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焦慮恐慌自救手冊:為什麼是我?如何停止焦慮打開行動人生?

焦慮恐慌自救手冊:為什麼是我?如何停止焦慮打開行動人生?

Stop Anxiety from Stopping You: The Breakthrough Program For Conquering Panic and Social Anxiety

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內容簡介

為何看那麼多克服焦慮的書,卻依然被焦慮操控?
當你焦慮的時候,你能看到的只有你的焦慮!
你會想:為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?
 
而沒說出口的問題是:
「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌?」
 
  作者身為執業臨床心理醫師,生活完美到幾乎沒有壓力,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧,甚至諮詢其他專業人士,卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗,作者開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。
 
  ◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況?
  ◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。
  ◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。  
  ◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。
  ◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情
  ◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化?
  運用這六個主要框架,帶領你重構思考,直接面對焦慮和恐慌,逐步從緩解到完全消失。
 
  把管理焦慮形成習慣!
  焦慮的本質是毫無根據,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題,
  我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。
 
  焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。
 
  跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵:
  →你討厭的情境VS那又如何?
  →被人批評VS出錯VS被嘲笑
  →練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延?
  →自我護理:入睡技巧、人生價值評分
  →享受「暫停」/三分鐘度假練習
  →列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平
 
  焦慮是個說謊高手,它正在欺騙你!
 
  焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過,讓你感到恐懼,覺得未來的結果肯定很糟糕,生活將會被影響,於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。
 
  焦慮偷竊你的時間、注意力和能量,而你還是會相信它,聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由,U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙!
 
  本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。
 
  你渴望結束焦慮嗎?那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。
 
好評推薦
 
  我有幸閱讀了這本書,內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家,我一直在尋找工具和技術,以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習,以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人,我會推薦這本書,你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 —黛博拉.基森博士(Debra Kissen),芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》(The Panic Workbook for Teens)作者
 
  當你焦慮的時候,你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺;你會想,為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?你感到沮喪和絕望,你對它束手無策。值得慶幸的是,現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。—美國大眾心理網站Psych Central
 

作者介紹

作者簡介
 
海倫.奧德斯基(Helen Odessky)
 
  執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所,專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章,經常被各大媒體引用。
 

目錄

序言/臨床心理學家約翰.達菲博士(John Duffy)
前言
第一部/什麼是恐慌和焦慮
第一章:解碼你的恐慌和焦慮 
第二章:恐慌和焦慮的區別 
第二部分/開始管理你的恐慌和焦慮
第三章:U.N.L.O.C.K.系統 
第四章:恐慌—7個謊言
第五章:恐慌—19個思考錯誤 
第六章:了解恐慌 
第七章:當你開始恐慌時,如何調整思維? 
第八章:社交焦慮 
第九章:社交焦慮的謊言和思考錯誤 
第三部分/針對狀況打造行動計畫
第十章:U.N.L.O.C.K.的恐慌行動步驟 
第十一章:U.N.L.O.C.K.的社交焦慮行動步驟 
第十二章:憂鬱和焦慮 
第十三章:藥物的角色 
第十四章:排除故障:擺脫不了的困境
第四部分/終身焦慮管理計畫
第十五章:終身獲益 
第十六章:養成習慣 
第十七章:預防復發 
第十八章:你都全力以赴了嗎? 
第十九章:真實世界中的焦慮管理 
致謝
 

序言
 
臨床心理學家約翰.達菲(John Duffy)
 
  沒有什麼生理和情緒感受比焦慮更讓人難受了,這一點只有焦慮症患者才能懂。有的患者感覺焦慮是轟隆隆的背景聲,像一列散播恐懼的貨車緩慢行駛在頭腦的最深處,一刻也不停歇。還有些患者把焦慮描述為一股在血管裡奔騰、突如其來且不可預測的腎上腺素,感官彷彿收縮了,恐懼占據了頭腦。
 
  包括我在內的另一些患者,感覺焦慮是一種持續的恐懼和不適。焦慮最嚴重的時候,我會感到難堪、喪失力量,甚至覺得有生命危險。這些感受當然是毫無根據的,但焦慮的本質就是毫無根據。
 
  在患者生命中的任一時刻,凌駕於一切的焦慮感或極度的恐慌占據了他們的整個身心,這讓正在經歷或曾經歷過焦慮和恐慌的人錯過太多珍貴時刻,被迫屈服於這種存在體內卻不受控制的力量。焦慮和恐慌的循環是如此可怕,有時甚至是絕望,我知道這是真的,因為我自己就曾是重度焦慮症患者,同時我在過去二十年裡也治療過成百上千名焦慮症患者。
 
  於是,我試著去尋找答案。我用Google搜尋瀏覽網頁;我用最新、最厲害的「速效擺脫焦慮書籍」填滿書架;我尋找治療師、心理醫生和人生教練,渴望得到解脫。大多數人從這些方法中得到解脫,但都只是短暫的。我學會了深呼吸,慢慢吸氣、慢慢吐氣,我改變了內在對話,我冥想、運動,不再攝取咖啡因。
 
  當然,以上任何一個方法對抑制焦慮和恐慌都有很大的效果,但這些「答案」經常被當成是打敗焦慮和恐慌的唯一終極大法。可惜這都是權宜之計,焦慮還在時刻準備著下一次的發作。
 
  這個世界上關於焦慮的書不計其數,你也許會想這一本又有什麼特殊的?我之所以向你推薦這本書,是因為作者海倫.奧德斯基博士(Helen Odessky)提供了管理焦慮和恐慌所需要的全部資訊、工具、資源和希望。她分享關於自己和患者的成功故事,這會讓你找到共鳴。她開發的U.N.L.O.C.K系統不僅是一個可以每刻、每日、每週去遵循的模式,還讓人們擁有打破焦慮和恐慌的信念,這讓這本書完全獨樹一格。她提供的技巧不是高高在上的空洞之物,而是可以立刻減輕焦慮和恐慌的有效技巧。
 
  奧德斯基博士以「減輕患者焦慮」作為畢生志業,為此努力不懈。我發自肺腑地尊重她的研究成果,她的知識、自信和幽默,讓人一接觸就感覺舒服和安全。她用了很多年時間來開發和完善U.N.L.O.C.K,真的很管用!這是一個革命性的系統,我以前從未見過,在念研究所時沒見過,在臨床治療中沒見過,在幾十年的閱讀和研究中也沒見過。好好讀這本書,你會找到一舉打敗焦慮所需要的所有辦法。它不是一個訣竅,也不是一次性的速效藥,而是一個綜合、易於執行、根除焦慮的系統。翻開這本書,慢慢讀、慢慢消化。相信作者奧德斯基會帶你走出焦慮。
 
  它將改變你的人生,給你等待已久的自由。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267044162
  • 叢書系列:Better
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章:解碼你的恐慌和焦慮
 
在開始對付焦慮和恐慌之前,我們應該先理解這兩個概念。我會提出恐慌、焦慮和恐懼的定義,接下來會討論恐慌和焦慮兩者的不同處。本章著重探討焦慮和恐慌的成因。
 
什麼是恐慌發作?
 
「我在奔跑,上氣不接下氣,我知道我幾乎沒有倖存的可能,龍捲風太近了,我不可能跑得過,但我還在拚命地跑,想跑到能讓我活下來的地方。四處沒有避難所,只有無邊的田地,逃生希望為零。事實上,我從未遇過龍捲風,但我的恐慌發作感覺就像遇到龍捲風:生存或死亡,拚命逃生,最終還是被我無法控制的力量所吞噬。」
 
「我被鎖在上班餐廳的冷凍庫裡,氧氣快耗盡了,我覺得自己就快昏過去。周圍沒有別人,沒有希望。我醒來一身冷汗,原來是一場噩夢。我從沒有在餐飲業工作過,做的都是辦公室的工作,我的恐慌發作就是這種感覺。」
 
「有人和我說過,在野外如果一頭獅子要攻擊你,你不會有任何察覺,只有當牠撲到你身上的時候,你才知道自己有麻煩了。我的恐慌發作也是如此,不知它從哪裡冒出來,一旦出現,我立刻就知道自己無路可逃了。」
 
「就像恐怖電影演的一樣,只有你一個人在家,你知道一個連環殺人犯就藏在家裡。你四處跑,喘不上氣,想找一個安全的隱蔽處,當你終於找到的時候,你們面對面了!我知道沒有連環殺人犯,也沒有危險,但我的整個身體都在要求我趕快逃命!」
 
以上是描述恐慌發作的一些例子。危險和逃生衝動是如此真實且沒道理,沒有連環殺人犯和獅子要攻擊你,但那股腎上腺素的確在你的血管裡奔湧,讓你想以最快速度奔跑救自己的命。
 
你的身體在對你喊:「快跑!」即使根本沒有壞人在追殺你,沒有龍捲風要吞噬你,但你身體發出的警告讓你很難無視。這本書將教你用簡單的六個步驟來克服恐慌發作和其他焦慮問題,在進入這六個步驟之前,讓我們來定義一下恐慌、焦慮和恐懼。
 
恐懼(Fear)是一種內在警報,它告訴我們,我們處於真實或感知到的危險中,恐懼幫助我們快速踩下煞車,避免撞到跑出馬路的小孩,它是一種幫助我們確保安全的內建機制。

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