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【圖解物理治療】肌筋膜慣性疼痛:德國名醫獨創「筋膜動態拉伸運動」,鬆開全身緊縮的筋膜,從根本改善長年疼痛!

Physiotherapie für zu Hause

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內容簡介

∖德國知名物理治療師50年臨床經驗打造∕
最淺顯易懂的「肌筋膜修復指南」
物理治療師、醫生、運動員必備!
輕鬆做自己的物理治療師,拯救惱人的慣性痠痛麻!
從頭痛暈眩、膝蓋痛、下背痛到五十肩,澈底改善!

  肌筋膜鬆弛療法創始者之一、BLACKROLL® 滾筒迷你概念發想人專業著作
  DfB國家足球隊隊醫克勞斯‧埃德(Klaus Eder)專文推薦
  從頭到腳對症改善x專業詳細解說x全彩真人動作示範

  面對忙碌的現代生活,你是不是也有這樣的困擾:
  1、身體經常這裡痠那裡痛,嘗試很多方法都無法有效改善?
  2、肩頸、手肘、腰背、膝蓋的疼痛,為什麼經常再次發作?
  3、已經治療過的部位,為什麼還是容易再度扭到、受傷,或是變得僵硬?
  4、知道自己的姿勢不對,容易駝背、聳肩、翹腳、身體歪斜,卻不知道該怎麼辦?
  5、按摩輔助器材種類豐富,尺寸應該怎麼挑,又該怎麼應用才能發揮最大效果?
  6、想要開始自我保健,卻不知道如何制定練習計畫?

  本書能夠給你最佳解答!從肌筋膜功用與運作原理,物理治療原則,自我檢測表與自我測試動作,各種自療輔助工具到整套從頭到腳的完整筋膜拉伸運動,讓你放鬆解痛不求人!

  關於身體的痠、痛、麻,你是不是也抱持著這些疑問:
  1、什麼是「慣性疼痛」?它會對身體造成哪些影響?
  →一些長期的身體疼痛,通常起因於筋膜纏繞或沾黏,而導致循環不良,產生發炎、疼痛等效應。

  2、什麼是「筋膜」?
  →筋膜覆蓋全身,是富有水分的網狀結構,具有延展性、彈性和緩衝功能,同時也是我們體內巨大的感覺受器網絡,能接收溫度、疼痛、壓力或張力的信號。

  3、筋膜跟慣性疼痛有什麼關係?
  →筋膜不喜歡壓力,壓力會對筋膜造成負面影響及緊繃,進而引起發炎、疼痛,時間一久,就會讓身體部位陷入慣性疼痛的不適當中。

  4、肌筋膜運動如何改善慣性疼痛?
  →肌筋膜運動藉由按壓、牽引、熱敷、冰敷、放鬆休息及活動,用天然方式啟動身體自癒力,讓筋膜自主修復、放鬆,進而改善慣性疼痛,在解除疼痛困擾後,仍舊可以持續進行,隨時保養重要的肌筋膜。

  5、物理治療一定要去診所或醫院才能進行嗎?
  →現代合格專業的筋膜物理治療,不再只是簡單的配合處方箋治療而已。其真正目的是使人們有能力長期獨立的、正確的對待自己的身體,讓人們隨時隨地就能進行舒緩保健,不一定要專程跑到診所或醫院。

  德國名醫獨創的筋膜拉伸運動,重啟筋膜再生能力
  ‧只要五分鐘就可以有效放鬆筋膜,緩解不適超有感。
  ‧不用他人輔助,一個人就可以鬆開緊縮筋膜。
  ‧動作易學好上手,隨時隨地都能緩解痠痛。
  ‧日常保養輕鬆做,預防疼痛再度來敲門。

  擁有這本書,你可以:
  ‧了解全身筋膜,更懂得如何與自己的身體相處
  從基礎解剖學切入,深入簡出說明全身肌筋膜的功用與運作原理,讓你了解筋膜分布,以及進行筋膜物理治療的好處與注意事項,更知道應該怎麼幫助自己的身體脫離不適。

  ‧自主檢測身體狀況,立即針對疼痛部位進行緩解  利用自我身體檢查表與自我測試動作,評估自己的身體狀態與疼痛指數,找到不舒服的部位,就能對應疼痛部位的筋膜伸展動作,為自己舒緩疼痛,當自己的良醫。

  ‧拉伸練習動作多元,全方位釋放痠痛
  總計90組筋膜拉伸舒緩動作,多元姿勢讓練習不無聊,從頭到腳都能有效放鬆,讓你無痛一身輕。

  ‧步驟解析、真人示範與貼心叮嚀,自療練習安全有保障
  詳細步驟解說搭配真人照片示範,以及練習時的注意事項,讓你可以觀察自己的姿勢是否正確,安全自療不受傷。

  ‧不只是徒手練習,輔助工具也是舒緩良伴  詳細說明筋膜滾筒、滑罐、楔型枕與交叉貼布等自療輔助器材的使用方式與效果,尺寸怎麼挑選最合適,搭配部分練習動作讓疼痛緩解效果更顯著。

名人好評推薦

  Michelle/Stay Fit with Mi
  李一休/減脂瘦身達人
  李曜舟(阿舟)/揪健康創辦人、物理治療師
  凃俐雯/超越復健診所副院長
  啾c/物理治療師
  劉奕辰/物理治療臨床博士
  (依字母、姓氏筆畫順序排列)

  「筋膜緊繃不僅會讓身體姿態歪斜、肌力失衡之外,那種如影隨形的痠痛感更是會影響生活與心情;接觸健身五年以上這段時間,我也成為了忙碌的三寶媽,過去總認為鍛煉肌肉才是最重要的,而現在因為育兒、工作、家庭生活蠟燭多頭燒,我才發現光是把筋膜放鬆就能對體態有很大的幫助,更能讓我的身心感到輕鬆自在、減少疲憊感,因此比起過去只專注健身減脂增肌,現在的我更重視筋膜的健康。
  這本書透過簡單易懂的文字,傳達完整的筋膜知識,並用清楚明瞭的圖解呈現,讓讀者能夠幫助自己找到身體不適的原因、進而排解痠痛,是一本既專業又親民實用的好書!不論是健身教練、運動員、運動愛好者,或只是上班族人、家庭主婦,我認為任何人都能夠從這本書中獲得對自己有幫助的資訊!」──Michelle/Stay Fit with Mi

  「自從懂得肌筋膜的觀念,才學習到原來自我放鬆緊繃的肌筋膜後,整個身體會那麼舒暢。」──李一休/減脂瘦身達人

  「本書作者細心整理了相當多的筋膜自療方法,圖解和動作說明也相當詳細,書中還搭配基礎的解剖學知識,讓沒有基礎的一般人也很好入門。」──啾c/物理治療師

  「本書由筋膜的基礎知識開始,進入簡易的居家自我檢查,最後提供各種針對不同情況的自療方式,適合從業人員用於給予簡易指引,或是一般民眾的日常自我保健。」──劉奕辰/物理治療臨床博士

 
 

作者介紹

作者簡介

卡布里爾.季絲琳(Gabriele Kiesling)


  德國肌筋膜物理治療先驅,烏爾姆大學筋膜研究團隊專家,數十年來從事筋膜的臨床評估和治療,長年專注於國際筋膜相關研究,建立「季絲琳概念」的筋膜物理治療法,是肌筋膜鬆弛療法的創始者之一,也是「BLACKROLL® 滾筒迷你概念」發想人。另外,她也是德國歐洲足球錦標賽第一位運動物理治療師。

  致力於培訓海內外各國醫生與物理治療師,增進其神經矯正知識。她也是德國聯邦徒手物理治療協會(IFK)創始人之一。2017年與烏爾姆大學筋膜研究團隊主任羅伯特.施萊普(Robert Schleip)共同合作研究肌筋膜,並將所學知識應用到臨床筋膜物理治療,將理論實踐在生活中。

審訂者簡介

李秉儒


  畢業於臺灣大學物理治療系,是位物理治療師及肌力與體能訓練專家,擅長運動治療、筋膜鬆動、姿勢矯正。現為景廉復健科診所治療長。

譯者簡介

况宜珊


  東吳大學德國文化學系教育組碩士,熱愛語言及教學,學生時期與系上共同翻譯《生活在德國》,曾獲德國獎學金赴德短期進修培訓,從事德語教學近十年,多次帶公務團赴德交流參訪,擔任隨行翻譯,目前進修西班牙文,現為大學講師。
 
 

目錄

審訂序:保養肌筋膜是擁有健康人生的關鍵
推薦序:健康筋膜帶來美好人生
推薦序:筋膜護理,對應身體當下所需
前言:你就是自己最好的醫生
 
認識肌筋膜
知識是改善的第一步
為什麼要進行筋膜物理治療?
筋膜的功能
 
基礎解剖學
健康的脊椎
活動過度以及活動不足
舒服自在的連貫感
認識負面壓力
「舒服的痛感」有助改善慣性疼痛
自我檢查
自我身體檢查表
自我測試
 
筋膜物理治療
自我修復的八大種類
居家自療小幫手
放鬆不求人─迷你筋膜滾筒
中西合璧的自療工具─筋膜滑罐
交叉貼布
從頭到腳自療練習
頸椎與後頸
胸椎與軀幹
腰椎與骨盆
有關脊椎
肩膀與肩胛帶
手肘與雙臂
髖部
膝蓋
足部
面對疼痛突襲,自療有解方
隨時隨地筋膜保健十二招
 
關於作者
致謝
練習索引
延伸閱讀
參考文獻
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863713111
  • 叢書系列:LOHAS生活誌
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

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【商品特色】
1. 適合局部重點放鬆,助於舒緩肌肉
2. 配合穴道位置按壓,按摩精準到位
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5. 高密度實心矽膠,防水防滑防油膩
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影片介紹

影片來源:和平國際出版社 提供

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