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華文經典文學

轉念的力量:不被念頭綁架,選擇你的人生,讓心靈自由

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內容簡介

賴佩霞修練轉念20年,智慧底蘊高峰之作
 
  一個極度實用且簡單有效的心法
  一種為身心注入能量的全新思維
  一組讓自己清明覺醒的隨身工具
  一把解開人生膠著困頓的金鑰匙
  一場遠離苦惱、獲得平靜的旅程
 
  在這條心靈成長的道路上我走了五十年,我從來沒有停止過追求幸福的人生。後來發現,幸福不是追求來的,而是實踐來的。
 
  我真希望每個人手中都握有一把足以讓自己走出困頓的鑰匙,一把握在手上就能感知力量的鑰匙,一把時時提醒自己擁有強大自由意識的鑰匙。
 
  「轉念功課」給了我一把解開所有困擾的鑰匙。它的神奇之處是,只要花時間一步一步跟著做,突然間,就自己放手了。
 
  寫這本書,就是為了分享這一把我帶在身上二十年的金鑰匙。希望每一個有心成長的人都能擁有這個幫助覺醒的工具,看到自己內在愛的曙光,活出獨一無二的幸福與喜悅。──賴佩霞
 
  幸福是目標,轉念是方法
  學會駕馭思緒,是每個人一生必修的功課
 
  我們頭腦裡的念頭,就是左右人生幸福與否的最大關鍵。
  慣性思考模式和不假思索的答案,長久以來讓我們深信不疑,侷限了生命的開展。
 
  賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年,寫下這部凝鍊生命智慧之作。
  
  她以美國心靈導師拜倫.凱蒂(Byron Katie)設計的「轉念功課」(The Work)為基礎,一步步為讀者引介轉念心法,同時提出新觀點、新詮釋,並融入自身與學員實踐轉念功課的真實故事。
 
  以「非暴力溝通」跟別人好好說話
  以「轉念功課」跟自己好好說話
 
  許多人聽到「轉念」一詞,可能會解讀為所謂的「放下」或是「看開一點」,問題是「怎麼放?」
  放不下,怎麼辦?
  怎樣才能真正得到「解脫」?
 
  本書介紹的「轉念功課」有完整的邏輯與具體執行的步驟,絕不只是「放下」或是「看開一點」這樣籠統模糊的概念。
 
  轉念心法能夠快速解決我們生活中面對的伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係或議題。就在你一步步按部就班做練習時,自然就會跟著解套了。
 
  賴佩霞從長期思考與實踐「轉念功課」的過程中得到了覺醒與寧靜,她開課、演講並寫下這本書,為的是支持每一位有心成長的人品嘗到心靈的恬靜與幸福。

  賴佩霞說,轉念功課是解開她的人生困擾的鑰匙,寫這本書,就是為了分享這一把她帶在身上二十年的金鑰匙。

  這個幫助清明覺醒的工具,讓我們免於陷溺在種種負面念頭或情緒裡,放下別人、放過自己,重新找到看待這個世界的新視野,看到自己內在愛的曙光。

  修練轉念的二十年,賴佩霞用這把金鑰匙打開心中種種「不可能」,從演藝人員一路晉升為身心靈專家、法學博士及大學講師。她認真努力追求幸福的人生,後來發現,幸福不是「追求」來的,而是「實踐」來的。
 
  拿起這本書,讓你能夠看清楚,腦袋裡的念頭如何影響了生活品質、掩蓋了生命的光彩,同時可以從這本書裡學會一套簡單的方法,快速淨空腦袋,享受內心的寧靜與豁達,然後做出對自己最好的選擇。
 
  ■ 轉念功課 Step 1──「真的嗎?這是真的嗎?」
  為大腦按下暫停鍵,不再任由情緒膨脹。
  幫助自己跳出慣性思考模式,這是轉念功課第一步,也是最關鍵的一步。
  
  ■ 轉念功課Step 2──「我能確定這是真的嗎?」
  重新定錨,釐清真相。
  在「念頭」和「事實」之間騰出一些空間,保留給「成長」的可能性。
 
  ■ 轉念功課Step 3──「有這個念頭時,我如何反應?」
  這個提問價值非凡,它讓我們看清楚,不悅的念頭影響我們的抉擇判斷,也影響我們的身心健康。
 
  ■ 轉念功課Step 4──「沒有這個念頭時,我是怎樣的人?」
  把停滯的能量解開,回歸輕鬆自在的狀態。
  靠著一點一點的探索和移動,駕馭自己的心智成長。
 
  ■ 轉念功課Step 5──「反轉,並找出三個實例」
  將思緒集中在對自己有意義的地方,帶來新的領悟與自由。
  把批判和對抗的心力反轉回自己可以掌控的事物上,開啟轉變的契機。
 
  轉念功課是──決意要疼惜自己、同理自己、善待自己。
  轉念功課是──讓我們可以好好認識自己,看清楚我到底是一個如何對待自己的人。
  轉念功課是──明白分辨「真相」和「念頭」之間的差距,真真確確從苦惱中覺醒。
  轉念功課是──不再受毫無益處的念頭折騰,不再被層層堆疊的負面情緒綁架。
  轉念功課是──真心懂得接受、感受、享受全方位的生活體驗,接納「如是」的輕鬆與圓滿。
  轉念功課是──單純的事實真相,比我們一心追求的快樂,更豐富、仁慈、甜蜜多了。

  以轉念做為實踐幸福的方法,讓我們能夠駕馭自己的心智成長,帶來新的領悟與自由,為生命帶來啟發與契機。
 
本書特色
 
  1. 賴佩霞潛心修練「轉念功課」二十年,凝鍊生命智慧高峰之作。
 
  2. 華文世界第一本完整介紹「轉念功課」專書,涵蓋伴侶、親子、家庭、金錢、職場、人際、社會……等各式各樣的關係議題,同時以賴佩霞的生命經驗重新詮釋,融入東方思維,更貼近華文讀者。
 
  3. 書中以生活化的角度,帶入賴佩霞自己以及學員的真實故事,敘說「轉念功課」對他們的生命帶來哪些深刻的啟發與契機。
 

作者介紹

作者簡介
 
賴佩霞
 
  「一個被愛充滿的傳奇。」──謝志鴻博士如此形容相識25年的妻子。
 
  從身分證欄上的「父不詳」,到不忍被倒會的母親夜裡飲泣的身影,忍痛決意從第一志願的復興美工輟學,投入演藝事業成為歌手、演員、主持人。也因將演藝資源帶入弱勢團體,24歲榮膺全國好人好事代表,除了扶持孤兒、老人、受刑人,時至今日仍秉持初衷,2020年創立「中華好好說話,學會」,願支持華人在家庭、職場、社交,以及面對自己時,能將衝突與傷害減到最低,從每一份關係裡獲得最美好的養分。
 
  經歷婚變後,意識到自己已漸漸步入單親母親的後塵,更領悟到思維模式乃是命運艱困與否的關鍵,自此,開始走訪世界各地探訪名師,投入身心靈教育,一心渴望尋獲那一把開啟幸福之門的鑰匙。迄今出版多部著作,是華文地區身心靈成長領域最重要的導師之一。
 
  在子女教養上重視言傳身教,她重拾書本,女兒大學畢業那一年,她也獲得了法學博士學位,並完成美國哈佛大學甘迺迪學院公共領導力學程。目前除了在陽明交通大學教授「溝通與領導力培養」課程,同時針對個人身心靈成長以及企業人才培育訓練規劃課程,並擔任導師、教練與顧問。
 
  豐盛的斜槓人生經歷,是她最大的心靈資產。從當年與豬哥亮同台巡迴演出,到今日哈佛學院與各國智囊同窗;從面對受刑人,到與國家政要對談;無論蚵仔麵線攤老闆,或法國戲劇大師的身影,她始終能從每個人、每個情境中穿透幻象,看見生命的感動以及值得學習的真理。
 
  這個世界對她來說,是個豐沛的遊樂場,每一天都有各種激發想像力的元素,無時無刻都在灌溉她成長所需要的養分,此起彼落。
 
  「她熱情、有趣、好學又正直,對世界充滿好奇。只要她在,生命從來不無聊。」家人好友如此說。
 
  著作╱《我想跟你好好說話》、《回家》、《我要心動一輩子》
  譯作╱《失落的幸福經典》
  有聲書╱《賴佩霞六堂非暴力溝通課》、《建立和諧家庭必修的21堂課》、《8分鐘提升領導力的21種方法》
  
  官方網站「賴佩霞 好好說話」:laipeixia.com/
  YouTube:「Dr. 賴佩霞」
  Facebook「賴佩霞 快樂家」:www.facebook.com/iReborn
  Instagram「Dr. 賴佩霞」:www.instagram.com/dr.laipeixia/
 

目錄

前言 老天爺是我貼心的泰迪熊
從心理學到身心靈探索,一步步走向真相
轉念功課初體驗,把鄙夷化為同理
愈優秀的人,愈需要轉念功課
擁有一把人生的金鑰匙
 
第一章 我與轉念功課的相遇
轉念功課是茫茫生命大海中的一塊浮木
轉念,讓我們活出明白
轉念功課讓我們放下,卻不止於放下
與脆弱共處,榮獲勇氣
 
第二章 轉念功課基本概念:質疑你的念頭
他不笨,我也不蠢
放過自己,讓愛發生
任何一個傷害自己的念頭,都值得「參破」
一巴掌把我打醒了
「念頭」是大腦裡的故事,不代表事實
我管的是誰家的事
 
第三章 轉念功課的四問與反轉
再合理的擔憂,都有害健康
提問 1──真的嗎?
提問 2──我能確定這是真的嗎?
提問 3──有這個念頭時,我如何反應?
提問 4──沒有這個念頭時,我是怎樣的人?
反轉──把「他不應該……」轉換成「我不應該……」
轉念功課轉的是念頭,不是事件
釋放負面念頭,穿越傷痛
 
第四章 轉念功課進階心法
轉念步驟 1──真的嗎?
轉念步驟 2──我能確定這是真的嗎?
轉念步驟 3──有這個念頭時,我如何反應?
轉念步驟 4──沒有這個念頭時,我是怎樣的人?
轉念步驟 5──反轉,並找出三個實例
 
第五章 佩霞老師和學員的轉念對話
個案故事 1  「我的孩子沒有同理心。真的嗎?」
個案故事 2  「我一定要獨立,絕對不可以依賴別人。真的嗎?」
 
第六章 轉念的目的:我可以全然擁有自己的主張
如實如是的自我接納
讓我的快樂休一天假
 
第七章 關於轉念功課的深度思考
每次練習轉念都要填寫「批評鄰人作業單」嗎?
為什麼轉念功課需要那麼多練習,而且要花那麼長的時間?
既然頭腦很懶,為什麼還會一直冒出那麼多念頭?
做轉念功課一定要按照四個提問及反轉的順序練習嗎?
學習轉念功課前,要先做好什麼準備?
如何分清楚什麼是「念頭」,什麼是「情緒」?
轉念功課是要我們成為沒情緒的人嗎? 
如果我們因為轉念而不再痛苦,不就便宜了讓我們痛苦的人嗎?
學習靜心對轉念功課有什麼幫助?
 
後記 學會駕馭自己的思緒,是每個人一生必修的功課
幸福是目標,轉念是方法
感謝老天爺的美意
 

前言
 
老天爺是我貼心的泰迪熊
 
  面對眼前一幅巨大的聖母瑪莉亞肖像,五歲的我撐著小小身軀跪坐在聖壇前,雙眼緊閉、十指緊扣、手頂下巴,低著頭喃喃自語。雖然記不得那一天小小的腦袋裡在想什麼或究竟說了什麼,但那天真、虔誠、渴望有人傾訴的小女孩,獨自坐在小教堂祈禱的畫面,五十年來常常浮現我的腦海。
 
  那是五歲唸天主教幼稚園時留下的珍貴印象。我猜,這一生伴我一路追尋真理的驅動力,約莫是從那個時候打下的基礎。
 
  以前不懂,但五十年後的今天,我明白了。經驗告訴我,在我心裡一直住著那位當年跟我對話的慈愛長者,每當我受欺負或感到絕望,祂會以靈光乍現的方式帶我度過難關,一次次讓我看到希望,而且讓我相信希望的存在。
 
  在之前的書裡,我提過一個非常喜歡的禪宗故事:
  爺爺告訴孫子:「我們每個人的心裡都住著兩匹狼,一匹是惡狼,一匹是善狼。」
  孫子問:「哪匹狼比較有力量呢?」
  爺爺說:「就要看你平常都在餵食哪一匹,那一匹就會愈來愈強壯。」
 
  你手上這本書,目的就是要提供餵食那一匹「善狼」的務實工具,因為心中那匹惡狼太讓人痛苦了。有什麼比心中痛恨某個人更令人痛苦的呢?總要自己先有恨,才有本錢去恨別人,不是嗎?這種置自己於不義的事情早該停止了,畢竟接下來還有許多好日子等著我們去創造與開發呢!
 
  兩匹狼,若拿頭腦裡的思維做比喻,就像腦子裡存在的「正向、平靜」和「負向、恐懼」兩類思維。本書所提到的「轉念功課」(The Work),運用四問與反轉的參問過程,就是一趟把我們從恐懼的思維帶開,移往平靜心靈的開悟旅程。
 
  在這條心靈成長的道路上我走了五十年,我非常認真,也從來沒有停止過追求幸福。當然,後來也發現,幸福不是追求來的,而是實踐來的。這個轉念心法,希望能支持每位有心成長的人,品嘗到心靈的恬靜與幸福。
 
  練習轉念時,你會看到自己愈來愈像一位拿得起、放得下的智者,同時還充滿著愛與慈悲。無論是面對家人或同事,無論是在家裡或工作上,只要願意,它能快速解決所有讓我們痛苦的糾結,理由是,事實的真相比我們想像出來的醜陋情節要慈悲多了。
 
  大約三、四歲時,媽媽幾次出門,把我一個人留在家裡,那一幕幕的場景,如今印象還很深刻。當時的我心裡充滿恐懼,擔心是不是會有陌生人闖入,整個晚上不斷從床上跳起來,跑到門邊確認大門、房門是否上鎖,然後又快快奔回床上躲到棉被裡,再把自己裹得緊緊的,只留一點點可以呼吸的空隙。整個晚上來回不知跑了多少趟,只要聽到任何聲響,都會讓我驚恐不已。
 
  這時候,只有泰迪熊安安靜靜躺在我身旁,我抱著它一直跟它說話,只有那樣我才能感受到平靜。泰迪熊的存在,很務實的把我從恐慌情境中,帶回當下的現實,而事實就是「有祂、有我、有平安」。我總在抱著泰迪熊說話時慢慢入眠,就這樣,它成了一路陪我成長、安定我身心的玩伴與神蹟。
 
  過去二十五年的靜心學習經驗,我徹底明白,頭腦裡的念頭是左右我們人生幸福與否的最大關鍵。而這本書最主要的目的就是希望藉由拜倫.凱蒂(Byron Katie)設計的「轉念功課」,讓手上拿著這本書的人,都能看清楚自己腦袋裡的念頭如何影響了生命品質,同時可以從這本書裡學會一套簡單方法,快速淨空腦袋,讓內心得以安靜下來,享受該有的寧靜與豁達,然後做出對自己最有利的選擇。
 
  主要是因為二十年前第一次接觸轉念功課時,有了令我印象深刻的重要體悟,才會決定要好好深入研究,因為我明確洞悉了「念頭」的威力,同時領悟到「撥亂反正」的重要──這裡的「正」指的是「事實真相」,而真相就是所有一切的解答;有了答案,我們的心自然也就會安定下來。
 
擁有一把人生的金鑰匙
 
  這本談論「轉念」的著作,除了原本就關注身心健康與幸福的朋友,我更希望能成為職場傑出人士的囊中寶典。這裡提供的方法,無論在任何時間、任何地點,一旦感受到負面情緒湧上來,立刻就能用來幫助我們放下眼前的怨懟、不堪與膠著。
 
  眼看身邊朋友的努力與付出,了解他們的掙扎與挫敗,明白他們的焦慮與茫然,我真希望每個人手中都握有一把足以讓自己走出困頓的鑰匙,一把握在手上就能感知力量的鑰匙,一把時時提醒自己擁有強大自由意識的鑰匙。這樣的明白,相信我們對自己以及身邊的重要他人,甚至群體與社會,都能產生大的貢獻。
 
  寫這本書,就是為了分享這一把我帶在身上二十年的金鑰匙。
 
  我把多年親身經歷的關鍵體驗和你分享,願你也能開始敏銳的偵測那些埋藏心裡,似是而非的謊言、妄想。用「地表最厲害的轉念工具」來解開曾被侷限、被框住、被綑綁、被定型的思維。
 
  早晨醒來,無論是想為世界爭取和平,或是思考如何開始新的一天,都是選擇。打開這本書就是一種選擇。先謝謝你讓我走進你的世界。願陪你迎接各種具有挑戰的念頭,同時支持你所選擇的曙光;選擇所愛的,同時愛我們所選擇的。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865252724
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

年度心理祭

影片介紹

影片來源:天下文化提供
 

內容連載

「我的心臟不完美,真的嗎?」
 
我先生Bob近日鬱鬱寡歡、心煩意亂,主要是因為他發現自己有心律不整的現象。由於他的心臟在十多年前裝了兩支支架,導致任何時候只要感覺胸口鬱悶,他的焦慮指數就節節攀升,因為他很重視健康。
 
學習轉念二十年,我從來沒跟他倡導過轉念功課,一直以來,我受的專業訓練就是「不主動」提供諮商,特別是針對家人和朋友。反正他們都知道我在哪裡,需要的話自然會主動找我。
 
看著他這段時日的擔心發愁,我主動提議:「要不要跟我做轉念?說不定可以讓心臟的負擔少一些。」
 
午飯後,先生主動坐到我的書桌前說:「我準備好要做轉念了。」
 
我問他心裡都在想些什麼?他開始說出他的擔心和煩惱。我繼續問:「你到底在氣什麼?」
 
「我氣我的心律怎麼可以不整!」
 
「心律不整,對你來說意味著什麼?」
 
「意味著我有一顆不完美的心臟。」對了,這就是我要聽的關鍵句。
 
我接著問:「你有一顆不完美的心臟,真的嗎?」他想了幾秒鐘,繼續試圖說明為什麼他的心臟不完美。找到空檔,我再問一句:「你確定你的心臟不完美,真的嗎?」
 
經過一點時間的沉澱,這次他更平靜一些,說:「我不確定!」
 
我接著問:「不確定的意思,表示不是真的,對吧?」他停了三、五秒,一開口又將話題轉回這些想法的正當性上。因為林醫師說……
 
我告訴他:「我相信你有十足的理由可以說服我你所擔心、氣餒的理由和原因,我只是單純想知道,從你的角度檢視一下,這句話是真實、可靠的嗎?」
 
他笑笑說:「我之前很篤定那是真的,現在想想好像不是。」
 
「當你的腦子有這樣的想法時,你如何反應?」
 
「什麼意思?」
 
「就是,當你想著這件事,『我的心臟不完美』時,你會怎麼樣?做些什麼?」
 
「我會一直找解決方案,我很懊惱,氣自己當年為什麼沒聽醫師的話,也很氣自己的身體,為什麼該做的運動都做了,該注重的飲食原則也遵守了,心臟還會出狀況?腦子很亂,心情也很不好。」

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