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年度百大加碼(飲食)

一分鐘肺部伸展操:提升心肺功能、免疫力,預防肺炎!

肺炎で死にたくなければ朝・夜1分の「肺ストレッチ」 で肺を鍛えなさい!

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內容簡介

  檢測肺部老化度!只要符合三項,就表示你的肺部嚴重衰退!
  □上樓時不但覺得辛苦,還會喘不過氣。
  □與同輩的人散步時,速度會變得有點慢。
  □從以前就容易在早上咳嗽或有痰。
  □將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落,以便隨時都可以坐下來。
  □常常使用電扶梯或電梯。
  □常坐計程車。
  □只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。
  □嫌外出很麻煩。
  □可以的話不想活動身體。
  □為了調整體型,而穿著有點緊的內衣。
    
  二○二○年爆發未知病毒的大流行,這是前所未有的事件。然而,或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下,人們必須不斷往返的現在,下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代,現在正是準備的時機。
    
  本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操,晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操,一次就能刺激全身的肌肉。
    
  從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」,提升心肺功能,打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體,讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣,健康生活。

本書特色

  ★不想得肺炎,就早晚做一分鐘「肺部伸展操」!
  ★鍛鍊肺部+全身肌肉的「肺部伸展操」,培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體!
  ★藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力!
 
 

作者介紹

作者簡介

加藤雅俊


  Mit's enterprise股份公司執行長、JHT日本整體療法協會會長、JHT日本整體療法學院校長、預防醫療專家、藥劑師、體內環境師。

  日本首度提倡「整體療法」理念的權威,針對症狀,從飲食、運動、東方醫學及其他多方面研究,追求不依賴藥物的醫療。一九九五年以綜合預防醫療為宗旨創業。著有《Dr. Croissant 新裝版 做淋巴伸展操治療身體不適!》(MAGAZINE HOUSE)、《一分鐘降血壓操:日本藥學預防專家實證!躺、趴、坐,10天提升血管彈性,收縮壓降50!》及其他多部作品。著作銷量累計突破二百三十萬本。

  「加藤雅俊親授研討會和伸展操教室隨時開班中」
  JHT日本整體療法學院
  www.jht-ac.com/
  YouTube頻道
  「加藤雅俊的體內環境補習班」

譯者簡介

李友君


  日文專職譯者,工作範圍以書籍為主。期盼能透過一己之力,讓更多人體會學問的奧妙之處。譯有:《恢復好視力,完全不費力!》、《我得了失智症!》、《肌肉訓練&伸展操讓關節變柔軟,在家就可以提升肌力,練出優美又凹凸有致的身體曲線!》、《茶飲時光》、《讓失智症頭腦復甦的頭腦體操:一天十分鐘,日本唯一讓腦變年輕的抗失智症訓練!》、《最強呼吸法:穩定情緒、提升免疫力,從呼吸中找回改變人生的關鍵!》(以上書籍均由健行文化出版)。
 
 

目錄

前言

PART 1 藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力!
新型病毒恐怖的地方
只要有疫苗或特效藥就好了嗎?
會不會得肺炎死掉,取決於「免疫力的不同」
「細菌」和「病毒」的不同
「感染」指的是病毒劫持細胞
使用雙重策略防衛
雙重免疫功能
免疫力「高」「低」是什麼?
現代人免疫力低落?
配合「新生活方式」提升「免疫力」
藉由「肺部伸展操」增加血氧
藉由營養均衡的飲食提升免疫力
鍛鍊出不依賴藥物和不輸給疾病的身體

PART 2 認識「肺炎」和「肺部」的相關知識
肺炎是什麼樣的疾病?
要留意「肺部慢性病」
檢測「肺部老化度」
供應氧氣給血液是「肺部」的工作
肺部重要的工作是「氣體交換」
肺部憑肌肉的力量活動
藉由肌紅素將氧氣儲存在肌肉中
藉由「肺部伸展操」鍛鍊深層肌肉
不輸給病毒的「新生活方式」

PART 3 提升免疫力!「肺部伸展操」
晨間肺部伸展操 正面和背面+動態肺部伸展操
晨 正面和背面
晨 動態肺部伸展操①
晨 動態肺部伸展操②
晨 動態肺部伸展操③
晨 動態肺部伸展操④
晨 動態肺部伸展操⑤
夜間肺部伸展操 正面和背面+靜態肺部伸展操
(胸部後仰、背部伸展、腋下伸展)
夜 正面和背面
夜 靜態肺部伸展操①胸部後仰
夜 靜態肺部伸展操②背部伸展
夜 靜態肺部伸展操③腋下伸展
「一心多用」肺部伸展操推薦

PART 4 提升免疫力!「新生活習慣」
「均衡飲食」是怎樣的飲食?
身體所需的能量來源要靠醣類攝取
將動物性蛋白質納入飲食當中
細胞再生少不了膽固醇
要吃蔬菜就選中餐或火鍋
藉由發酵食品調整腸內環境
除菌或殺菌要適可而止
一笑病毒就溜走
記得睡眠要「一天七小時」
傾聽來自身體的信號
與細菌或病毒共生——新生活方式建議
加藤式新生活方式
後記
 
 

前言

  最近我周圍經常聽到這樣的心聲。
  「現在很少外出。」
  「老是在家裡看電視。」
  「最近突然變胖了。」
  「沒有再和別人見面。」
  「總覺得情緒低落。」
    
  假如你也有這樣的感覺就要小心了。你的免疫力可能在急遽下降。

  ●免疫力下降的原因在於運動不夠

  很多人為了防止病毒感染,幾個月幾乎足不出戶,遵守不外出的原則。然而,從健康的一面來看會是如何呢?其實這會讓免疫力不斷下降。
    
  這是因為免疫下降的原因,幾乎都來自於運動不夠。免疫下降會引發各式各樣的疾病。比方說,即使沒有感染新型冠狀病毒,想必之後罹患慢性病的人也會不斷增加。
    
  就算新冠肺炎之禍平息,日後或許還會出現未知的病毒。屆時你的免疫力會低迷不振,轉眼間就感染未知的病毒,罹患肺炎。

  ●依賴藥物不會變得健康

  日後,要是新型病毒陸續出現,疫苗或治療用藥也完全趕不上。沒錯,依賴藥物是不行的。想要在未來的時代求生,終究還是要學習如何憑一己之力治療疾病,預防疾病。
  
  早在我以前任職於製藥公司時,雖然也會重視用藥物緩和症狀,卻不斷思考如何從更根本的方法強健身體。最後摸索出來的方法,就是藉由運動、東方醫學、飲食療法及其他途徑,讓原本人類就擁有的「自癒能力」甦醒。尤其是活動身體,更是讓我體會到預防和治療疾病的功效,這在以往的著作中也介紹過。

  ●鍛鍊肺部+全身肌肉的「肺部伸展操」

  這次本書要介紹的是「肺部伸展操」。要預防肺炎,就必須鍛鍊出不輸給疾病的鐵肺。而且還需要提升心肺功能,讓肺部周圍的肌肉變得柔軟。
    
  所以做了「肺部伸展操」之後,不只是肺部,也可以鍛鍊整個身體的肌肉。鍛鍊全身的肌肉還能預防失智症。雖然也有使用遊戲軟體的腦部訓練法,但若沒有實際活動身體,也不能預防失智症。身體和腦部相連,活動身體之後,自然也可以鍛鍊腦部。而且在鍛鍊身體之後,還能培養出強健的身心抵抗壓力。

  ●將「肺部伸展操」變成每天的新生活習慣!

  本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。
    
  早上做喚醒身體的動態肺部伸展操,晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還會額外揭露正面和背面的伸展操,一次就能刺激整個身體的肌肉。
    
  動態肺部伸展操也要使用椅子刺激體幹。動作簡單好記,而且做起來不會乏味。雖然1到17的動作統統做完只要三十秒,但可別小看這三十秒。對以往在日常生活中久坐或幾乎沒運動的人來說,或許會稍嫌吃力。
然而,讓人有點上氣不接下氣的「微喘運動」(參照54頁),對於肺部功能也是相當好的刺激,所以請至少要做一輪,習慣之後再做好幾輪。
    
  書中還會介紹居家也能輕鬆做的「『一心多用』肺部伸展操」(90頁),能夠邊看電視或邊坐在沙發上進行,希望各位可以天天做。
    
  你的肌肉會幫忙提升免疫力,預防疾病。藉由「肺部伸展操」打造身體,就無須過度依賴藥物或醫院,不管出現什麼病毒都有自信「擋得住」。
    
  現在請馬上把「肺部伸展操」,納入未來時代的「新生活方式」。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269502646
  • 叢書系列:I健康
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

PART 1 藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力!

新型病毒恐怖的地方

新型冠狀病毒傳染病將我們的生活方式完全改變了。

即使感染新型冠狀病毒,大多數人也只會出現和普通感冒一樣的症狀,接著就直接痊癒。不過從厚生勞動省的報告可知,七十幾歲的死者占了八成以上,老年人往往容易惡化為重症。

█病毒藉由不斷感染增強威力

當初有人說:「新型冠狀病毒的毒性比流感病毒弱,沒必要那麼擔心。」

因為從以前就知道,冠狀病毒本身就是引發感冒的元凶。

罹患感冒之後,就會出現流鼻水、鼻塞、喉嚨痛、咳嗽或有痰的症狀。雖然這些稱為「感冒症狀」,原因卻在於各式各樣的病原體,其中還有以前就存在的冠狀病毒。

那為什麼新型冠狀病毒會這麼可怕呢?

病毒恐怖的地方之一在於每次由人傳染給人之後,威力就會增強。新型冠狀病毒(COVID-19)的特徵是感染力比舊型還要強。

病毒感染給人之後會在人體內增殖。當然身體也會抵抗,於是體內就展開一場病毒對人類的戰鬥。

倖存的病毒會感染下一個人。感染的病毒沒有敗在人類的抗戰之下,傳給第五個人、第六個人之後感染力就會增強,或是為了倖存下去而自行變異。這樣一來就會出現病勢加重的人,有時還會導致死亡。

即使是原本「弱小」的病毒,也會在每次由人傳染給人之後不斷增強威力——這就是病毒不可小覷之處。

只要有疫苗或特效藥就好了嗎?

「不過,只要開發疫苗,就不用害怕新型病毒了吧?」或許有讀者會這樣認為吧。

但請仔細想想。不只是冠狀病毒,各種新型病毒以後會不會在任何時候出現,沒有人知道。就連季節性流感也陸續出現新種,而且目前難以預測這一年會流行哪一型。

原本疫苗就是從新型病毒流行算起,經過很長的時間才能使用。你在那之前要一直靜靜地待在家裡嗎?每逢新型病毒出現時,就得一直害怕沒有疫苗,提心吊膽生活嗎?

█病毒沒有治療用藥

原本病毒就沒有治療用藥,要製造是不可能的。

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