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過得還不錯的一年:我的快樂生活提案(10週年紀念版)
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內容簡介

向達賴喇嘛、歐普拉、梭羅學習快樂,為自己寫一份Happiness Project!
一場喚醒百萬人的生活實驗!
《紐約時報》暢銷榜第一名!年度10大影響力好書
 
活得很悶?一成不變?
日子一團糟,老是疲於奔命?
幸福快樂,好像都沒有降臨在你身上?
 
  她沒有憂鬱症,也沒有中年危機,
  只是覺得自己老是處於人生週期性的不滿足感。
 
  她想改變自己,卻也想接受自己;
  她不希望把自己看得太重,但又很看重自己;
  她想善加利用時間,做點有意義的大事,卻也想隨性地晃蕩、玩耍、無所是事;
  結果呢?她總是生活在瑣碎的抱怨和叫囂中,無法領略自己所擁有的一切美好。
 
  作者葛瑞琴‧魯賓,幫別人寫過一份又一份漂亮的提案,自己卻深陷一團混亂、不開心的生活中。夠了!這一年,她決定為了自己的幸福,寫一份「快樂生活提案」,提案目標,是要在一年之內,讓自己快樂起來!
 
  於是,她展開一場充滿趣味的快樂生活實驗。帶著幽默和洞察力,魯賓循序記錄了這十二個月的生活歷險,親身嘗試種種年老的智慧、現今科學的研究,以及大眾文化中有關如何更快樂的各種課程。從希臘哲人伊比鳩魯到自然散文家梭羅,到電視主持人歐普拉到心理學家塞利格曼,還有達賴喇嘛;看哪些建議是真正管用的。
 
  她的結論往往出人意表──她發現金錢的確能買到快樂,只要花得明智;她發現如果你認為自己是快樂的,你就能快樂;她發現挑戰是快樂的活力泉源;她發現「正確的吵架」甚至比不吵架好;她發現失敗中也藏有樂趣;還發現當我們有所成長時,就會快樂。
 
  更棒的是,她發現快樂的神奇魔力是:即使遇上糟糕的一天,那也是「好的」糟糕一天……
 
  《基督教科學箴言報》:
  充滿啟發,讓你捧腹大笑!
  只要讀個幾頁,你就會想要開始自己的快樂提案。
 
本書特色
 
  ●《紐約時報》暢銷榜第一名!年度十大影響力好書
  ●作者葛瑞琴.魯賓是最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一,作品在全球已譯成三十多種語言,暢銷突破350萬冊。
 
媒體好評
 
  出版人周刊:魯賓的生活提案讓人好奇地想看下去,也為每一位讀者帶來快樂!
  TIME時代雜誌:她用一年時間測試各種快樂理論!
  基督教科學箴言報:我還沒看完整本書,就已經訂了很多本!
  克里夫蘭交易員報:一本清新的書,擦亮了達賴喇嘛、亞里斯多德的快樂觀!
 

作者介紹

作者簡介
 
葛瑞琴.魯賓Gretchen Rubin
 
  最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一。著作包括榮登《紐約時報》暢銷書榜的《過得還不錯的一年》(The Happiness Project)、《待在家裡也不錯》(Happier at Home)、《烏托邦的日常》(Better Than Before)、《這樣開始也不錯,擺脫束縛的一年》(Outer Order, Inner Calm)。作品在全球已譯成三十多種語言,暢銷突破350萬冊。
 
  她的Twitter高居全美人氣排行14名。在連續獲獎的人氣podcast節目「與葛瑞琴.魯賓一起更快樂」(Happier with Gretchen Rubin)中,她常與妹妹伊麗莎白一起討論關於快樂與好習慣。在她的熱門網站gretchenrubin.com上,她持續地記錄探索著習慣與快樂的歷險。
 
  魯賓原本投身法律界,擔任最高法院大法官奧康納(Sandra Day O’Connor)的助理,後來發掘寫作欲望,成為作家。現與先生和兩個女兒定居紐約市。
 
  網站gretchenrubin.com
  Twitter@gretchenrubin
  Facebook: www.facebook.com/GretchenRubin
 
譯者簡介
 
尤傳莉
 
  生於台中,東吳大學經濟系畢業。現為專職譯者。著有《台灣當代美術大系:政治.權力》,譯有《親愛的臥底經濟學家》、《待在家裡也不錯》、《天堂裡用不到錢》、《外科醫生》、《骸骨花園》、《達文西密碼》、《喀邁拉空間》、《依然美麗》等小說與非小說多種。
 

目錄

致讀者。今天,為自己寫份happiness project吧
前言。這不是我心中美麗的房子
1月。把燈關掉,把垃圾袋打開
2月。老婆快樂,人生就快樂
3月。不超越自己,天堂有什麼意義?
4月。你今天唱歌了沒?
5月。眼睛,一定要旅行
6月。放過別人,饒了自己
7月。花錢,不要有罪惡感
8月。讀一本別人的災禍回憶錄
9月。別勉強你的靈魂
10月。離開之前,先走進去
11月。降低自己的笑點
12月。一天很長,一年卻很短

後記。過了還不錯的一年之後……
謝辭
快樂生活提案。啟動你的happiness project吧!
延伸閱讀
 

來自作者的邀請
 
  致讀者
 
  今天,為自己寫份happiness project吧
 
  這本書要講的,是一個改變我的故事——我做了哪些嘗試,明白了什麼道理。
 
  你心目中的happiness project——快樂生活提案——一定和我的不同,但我相信,大家都能從這樣的計畫中獲益。
 
  為了幫助你想出自己的快樂生活提案,我定期在部落格貼出各種建議。我也架了一個網站——「快樂生活提案工具箱」(Happiness Project Toolbox),提供各種方法,協助你開創並執行自己的快樂提案。
 
  但我希望對你的快樂生活提案最具有啟發性的,是你手上拿的這本書。當然,這本書寫的是我的快樂生活提案,依據的是我特有的狀況、價值觀與興趣。你可能會想:「如果每個人的快樂都是獨一無二的,那我幹嘛要看你的快樂生活提案呢?」
 
  因為在研究快樂的期間,我發現了一件令我很驚訝的事︰閱讀資料所帶給我的收穫,遠遠不如從某個人身上所學到的特殊經驗。有些人的親身經驗談,遠比其他論點重要——即使我和這些人沒有任何共同點。比方說,我怎麼也沒想到給我最關鍵啟發的,會是一個罹患妥瑞氏症的辭典編纂家、一個二十來歲的結核病聖人、一個偽善的俄羅斯小說家,以及一位美國開國元勳。但事實正是如此。
 
  希望閱讀這本關於快樂生活提案的故事,能激勵你展開自己的快樂生活提案。不論你在何時讀到這本書,或是身在何處,你都踏出了正確的第一步。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869932981
  • 叢書系列:生涯新智慧
  • 規格:平裝 / 384頁 / 14.8 x 21 x 2.35 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

會員評鑑

5
4人評分
|
4則書評
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立即評分
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5.0
|
2024/05/16
■ 快樂不是美德也不是愉悦,而是成長。 ——葉慈


🌟導讀:


這本書可能是我今年花最久時間看完的一本書,大概從年初拿到手後就斷斷續續看了四個月。主要是每看到一段就忍不住在生活中執行,陸陸續續地將環境整理和列出清單,開始「試圖」讓自己開心,當然這個過程繁瑣、甚至要犧牲晃蕩、無所事事的樂趣,但總歸而言,我確實在努力成為更好的自己。

作者於十二個月中有不同的目標,並進行省思,但相對而言就像日記型式較為鬆散,因此我用她的四條快樂真理進行總結。


🌟心得


●| 快樂真理 第一條|✏️
如果我想更快樂,就得檢視自己的生活,思考在成長的氣氛下,
什麼是好感覺、什麼是壞感覺,以及什麽事感覺對了,当我努力兼顧這三個原則,就產生了很大的不同。

我必須坦承,在夫妻關係中我是碎碎念的那個,包括在原生家庭裡面,我也會對我媽、我弟和我爸碎碎念,一方面「我覺得」在關鍵時刻他們常做出不靠譜的決定,一方面我或許也想彰顯重要性和控制欲(ENTJ人格浮現)。現在我盡量提醒一次,後續就交由他們自己判斷,如果後續要解決或抱怨,再坐下來一起討論,而不是大包大攬。


並且,我開始讓自己處於快樂、健康的狀態,以往嫌大台北物價太高,現在轉變為難得機會體驗看看,促進市場活絡;朋友間贈送的點心和保養品也不要在過期前才匆匆用完,而是盡快使用並回饋體驗,分享這份快樂。


●| 快樂真理 第二條|✏️
讓你自己快樂的最佳方式之一,就是讓其他人快樂。
讓其他人快樂的最佳方式之一,就是你自己要快樂。


書中說人容易回想到符合眼前心情的事,所以快樂的人比較容易記得快樂的往事,而沮喪的人就容易喚起悲傷的往事,沮喪度日的人跟其他人有同樣多的美好往事,只不過他們不記得罷了。因此我們應該要盡可能回憶快樂時光,提高現在的快樂。

另外雖然現在大眾趨勢是把自己的快樂放在第一位,不要勉強。但有時我們也要把伴侶和家人的快樂放在前面,因為「表現出快樂,就是在告訴對方:你愛他」,因此哪怕另一半的選片你沒有很喜歡,我們也可以選擇享受相依相偎的時光;也可以泡茶聽爸媽分享鄰里日常或親戚間的近況。

因為我們重視他們的體驗,希望他們開心。


●| 快樂真理 第三條|✏️
一天天很長,但一年年卻很短。
活在當下,珍惜這個季節,沉醉在人生的這一刻——十二月的聖誕節氣氛、與兩個女兒相配的櫻桃小睡袍、精心安排的洗澡時光


這邊可以參考先前文章《誰說金錢買不到快樂?》,雖然錢不一定買得到快樂,但花在刀口上的享受能使我們心情愉悅。如同《別把你的錢留到死》,金錢只是手段,人生是由體驗所構成,因此應該陪伴孩子或家人,這些需要維護和培育的關係,而非期待他們能永遠在原點等待我們錢賺夠再開始。


一般相信,「快樂和企圖心是彼此矛盾的」。

因為企圖心,在印象中往往由不滿足、好強、嫉妒等種種阻礙快樂的感覺。很多有創意、有影響力的藝術家或公眾人物具「神經質傾向」,對負面情緒的感受高於一般平均水準;這種不滿足感可以逼他們達到更高的成就。但也有研究顯示,當一個人感覺快樂時,思考會比較靈活、比較精密複雜。


但我認為,企圖心的構成有很多,為了家人或者全體的福祉也同樣能促使我們積極爭取。當我們處於快樂與安全狀態時,會比較開放式心態,願意去學習、成長,和正面看待挑戰,身體也會比較健康,因此我決定讓自己快樂。



●| 快樂真理 第四條|✏️
除非我認為自己快樂,否則我不會快樂。藉著更注意自己的快樂,我才能真正體驗到快樂。


在認知行為治療架構中,會把想法、情緒和行為三者分開,避免將情緒迅速連結負面想法,進而產生行為,另外有個詞叫 Post-hoc rationalization ,及事件當下做出選擇反應,事後再去思考理由。

因此我們的情緒和想法是可以與環境分開,也不代表受到外力時我們必定要採取某些行為,我們可以決定要讓自己快樂。並藉由相關肢體語言與行為,使自己真正快樂。

並且,可以從當下開始。



🌟總結


這本書,在我的年度必讀中,推薦在成為社畜後過得不快樂的朋友們閱讀。除了重新整理生活,也涉及我過往對認知行為的複習,還有金錢與快樂的關係,已經呼應先前《你要如何衡量你的人生?》和《與成功有約 – 高效能人士的7個習慣》中花時間經營與陪伴家人朋友的重要,當然也跟《我可能錯了:森林智者的最後一堂人生課》中放下對同事的控制感與否認他人感受相關。



也相當適合作為年度總結,不過因為我太想分享這本書了,就在年中先做了,希望在整理後大家能將下半年過得更精采、不留遺憾。
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Lv.3
5.0
|
2024/03/23
劇透警告

日記

這本偏向日記類的書,讀起來很輕鬆~
1-12個月的每一個月都寫一篇想改善的事項
看來很有趣,另外作者看起來是一位滿懷感激的作家,因為最後面寫了好幾位想感謝的人
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Lv.6
4.0
|
2022/11/24
一本樸實的書,作者流暢的文筆為她的快樂計畫做下紀錄,內容用許多發生在她生活細節佐以說明。

如果你也想過得更「快樂」,裏面有許多不錯的方法,值得我們去嘗試~
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Lv.1
5.0
|
2022/04/20
閱讀的過程非常享受❤️
我想有很大部分是因為作者Gretchen非常坦率
即便在嘗試各種不同方法的轉換過程,也很直接的說「這不適合我,所以我要放棄了」
這一點很觸動我,因為我老是在想放棄時冒出(或得到)批判的聲音
因為勇於放棄不適合自己的,所以才能更真誠的面對自己喜歡的!
(不過作者在放棄以前,還是會給自己一段時間來堅持,這點讓我好欣賞!)

還有一部分是因為,看她的文字,就像看朋友在臉書上分享自己的生活一樣,如此真實~~
(我發現的共通點,例如假日的早上只想賴在床上看書,還有花很多篇幅在覺察自己與來來回回思考。在維持目前生活的同時,也很有實驗精神,落實很多方法改變自己。)

而最可貴的充滿啟發性,則是因為她做足功課、收集了古往今來各種關於快樂的篇幅,卻不被這些給框架住,而是寫出專屬自己獨一無二的人生與故事!

享受於看別人故事的同時,更熱愛創造自己的故事,I like it!

如果有人也對實踐自己的快樂生活提案感興趣,歡迎私訊我的IG一起討論😊(wenqing_healing)
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