享的故事。

  採訪體育新聞數十載,我報導過很多出類拔萃的運動員,這些萬中選一的菁英,大多擁有出色的身體素質。當然,其中也有一些人是透過苦練,或是極強的心理素質,彌補先天上的不足,在體壇闖出一片天的。

  與我有同窗之誼的秋瑩,從小功課出色,但在體育方面的表現很差,這讓她對自己的體能非常沒信心,她會在步入中年後愛上跑步,老實說我也很訝異。

  值得一提的是,秋瑩不只自己愛上跑步,從小跟著她一起跑的兒子,也在耳濡目染下愛上這項運動,進而成為高中越野跑和田徑校隊成員,這是她透過運動贏得健康和好心情之外,所賺到的人生額外紅利。

  要活就要動!運動的好處,只有試過的人才懂,透過秋瑩的親身見證,更教人相信:你不一定要成為運動員,但一定要愛運動。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789864454778
  • 叢書系列:釀生活
  • 規格:平裝 / 174頁 / 17 x 23 x 0.92 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

▍CHAPTER 01 從弱雞到跑者

「神奇的不是我跑完了,而是我有起跑的勇氣。」──約翰‧賓漢《毋需速度;一個初跑者的快樂跑步指南》(John Bingham, No Need For Speed: A Beginner's Guide to the Joy of Running)

戰地小島,樸實日常。國中體育課裡,一個剪著清湯掛麵短髮、身穿白色運動服的女生排在隊伍裡,緊張地看著前面的同學一一就緒,起跑六、七步後,奮力蹬上踏板,雙掌一撐,雙腿跨躍過跳箱,漂亮落地。輪到女孩時,她幾乎可以聽到胸膛下的心跳如脫韁野馬。終於,她提氣起跑,但一如往常,她甫抵跳箱前腿就軟了。一旁的老師讓她試了一次又一次,然而結果還是一樣……她起跑,她跳躍,但那座小山始終如惡神矗立眼前。最終,如一名陣前的懦弱士兵,她不得不投降敗退。體育老師在成績表上註明了些什麼後,也放棄了。

隨之而來的墊上運動更如惡夢,不管她再怎麼鼓起勇氣,閉著眼,把頭儘量朝內縮,想像自己是一顆球,往前翻滾;然而,睜眼一醒來,女孩總是發現自己滾落到墊子外,姿勢歪慘,不及格。墊上後翻是另一個折磨,她怎麼也無法如老師所教的,雙手抵在雙肩之後,腳往前一推一蹬,後空翻。更甚者,她被脖子可能因而扭斷的恐懼侵襲著……。

那個女孩就是我。

從小到大,我從非運動型,更坦白地說,我是個弱雞般的女生。我參加的課外活動清一色是靜態的如合唱團或讀書社,體育一直是最弱與最怕的一科。跳高時我把欄杆踢落,跳繩時被絆倒,踢毽子總是踢空,玩躲避球時,總是最早被炸死的一個,就算躲到線邊或角落,總難逃被從四方襲擊而來的球直炸,或被球從地上爆擊出場。

我跑不快,跳不高,平衡感極差,運動場上,是個不折不扣的失敗者。每逢上完體育課尤其是考試時,心裡就充滿焦慮與恐懼,考完則滿懷不及格的挫折或得補考的壓力。

我的體能甚至差到連平日騎腳踏車都有問題―不會像大多數人那樣,一腳踩蹬後,另一腳輕鬆地跨越上車,瀟灑地向前乘風而去;我只會把腿跨過杆,一腳喀喀喀地咖上車。下車時,只能按緊煞車,狼狽地跳下,每當周遭一出現人或車,我立即肩頸僵硬、心跳加速、隨時準備馬上緊握煞車跳下,一副備戰狀態。

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