Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練

＊一個動作動全身＊

美軍特種部隊王牌教練回來了！
集20年經驗，把價值數十億美元的運動科學
簡化成最高效的基本訓練

強健的身體＝好看的身體
3種類型 X 4個週期 X 92組動作
複製運動員高效率移動方式，強化關節，練出真正的力量

增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧
穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調
在家鍛鍊出運動員般健美體魄，體力健康POWER UP！

全套動作馬克教練親自示範
精美全彩印刷

每天9分鐘——
鍛鍊你所夢想的體型，獲得真正的力量

想要獲得健身的好處嗎？
健身遇到瓶頸了嗎？
很久沒運動了嗎？

訓練特色：
◎ 3種類型運動，92個workouts，搭配出729種組合。
◎ 24週完整課表，上百張彩色照片圖解，你只需照圖操課。
◎ 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間。
◎ 每個動作練全身，強化關節功能與運動技能。
◎ 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。
◎ 適合所有體能，並可依個人程度調整練習輪數。
◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。

＊隨書附贈「暖身2種組合＋6種緩和」運動隨行卡兩張
＊中文版影片請上商周出版Youtube搜尋「馬克教練」
更多示範影片請在YT搜尋「Mark Lauren」，或上作者官網marklauren.com

 

作者簡介

馬克．羅倫Mark Lauren
合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手，還是泰拳冠軍。成功帶出近一千名參訓學員，達到最菁英等級特戰部隊的極度嚴格要求。在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊，不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水，還是其他兩棲作戰工具。
現在是廣受歡迎的私人健身教練，也在政府機關授課，訓練對象包括健身房教練、運動選手教練、一般民眾。無論健身新手還是運動員，都可從馬克教練的運動哲學裡獲取正確的觀念。
歡迎參觀馬克教練的健身網站：www.marklauren.com

相關著作：《你的身體就是最好的健身房•90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）》《妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附自我挑戰成功日誌）》

約書亞．克拉克Joshua Clark
私人教練與作家，Light of New Orleans Publishing創辦人。曾擔任美國全國公共廣播電台通訊記者、SCAT雜誌編輯。著作Heart Like Water曾入圍美國國家書評獎決選。

譯者簡介

嚴麗娟
臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。譯著包括《動物們的青春》、《現代希臘史》、《吸引力法則的祕密》套書、《科技想要什麼》、《達文西傳》、《二十種語言，另眼看世界》等六十餘種。愛好健身與運動，翻譯此書獲益良多。

引言
 
打造你最好的身體
 
要擁有運動員的身體，你已經掌握了最直接的途徑，每個星期只會用掉你0.3%的時間。
 
道理很簡單：只鍛鍊對生存來說最重要的動作，就能擁有最完美的體型。其他的教練和作者甚至不知道有這樣的動作。
 
所以，我要跟你分享我窮盡一生找到的結果：獲得最佳體態的公式。很可惜，知道的人少之又少。但是，健身產業當然不希望顧客知道達成目標的方法很簡單，好讓你離不開他們的健身房、器材，以及其他複雜到沒有必要卻能賺錢的風潮。
 
STRONG & LEAN已經證實增肌效果超越舉重，燃燒的脂肪超過有氧，也能以更安全的方式打造出更有魅力的體格。看了這本書以後，你只需要一項健身器材：你的身體。
 
我很榮幸我寫了第一本暢銷的徒手訓練健身書，《你的身體就是最好的健身房》，它是第一本根據軍事訓練計畫所寫的大眾健身書，而且就我所知，也率先摒棄了單調、費時、耗能、無效的有氧運動。《你的身體就是最好的健身房》到現在仍是歷久彌新的參考書，涵蓋了身體組成、動力及營養學。書中有125種動作變化，家裡的任何房間都可以是你的全方位健身房。
 
STRONG & LEAN又不一樣了。《你的身體就是最好的健身房》可說是「徒手訓練的百科全書」，而STRONG & LEAN則把我一生的成果簡化成一套設計簡單的方案，去掉不確定的地方。《你的身體就是最好的健身房》教你怎麼訓練單一肌群，但在這本書裡，我細心設計了新的動作，每一種都能強化全身的肌肉。
 
STRONG & LEAN將西方最先進的運動科學套用到東方世界的智慧，搭配三十年來無人可比的經驗，因此，一個星期只需要投入幾天的時間，而且每天只要9分鐘。這絕對是市面上首見的方案，時間短、衝擊低，全方位有條理地涵蓋所有肌群、關節功能及運動技能，讓你變得強壯，還能保持強壯、精實、健康、活動力強，而且不會受傷。
 
打造出十億個好看的身體：不可能的任務？
 
已經有數百萬人用《你的身體就是最好的健身房》裡面的運動，打造出自己想要的身體。能達到十億人嗎？為什麼有這麼多人無法得到理想的體型呢？