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24節氣芳療瑜珈全書:53款精油52個經絡穴位,營造好氣色與健康身體

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內容簡介

清晰易懂,新手入門的第一本中醫芳療全書!
中醫博士專業審定推薦

  ❀順應節氣,調理身體,恢復身體自癒力!
  依據24節氣劃分章節,因應節氣氣候不同,身體需要照護的地方自然也有所不同。本書在各個章節,提出1至5種調理重點,讓讀者能對應自己的身體狀況,透過芳香精油調配及按摩瑜珈等不同中西醫方式,達到修護身體的療效。

  ❀53款精油調配,舒緩日常不適、改善膚質、有助瘦身!
  腸胃消化│元氣不足│排毒│軟化脂肪
  肌肉痠痛│失眠│過敏性鼻炎│美容皮膚
  有效排毒:檸檬
  檸檬清新又帶著酸酸甜甜的氣味,非常討喜,它可以促進食慾,或吃得太飽時,都可以利用檸檬,讓不適的症狀感到緩解。檸檬除了可以消積化滯,讓肚子感到舒適,在日常上,檸檬也很常用於居家清潔,是用途非常廣泛的精油之一。

  軟化脂肪:葡萄柚
  日本永田大學曾經做過一份研究,發現葡萄柚精油的氣味,能夠激活交感神經活動,有助於控制體重。

  袪寒:黑胡椒
  黑胡椒溫暖的特性適合體質虛寒的人,利用適量的黑胡椒精油,長期塗抹在腹部,長久下來,可以去除體內的寒氣,也能夠強化腸胃系統,改善肌肉酸痛。

  去除水分:芫荽籽
  能夠提升脾胃的氣,和葡萄柚一樣,它也能夠幫助身體排除過多的毒素,和豆蔻一起使用的話,可以改善食物積在肚子內的不適感,氣味的喜好因人而異。

  ❀動一動!提升芳療效用!
  「芳療瑜珈」是近年十分受歡迎的概念,不少人認為在做瑜珈時,若能搭配芳療嗅吸,有助於瑜珈鍛鍊及協助放鬆。本書介紹數十種瑜珈按摩,有助舒緩身體。

本書特色

  ✦精美版型、精緻插圖,方便閱讀
  ✦經絡穴位、芳療精油、瑜珈按摩,一次學會,改善身體
 

作者介紹

作者簡介

Juniper


  台北人,長期旅居日本。
  喜愛芳療與瑜珈,並接觸多年。
  日本中醫芳香療法協會認證中醫芳療師
  日本芳療環境協會AEAJ 一級、二級證照
  日本NARD芳療協會芳療顧問師

審訂者簡介

張維新


  廣西中醫學院醫學碩士
  廣州中醫藥大學醫學博士
  現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。

林君穎

  國際漢方芳療學院院長、揚生生化精油研發長(精油化學成分審定)
 

目錄

前言

第一章 料峭春寒──立春
重點調理1:提升身體的陽氣
重要經絡穴位:大椎穴、膽經
建議精油:生薑

重點調理2:「氣機不通」
重要經絡穴位:肝經、章門穴、期門穴
建議精油:檸檬馬鞭草
生活小瑜珈:保養肝經

重點調理3:養肝亦需重脾胃
重要經絡穴位:足底穴位
建議精油:甜羅勒

第二章 潤物無聲──雨水
重點調理1:雨水養生重養「肺」
重要經絡穴位:
肺經
三穴──雲門穴、魚際穴、太淵穴
三窩──肘窩、腋窩、後膝窩
建議精油:茶樹

重點調理2:欲補元氣,先固腎氣
重要經絡穴位:耳朵、腰眼、湧泉穴
建議精油:岩蘭草

第三章 春雷乍醒──驚蟄
重點調理1:進行腸胃的保養
重要經絡穴位:天樞穴
A.排毒
建議精油:檸檬
B.軟化脂肪
建議精油:葡萄柚
C.袪寒
建議精油:黑胡椒
D.去除水分
建議精油:芫荽籽

重點調理3:排毒首重養肝
建議精油:馬鞭草酮迷迭香
生活小瑜珈:潔腸

第四章 晝夜均分──春分
重點調理1:重視內在平衡
重要經絡穴位:三焦經
建議精油:甜橙

重點調理2:失衡的免疫系統
重要經絡穴位:血海穴
建議精油:羅勒

重點調理3:春眠不覺曉
重要經絡穴位:內關穴
建議精油:真正薰衣草

第五章 慎終追遠──清明
重點調理1:細雨紛飛需滅「火」
重要經絡穴位:太冲穴
建議精油:佛手柑
生活小瑜珈:半蓮花側展示

重要經絡穴位:天樞穴
建議精油:綠薄荷
生活小瑜珈:眼鏡蛇式

重要經絡穴位:尺澤穴
建議精油:澳洲尤加利
生活小瑜珈:去除肺火

重要經絡穴位:合谷穴
建議精油:丁香
生活小瑜珈:清除淤熱

第六章 春季之末──穀雨
重點調理1:去除肝火降血壓
重要經絡穴位:內關穴、太冲穴、湧泉穴
建議精油:苦橙葉
生活小瑜珈:養生渾圓椿

重點調理2:消除贅肉風市穴
重要經絡穴位:風市穴
建議精油:絲柏
生活小瑜珈:門閂式

第七章 夏季之始──立夏
重點調理1:提升脾胃的功能
重要經絡穴位:足三里、上巨虛、下巨虛
建議精油:花椒

重點調理2:鍛練脊椎、舒緩神經
重要經絡穴位:脊椎
建議精油:真正薰衣草
生活小瑜珈:貓伸展式

第八章 小得盈滿──小滿
重點調理1:打開體內的除濕機
重要經絡穴位:陰陵泉穴
建議精油:廣藿香
生活小瑜珈:平桌式

第九章 澤草所生──芒種
重點調理1:氣血翻騰宜「養心」
重要經絡穴位:極泉穴、少府穴
建議精油:花梨木
生活小瑜珈:女性養心瑜珈、男性養心瑜珈

第十章 陰陽交接──夏至
重點調理1:清熱消暑拍三窩
重要經絡穴位:三窩
建議精油:綠薄荷

重點調理2:養心安神雙穴位
重要經絡穴位:極泉穴、神門穴
建議精油:永久花
生活小瑜珈:夏至養心

重點調理3:夏日炎炎正好眠
建議精油:羅馬洋甘菊
生活小瑜珈:夏至睡眠

第十一章 暑氣未極──小暑
重點調理1:肩頸酸痛尋「後溪」
重要經絡穴位:後溪穴
建議精油:馬鬱蘭
生活小瑜珈:氣血調整小瑜珈、辦公室小瑜珈

第十二章 濕熱交蒸──大暑
重點調理1:「百會」除濕通精神
重要經絡穴位:百會穴
建議精油:乳香

重點調理2:「肩井」「風池」解疲勞
重要經絡穴位:肩井穴、風池穴
建議精油:黑胡椒

重點調理3:「推心置腹」
建議精油:豆蔻

第十三章 秋季之始──立秋
重點調理1:「脾開竅於口」
重要經絡穴位:脾經
建議精油:大高良薑
生活小瑜珈:疏通膀胱經

重點調理2:主一身之表──膀胱經
重要經絡穴位:膀胱經
建議精油:印度白檀

第十四章 爭秋奪暑──處暑
重點調理1:強化脾胃斷脾虛
重要經絡穴位:脾經
建議精油:歐洲芹菜
生活小瑜珈:疏通膀胱經

重點調理2:健脾袪濕膀胱經
重要經絡穴位:膀胱經
建議精油:杜松漿果
生活小瑜珈:增強活力小

第十五章 鴻雁南飛──白露
重點調理1:湧泉太溪收封藏
重要經絡穴位:湧泉穴、太溪穴
建議精油:橙花
生活小瑜珈:辦公室小瑜珈

重點調理2:「陽池」、「大椎」激陽氣
重要經絡穴位:陽池穴、大椎穴
建議精油:沉香醇百里香

第十六章 雷始收聲──秋分   
重點調理1:五指連「經」
重要經絡穴位:手
建議精油:沒藥
生活小瑜珈:巧動手指通機能一

重點調理2:失眠
重要經絡穴位:膀胱經
建議精油:依蘭
生活小瑜珈:巧動手指通機能二

第十七章 菊有黃華──寒露
重點調理1:「尺澤」「魚際」除燥火
重要經絡穴位:肺經、尺澤穴、魚際穴
建議精油:桉油樟

重點調理2:三大養陰穴位
重要經絡穴位:太溪穴、太冲穴、太白穴
建議精油:波旁天竺葵
生活小瑜珈:通暢肺經

第十八章 草木黃落──霜降
重點調理1:活化腰腿「委中穴」
重要經絡穴位:委中穴
建議精油:穗甘松
生活小瑜珈:眼鏡蛇式、貓咪伸展式

重點調理2:「經之所過,病之所治」
重要經絡穴位:膀胱經
建議精油:檸檬香茅
生活小瑜珈:前屈式瑜珈

第十九章 萬物終成──立冬
重點調理1:雙「陰」穴助解燥熱
重要經絡穴位:陰陵泉穴、三陰交穴
建議精油:當歸

重點調理2:輕鬆減壓「環跳穴」
重要經絡穴位:環跳穴
建議精油:川芎
生活小瑜珈:前屈式瑜珈

重點調理3:健康長壽保健穴
重要經絡穴位:足三里
建議精油:蒔蘿
生活小瑜珈:激活陰經

第二十章 雨凝為雪──小雪
重點調理1:「曲池」通腸助排毒
重要經絡穴位:大腸經、曲池穴
建議精油:月桂

重點調理2:舒通毛孔暢肺經
重要經絡穴位:肺經
建議精油:黑雲杉
生活小瑜珈:強化肺經

重點調理3:身體排毒通三窩
重要經絡穴位:三窩──肘窩、腋窩、後膝窩
建議精油:摩洛哥藍艾菊

重點調理4:睡眠排毒靠肝經
重要經絡穴位:肝經
建議精油:紫羅蘭葉

第二十一章 仲冬之月──大雪
重點調理1:摩擦抗寒「陽池穴」
重要經絡穴位:陽池穴
建議精油:蜂香薄荷

重點調理2:腎開竅於耳
重要經絡穴位:耳朵
建議精油:桂花

第二十二章 終藏之氣──冬至
重點調理1:啟動腎氣動「命門」
重要經絡穴位:命門穴
建議精油:快樂鼠尾草
生活小瑜珈:啟動腎氣

重點調理2:人體的藏精庫
重要經絡穴位:腎經
建議精油:阿拉伯茉莉
生活小瑜珈:冬至養腎

重點調理3:身心平衡
健康YOGA:七支坐

第二十三章 冷在三九──小寒
重點調理1:預防風寒侵皮毛
重要經絡穴位:風門穴、肺俞穴
建議精油:大西洋雪松
生活小瑜珈:小寒養生
重點調理2:(標題未定)
重要經絡穴位:勞宮穴
建議精油:香蜂草
生活小瑜珈:祛風散寒

第二十四章 寒氣逆極──大寒
重點調理1:「肝主情志」
重要經絡穴位:肝經
建議精油:玫瑰
生活小瑜珈:疏通肝經

重點調理2:元和脈順儲存能量
生活小瑜珈:儲存能量
 
 

前言

  大自然隨著時間的推移,並非一成不變,有春夏、有秋冬;有山河、有流水;有稻禾、有花草,氣候也有不同的變化,而溫度、濕度,包括光線都會影響萬物的生長,其中也包含被稱為萬物之靈的人類。

  而在自然的推演、代謝當中,先民們摸索出季節的規律,並累積生活經驗,順應自然,在這之下進行農事,甚至是日常起居,以及飲食的參考。

  而這些規律,古人將之劃分為二十四節氣。雨水、小滿、芒種……等,從節氣的命名可以看出,季節和氣候的變化與農事、生活有關,農民們也可以根據節氣的來臨,明白自己接下來要做什麼安排,或是提早預防寒、暑所帶來的農作物災害。

  從《黃帝內經》中,可以發現人體與自然的關連。在《四氣調神論篇》中就有提到順應春夏秋冬的自然調合。

  如果我們順應自然,並懂得如何在24節氣當中,好好地照料我們的身體,人體的氣血循環好,身體健康,才能夠去做任何事情。

  而我們的老祖宗很久以前就已經懂得用大自然的恩賜來照顧身體,像《神農本草經》上記載的藥物,也是從花草或礦石而來,而現代的人更進一步透過科學了解從植物當中萃取出來的精華。

  精油是從花、葉、根莖、種子、樹幹等,所得到萃取物,每種精油都有其化學成份,而這些化學成份能夠跟我們的身體串起反應,利用精油來調理身體,包括情緒,在國際間也早已風行多年,精油的貢獻不僅單方面照料身體,而是喚起人們對於自己的認知。

  當精油在你的面前,或嗅吸、或塗抹時,人必須要沉浸下來,才能感受到氣味的深蘊,當氣味串起美好的回憶,或是挑起神經時,那一刻,我們似乎找到了原來的自己,並釋放了禁錮的自己。

  透過精油的呵護,再搭配對經絡的認知,在馨香之中,我們可以好好的觀察身體,並且重新認識、接納自己,最後會發現,原來我們與大自然那麼貼近。
 

詳細資料

  • ISBN:9789860699326
  • 叢書系列:GOOD LIFE
  • 規格:平裝 / 320頁 / 19 x 26 x 2.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

立春

24節氣當中,「立春」是第一個節氣,是太陽到達黃經315°之時,表示春天的開始。

經過漫長的冬天,氣候開始恢復溫暖,「東風解凍」,不只是萬物,這時候我們的身體也漸漸感受到熱能,日照慢慢的變長了,天地之間,開始有了生氣,農人們準備開始耕種。生命與希望,都在此刻顯現。從這時候到穀雨,都還算是春天。

即使這時春暖花開、大地春回,也別忘了料峭春寒,仍要記得讓身體保暖。

身體照護Notice

剛經過漫長的冬天,身體逐漸暖和,腦袋也逐漸清醒。乍暖還涼,出門的話,冷不妨還會打個噴嚏,一不小心就感冒了。身體的防禦有了缺口,風邪就會入侵,人就會生病。

五行當中,春天屬木,對應到五臟就是肝,「肝主升發」,立春時,要好好的照顧我們的肝。

我們的飲食需要脾胃的功能來運作,而在中醫來看,立春時,脾胃的功能正受到克制。所以立春時,不只要好好養肝,也要注意脾胃的保養。中醫講的是平衡、和諧,簡而言之,肝氣如果太旺,脾胃的功能就會下降,就容易出現食慾不振、消化功能下降,所以要適時調整。

這個節氣除了催發體內的陽氣,好使風邪不容易入侵,更要注意肝脾胃的保養。

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