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華文經典文學

練習好心情:讓人際關係和工作都順遂的88個小習慣

ITSUMO KIGEN GA IIHITO NO CHIISANA SHUUKAN, いつも機嫌がいい人の小さな習慣

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內容簡介

暢銷書《練習不焦慮》、《練習不生氣》作者   
有川真由美   最新力作
_____ 讓愉悅變成習慣、成為日常 _____
________ 每 天 都 有 好 心 情 ________

  小習慣不只會改變人,還具有改變人生的力量。
  習慣的力量經常骨牌般的帶來好結果,用簡單日常生活中的小習慣養成,就讓我們輕易就能時刻保持心情愉悅。

  這些看似不起眼的芝麻小事,卻能夠讓自己心情舒爽,開創每一個新的一天。不可思議的是,當我們維持心情愉悅的狀態,就能從容的、聰慧的採取行動,好運也會不斷的跟著來。

  ●  越是雨天,越要笑著度日。
  ●  不要思考煩惱的原因,而是思考煩惱的「解決方法」。
  ●  痛苦時,尋找「幽默感」。
  ●  失敗之後,就會發現下一個「希望」。
  ●  如果迷惘,就返回「原點」。
  ●  比起得失,要將「心情愉悅」做標準。

  只要將日常生活上的正向小習慣一以貫之,就能讓人隨時保持心情愉悅。讓我們都能心情愉悅地度過每一天,變得更迷人、更開朗吧!

各界推薦

  臨床心理師   洪仲清
  心靈作家   柚子甜
  _______________  暖心推薦

 

作者介紹

作者簡介

有川真由美


  作家、攝影家。日本鹿兒島縣姶良市人。

  熊本縣立熊本女子大學生活科學院生活環境系畢業,台灣國立高雄第一科技大學應用日語碩士班結業。 曾擔任化妝品公司行政人員、補習班講師、服飾店店長、和服穿著講師、婚禮企畫、自由資訊雜誌編輯等,工作經驗豐富。旅行足跡遍佈46個國家,亦著手撰寫旅行散文。

  著有《練習不生氣:101則與情緒和平共處的幸福人生指南》、《練習不焦慮:96種讓心靈新陳代謝的好方法》、《練習不糾結:擺脫束縛的41項行動指南》,以及《讓對方覺得超溫暖的相處練習:比起聊不停的社交高手,不如讓人相處自在更受人喜愛》等書。
 
譯者簡介

張智淵


  台北人,輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢。

  譯有《失樂園》、《利休之死》、《愛之國》、《艾比斯之夢》等60餘本小說,以及《無印良品為什麼在全世界大受歡迎?》、《麥肯錫新人邏輯思考5堂課》等40餘本實用書。



 
 



  改變人的是,小習慣的力量。

  我們每一瞬間累積的話語和行動,都會逐漸變成習慣。

  本書中,網羅了成為總是心情愉悅者,任誰都能輕易做到的小習慣。

  「總是心情愉悅者」是指,有著讓內心開朗習慣的人。 那些微不足道的小事。

  那些微不足道的小事。

  外出時,忽然仰望天空。
  感到焦躁時,就做深呼吸。
  如果感動,就盡情形容那種感覺。
  若是感到壓力,就心想「欸,隨它去吧」,卸下肩上的重擔……

  只要反覆做,心情稍微變得積極,或者變得輕鬆。

  我不知從何時起,也忘了是怎樣的契機,每天早上反覆著「起床時,整理床鋪」的習慣。然而事實上,我是個懶散的人,經常覺得「好麻煩,不要摺被子了吧」, 但是無意中變成規則後,身體就自己動了起來。越是想要偷懶的時候,如果動手去做,往往心情越好——心想這樣就完成了一件事,「好,動起來吧」,瞬間變得神清氣爽,有朝氣地展開新的一天。

  這些看似芝麻小事的正向習慣,會令人感覺到開創新的一天,而逐漸打造自我。

  不可思議的是,若是養成一個好習慣,其他行動也會逐漸改變。

  你會覺得自己變成了從容的人,而下意識地採取那種行動。

  習慣的力量經常骨牌式的帶來好結果。即使不是一下子就逆轉勝,但是時時刻刻試圖朝光明的方向前進,光明的現實就會慢慢地確實靠近。

  假如你執行本書中的一、兩個習慣,反覆執行,就會有下列效果。

  ‧ 能心情愉悅地度過每一天。
  ‧ 能夠正視每一瞬間的喜悅和幸福。
  ‧ 不再因為無謂的事而心浮氣躁、悶悶不樂。
  ‧ 能夠對自己有自信。
  ‧ 能夠以從容的心情,對待身邊的人。
  ‧ 變得迷人,給人開朗的印象,人和機會聚集而來。

  小習慣不只會改變人,還具有改變人生的力量。

  話說,習慣具有「如果不是小事,就不會持續」、「如果沒有快感, 就不會持續」這種特徵。 之所以無法擺脫壞習慣,也是因為它有一點快感。 然而,那伴隨罪惡感和自我厭惡,應該不太愉悅。

  接下來展開的習慣,比起快感,請一面感受「心情愉悅」,一面持續。

  「變成習慣的訣竅」如下:
  ① 試著從現在能夠馬上做的簡單的事,一一做起。
  ② 徹底感受「心情愉悅」。
  ③ 決定哪種時候,將什麼做為契機。
  為了持續,不要一次做許多事。

  請從本書中覺得「這個應該做得到!」深有所感的事情開始做起。

  接著,請徹底感受心情愉悅,像是「啊——,好痛快!」、「心情變得輕鬆」、「自己是相當好的人!」。

  另外一點,為了變成習慣,重要的是決定何時、在哪裡、將什麼做為契機。像是早上起床時、遇見人時、心浮氣躁時、用餐時、回家時……, 若是心想「這種時候,就這麼做吧」,決定自己的規則,那就會變成改變自己的小「觸媒」。

  一開始是人養成習慣,然後習慣會逐漸打造人。

  因此,不妨姑且決定能夠從今天做起的簡單習慣,試著做看看。

  如果能夠因為本書,你的行動有所改變,你的每一天變得更光明一些——我身為作者,將感到無比喜悅。
 

詳細資料

  • ISBN:9789573292883
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

早上起床時,就整理床鋪

若是起床之後,馬上整理床鋪,無論是外出時,或者回到家時,心情都會很好。

撫平床單的皺摺,拍鬆棉被,拍一拍被壓扁的枕頭,讓它恢復原狀,放在固定位置……只要一、兩分鐘,心情就會變得舒暢。

我為了排出汗水等濕氣,會將棉被對摺三十分鐘左右,無論如何,看到摺得整齊的棉被,原本想睡的腦袋就會清醒,心想 「好,展開活動吧」,開啟一天的開關。

晚上鑽進整理得整齊的床鋪那一瞬間,有一種無法言喻的幸福感。換作亂七八糟的床鋪,心情應該會變得煩躁。

早上整理床鋪的習慣,有更深一層的涵義:縱然是簡單的事,每天持續就會累積 「小成就感」。
 
前美國海軍上將威廉‧ 麥克雷文在母校——德州大學的畢業典禮演講時說: 「如果想要改變世界,就從鋪床開始。」,演講內容受到關注,網路的瀏覽數破一千萬次。

「如果能夠每天早上鋪床,那麼,每一天的第一個任務就完成了。如此一來,就會獲得小小的自豪和邁向下一個任務的勇氣。」

這句話告訴我們,早上的 「小成就」會變成自信和勇氣,在一天的最後達成許多事,它們不知不覺間變成大成就……。

鋪床這一件事會提升一天的品質,也會提升人生的質量。

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