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煤氣燈操縱:辨識人際中最暗黑的操控術,走出精神控制與內疚,重建自信與自尊

The Gaslighting Recovery Workbook: Healing from Emotional Abuse

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內容簡介

為什麼明明是最重要的一段關係,他卻總讓我覺得自己毫無價值?
到底是我做錯,還是被他操縱?

情緒虐待、PUA、職場霸凌、邪教洗腦……都運用了「它」!
 
呂秋遠(律師)、周慕姿(心曦心理諮商所創辦人‧心理師)、洪仲清(臨床心理師)、威廉(作家)、海苔熊(心理學作家)、理科太太(知名YouTuber)、飽妮(YouTuber)、瑪那熊(諮商心理師‧人際溝通講師)、蘇絢慧(諮商心理師)◎打破煤氣燈推薦(按姓氏筆畫序)


如果你也曾被「煤氣燈操縱」,有些疑問你一定深埋心中許久,卻不一定說得出口。
本書將解開你內心長久的困惑,並告訴你抵抗這種精神操縱的最佳解決之道。

◣ 什麼是「煤氣燈操縱」?
煤氣燈操縱是一種精神虐待,藉由否定、謊言、誤導,甚至恩威並施地加以情緒剝削,使受害者懷疑自己的現實、記憶、判斷力、自我認知,在極端情況下,甚至能使他們懷疑自己的精神狀態。煤氣燈操縱的本質是操弄與控制另一個人,讓受害者以操縱者的真實、利益、判斷為優先。

◣ 「煤氣燈操縱」會發生在什麼環境與條件之下?
各種人際關係都有可能發生煤氣燈操縱,但最常發生的環境往往是:①親友關係、②親密伴侶關係、③職場關係。

◣ 「煤氣燈操縱者」具有特定人格嗎?
煤氣燈操縱雖然經常與自戀型人格疾患、邊緣型人格疾患,與反社會人格有關,但並不代表所有施虐者都有人格疾患。事實上,無論是誰,都有可能虐待他人。

◣ 為什麼「煤氣燈操縱」會發生在你身上?
在尋找受害者時,施虐者的目標人選往往有這兩種特質:「易受傷害」與「值得擁有」。但有時,你只是被有施虐傾向的人找上了,不代表你具有某種人格缺陷。

◣如何辨識煤氣燈操縱?
一個人是否受困於受剝削的操縱關係,要辨識的重點不在於對方有沒有精神病態,而是在於自己與對方是否處於「明顯失衡的權力關係」。

▶▶▶ 從煤氣燈操縱者的目的與手段來看,有五大目標方向:①讓受害者喪失判斷力;②讓受害者噤聲;③樹立自身「有資格」這樣對待受害者的權威;④貶低並懲罰受害者,讓受害者覺得自己低他一等;⑤把他們對受害者所做的行為合理化,或美化為「愛」。

▶▶▶ 若從受害者的感受來判斷,則通常會有以下特點:①你會感到內疚;②你覺得自己被當成反應過度的那個人;③你會開始覺得你的(合理)要求是造成別人的麻煩,甚至對別人不公平;④你覺得被指責和羞辱;⑤你擔心要為此事付出代價,甚至被報復。

🙅‍♂️ 煤氣燈操縱範例 🙅‍♂️

安德烈發現他的伴侶班恩傳了封帶有調情與性意味的簡訊給另一個男人,他們過去已經為類似情況爭吵過很多次了。安德烈受傷又憤怒,於是決定和班恩對質,並提出分手與搬家的要求。
「我真不敢相信,不過是幾條簡訊而已,有必要這樣大驚小怪嗎?」班恩用嫌惡的語氣抱怨。「我沒有劈腿。是你自己曲解了我傳給別人的訊息,只看到自己想看的東西。你為什麼疑心病這麼重啊?每次都喜歡站上受害者的位子,我真是受夠了。你別想控制我的言行。」班恩轉頭不去看安德烈,一副自尊心受創的模樣。安德烈瞬間感到無比愧疚。
「班恩,我沒有要指控你劈腿的意思,我只是看到簡訊的時候太激動而已。對不起,我不該攻擊你的,我只是希望我們能對彼此誠實。」安德烈抱住班恩,懊悔地輕聲說:「對不起。我愛你。」
班恩轉向安德烈,回應了他的擁抱,說:「我原諒你。」

😱 煤氣燈操縱者的常見話術 😱

👉「要不是你刺激我,我也不會說出那樣的話。」

👉「是你故意曲解了我的意思。」

👉「你明明知道我對這件事情的感受,結果還是不顧我的感受去做了,所以是你害我產生這種反應的。」

👉「你說的事情根本就沒發生過。」

👉「你說這些話,聽起來簡直像是瘋了。」

👉「你是故意要讓我混淆吧。」

👉「你到底在說什麼,我完全聽不懂。」

👉「你記錯了。」

👉「我對你這麼嚴格,完全只是因為我愛你。」

👉「你太敏感了,不要這麼玻璃心。」

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「煤氣燈操縱」一詞源自劇作家派崔克‧漢彌爾頓於一九三八年推出的戲劇《煤氣燈下》,曾兩度改編成電影。
在劇中,一名男子以操縱與欺騙的方式讓太太以為她瘋了,男子的其中一種手段是假裝有事離家、實際上卻只是偷偷潛入閣樓。
但男子打開閣樓燈時,將家中其他煤氣燈的亮度分走了,燈光因而變暗且閃爍不定。
當太太問起燈光的事,男子便說服她燈光沒有變暗,說自己確實不在家,燈光和腳步聲不過是她自己腦中的幻想。
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如今的網路世界更容易製造出煤氣燈效應,大量生產的假新聞、斷章取義的迷因哏圖、網紅與粉絲的不對等關係等,都是煤氣燈操縱的藏身之處。近年來「PUA把妹攻略」大行其道,亦是利用類似手法,藉由貶低、負面評論等方式交到女友,並在精神上控制對方。「煤氣燈操縱」是一種幽微的情緒虐待,它其實無所不在,在講究權力階級的傳統華人人際關係中,煤氣燈操縱尤其容易發生,不僅常見於伴侶之間,親友與職場關係上也所在多有。在本書第一部,作者清楚定義了煤氣燈操縱,第二部與第三部則以豐富的問答寫作,抽絲剝繭、循序漸進地帶領讀者探索內心,逐步擺脫操縱者的影響。無論你是否在生活中曾經歷過他人的情感剝削,本書都能讓你對健康、對等的人際生活有更清晰的理解,並且更迅速有效地辨識出日常中的有毒關係。


 
 

作者介紹

作者簡介

艾米‧馬洛-麥柯心理師Amy Marlow-MaCoy, LPC
艾米是專業的持照心理諮商師,寫作時總是飽含同情心、同理心與帶有書呆子氣的幽默感,寫作題材是生命中難以理清的事物:情緒虐待、人際關係與療傷,專長則是協助個人從創傷經驗和痛苦的關係中康復,尤其是受到自戀型人格疾患所傷害的個案。《煤氣燈操縱:辨識人際中最暗黑的操控術,走出精神控制與內疚,重建自信與自尊》是她融合多年專業助人經驗與諮商理論寫就的實用手冊。本書除了幫助大眾辨識、理解「煤氣燈操縱」,更提供了抽絲剝繭的問答與寫作省思題,深入探究受害者面對剝削時的各種回應,找出癥結點。書中所附的豐富練習能為個人重新打造自信自愛的基礎,協助受害者從情緒虐待中復原。除了治療受傷的心以外,艾米也喜歡沉浸在科幻小說中、吸貓,以及精進自己的硬舉技術。


譯者簡介

朱崇旻
曾在美國居住九年,畢業於臺灣大學生化科技系,是以小說為食的謎樣生物,時時尋覓下一本好書。喜歡翻譯時推敲琢磨的過程,並認為無論是什麼題材的書,譯者都應該忠實傳達作者的立場。興趣包含寫小說、武術、室內布置和冬眠。聯絡請洽:joycechuminmin@gmail.com

 

目錄

前言

第一部:煤氣燈操縱的影響
人際關係中的煤氣燈操縱可能會擴大影響到你的生活。煤氣燈操縱造成的困惑、猜疑與迷惘,除了衝擊你和對方的虐待關係之外,還會影響到你和朋友、家人、愛人、同事的關係,甚至是影響到你和自己的關係。煤氣燈操縱會將你和生活中所仰賴的支柱分離,你會逐漸遠離自我,也失去相信自己的能力。當你無法和自己所感知到的現實產生連結,這會讓你更容易遭受進一步的虐待,你也會更加依賴煤氣燈操縱者,以及他們的扭曲現實觀。在剛開始踏上這場療傷之旅時,我們會先幫助你辨識並瞭解煤氣燈操縱對你生活的種種影響。

第一章:煤氣燈操縱是什麼? 
第二章:煤氣燈操縱者 

第二部:復原三階段
在受到情緒虐待後,我們的復原過程必須一步一步慢慢來。
復原過程就和建造房屋一樣,得先打下穩固的地基,而復原的第一步,就是看清並接受痛苦的現實,認清自己在人際關係中所經歷的虐待。在復原的第一階段,你會先承認事實並自我疼惜,你會指認、探索,並接受自己在生活中遭遇到的煤氣燈操縱。治療的第一個步驟就是認知到傷口的存在,接著,是建立起對自己的包容與諒解。

第三章:第一階段(認知與自我疼惜) 
第四章:第二階段(建立自尊心) 
第五章:第三階段(設立界限) 

第三部:從創傷中復原
受到煤氣燈操縱後,我們走上這條復原之路的終極目標,就是治療你在虐待關係中所受的傷害。
你已經讀過並完成了本書前兩部的練習,理解了你因為煤氣燈操縱所受到的傷害,還有這份痛苦如何影響了你在人際關係中的互動方式,以及如何保護自己不受更多虐待。現在,請將注意力放在自己準備療傷的部分。本書的第三部會教你如何透過自我照護的方式替自己療傷,並幫助你學習真正健康的人際關係看起來應該是什麼樣子、帶給你什麼感受。

第六章:自我照護 
第七章:建立健康的人際關係 

結語 
資源 
參考資料 

 

詳細資料

  • ISBN:9786263101593
  • 叢書系列:不分類
  • 規格:平裝 / 208頁 / 21 x 14.8 x 1.4 cm / 普通級 / 雙色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
 

書籍延伸內容

小心PUA最愛的慣用招數

家人這種病

 

內容連載

前言
 
我永遠忘不了派蒂(Patti)(為了保護當事人的隱私,本書中所有人物都使用假名)第一次走進我辦公室的那一天。那次她對我說道:「我好像必須和父親斷絕往來才行。從我有記憶開始,他就一直對我情緒虐待,我實在不知道該怎麼辦。可以請你幫幫我嗎?」在剛開始接受治療時,派蒂已經處於崩潰邊緣了。她深受焦慮症與完美主義所苦,老是在擔心自己無論怎麼做都不可能合格;雖然她聰明又有洞察力,事業上也十分成功,卻總覺得這一切都不過是假象。派蒂的直覺時常都很準,她卻沒辦法相信這份直覺。當我們一步步探索她焦慮與缺乏自信的原因,逐漸發現一件事:她從小就飽受「煤氣燈操縱」(gaslighting)摧殘。
 
我是艾米.馬洛-麥柯,持照專業心理諮商師,專門協助個案辨識出情緒虐待關係、治療他們受到的傷害,並幫助他們建立強韌的恢復力,抵抗情緒虐待所帶來的影響。我的個案的家庭中,有不少人的父母其中一人或兩人具有自戀型人格疾患(narcissistic personality disorder)或邊緣型人格疾患(borderline personality disorder)的特徵,其中,有許多個案都因為受到煤氣燈操縱而認定自己的看法才是扭曲的,甚至將所受的虐待歸咎於自己。我們會在諮商治療過程中合力破除煤氣燈操縱的謊言,找尋背後的真相。
 
煤氣燈操縱是一種情緒虐待策略,施虐者會使受虐者懷疑自己對現實的認知。以派蒂為例,她父親一再質疑她的判斷、貶低或忽略她的成就,並批評她的情緒反應,藉由上述種種手段來摧毀她的自信心。父親告訴她,他做的這一切都是為了讓她變得更堅強,結果後來派蒂不再相信自己的直覺,比起自己的認知,她更依賴父親的看法。派蒂之所以來向我求助,是因為她雖然非常想擺脫父親的虐待,卻無法自己下定決心。

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