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內容簡介

  ★ 紐約時報暢銷書作家──葛雷哥里.詹茲最新力作!
  ★ 葛雷哥里.詹茲為 CNN、FOX、ABC、CBS 和 New York Post 等全球各大傳媒常駐專業嘉賓!
  ★ 詹茲博士創辦的 The Center: A Place of Hope 被票選為全美前十大憂鬱症治療機構!
  ★ 美國亞馬遜5顆星滿分好評!
 
  終於,為憂鬱症所苦的人們有了新希望。
  
  幾十年來,憂鬱症的標準治療一直未曾改變,開給憂鬱症患者的處方通常是抗憂鬱藥物或談話治療。僅此而已。但有多達三分之一的憂鬱症患者無法受用於標準治療。因此,他們只得一直尋找真正、恆久的緩解。
 
  在《不再憂鬱》一書中,葛雷哥里.詹茲博士提出新的前瞻方法。憑藉他創新的全人取向──這已使他的中心成為美國十大憂鬱症治療機構之一。詹茲博士帶給我們可以恆久緩解憂鬱症的治療、操練和生活型態改變;實際做法是致力於解決憂鬱症的情緒、身體、知性、關係和靈性的原因。
 
  憂鬱症不全然相同,憂鬱症的患者也不全然相同。《不再憂鬱》將幫助你找到遺失的那一片拼圖──這片拼圖在你克服無助感和無望感的過程中能發揮重大作用,且能帶你一路走向恆久的喜悅。
 
專業推薦
 
  「無論旅程進行到哪裡──是當前的你正與憂鬱症苦苦糾纏,還是你的子女或其他某位家人身陷晦暗恐懼,從本書都能找到醫治過程的藍圖,使你獲悉成功擺脫糾纏所需的各項細節。」──麥可.谷瑞恩(Michael Gurian)博士,《紐約時報》暢銷書《拯救我們的兒子》(Saving Our Sons)和《女孩的心智》(The Minds of Girls)作者
 
  「《不再憂鬱》涵蓋了全人醫治在心智、靈魂和身體各方面的最新策略,我強烈地推薦這一本書!」──陳善養(Siang-Yang Tan)博士,福樂神學院心理學教授、美國加州格蘭岱爾基督教會主任牧師
 

作者介紹

作者簡介
 
葛雷哥里.詹茲(Gregory L. Jantz)
 
  心理健康專家葛雷哥里.詹茲博士(Gregory L. Jantz, PhD)率先提倡了全人、整體的照護。現在公認為整全療法領導者之一的詹茲博士,仍持續為糾結於飲食障礙、憂鬱症、焦慮症和創傷的人們找出更有效、先進的治療形式。他創辦的「希望所在中心」,被票選為美國十大憂鬱症治療機構之一。
 
  詹茲博士著作了37本暢銷書。有關各式各樣基於行為的苦惱(包括藥物和酒精成癮),首選的媒體來源就是他。詹茲博士曾出現在CNN、FOX、ABC和CBS等頻道,也曾接受《紐約郵報》(New York Post)、「美聯社」(Associated Press)、《家庭天地》(Family Circle)和《婦女節》(Woman’s Day)的採訪。他還經常在《芮福全球》(Thrive Global)和《今日心理學》(Psychology Today)網站撰寫部落格文章。詳情請上 www.aplaceofhope.com 和 www.drgregoryjantz.com。
 
濟斯.沃爾(Keith Wall)
 
  濟斯.沃爾(Keith Wall)是擁有25年經歷的資深出版人,也是獲獎作者、雜誌編輯、廣播劇作家和線上專欄作家。目前他與幾位暢銷作者合作,全職投入寫作。濟斯現居美國科羅拉多州馬尼溫泉(Manitou Springs)附近的山頂小屋。
 
譯者簡介
 
李明芝
 
  畢業於台灣大學心理學研究所,曾就讀美國密西根州立大學家庭與兒童生態學系博士班。熱愛閱讀、興趣廣泛,愛好自由與文學創作,目前專職翻譯、寫作並享受旅行、生活。譯作有各類書籍二十餘本。
 

目錄

序 麥可.谷瑞恩博士著
引言:援助即將到來

1. 找尋新的前進道路

第一部:心智
2. 充足的睡眠
3. 你的設備,你的憂鬱
4. 壓力和憂鬱
5. 認真審視困難問題

第二部:靈魂
6. 三種致命的情緒
7. 毒性情緒的解藥
8. 透過靈魂照護得到力量

第三部:身體
9. 開始動一動並開始改善
10. 好食物=好心情
11. 倒垃圾時間
12. 你的腸道是否一成不變?
13. 微量營養素的魔力
14. 再創你的未來

附錄一:自我評量工具
附錄二:絕不錯過任何可能
附錄三:整體健康最重要
附錄四:推薦書目與資源
註記
關於作者
 

 
  我的一生一直在與憂鬱症搏鬥。在我童年時期,它就像條深色的面紗,伴隨極痛苦的童年經驗,由現在所謂的「憂鬱遺傳學」透過我的血液和大腦傳遞。
 
  在我十歲的時候,我的父母因為我的心情帶我去看精神科醫生。我是得到了一些幫助,但也發現更多性騷擾形式的創傷。這個經驗導致我更加的憂鬱。
 
  既有的憂鬱和騷擾,往後都會化為我成年後復原力的兩大支柱。然而,當時還是小男孩的我,不可能知道這點。我知道的只有混亂、痛苦和深長的黑暗。由於創傷和黑暗籠罩著我的青春期,十六歲時我再次接受治療,半大不小的我,在接下來的十年一直都在談話、寫日誌、用藥、自我用藥、寫作、思考、感受、退縮、對抗、冒險和喜愛我的出路中度過。
 
  每個過程都發揮其作用,長達十年的治療也幫了很大的忙。在我三十出頭時,我真心地感到自己是個已經治癒童年創傷且生氣勃勃的有用大人。但我仍在跟憂鬱症搏鬥。藥物是有幫助,因為它讓我睡得更好、終結成癮、不再吃會引起過敏的垃圾食物、運動、建立親密關係、自我覺察提高,並且投入治療、屬靈操練和紀律。事實上,葛雷哥里‧詹茲博士在這本新書的章節中提出的許多練習,都成為了我自己人生中的最佳實踐。
 
  然而,憂鬱症還在我的內心蠢蠢欲動,時不時地提醒我它還在那兒。我們需要持續的幫助、持續的陪伴,以及不間斷的自我覺察。
 
  此外,我們還需要好的老師。
 
  葛雷哥里‧詹茲就是好老師,而《不再憂鬱》則是忠貞、有力的同伴。我能這樣證明它的最佳實踐:盯著黎明天空好幾個月的某個人,可以證明看到的陽光少之又少,只有沉悶、麻痺、壓抑的狹窄角落命運。然而,接著發生一些轉變,世界在動、人也在動,這人有了新的感受:再次看見迷人可愛的世界,沒有晦澀、沒有恐懼、沒有內在的風暴。終生遠離憂鬱症是個真實的概念,即使我們知道它的最大力量來自個人有能力將它以豐富的比喻實現。
 
  認識葛雷哥里‧詹茲博士、跟他談談憂鬱症和成癮相關的事,並且為他創辦的診所──希望所在中心提供諮詢和訓練,已經成為我職業生涯的一個亮點。我們不光只在華盛頓州的艾德蒙市(Edmonds,座落於美麗山丘腳下的診所位置)共同努力發展計畫,也在全國各地一起演講、訓練、研究和寫作。
 
  位居全人健康與安適領先地位的葛雷哥里和他的團隊,他們肩負起重大議題、重要主題,以及悲傷、成癮、焦慮、疼痛和失去的宏偉旅程,並且永遠心懷最佳實踐來進行這些。這間診所、從業人員,以及詹茲博士,齊心協力一同為前來求助的個案帶來新的希望。在與詹茲博士的情誼和在「希望所在中心」的諮詢工作中,我最欣賞這項工作的兩個基本戒律,同時也是這本書的根基:
 
  靈性過程(聯通性、奧秘、目的、正念)的重要性,它為醫治憂鬱提供了基礎
  在人類靈魂和軀體中,身與心的概念不能分開:要想醫治憂鬱,我們也必須醫治身體
 
  藥丸或許對軀體有用,但光憑藥丸並不足以充分實現任一戒律。身體需要活動,心智也需要活動;飛行員再好,也只能跟他(她)操控的飛機一樣好。
 
  在《不再憂鬱》中,詹茲博士將其畢生的成果融入匿名個案的人生故事,再加上同事和科學研究的協助,共同成就了這本為身陷憂鬱的人所寫的感人、易讀、刻畫生動且不可或缺的美好著作。
 
  無論你的旅程進行到何處──不管是你當前正與憂鬱症苦苦糾纏,還是你的子女或其他某位家人身陷晦暗恐懼,你在本書都能找到醫治過程的藍圖,讓你獲悉成功擺脫糾纏所需的細節。
 
  在現今憂鬱症統計數字飛快成長下,「希望所在中心」的取向不只提供及時幫助,還可以拯救生命。
 
麥可‧谷瑞恩博士
《紐約時報》(New York Times)暢銷書《拯救我們的兒子》(Saving Our Sons)和《女孩的心智》(The Minds of Girls)作者
 

詳細資料

  • ISBN:9789869920629
  • 叢書系列:療癒系列
  • 規格:平裝 / 384頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

引言
 
援助即將到來
 
如果憂鬱症令你感到絕望,那你就來對了地方
 
近年來,憂鬱這個名詞已被過度使用。球迷在自己支持的隊伍輸掉後感到「憂鬱」。多數的新聞報導因為「令人憂鬱」而備受批評。時下各大部落格和社交媒體網站,充斥著關於憂鬱症的成因和治療的各項觀點。就像多數被濫用的名詞一樣,憂鬱的真正意義也正迅速趨於模糊與抽象。
 
然而,對每年數百萬有切身之痛的美國憂鬱症患者而言,憂鬱可不只是個模糊和抽象的名詞。
 
我也不這麼認為。身為心理健康專家,我拒絕把憂鬱一詞輕率地安在他人身上,把它當作專業超然或高人一等的非個人診斷。這些年來,我學到了大量關於這種病症的醫學知識。但是到目前為止,我最珍視的卻是由內而外所學到的教訓。我親身地了解到,憂鬱症的深淵能有多深、多麼陰暗──因為我自己到過那裡。
 
我知道在早晨醒來會有什麼感覺,也很懷疑自己能去哪裡找到精力繼續呼吸。
 
我向外窺探曾經充滿生氣的世界,卻只看見灰色、晦暗又無趣的大片陰影。
 
我曾感到一股絕望、可怕的衝動,想要盡我所能越快越遠地逃離自己的生活。
 
如果你因自己也曾經歷而認出這些感受,那你無須擔心手中這本書只是另一個自以為是或過於簡單的「解決方案」,或是跟你自身經歷無甚相似之處的半調子理論。如果你深受憂鬱之苦,那你一定十分清楚,你尋找的答案不會那麼簡單或容易,否則你早就找到它們。你比任何人都了解,你面對的敵人相當難纏,既狡猾、又果決,而且能從各個角度以不同的方式進攻。
 
然而,或許你不知道的是……這個故事尚未完結。
 
沒有人真正陷在那個深淵,卻不抱返回的希望。我之所以寫這一本書的原因,就是我很高興能幫助你自己看到這點。我希望跟你分享我所學到關於憂鬱的一件最重要的事,這是我從個人屢次爭鬥中獲得的無價珍寶。簡而言之:
 
憂鬱症不一定非得是無期徒刑。
 
你可以痊癒。
 
我為何能如此肯定?因為近期對憂鬱症的研究發現,已經帶來新的有效治療方式。因為我在我的診所中,一次又一次親眼見證難治型憂鬱症患者得到醫治。還有,因為我在自己的生命中也經歷過醫治。

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