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每天來點心理學,揭開隱祕的人性關鍵字:30個史上著名的心理學實驗,帶你突破限制,邁向更好的自己

내 아이에게 들려주는 매일 심리학: 아이의 지성, 사회성, 인성을 키우는 30가지 심리 이야기

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內容簡介

一本適用所有人類的人性說明書!
立志養成好習慣之前,先讀這本!
必須先了解人類的本能反應,才能重新設定你的人生。
 
★ 強勢攻入韓國yes24家庭生活類書籍前20名
★ 韓國大型網路書店獲得讀者9.4分的高評價
 
  你學過多少自我成長的方法?每次總會因為各種理由而失敗?
  別喪氣,這可能不是你的錯,而是那些隱祕的人性在作祟!
 
  ▎你是否不斷面臨著類似的痛苦?
  ▢ 意識到戒掉壞習慣的重要性 → 事到臨頭還是輕易投降
  ▢ 體會過拖延的痛苦 → 下一次還是老毛病又犯了
  ▢ 明白過度擔心沒必要 → 每一天還是被焦慮影響生活品質
 
  每每看到簡單、好上手又貌似有效的成功法,總是迫不及待地跟著練習,最後卻因為各種理由而失敗,感到挫折連連……韓國延世大學心理學教授李東龜告訴你,阻礙我們成長的,有時候不是意志力與個性問題,而是全人類共有的根本人性。
 
  ▎知識量++ 韓國心理學名師親自撰寫的科普書
  網羅30個史上著名的心理學實驗,帶你搞懂人性
  本書將帶你看見,原來這些生活常見的行為與「壞習慣」,在心理學裡面都是有跡可循的:
  ○ 網路一變慢,就等不及地狂按重新整理鍵——重置症候群
  ○ 意識到不能再吃宵夜了,反而每天都想吃——白熊效應
  ○ 瘋狂加班後,以犒賞自己為理由頻頻破戒——認知失調理論
  ○ 一旦擔心事情不順利,當天果然就問題連連——畢馬龍效應
 
  本書針對青春期孩子到成熟大人都會面臨的「成長痛點」,網羅了30個心理學關鍵字,以有憑有據的心理學實驗結合全球時事,用輕鬆好讀的文筆、一天一篇的形式,向大人小孩解說30種隱祕的人性,幫助你找到阻礙成長的癥結點,進行真正有效的學習!
 
  ▎對抗這個世界之前,先對付自己的劣根性!
  本書不只剖析人性,還要教你如何「校正」行為
  .釐清拖延症的面貌並徹底擺脫
  .停止強迫思考的行為
  .破除庸人自擾的錯覺謬論
  .避免腦波弱陷入不必要的過度消費
  .區分「逃避目標」與「趨向目標」
  .訓練堅定的內在動機與自律性
  .學會有效的計畫制定方式
  .更有效率地說服他人
  .培養好感度的法則
  .建立書寫習慣的方法
 
  ▎誰適合讀這本書?
  全書知識含量高,日記份量的編排,適合成人輕量閱讀,也可作為青少年的課外讀物,培養孩子的人文與科學素養。
 
  ★本書獻給:
  ✓ 追求個人成長,卻屢屢半途而廢的你
  ✓ 對人性感到好奇,卻不知從何下手的你
  ✓ 喜愛科普知識,想一窺心理學實驗成果的你
  ✓ 家有青少年小孩,想協助孩子更加了解自我的你
 
本書特色
 
  ◎以科普文章的形式書寫30個心理學概念,結合全球時事帶出著名的心理學實驗,全書知識含量相當高。
  ◎以一天一篇的閱讀份量來編排,既適合忙碌的成人輕量閱讀,也適合作為青少年的課外讀物,培養心理與科學素養。
  ◎筆法溫暖親切、內容深入淺出,是一本大眾心理學入門書,也可以作為青少年教養書使用。
 
強力推薦(依姓氏筆畫排序)
 
  王雅涵 心理師的歡樂之旅
  洪仲清 臨床心理師
  洪培芸 臨床心理師、作家
  陳志恆 諮商心理師、暢銷作家
  郭駿武 台灣親子共學教育促進會創辦人
  曾心怡 初色心理治療所副所長
  劉仲彬 臨床心理師
 
國內外專家好評
 
  如果可以,每個人都想要變得很好,我們可能試過很多不同的方法,但卻常常放棄,看著其他人好像做什麼都成功,開始懷疑自己,到底為什麼?因為每個人都是不一樣的,透過心理學和有趣的實驗來了解自己,搞懂自己的「構造」,才能找到屬於自己往前行的好方法!——王雅涵/心理師的歡樂之旅
 
  教育的意義在於引領,而引領首重了解,對於「人」的身心理解。現代心理學的發展日新月異,書中對於30個基本心理學概念的更新與澄清,讓教育隨著時代演進而調整。在民主社會中,對於人性心理機制有理解,我們才享有社會真正的平等與尊重。——郭駿武/台灣親子共學教育促進會創辦人
 
  30天的時間,或許無法讓孩子成為心理學大師,但它給了孩子一把鑰匙,而門後展示著各種人生的真相。世界可能沒有想像中美好,不過卻依舊值得探索,因為好好認識世界,才是我們人生中,最有趣的任務。——劉仲彬/臨床心理師
 
  在認識心理學的每個瞬間,我都會回想起過去的自己而感到扼腕不已。當年受到課業折磨的時候,如果設定的是「趨向目標」而不是「逃避目標」,我的學習狀況會不會有所改變呢?要是能早點知道我遇到的這個拖延症不只是我自己的問題,不就足以讓我感到安慰了嗎?——崔賢貞/韓國前MBC人氣主播
 

作者介紹

作者簡介
 
李東龜(이동귀)
 
  延世大學心理系教授,首爾大學心理系學、碩士畢業後,在美國密蘇里州立大學諮商心理學領域取得了博士學位。曾任美國普渡大學教育學科教授、韓國諮商心理學會副會長、延世大學語言研究教育院副院長。研究領域有完美主義、拖延症、自我價值感等等,在取得諮商心理師一級資格後,二十年間活躍於諮商及教育現場,尤其在軍隊諮商領域,他還主導了兵營生活專門諮商官資格標準級運用方案的確立。2011年獲得了延世大學優秀貢獻教授教育部門獎。曾執筆多家媒體刊物,著有《諮商心理學》(共著)、《我以為到了三十歲就會不一樣》、《你知道這個心理法則嗎?》、《青少年自殺行為治療方案手冊》(共著)等書籍。
 
譯者簡介
 
李煥然
 
  喜愛外文的國文小老師,專職日韓文譯者,興趣是走路觀察城市裡的人類生態,過著麻煩又幸福的翻譯人生。曾任台北市立萬芳高中日韓文教師、企業顧問、講師與口譯,現於日本大阪大學探索心理語言學的世界。
 
  聯絡信箱:burnburyren@gmail.com
 

目錄

推薦序|讓心理學帶我們走過成長的痛楚
前言|是人性說明書,也是一本陪你成長的心靈讀本

▎Part 1|實現有效學習的關鍵字
人類是如何運作學習這件事?揭開學習模式的祕密!
Day 01 現實是不能像遊戲一樣重置的
/重置症候群 Reset Syndrome
Day 02 沒有看到,不代表錯誤得到了掩蓋
/去個人化理論 Deindividuation Theory
Day 03 不想產生壞念頭,那就換個想法吧!
/白熊效應 White Bear Effect
Day 04 如果一直說謊,就是生活在謊言之中
/雷普利症候群 Ripley Syndrome
Day 05 比起獎勵,「投入」更能為自己帶來快樂
/內在動機 Intrinsic Motivation
Day 06 如果想要達成目標,試著先擬定計畫
/現實治療法 WDEP
Day 07 物質上的追求,難有獲得滿足的一天
/克雷斯皮效應 Crespi Effect
Day 08 現在稍微忍耐一下,就能獲得更大的回報
/棉花糖實驗 Stanford Marshmallow Experiment
Day 09 想做出合理判斷,就要好好檢視資料
/錨定效應 Anchoring Effect
Day 10 一次做不了很多事情是理所當然的
/看不見的大猩猩現象 Invisible Gorilla
Day 11 失敗的時候你也是在成長
/拖延症 Procrastination
Day12 試著相信你自己的可能性
/促進型焦點 Promotion Focus vs. 預防型焦點 Prevention Focus

▎PART 2|拉近社交距離的關鍵字
人與人是怎麼互相靠近的?了解人際關係的深層運作!
Day 13 越是共同使用的東西,就越是要珍惜
/破窗效應 Broken Window Theory
Day 14 難道不能成為值得信任的人嗎?
/囚徒困境 Prisoner’s Dilemma
Day 15 想博取好感,就經常碰面並表達共鳴吧!
/艾菲爾鐵塔效應 Eiffel Tower Effect
Day 16 喜歡會越來越相似,相似會越來越喜歡
/變色龍效應 Chameleon Effect
Day 17 別忘了你的想法可能是錯誤的
/確認偏誤 Confirmation Bias
Day 18 拜託別人的時候,不妨試著從小事開始
/登門檻效應 Foot-In-The-Door Technique
Day 19 就算沒人知道,也要當個善盡職責的人
/林格曼效應 Ringelmann Effect
Day 20練習以公平的標準,檢視自我與他人
/雙重標準 Double Standard
Day 21 給予幫助的人往往更加幸福
/利他行為 Altruistic Behavior

▎PART 3|擁有堅強心靈的關鍵字
人心是可以鍛鍊的嗎?探究心理素質的培養過程!
Day 22 半夜覺得餓的不是肚子,是空虛的心靈
/甜鹹的心理學 The Psychology of Food Cravings
Day 23 小心別讓思維只往安逸的方向流去
/認知失調理論 Cognitive Dissonance
Day 24 以為壞事只發生在你身上,是一種錯覺
/錯覺相關 Illusory Correlation
Day 25 隨時做好給予讚美的準備
/羅森塔爾效應 Rosenthal Effect
Day 26 做一個對自己寬容的人
/間髮效應 Nearness Effect
Day 27 越是艱難時刻,越要相信自己
/心理韌性 Resilience
Day 28 只要衷心期盼,就一定能夠實現
/畢馬龍效應 Pygmalion Effect
Day 29 難以傾訴的心情,不妨寫成文字
/寫作療癒 Writing Therapy
Day 30 感謝會為你帶來幸福
/感謝的科學 The Science of Gratitude
 

推薦序
 
讓心理學帶我們走過成長的痛楚
 
  我的學習生涯起步比較慢,很晚才接觸到心理學。在認識心理學的每個瞬間,我都會回想起過去的自己而感到扼腕不已。當年受到課業折磨的時候,如果設定的是「趨向目標」而不是「逃避目標」,我的學習狀況會不會有所改變呢?要是能早點知道我遇到的這個「拖延症」不只是我自己的問題,不就足以讓我感到安慰了嗎?很多時候我會責備自己,或許都是因為那沒用的完美主義吧!渴望理解過去的自己並做出解釋的我,不禁流露出了嘆息。
 
  如今,我在養育孩子的同時也在思考,要是我的孩子不需要經歷這段因為不了解自己而感到痛苦的時光,那就太好了。雖然我的孩子在經歷成長的同時,肯定也會遇上同樣艱難的時期,但是只要在過程中有一本這麼體貼的書在身邊,即使承受成長的痛楚也不會覺得孤單,這讓我的內心感到很踏實。
 
  跟著李東龜教授學習最棒的一點就是,教授的教誨中有著溫暖的共鳴與關懷。這本書除了心理學理論,還承載著母親看著自家孩子的心靈一天天成長,渴望傳達給孩子的那些共鳴與理解的話語,讓我好想趕快與孩子並肩而坐,一邊翻開同一頁,一邊共同享受閱讀的樂趣。
 
崔賢貞/韓國前MBC人氣主播
 

詳細資料

  • ISBN:9789860795899
  • 叢書系列:大好時光
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.7 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Day 03:不想產生壞念頭,那就換個想法吧!
 
白熊效應White Bear Effect
 
越是試圖不去想到某件事物,就越是會一直想到,大家都有過這樣的經驗吧?一想到「現在不可以笑」,就總是忍不住笑出來;或者在上課時越是想著「我不可以胡思亂想」,就越是因為滿腦子忙著叫自己不可以胡思亂想而無法專心——會這樣的不只有你而已!精神分析學家佛洛伊德(Sigmund Freud)在著作《夢的解析》中提到:「受到壓抑的事物會反覆重現。」為什麼越是想要把它趕走,這個念頭就越是會再回來呢?
 
叫你不要做就越想去做
 
「試著挑戰一下『不要去想一隻白熊』,如此一來,那個煩人的傢伙將會時時刻刻占據你的腦海。」
 
這是出現在俄羅斯作家費奧多爾.杜斯妥也夫斯基(Fyodor Dostoevsky)的小說《白夜》中的一段話。一九八七年,美國哈佛大學的丹尼爾.魏格納(Daniel Wegner)教授決定嘗試驗證這句話究竟是否屬實,於是他把三十四名大學生分成兩組,每組十七個人。A組要將五分鐘之內腦海中浮現的所有單字都說出來,但是他們被告知「不要去想一隻白熊」;B組一樣要在五分鐘之內把想到的所有單字都說出來,不過他們則被告知「可以想一隻白熊」。接下來研究人員要求這兩組學生,每當想到白熊的時候就要按鈴,結果會是如何呢?反而是被告知不要去想白熊的A組按鈴的次數比較多。魏格納的研究團隊將這個現象稱作「思維抑制的反彈效應」,也就是所謂的「白熊效應」(White Bear Effect),指的是當你想著「不可以去想一隻白熊」的時候,內心的另一個部分反而會浮現出一隻白熊的現象。
 
尋找代替這個念頭的想法
 
那麼,有沒有不會想到白熊的方法呢?二○一一年,魏格納在美國心理學會的年度大會上,提出了緩解白熊效應的方法,以下就介紹其中最具代表性的兩種方法。
 
第一種,想一想其他的事物來代替白熊。比如說,「不要去想白熊,去想一輛特定的汽車」,如此一來,因為出現了其他吸引注意力的對象來代替白熊,所以「不要去想白熊」就會變得相對容易。與其對一個戒不掉巧克力的人說「你一定要戒掉巧克力!」不如對他說「你只要一想到巧克力,就想一想你得要去吃水果」,這樣會來得更為有效。

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