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內容簡介

  大多數人以為變老、變胖、這裡痠、那裡痛、虛累累、病懨懨,只是老化的自然現象,但其實更多時候是因為營養攝取有問題。
  四十歲之後的飲食內容,不能再像過去十年一樣,該補充的營養沒有吃夠,就會造成快速衰老甚至是影響健康。
  此外,很多大眾認為的「好習慣」,有些不僅沒用,還可能造成反效果。這些問題都可能是你快速老化及身體種種不適的原因。

  智春老師根據多年的臨床諮詢經驗,帶大家認識各種不適來源,許多自認為很健康的人其實都踩到了健康地雷而不自知。趕快來看看你是哪一類?別讓錯誤的觀念傷害了自己的健康而毫無所覺!

  1.吃肉怕胖女:要瘦就不能吃肉?減少攝取蛋白質,小心外表顯老、淪為「歐巴桑體型」。
  2.早安果昔女:早上來杯果昔才健康?吃早餐是為了讓體溫上升,缺乏咀嚼不利健康!
  3.氣喘吁吁女:缺鐵會降低人體的氧氣循環功能,導致輕微運動就讓心臟不堪負荷,上氣不接下氣。
  4.期盼停經女:停經就能跟「經前症候群」和「生理痛」說掰掰了嗎?女人停經後,真正掰掰的只有女性荷爾蒙。
  5.慢跑健身女:每天慢跑好健康?慢跑應保持能夠說話的速度,不要讓心臟跳太快。
  6.熱愛陽光女:日光浴是提升免疫力的必要條件?曬太陽應慎選時段,在陽光下散步也是不錯的選擇喔!
  7.外食沙拉女:蔬菜攝取不足,去哪都要點沙拉?除了淡色蔬菜,也要均衡攝取黃綠色蔬菜。
  8.準時就寢女:把握黃金睡眠時間,十點就要上床睡覺?「黃金睡眠時間」已是舊時說法,睡眠品質比幾點睡更重要!
 
  身體總是不舒服?這不是老化,可能是身體正欠缺某些營養而發出警訊!
  妳是哪種「不適姐」?

  頭暈目眩姐:缺乏鐵質型
  精神緊張姐:荷爾蒙失調型
  隱隱作痛姐:關節疼痛型
  豐腴肉肉姐:血糖過低型
  屁聲連連姐:腸胃不適型

  請妳跟智春老師「慢慢變老」
  在年齡的影響下,我們的臉部變化可以分為「氧化」、「糖化」、「骨化」三種類型。老化與年齡、環境、飲食等因素息息相關,每個人的狀況都不同。本書將針對「氧化」、「糖化」、「骨化」進行詳細說明,分析引發老化的生活與飲食習慣,請大家務必將這些注意事項運用在今後的「慢老生活」中。

  黑斑氧化型:活性氧不能太多,小心細胞生鏽!
  拒當「鏽女」:妳需要隔絕紫外線與正確的生活習慣!
  徹底執行「抗氧化對策」
  抗氧化的救世主:「王牌維他命」
 
  鬆弛糖化型:
  糖+蛋白質=鬆弛的元兇!
  醣類要善選!空腹用餐應特別注意
  拒當「肉鬆女」:從GI值較低的蔬菜開始吃

  皺紋骨化型:
  骨質密度減少,小心「皺紋」和「鬆弛」找上門。
  頭蓋骨縮小後,表面多餘的皮膚就會形成皺紋和鬆弛。
  可以透過「攝取營養」、「從腿部刺激骨骼」這兩種方式來增加骨質密度。
  減肥過度小心弱化骨骼!

  妳有定期做健康檢查嗎?
  血液檢查的「參考值」是什麼?
  在參考值內就是「健康」嗎?
  「只是有點不舒服,應該沒差吧?」——妳是不是也像這樣,輕易放過身體的「小病小痛」呢?小心!這些症狀可能是重大疾病的警訊。智春老師告訴大家五種「不適姐」應特別注意哪些血檢項目,如何判讀檢驗數值,以及各種健檢和癌症檢查的內容。想要進行自我健康管理的人,請千萬不要錯過!

 

作者介紹

作者簡介

佐藤智春(Satou Tomoharu)


  生命分析師(Vital Analyst)、預防型營養諮詢師。

  分子整合營養醫學協會認可之分子整合營養顧問。

  泡沫經濟時期曾是一名造型師,因為工作過於忙碌而搞壞身體。一九九五年師從金子雅俊老師,學習分子整合營養學。以「自我藥療」為畢生志業,其座右銘為「自己的健康自己守護」。目前以「人生階段管理」為題開設講座,又或是到企業演講,幫助更多女性追求職涯成就。著有《吃蛋就會好起來》(Magazine House出版)、《男人靠飲食出頭天》(Poplar出版)、《讓國高中生長高的七個習慣》(主婦之友社出版)等書。

譯者簡介

劉愛夌


  日本文學碩士,典型的A型,不標準的獅子座。
  除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者,還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。
  聯絡請至:ireneliu.jp@gmail.com


 

目錄

前言
 妳的各種不適,都源自營養不良
 「衰老」與「不老」的岔路口
 
第一章 五花八門女子圖鑑:妳也是這種女生嗎?
 1吃肉怕胖女:要瘦就不能吃肉?
 2早安果昔女:早上來杯果昔才健康?
 3肉鬆垮腹女:令人沮喪的肚肚肉跟蝴蝶袖
 4氣喘吁吁女:爬樓梯總是喘到不行
 5期盼停經女:停經就能跟「經前症候群」和「生理痛」說掰掰了嗎?
 6泡澡美容女:每天悠哉半身浴,通體舒暢又美容?
 7慢跑健身女:每天慢跑好健康?
 8熱愛陽光女:日光浴是提升免疫力的必要條件?
 9外食沙拉女:蔬菜攝取不足,去哪都要點沙拉?
 10準時就寢女:把握黃金睡眠時間,十點就要上床睡覺?
 Column 天下第一的超級營養食品:雞蛋
 
第二章 妳的身體不適是什麼原因造成的?
 不適類型自我檢測表:妳是哪種「不適姐」?
 不適類型自我檢測:結果出爐!
   A 頭暈目眩姐:缺乏鐵質型
   B 精神緊張姐:荷爾蒙失調型
   C 隱隱作痛姐:關節疼痛型
   D 豐腴肉肉姐:血糖過低型
   E 屁聲連連姐:腸胃不適型
 Column 為「小腸菌叢過度增生(SIBO)」而苦的人愈來愈多了!?
 
第三章 「老太婆」不是一天造成的
 妳的身體生鏽了!?黑斑氧化型
  有這些狀況請注意!
  這樣解決準沒錯!徹底執行「抗氧化對策」
 妳的身體燒焦了!?鬆弛糖化型
  有這些狀況請注意!
  這樣解決準沒錯!阻止血糖狂飆猛降
 妳的身體萎縮了!?皺紋骨化型
  有這些狀況請注意!
  這樣解決準沒錯!維持現有的骨質密度
 Column 血液檢查的「參考值」是什麼?在參考值內就是「健康」嗎?  
 
第四章 妳有定期做健康檢查嗎?
 血液檢查能看出什麼?
  A 頭暈目眩姐:缺乏鐵質型
  B 精神緊張姐:荷爾蒙失調型
  C 隱隱作痛姐:關節疼痛型
 停經期請接受「骨質密度檢查」
  D 豐腴肉肉姐:血糖過低型
  E 屁聲連連姐:腸胃不適型
 婦科檢查能看出什麼?
  【乳腺、子宮、甲狀腺】
  停經後應接受這些檢查
 癌症:早期發現早期治療
  【胃、肺、胰臟、大腸】
 
結語
 

詳細資料

  • ISBN:9789576638046
  • 叢書系列:health
  • 規格:平裝 / 128頁 / 15 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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